تقویت حافظه بلند مدت + تکنیک های موثر برای افزایش حافظه
در این بخش روش های تقویت حافظه بلند مدت و تکنیک های فوق موثر که شامل مدیتیشن، نوشتن و تکنیک های ساده ای است را بررسی می کنیم. مواد غذایی را به شما معرفی می کنیم که دارای ویتامین های مختلف و امگا 3 هستند و برای تقویت کردن حافظه بلند مدت بسیار مفید هستند.
اطلاعات بسیار زیادی در زندگی روزمره وجود دارد که سپردن این اطلاعات به حافظه ممکن است کاری بسیار سخت باشد و اگر مقداری حافظه شما ضعیف باشد نمی توانید که تمام آنها را به خاطر بسپارید ممکن است فراموشی شما بیشتر شود ولی می توانید با روش های حاص، حافظه بلند مدت خود را تقویت کنید که در ادامه به آنها می پردازیم. عوامل زیادی در عملکرد و کارآیی حافظه شما نقش دارند و می توانند کارکرد آنها را کاهش و یا افزایش بدهند و از مهمترین این عوامل می توان به استرس و اضطراب اشاره کرد و همچنین تغذیه هم می تواند نقش مهمی در تقویت حافظه داشته باشد.
تقویت کردن حافظه با روش های طب سنتی
آب و هوا، خواب و تغذیه خوب سه عامل مهم برای تقویت حافظه هستند و باعث می شوند که عملکرد حافظه را تحت تاثیر قرار می دهند که در ادامه به چند مورد از مواردی که بر روی حافظه اثر می گذارند می پردازیم.
در طب سنتی استفاده از کلسیم و ویتامین B توصیه شده است پس بهتر است از مواد غذایی مانند مواد لبنی و غلات در رژیم غذایی خود بیشتر استفاده کنید.
مواد غذایی که دارای گوگرد، پتاسیم، آهن و فسفر هستند در تقویت حافظه نقش مهمی دارند و می توانند با اثرات مثبت که روی نورون ها می گذارند حافظه را تقویت کنند. می تواند انواع ماهی و گردو را مصرف کنید.
مصرف یکی از ویتامین های محلول در چربی به نام E می تواند از سلول های مغز محافظت کند و آنها را مین کند و در نهایت باعث جلوگیری از بروز بیماری آلزایمر می شود.
امگا 3 به سلول های مغز کمک می کند تا از خود محافظت کنند و این اسید چرب برای حافظه خیلی ضروری و مهم است.
راهکارهای عالی برای تقویت حافظه بلند مدت
جهت تقویت حافظه می توانید کارهایی را با مغزتان انجام دهید که در ادامه توضیح می دهیم. باتید در نظر داشته باشید که با استفاده از این راهکارها علاوه بر تقویت حافظه بلند مدت می تواند از ایجاد آلزایمر هم جلوگیری کنید.
توجه کردن
توجه کردن زیاد یکی از بخش های مهم حافظه است.
برای اینکه اطلاعات را از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت بسپارید این خیلی مهم است.
برای توجه بیشتر باید مطالعات و کارهای خود را در محیطی آرام و دور از هر نوع شلوغی انجام دهید تا بتوانید توجه خود را بالا ببرید.
برای رهایی از حواس پرتی می توانید تمرکز خود را بیشتر کنید و از اعضار خانواده خود بخواهید که شما را در این امر یاری کنند و تا می توانید محیط آرام را برای شما ایجاد کنند.
کار هایتان را به موقع انجام دهید.
مطالعات را در چند نوبت انجام دهید و تمام آنها را برای دقیقه آخر نگذارید.
طبق مطالعاتی که دانشمندان انجام داده اند افرادی که مطالب حفظی را در چند نوبت بهخ صورت منظم مطالعه می کنند بازدهی بهتری دارند نسبت به افرادی که تمام کارهای خود را در دقیقه نود انجام می دهند.
حفظ نظم
برای سپردن مطالب به حافظه باید آنها را طبقه بندی کنید و بر اساس سازمان دهی و تغییرات منظمی آنها را به خاطر خود بسپارید.
برای این کار لازم است که مطالب مشابه را در یک طبقه قرار دهید و آنها را با علامت گذاری به هم مرتبط نمایید.
ابزار های کمکی برای تقویت حافظه بلند مدت
- ابزار های کمکی یا « مونیک » تکنیک هایی می باشند که برای یاد آوری از آن ها استفاده می شوند.
- یکی از ساده ترین روش های یاد آوری مطالب می باشد و می توانید برای کار آیی بهتر آن از مونیک های طنزآمیز و نو آورانه استفاده کنید.
- روش کار با تکنیک مونیک اینگونه است که برای سپردن مطالبی به ذهن آن ها را با مطالب دیگر که برایتان آشنا می باشند، به هم مرتبط کنید این روش بهترین و ساده ترین روش تقویت حافظه بلند مدت می باشد
شرح دهید
- یکی از راه های سپردن مطالب به ذهن کد گذاری آن ها می باشد.
- یکی از مهم ترین و موثر ترین روش های کد گذاری « مرور بسط رهنده » می باشد.
- برای این روش می توانید در هنگام یاد گیری یک مطلب ابتدا آن را تعریف کنید و چند بار آن ها را تکرار کنید.
- سپس یک توصیف دقیق از آن چه را که به ذهن سپرده اید داشته باشید. در نهایت می توانید مشاهده کنید که یاد آوری اطلاعات برایتان آسان تر خواهد شد.
حافظه تصویری
- برای بهتر سپردن مطالب به حافظه بلند مدت می توانید از حافظه تصویری کمک بگیرید.
- برای این کار می توانید مطالب مرتبط را با ماژیک های رنگی در یک کاغذ یادداشت کنید.
- به نمودارد ها و اطبلاعات تصویری دقت بیشتری داشته باشید و اگر چنین اطلاعاتی وجود ندارد بایدآن ها را ایجاد کنید.
پل ارتباطی ایجاد کنید و به تقویت حافظه بلند مدت کمک کنید.
- برای این کار نیاز است بتوانید مطالب گذشته را به مطالب جدید پیوند دهید.
- با این کار می توانید مطالب جدید را بهتر و آسان تر و همچنین در مدت زمان کوتاه تری یاد بگیرید و در زمان خود صرفه جویی کنید.
تکرار کردن با صدای بلند
- مطالب را با صدای بلند تکرار کنید تا به تقویت حافظه بلند مدت کمک کنید.
- این کار را می توانید در مقابل آینه انجام دهید و مطالب را برای خود شرح دهید. در نظر داشته باشید که با این کار می توانید حافظه بلند مدت را افزایش دهید.
تمرکز به سختی ها
- روی مطالب سخت بیشتر وقت بگذارید زیرا مطالعات انجام شده نشان می دهند که ترتیب فرا گیری در یاد آوری آن ها نقش موثری دارد.
- بر همین اساس لازم است که ابتدا مسائل سخت را حفظ کنید و روی ان ها وقت بیشتری بگذارید.
تنوع ایجاد کنید
- روش مطالعات خود را تغییر دهید و در آن ها تنوع ایجاد کنید.
- برای این کار می توانید از محل مطالعه خود شروع کنید و آن را تغییر دهید.
- زمان درس خواندن را تغییر دهید و اگر همیشه عصر ها مطالعه می کنید بهتر است مطالعه در صبح را هم تجربه کنید.
مشت کردن دست ها هنگام یادگیری
- اخیر ترین مطالعات انجام شده نشان می دهند که مشت کردن دست در یادگیری اثرات زیادی دارد.
- برای این کار باید در هنگام یاد گیری یک دست و در هنگام به یاد آوری یک دست دیگر را مشت کنید حفظیات شما بهتر می شود.
- البته این کار فقط برای افراد راست دست مفید می باشد.
خوابیدن و تقویت حافظه بلند مدت
- خوابیدن تاثیرات مثبتی روی مغز می گذارد و می تواند عملکرد آن را تقویت کند.
- دانشمندان معتقد اند که بعد از یاد گیری مطالب جدید می توانید با خوابیدن آن ها را در حافظه تثبیت کنید.
- خوابیدن بعد از مطالعه باعث انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت می شود.
- مطالعات دیگر نشان می دهند که خوابیدن بعد از یاد گیری تغییراتی را در مغز ایجاد می کند که باعث تثبیت مطالب می شود.
تحریک حافظه
- برای این کار می توانید از بو ها استفاده کنید و حافظه خود را ترغیب به یاد آوری کنید.
- برای این کار می توانید مطالبی را که آموخته اید به یک بو نسبت دهید به این ترتیب می توانید هنگام یاد آوری از بو های استفاده شده در هنگام یادگیری استفاده کنید.
- این نوع تحریکات علاوه بر بو ها بر مکان ها هم صدق می کند یعنی شما مطالبی را که در یک مکان خاص آموخته اید در همان مکان به رراحتی به خاطر می آورید.
- آدامس و تقویت حافظه بلند مدت
- جویدن آدامس کمک شایانی به یادگیری می کند زیرا ابتداعا جریان خون را در مغز زیاد می کند و در نهایت فعالیت آن را بهتر می کند و همچنین جویدن آدامس اطلاعات یادگیری شده را در مغز کد گذاری می کند.
- بر همین اساس جویدن آدامس در هنگام یاد گیری با یاد آوری مطالب کمک زیادی می کند.
دوره نکنید و به تقویت حافظه بلند مدت خود کمک کنید
- تحقیقات نشان می دهند که مطالب را نباید بیش از حد دوره کنید زیرا اثر مثبتی ندارد و می تواند اثر معکوس داشته باشد.
- مطالعات خود را کوتاه اما پیوسته انجام دهید زیرا تاثیرات این نوع مطالعه بسیار زیاد می باشد.
- بهتر است شب قبل از امتحان مطالب را در دوره های طولانی به خاطر سپرده باشید فقط آن ها را دوره کنید و به استراحت بیشتر بپردازید.
مدیتشن کنید
- بودایی ها اعتقاد زیادی به این تکنیک دارند. مطالعات انجام شده نشان می دهد که این اعتقاد ها بی پایه نمی باشد.
- ۲۰ دقیقه تکنیک های مدیتیشن در روز می تواند قدرت مغز را ۱۵ – ۵۰ درصد افزایش دهد.
ورزش
- ورزش کردن مداوم اما کم بهتر از ورزش های زیاد با وقفه های طولانی می باشد.
- ورزش گردش خون را در بدن افزایش می دهد و باعث عملکرد بهتر مغز می شود.
مصرف الکل و کاهش حافظه
- الکل می تواند آسیب های جبران ناپذیری در مغز بوجود بیاورد.
- توصیه می شود برای داشتن حافظه خوب هرگز الکل مصرف نکنید.
نوشتن
- نوشتن به حفظ مطالب کمک زیادی می کند اما هنوز دلیل آن مشخص نمی باشد.
- اگر در حفظ کردن دچار مشکل هستید می توانید آن ها را یادداشت کنید تا به خوبی آنها را فرا بگرید.
- همراه با این تکنیک می توانید از تکنیک بلند خواندن هم استفاده کنید.
مواد خوراکی مهم برای تقویت حافظه بلند مدت
داشتن یک رژیم غذایی مناسب می تواند از بیمار آلزایمر جلو گیری کند زیرا مواد غذایی می تواند تاثیرات زیادی روی ساختار مغز و عملکرد آن داشته باشد.
ماهی های چرب
- ماهی های چرب امگا ۳ فراوانی دارند و این ماده می تواند غشای سلولی ایجاد کند.
- غشا های سلولی ایجاد شده از نورون ها در برابر آسیب ها جلو گیری می کند.
منابع دریایی اکثرا دارای امگا ۳ می باشند که عبارتند از :
- ماهی سالمون
- ماهی تن
- شاه ماهی
- ماهی ساردین
شکلات ها
- بهترین شکلات ها برای تقویت حافظه شکلات های تلخ می باشند.
- این شکلات ها دارای آنتی اکسیدانی به نام فلانوئید می باشد که برای بدن و به ویژه مغز مفید می باشند.
- مغز بیشتر از همه اعضای بدن در معرض خطر استرس اکسیداتیو می باشد و مواد ضد اکسیدانی شکلات می تواند این اثرات را کاهش دهد و از بیماری هایی مانند آلزایمر جلوگیری کند.
توت
توت ها هم مانند شکلات ها دارای مواد آنتی اکسیدانی می باشند و برای مغز بسیار مفید اند. توت هایی که برای مغز بسیار مفید اند و کار آیی آن را افزایش می دهند عبارت اند از :
- توت فرنگی
- توت سیاه
- بلوبری
- توت سیاه
- شاه توت
قهوه و تاثیر آن بر تقویت حافظه بلند مدت
- خواص قهوه زیادی برای مغز دارد که مهم ترین آن ها افزایش تمرکز می باشد
- قهوه فعالیت ماده آدنوسین را در مغز مسدود می کند و با این کار حس خواب آلودگی را کاهش می دهد.
- البته در نظر داشته باشید که کافئین موجود در قهوه ممکن است باعث اعتیاد به آن شود.
مصرف آجیل ها
- آجیل ها سر شار از امگا ۳ و ویتامین ها و همچنین سر شار از انواع آنتی اکسیدان ها می باشد.
- این مواد علاوه بر تقویت حافظه می تواند از نورون ها هم در برابر آسیب های احتمالی مراقبت کند.
مهم ترین آجیل هایی که برای مغز مفید اند عبارت اند از :
- بادام
- تخمه آفتابگردان
- فندق
غلات کامل
ابن نوع غلات تاثیرات به سزایی روی تقویت حافظه و عملکرد بهتر آن دارد. این نوع از غلات منابعی دارد که عبارت اند از :
- برنج قهوه ای
- جو
- گندم
- بلغور
- نان سبوس دار
- برنج سبوس دار
- سبوس برنج
بادام زمینی
- بادام زمینی جزء آجیل ها می باشد که باعث افزایش انرژی افراد در طی روز می شود.
- وجود ویتامین ها از جمله ویتامین E می توند سلامت مغز را تامین کند.
تخم مرغ
- تخم مرغ دارای پروتئین فراوان می باشد و همچنین انواع ویتامین ها را دارا می باشد.
- این مواد موجود در تخم مرغ می توانند از کاهش حجم مغز و کاهش توانایی شناختی آن جلوگیری کند.
کلم بروکلی
- در بین کلم ها کلم بروکلی دارای فیبر بسیار زیادی می باشد که علائه بر سلامت معده سلامت مغز را هم تضمین می کند.
- کلم بروکلی مواد دیگری به نام « گلوکوزینولات » دارد که می توند از استرس و بیماری های مربوط به اعصاب را کاهش دهد.
موادی که دارای خاصیت مشابه بروکلی می باشند عبارتند از :
- کلم
- گل کلم
- شلغم
- کاهو
ر این مطلب با روش های تقویت حافظه بلند مدت آشنا شدید و با به کار بردن این تکنیک ها می توانید به مرور زمان حافظه خود را تقویت کنید.
