نکات مهم برای درمان چاقی شکم و 16 ترفند برای کوچک کردن شکم
چاقی شکم از جمله مواردی است که تاثیر بسیار ناخوشایندی بر روی استایل و ظاهر انسان ها دارد. علاوه بر این باعث ایجاد مشکلات سلامتی برای آن ها می شود. اضافه وزن و چاقی زمینه ایجاد بیماری های مزمن مانند دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی را نیز افزایش می دهد. در کنار تمام این موارد درمان چاقی شکم نیز مقداری دشوار می باشد. اما راهکارهای متنوع و تاثیرگذاری برای از بین بردن آن وجود دارند. در این مقاله ما سعی کردیم روش های مختلفی را به شما معرفی کنیم که در از بین بردن چاقی ناحیه شکم تاثیرگذار هستند.
فهرست موضوعات این مطلب
ترفندهای ساده درمان چاقی شکم
برای درمان چاقی شکم راهکارهای بسیار متنوعی وجود دارند که در ادامه به صورت مفصل مورد بررسی قرار گرفته اند.
مصرف مقدار زیادی فیبر محلول
چاقی شکم معمولاً در اثر پرخوری ایجاد می شود و شما برای درمان چاقی شکم باید به دنبال راهی باشید تا این پرخوری را کنترل کنید. زمانی که شما فیبر محلول مصرف کنید این فیبر در بدنتان آب زیادی را به خود جذب کرده و ترکیب ژله مانندی را ایجاد می کند. این ژله منجر می شود که غذا کندتر در دستگاه گوارشی شما حرکت کند و در نتیجه مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.
حتی این فیبر های محلول دارای حجم زیاد و کالری کمی می باشند و از پرخوری جلوگیری می کنند. سبزیجات حبوبات و جو دوسر از جمله بهترین نمونه های فیبر محلول هستند که شما برای درمان چاقی می توانید در برنامه غذایی خود داشته باشید.
پیروی از رژیم غذایی پرپروتئین
از بهترین راه حل هایی برای درمان چاقی شکم استفاده از رژیم های غذایی پر پروتئین می باشد. پروتئین از جمله تاثیرگذارترین مواد مغذی برای کنترل وزن است. زیرا باعث می شود که نوعی پپتید در بدن ترشح شود و فرد تحت تاثیر این هورمون احساس سیری کند.
معمولا افرادی که در طول روز پروتئین بیشتری دریافت می کنند مصرف غذایی کمتری نسبت به سایر افراد دارند و هیکل آن ها متناسب تر و دارای شکم تخت تری می باشند. به عنوان نمونه شما می توانید به جای صبحانه یا عصرانه از تخم مرغ پخته استفاده کنید. مواردی مانند ماهی، مرغ تخم، مرغ، لبنیات کم چرب با حبوبات غنی از پروتئین می باشند و برای لاغری بسیار مناسب هستند.
مطلب مشابه: کاهش وزن با دانه چیا؛ ارزش غذایی، فواید و بهترین زمان مصرف برای لاغری
حذف غذاهای دارای چربی ترانس از رژیم غذایی
سعی کنید برای درمان چاقی شکم به عنوان اولین قدم غذاهای حاوی چربی ترانس را از رژیم غذایی خود حذف کنید. معمولاً این چربی ها در روغن های جامد و غذاهای فرآوری شده و فست فودها وجود دارند. این چربی ها منجر به ایجاد بیماری های قلبی، مقاومت به انسولین، التهاب و چاقی در ناحیه شکم می شوند.
در این باره تحقیقات بسیاری صورت گرفته که یکی از آن ها یک آزمایش دقیق شش ساله بر روی یک میمون بود. در این آزمایش نشان داده شد که چربی با ترانس بالا یشترین چاقی را در ناحیه شکم ایجاد می کند.
کنترل استرس
استرس یکی دیگر از دلایل تاثیرگذار بر چاقی شکم می باشد. اگر به صورت مداوم در یک محیط پر استرس زندگی کنید بدنتان هورمون کورتیزول ترشح می کند که باعث تحریک اشتهای شما می شود. علاوه بر این منجر می شود که در ناحیه شکم چربی های بیشتری ذخیره شود. سعی کنید خود را از استرس دور نگه دارید و اگر شغل و زندگی پرا استرسی دارید روزانه با یوگا و مدیتیشن سطح استرس خود را کاهش دهید. تا چربی های تجمع یافته در اطراف شکمتان کاهش یابد.
انجام ورزش های هوازی
از ساده ترین روش های درمان چاقی شکم انجام ورزش های هوازی می باشد. ورزش های هوازی مانند پیاده‌روی و دویدن تاثیر بسیار زیادی بر کالری‌سوزی و چربی های دور شکم دارند. در این باره نیز تحقیقات بسیاری انجام شده است.
طی یک مطالعه بر روی خانم های یائسه نشان داده شد که خانم هایی که در طول هفته ۳۰۰ دقیقه ورزش هوازی نشان می دهند در مقایسه با خانم‌هایی که ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی دارند با سرعت بیشتری چربی های ناحیه شکمشان از بین می رود.
کاهش مصرف خوردنی های شیرین
کاهش مصرف خوردنی های شیرین یکی دیگر از راه های درمان چاقی شکم و پهلو می باشد. به طور کلی شیرینی جات اصلی ترین عامل ایجاد چاقی شکم هستند. مصرف زیاد تنقلات شیرین کوتاه مدت می تواند باعث افزایش چربی ها در این قسمت از بدن شود. در واقع هر ماده شیرینی که دارای قند باشد چه طبیعی و چه غیر طبیعی باعث تجمع و ذخیره چربی در قسمت میانی بدن می شود.
انجام مرتب تمرینات مقاومتی
برای پیشگیری و درمان چاقی شکم می توانید از تمرین های مقاومتی کمک بگیرید. این تمرین ها اغلب با وزنه و دمبل انجام می شوند و بر محدوده عضلانی تاثیر می گذارند. افرادی که به دیابت و دیابت نوع دو بیماری کبد چرب مبتلا هستند با این نوع تمرینات می توانند بیماری خود را کنترل کرده و چربی های دور شکمشان را کاهش دهند.
داشتن خواب کافی در طول شبانه روز
برای حفظ سلامتی و از بین بردن چاقی شکم و حتی پیشگیری از ایجاد این چاقی بهتر است در طول شبانه روز خواب کافی داشته باشید. افرادی که به اندازه نمی خوابند و همیشه کمبود خواب دارند در خطر ابتلا به چاقی در ناحیه شکم می باشند. سعی کنید در طول شبانه روز حداقل ۷ ساعت بخوابید. علاوه بر این آپنه خواب هم می تواند در ایجاد این چربی ها تاثیرگذار باشد. اگر فکر می کنید به این مشکل مبتلا هستید حتماً با پزشک مشورت نمایید.
کاهش مصرف کربوهیدرات
برای درمان چاقی شکم سعی کنید تا جایی که برایتان امکان دارد مصرف کربوهیدرات علی الخصوص کربوهیدرات های تصفیه شده را تا حد زیادی کاهش دهید. کربوهیدرات جزئی جدا نشدنی از سفره ایرانیان می باشد. از این رو شما مجبور نیستید که از رژیم های سخت کربوهیدرات پیروی کنید. شما می توانید کربوهیدرات تصفیه شده را حذف و غلات کامل را جایگزین آن کنید. به عنوان نمونه به جای نان سفید از نان سبوس دار و کینوا استفاده کنید.
مطلب مشابه: بررسی کامل رژیم یخ برای کاهش وزن و تاثیر آن بر متابولیسم بدن
به صورت مرتب ماهی چرب بخورید
سعی کنید برای درمان چاقی شکم هر هفته ماهی بخورید. ماهی های چرب مانند ساردین و سالمون منبع بسیار غنی از چربی امگا ۳ و پروتئین می باشند. چربی امگا ۳ منجر می شود که چربی های اطراف شکم سرعت آب شوند. علاوه بر این پروتئین موجود در این ماهی ها منجر می شود که شما طولانی مدت احساس سیری داشته باشید. اگر گیاهخوار هستید می توانید منابعی مانند جلبک را جایگزین کنید که دارای امگا ۳ می باشد.
چای سبز بنوشید
یکی از پرطرفدارترین و پرتکرارترین خوراکی ها برای درمان چاقی شکم چای سبز می باشد. چای سبز دارای مقدار قابل توجه آنتی اکسیدان اپی گالوکاتچین گالات و کافئین است که سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. ترکیب این چای با ورزش می تواند به سرعت از بین رفتن و چربی های ناحیه شکمی شود.
استفاده از غذاهای پروبیوتیک و مکمل های پروبیوتیک
پروبیوتیک نوع باکتری است که در غذاهایی مانند ماست و کفیر و مکمل ها یافت می شود و برای کاهش چربی شکم بسیار مفید است. شما به منظور کاهش چربی های کل بدنتان نیز می توانید از آن استفاده کنید. این مکمل ها ممکن است با برخی از داروها تداخل داشته باشد. بنابراین اگر داروی خاصی مصرف می کنید در خوردن این مکمل ها کمی محتاط تر عمل کنید.
کاهش مصرف الکل
الکل از جمله سایر مواردی است که می تواند چاقی شکم را برای افراد به دنبال داشته باشد. الکل فایده بسیار کمی برای بدن دارد و اگر به مقدار زیاد نوشیده شود بسیار مضر می باشد. قطع مصرف الکل برای افرادی که به صورت مداوم نوشیدنی های الکلی می نوشند منجر به از بین رفتن چربی ها در ناحیه شکمی می شود.
مطلب مشابه: مصرف متفورمین برای کاهش وزن، عوارض و نکات مهم درباره کنترل وزن با این دارو
افزودن سرکه سیب به رژیم غذایی
یکی از تاثیرگذارترین موارد برای درمان چاقی شکم سرکه سیب می باشد. شما می توانید با کمک سرکه سیب سطح قند خون خود را نیز کاهش دهید. علاوه بر این سرکه تاثیرات بسیار زیادی بر روی سلامتی بدن انسان دارد و مصرف آن در یک دوره باعث از بین رفتن چربی های ناحیه شکم می شود.
تغییر سبک زندگی
به طور کلی و با توجه به تمام موارد نام برده شده چاقی شکم مربوط به اشتباهاتی است که همه ما در سبک زندگی خود داریم. شما با تغییر سبک زندگیتان و روی آوردن به عادت های سالم می توانید از شر این چربی ها خلاص شوید. سعی کنید دو یا سه مورد از موارد آورده شده در این مقاله را در کنار هم انجام دهید تا زودتر به نتیجه برسید.
علت ایجاد چاقی شکم چیست؟
ما تاکنون سعی کردیم روش های مختلفی را برای از بین بردن چاقی شکم برای شما توضیح دهیم. اما خوب است بدانید رایج ترین دلیل ابتلا شدن به چربی در این ناحیه چه مواردی می باشد. با آگاهی درباره علت تجمع چربی در ناحیه شکم می توانید از ایجاد و برگشت این چربی های ناخوشایند جلوگیری نمایید. دلایل ایجاد آن از قبیل زیر می باشند.
رژیم غذایی ناسالم
زمانی که شما عادت کنید از غذاهای پرکالری و فرآوری شده استفاده کنید به این نوع چاقی مبتلا می شوید.
- استرس: معمولاً اغلب مردم در هنگام استرس برای کنترل آن به غذا خوردن روی می آورند. علاوه بر این در این زمان کورتیزول در بدن آن ها ترشح شده باعث تجمع چربی در قسمت شکم آن ها می شود.
- تحرک کم: اگر در سبک زندگی روزانه شما تحرکات خاصی وجود ندارد و خودتان هم اهل ورزش کردن نیستید منتظر چاقی در ناحیه شکم خود باشید. زیرا بدن انرژی دریافتی از کالری مصرفی را در این قسمت ذخیره می کند.
- سیگار کشیدن: سیگار کشیدن شاخص توده بدنی افراد را کاهش می دهد در نتیجه باعث می شود که چربی در ناحیه شکمی آن ها بیشتر از سایر افراد ذخیره شود.
- یائسگی: زمانی که یک خانم وارد دوره یائسگی شود سطح استروژن بدن او کاهش می یابد و موجب می شود که این خانم ها دچار چاقی شکمی هورمونی شوند.
کلام پایانی
درمان چاقی شکم کار ساده ای نمی باشد. بنابراین شما برای به نتیجه رسیدن باید صبور باشید و نکات مهم در این زمینه را در نظر بگیرید. اما توجه داشته باشید که مشکل چاقی در این ناحیه نه تنها ظاهر شما را تحت تاثیر قرار می دهد بلکه باعث آسیب رسیدن به وضعیت سلامت شما می شود. بنابراین سعی کنید در این مسیر ثابت قدم باشید و برای از بین بردن این چربی ها کاملاً مصمم برخورد کنید.
مطلب مشابه: رژیم غذایی ایتالیایی برای کاهش وزن + باید و نبایدهای این رژیم برای تناسب اندام
