ترفندهای افزایش هوش و حافظه | روش های عالی برای داشتن مغزی باهوش

افراد برای موفقیت و پیشرفت نیاز به هوش دارند. بسیاری از افراد باور دارند که باهوش بودن یک توانایی ذاتی است که نمی توان آن را تغییر داد؛ در حالی که تحقیقات علمی در سال های اخیر نشان می دهد که هوش بسیار انعطاف پذیر تر از آن چیزی است که فکر می کنید و شما می توانید آن را تقویت کنید.

برخی از عادت ها، تجربه ها و رفتارها می توانند مسیرهای عصبی جدیدی در مغز ایجاد کنند و توانایی های شناختی مغز را در طول زندگی تغییر دهند. به طور کلی مغز افراد در زمان تجربه اتفاقات جدید حس های فیزیکی مانند لامسه، بینایی، شنوایی و بویایی را با حس های عاطفی ترکیب می کند. همین امر باعث می شود تا مغز سالم باقی بماند.

به این ترتیب قدرت حافظه افزایش می یابد و سلول های اطراف آن نیز به همان اندازه قوی تر می شوند. در نتیجه، فاکتور سن کمرنگ تر می شود. هر کسی با انگیزه و اراده کافی می تواند توانایی های ذهنی خود را توسعه دهد و باهوش تر شود.

به طور دقیق نمی توان گفت که در عرض یک سال چقدر می توانید با کارهای کوچک و مدوام به باهوش تر شدن خود کمک کنید. اما هر چه اقدامات لازم را بیشتر انجام دهید، سریع تر به نتیجه خواهید رسید.

برای باهوش تر شدن و افزایش قدرت هوش و حافظه هیچ وقت دیر نیست. فقط کافی است راه های آن را بدانید و به طور منظم و درست در مسیر آن قدم بردارید. در این مطلب برخی از اقدامات و راهکارهای ساده برای باهوش تر شدن را بیان می کنیم. با ما همراه باشید.

راهکارهایی برای باهوش تر شدن

انجام بعضی از عادت های سبک زندگی می تواند به بهبود هوش کلی ما کمک کند. منظور از هوش کلی این است که در هر دو نوع هوش خود شاهد بهبودی خواهیم بود. این دو نوع هوش عبارتند از: هوش متبلور و هوش سیال.

هوش متبلور به دایره لغات، دانش و مهارت های ما اشاره دارد و معمولاً با بالا رفتن سن افزایش می یابد و هوش سیال که به استدلال سیال نیز شناخته می شود که به توانایی ما در استدلال و تفکر انتزاعی اشاره دارد. در ادامه روش های اثبات شده علمی را برای تقویت هوش متبلور و هوش سیال ارائه خواهیم داد:

به طور منظم ورزش کنید

ورزش کردن یکی از موثر ترین روش ها برای افزایش هوش و بهبود عملکرد حافظه می باشد. ورزش علاوه بر این که در سلامت جسمانی تاثیر گذار است، باعث تقویت حافظه هم می شود. به ویژه فعالیت های ورزشی تمرکزی و حرکتی مانند یوگا. ورزش کردن باعث می شود بتوانیم تمرکز بیشتری روی کارهای خود داشته باشیم، سطح انرژی مان را تا شب بالا نگه داریم و سیستم قلبی عروقی سالمی داشته باشیم.

انجام فعالیت های ورزشی سبک باعث افزایش فعالیت بخشی از مغز به نام «هیپوکامپ» می شود. این بخش از مغز با حافظه مرتبط است. ورزش به یادگیری سریع تر و افزایش سطح هوشیاری ما کمک می کند و تمام این مزایا با تحرک و فعالیت های بدنی به دست می آید.

ورزش با تحریک سلول های عصبی، سرعت تولید آن ها را افزایش می دهد، ارتباطات آن ها را قوی تر می کند و از آن ها در برابر آسیب ها محافظت می کند؛ به این ترتیب مغز شما با بهینه ترین ظرفیت ممکن کار می کند. برای استفاده از مزایای روحی و روانی ورزش، این کار را به طور منظم انجام دهید. همچنین لازم نیست به شدت ورزش کنید. اگر مبتدی هستید، پیشنهاد می کنیم با ورزش هایی مانند پیاده روی، یوگا، کوهنوردی و تمرینات با وزن بدن شروع کنید.

افکار خود را بنویسید

یکی دیگر از روش های افزایش هوش، نوشتن در مورد افکار و یا موضوعات آزاد، تهیه فهرست کارهای دقیق و حتی خلاصه نویسی سخنرانی ها یا کتاب های آنلاین است. هر نوشته ای مغز شما را به تقویت ارتباطات وادار می کند و استقامت ذهنی شما را افزایش می دهد. علاوه بر این، نوشتن باعث افزایش دایره لغات شما می شود و ضریب هوش کلامی شما را نیز افزایش می دهد.

به پادکست های آموزشی گوش دهید

سعی کنید به طور مداوم در حال یادگیری چیزهای جدید باشید. برای مثال می توانید در مسیر رفت و آمد به سر کار و خانه به پاکست های آموزشی گوش دهید. با این کار به مرور زمان متوجه می شوید که علاوه بر این که چیزهای جدید زیادی یاد گرفته اید، اعتماد به نفس تان نیز به طور چشمگیری افزایش پیدا کرده است. همچنین داشتن اطلاعات زیاد در مورد چیزهای مختلف می تواند شما را به بحث و گفت و گوی بیشتری با دیگران ترغیب کند.

دانش خود را به اشتراک بگذارید

دانش خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و همچنین از دانش و دیدگاه آن ها هم درس بگیرید. رابطه ی استاد شاگردی می تواند به تقویت مغز هر دو طرف کمک کند و تمرین آموزش دادن به دیگران ما را با سوالاتی که می خواهیم به آن ها پاسخ دهیم، مواجه می کند.

کتاب بخوانید

باید بدانید که حتی 30 دقیقه مطالعه روزانه کتاب های مفید، به مرور زمان هوش شما را تقویت می کند. بنابراین بهتر است هفته ای یک کتاب بخوانید. مطالعه می تواند ذهن شما را تحریک کند. مطالعه کتاب های پیچیده، بخش هایی از مغز را که مسئول تمرکز، واژگان، تخیل و تفکر انتقادی هستند تقویت می کند. شما همیشه می توانید زمانی را برای خواندن کتاب پیدا کنید.

به خواندن یک ژانر اکتفا نکنید. کتاب های تخیلی برای درک شخصیت ها و جذب شدن به یک دیدگاه دیگر بسیار مناسب هستند. در حالی که کتاب های غیر تخیلی برای معرفی موضوعات جدید مانند روانشناسی، سیاست و … مفید می باشند.

شما می توانید با انتخاب کتاب هایی بالاتر از سطح متوسط مطالعه خود، برای خودتان چالش ایجاد کنید. برای مثال سعی کنید در مورد چیزهایی که هیچ اطلاعی از آن ها ندارید کنجکاوی کنید و اطلاعات کسب کنید. جستجوی اطلاعات جدید و تجسم مفاهیم پیچیده، توانایی های شناختی مغز شما را گسترش می دهد.

مدیتیشن کنید

مدیتیشن یکی دیگر از راهکارهای عالی برای افزایش هوش است. مدیتیشن با عملکرد اجرایی بهتر و بهبود حافظه ارتباط دارد. جالب است بدانید که این اثرات مدیتیشن پس از 4 روز انجام دادن مدیتیشن دیده می شود. محققان می گویند که این اثرات شناختی ناشی از اثر مثبت مدیتیشن روی روان است.

برای انجام مدیتیشن لازم نیست حتما در کلاس های خاصی شرکت کنید و در خانه هم می توانید این کار را با استفاده از ویدئوهای زیادی که در اینترنت وجود دارد، انجام دهید. حتی 10 دقیقه مدیتیشن در روز می تواند ساختار مغز شما را تغییر دهد و حافظه و ظرفیت آن را برای یادگیری و کاهش اضطراب تقویت کند.

از منطقه امن خود خارج شوید

از منطقه امن خود بیرون بیایید و ارتباطات جدید بسازید. هر چه تجربه تان متفاوت تر باشد، مغزتان باهوش تر و سازگار تر خواهد شد. تجربه های هیجان انگیز و جدید و یا انجام کارهایی که در ابتدا شما را کمی مضطرب می کند می تواند به شما کمک کند تا از حاشیه امن زندگی خود دور شوید.

برای مثال اگر از تنهایی سفر کردن و رفتن به طبیعت واهمه دارید، می توانید آن را امتحان کنید. در این موقعیت مغز وادار به سازگاری می شود. هر تجربه جدیدی باعث تحریک مغز می شود و می تواند هوش شما را یک قدم افزایش دهد.

یک زبان جدید یاد بگیرید

یاد گرفتن یک زبان جدید می تواند در زمینه های مختلف مزیت های زیادی داشته باشد که یکی از مهم ترین مزایای آن افزایش هوش و تقویت حافظه است. آموختن زبان جدید منجر به رشد مغز در چهار ناحیه می شود. بنابراین افراد با مطالعه زبان جدید به مغز خود این توانایی را می دهند که بیشتر و سریع تر یاد بگیرد. یعنی با یادگیری زبان جدید مهارت آموختن به طور چشمگیری افزایش پیدا می کند.

افرادی که زبان جدید یاد می گیرند بهتر می توانند اتفاقات گذشته را به یاد آورند. این افراد در انجام دادن تمرین های حافظه عملکرد بهتری نسبت به سایر افراد دارند. یعنی آن ها سریع تر از دیگران کار می کنند. در نتیجه یاد گرفتن زبان جدید باعث داشتن حافظه قوی تر می شود.

قهوه بنوشید

آدنوزین یک ماده شیمیایی در مغز است که ترشح مواد محرک در مغز را متوقف می کند. کافئین موجود در قهوه، تولید آدنوزین را متوقف می کند؛ در نتیجه پس از نوشیدن قهوه انرژی بیشتری خواهید داشت و می توانید فعالیت های خود را با انرژی بالا تری انجام دهید. این ویژگی حتی می تواند به تقویت یادگیری و عملکرد ذهنی هم کمک کند.

مصرف کافئین حتی می تواند باعث بهبود توجه شود که به شما کمک می کند تا کارهای خود را با تمرکز بیشتری انجام دهید و دریافت اطلاعات جدید از سمت مغز شما بهبود پیدا می کند. با این حال، بهتر است قهوه را در حد اعتدال مصرف کنید. نوشیدن بیش از حد قهوه و دریافت مقدار بالای کافئین می تواند اضطراب شما را افزایش دهد و شما را عصبی کند.

بازی های فکری انجام دهید

ساختن انواع پازل و انجام بازی های فکری مختلف شما را به فکر کردن وادار می کند و عضلات ذهن شما را نرمش می دهد. با جدول کلمات متقاطع، جستجوی کلمات و پازل های اعداد مانند سودوکوهای آسان شروع کنید، سپس به بازی های منطقی و تقویت حافظه پیچیده تر برسید.

بسیاری از کسانی که روزانه سودوکو بازی می کنند گزارش داده اند که با این عادت های روزانه، بهره وری بیشتری در طول روز دارند. بازی های گفتاری و پر از جزئیاتی را انجام دهید که مغز را بیشتر به چالش می کشند. با این کار به طور ناخودآگاه روی مهارت های اجتماعی خود هم کار می کنید.

خوراکی های غنی از مواد مغذی بخورید

یک روش دیگر برای افزایش هوش این است که خوراکی های حاوی مواد مغذی که برای مغز مفید هستند را مصرف کنید. این مواد شامل مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3، فلاونوئیدها و ویتامین K است. اسید های چرب امگا 3 از اجزای اصلی ساختار مغز می باشند.

منابع غنی این اسیدها عبارتند از ماهی های چرب، صدف، آجیل، آووکادو، جلبک دریایی و کتان. فلاونوئیدها ترکیبات گیاهی مفیدی با خاصیت محافظت از سلول های عصبی هستند. فلاونوئیدها موجب افزایش عملکرد مغز و حافظه فعال می شوند.

منابع غنی از فلاونوئیدها عبارتند از چای، کاکائو، توت، دانه سویا و دانه های دیگر. ویتامین K باعث بقای سلول های مغزی و بهبود عملکرد شناختی می شود. بیشترین مقدار این ماده را می توانید در سبزیجاتی که برگ های تیره دارند مانند اسفناج، کلم پیچ و کلم سبز پیدا کنید.

با افراد مختلف معاشرت کنید

معاشرت با افراد مختلف می تواند به افزایش هوش ما کمک کند. شنیدن و شناخت دیدگاه ها و تجربه های افراد دیگر آگاهی و اطلاعات ما را بیشتر می کند و ما را ترغیب می کند تا سوالات و عقاید و نظرات خود را بیان کنیم و زندگی جذاب تری داشته باشیم.

کمتر از شبکه های اجتماعی استفاده کنید

شبکه های اجتماعی معمولا زمان زیادی را از ما می گیرند و ذهن ما را بسیار درگیر می کنند، بنابراین می توانند هوش ما را تا حد زیادی کاهش دهند. به همین دلیل توصیه می شود که استفاده از شبکه های اجتماعی را محدود کنید تا به تقویت هوش خود کمک کنید، در وقت خود صرفه جویی کنید و همچنین ذهن باز تر و آزاد تری داشته باشید.

به اندازه کافی بخوابید

خواب یکی از مهم ترین عواملی است که به افزایش هوش و بهبود عملکرد شناختی کمک می کند. هنگامی که شما خواب هستید، مغزتان تمام اتفاقات روز را مرور و تثبیت می کند. همچنین خواب کافی، توانایی مغز شما را برای یادگیری اطلاعات جدید پس از بیدار شدن افزایش می دهد. در واقع، خواب کافی آنقدر مهم است که در یک مطالعه مشخص شد که حتی کم خوابی خفیف بر حافظه فعال تأثیر منفی می گذارد و می تواند آن را ضعیف کند.

با خودتان صحبت کنید

در بسیاری از مواقع کسانی که با خود حرف می زنند دیوانه پنداشته می شوند، اما در واقع باید گفت این یک باور اشتباه در مورد آن ها است، زیرا این افراد نه تنها دیوانه نیستند بلکه بسیار باهوش و حتی نابغه اند. صحبت کردن با خود باعث می شود فرد افکار خود را به طور واضح بیان کند، به سازمان دهی افکار کمک می کند، به تمرکز حواس کمک می کند، باعث کاهش استرس می شود، حافظه را تقویت می کند، اعتماد به نفس را افزایش می دهد و باعث می شود مغز با بازدهی بیشتری عمل کند.

صحبت کردن با خود یکی از بهترین روش ها برای باهوش تر شدن است؛ چرا که از انباشته شدن احساسات و خود خوری جلوگیری می کند و به فرد کمک می کند تا به آرامش روحی و روانی برسد. البته اگر با صدای بلند با خود صحبت کنید، تاثیر آن دو چندان خواهد شد، زیرا باعث می شود شما صدای خود را بشنوید، به یک ندای کنترلی قوی دسترسی داشته باشد و در نهایت ابزاری در دست داشته باشید که کنترل آن به دست خودتان است.

مهارت های جدید یاد بگیرید

اگر مغز را در معرض مهارت های جدید قرار دهید، وادار به ساخت مسیرهای عصبی جدید می شود. این کار به شما در برقرار اتصالات عصبی و تقویت مغز کمک می کند. به چالش کشیدن مداوم مغز شما را جوان نگه می دارد. مهارت های جدید می توانند درهایی را به سمت دیدگاه و تجربیات جدید باز کنند که هر دو آن ها موجب افزایش هوش شما می شوند.

سرگرمی هایی مانند یادگیری یک ساز، عکاسی، نقاشی، سفالگری، کد نویسی، دوخت و دوز و … می تواند تجربه ای متفاوت را برای شما رقم بزند. به خصوص مهارت هایی که با دست ورزی همراه هستند اثر بهتری در مغز شما به جا می گذارند. برای مثال آموختن تایپ 10 انگشتی با تمرین مداوم کمتر از چند ماه به طول می انجامد و شما حتی می توانید به صورت آنلاین تایپ 10 انگشتی را تمرین کنید.

تأثیر تایپ 10 انگشتی بر روی عملکرد مغز شما می تواند بسیار مهم باشد. علاوه بر این، شما با آموزش تایپ 10 انگشتی در کار خود بهره ور می شوید، سرعت عمل و دقت تان افزایش می یابد و همچنین پرستیژ کاری بیشتری را از خود به نمایش می گذارید.

چای سبز بنوشید

نوشیدن چای سبز می تواند باعث افزایش عملکرد مغز شما شود. مقداری از این تاثیر چای سبز به دلیل وجود مقدار کمی کافئین در آن است. همچنین چای سبز سرشار از ماده ای شیمیایی به نام اپی گالوکاتکین گالات است. این ماده باعث رشد سلول های عصبی می شود و امکان برقراری ارتباط و عملکرد آن ها را تقویت می کند. علاوه بر این، یک تحقیق در سال 2017 نشان داد که چای سبز باعث افزایش دقت و حافظه فعال می شود. این خاصیت چای سبز به دلیل وجود یک ماده مشخص در آن نیست، بلکه به دلیل وجود ترکیبات مختلف در آن است.