راز طولانی شدن عمر ژاپنیها در خوراکی ها (رژیم غذایی و فعالیت های ژاپنی ها)
راز طولانی شدن عمر ژاپنیها در خوراکیهای سالم و سبک زندگی متعادل آنها نهفته است. رژیم غذایی ژاپنیها معمولاً شامل ماهی، سبزیجات، سویا و محصولات آن مانند توفو و برنج است. این خوراکیها سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهایی هستند که به کاهش خطر بیماریهای قلبی و سرطان کمک میکنند. چای سبز ماچا که غنی از کاتچین و آنتیاکسیدان است، نیز نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماریها دارد. علاوه بر این، فعالیتهای فیزیکی روزانه و دسترسی به سیستم مراقبتهای بهداشتی موثر نیز در افزایش طول عمر ژاپنیها مؤثر است.
راز طولانی شدن عمر ژاپنیها با مصرف بالای ماهی، برنج و سبزیجات
رژیم غذایی سالم ژاپنیها که به افزایش طول عمر و کاهش بیماریهای مزمن کمک میکند، بر پایه مصرف بالای ماهی، برنج و سبزیجات استوار است. ماهی، منبع غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ است که برای سلامت قلب و مغز مفید است. ژاپنیها اغلب ماهی را به صورت خام به عنوان سوشی یا ساشیمی مصرف میکنند که این شیوه مصرف حفظ مواد مغذی را تضمین میکند.
برنج، به عنوان یکی از اصلیترین منابع کربوهیدرات در ژاپن، نقش مهمی در رژیم غذایی روزانه دارد. برنج سفید ژاپنی که دانههایی کوتاه و چسبنده دارد، معمولاً همراه با غذاهای دیگر سرو میشود و به عنوان منبع انرژی عمل میکند. سبزیجات نیز بخش بزرگی از رژیم غذایی ژاپنیها را تشکیل میدهند. آنها اغلب سبزیجات را به صورت بخارپز یا خام مصرف میکنند که این کار به حفظ مواد مغذی و فیبر آنها کمک میکند.
علاوه بر این، ژاپنیها معمولاً مصرف نمک، شکر و چربیهای اشباع را محدود میکنند. آنها به جای استفاده از سسهای سنگین و چرب، از چاشنیهای سبک مانند سویا سس و میسو استفاده میکنند که هر دو حاوی نمک طبیعی و مواد مغذی هستند. مصرف میوه به عنوان دسر نیز در ژاپن رایج است که این عادت به کاهش مصرف شیرینیجات کمک میکند.

رژیم غذایی ژاپنیها همچنین شامل مصرف متعادل گوشت و لبنیات است. آنها به جای مصرف حجم زیاد گوشت قرمز، بیشتر به سمت ماهی و گوشتهای کم چرب مانند مرغ و بوقلمون میروند. لبنیات نیز به صورت محدود و عمدتاً به شکل فرآوردههای تخمیری مانند یوگورت مصرف میشود.
نوشیدن چای، به ویژه چای سبز، بخش جداییناپذیری از فرهنگ ژاپن است. چای سبز حاوی آنتیاکسیدانهایی است که به پیشگیری از بیماریها کمک میکند و سیستم ایمنی را تقویت میکند. این عادات غذایی، همراه با فعالیت فیزیکی منظم و استرس کم، به ژاپنیها کمک میکند تا زندگی طولانیتر و سالمتری داشته باشند.
کمترین مصرف چربی اشباع شده و شیرینی
کاهش مصرف چربیهای اشباع شده و شیرینیها میتواند تأثیر قابل توجهی در بهبود سلامت قلب و کاهش خطر برخی از انواع سرطانها داشته باشد. چربیهای اشباع شده که عمدتاً در محصولات حیوانی مانند گوشتهای پرچرب، کره، پنیر و خامه یافت میشوند، میتوانند سطح کلسترول LDL (کلسترول بد) را در خون افزایش دهند. این امر میتواند منجر به تصلب شرایین، فشار خون بالا و در نهایت بیماریهای قلبی شود. علاوه بر این، مصرف بیش از حد شیرینیها و قندهای افزوده میتواند به افزایش وزن و چاقی منجر شود که خود عامل خطری برای بیماریهای قلبی و برخی سرطانها است.
مطالعات نشان دادهاند که کاهش مصرف چربیهای اشباع شده میتواند به کاهش 17 درصدی خطر بیماریهای قلبیعروقی کمک کند. جایگزینی این چربیها با چربیهای چند اشباع نشده، مانند آنهایی که در روغنهای گیاهی و ماهیهای آبهای سرد یافت میشوند، میتواند به کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک کند. همچنین، مصرف کمتر شیرینیها و قندهای افزوده میتواند به کنترل وزن و کاهش خطر دیابت نوع 2 کمک کند که خود عامل خطری برای بیماریهای قلبی است.
برای کاهش مصرف چربیهای اشباع شده، توصیه میشود که از گوشتهای کم چرب، لبنیات کم چرب و روغنهای گیاهی به جای کره و چربیهای حیوانی استفاده شود. همچنین، مصرف میوهها و سبزیجات تازه، غلات کامل و حبوبات میتواند به ارائه مواد مغذی ضروری بدون افزودن چربیهای اشباع شده کمک کند². از طرفی، کاهش مصرف شیرینیها و جایگزینی آنها با میوهها و دیگر منابع طبیعی شیرینی میتواند به کاهش مصرف قند کمک کند.
تغییرات ساده در رژیم غذایی، مانند کاهش مصرف چربیهای اشباع شده و شیرینیها، میتواند تأثیرات مثبتی بر سلامت قلب و کاهش خطر برخی سرطانها داشته باشد. این تغییرات نه تنها به کاهش خطر بیماریهای مزمن کمک میکنند، بلکه میتوانند به بهبود کیفیت زندگی و افزایش طول عمر نیز منجر شوند. اتخاذ یک سبک زندگی سالمتر با تمرکز بر تغذیه مناسب و فعالیت فیزیکی، میتواند به افراد کمک کند تا از بسیاری از مشکلات سلامتی جلوگیری کنند و زندگی پربارتری داشته باشند.

توفو و غذاهای دریایی
توفو و غذاهای دریایی دو منبع اصلی و غنی از ویتامینها و مواد معدنی هستند که در رژیم غذایی سالم بسیاری از فرهنگها، به ویژه در آسیا، جایگاه ویژهای دارند. توفو که از شیر سویای منعقد شده تهیه میشود، یک پروتئین گیاهی با ارزش است که به عنوان جایگزین سالم گوشت یا لبنیات مورد استفاده قرار میگیرد. این ماده غذایی سرشار از پروتئین و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری بدن است. همچنین، توفو حاوی چربی، کربوهیدرات و انواع زیادی از ویتامینها و مواد معدنی مانند منگنز، کلسیم، سلنیوم، فسفر، مس، منیزیم، آهن و روی است.
غذاهای دریایی نیز به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا-۳، ویتامینهای گروه B، ویتامین D، ید و سلنیوم، به عنوان منابع غنی از مواد معدنی و ویتامینها شناخته میشوند. ماهیها و صدفها، به خصوص ماهیهای چرب مانند سالمون، ماهی خالمخالی و ساردین، حاوی مقادیر بالایی از امگا-۳ هستند که برای سلامت قلب و مغز مفید میباشند.
توفو و غذاهای دریایی نه تنها به دلیل محتوای بالای مواد مغذیشان مورد توجه قرار میگیرند، بلکه به دلیل کم کالری بودن و کمک به حفظ وزن سالم نیز محبوب هستند. توفو به خصوص برای گیاهخواران و وگانها یک منبع پروتئین عالی است و میتواند به عنوان جایگزینی برای گوشت در غذاها استفاده شود. از طرف دیگر، غذاهای دریایی میتوانند به تنوع بخشیدن به رژیم غذایی کمک کنند و با توجه به تنوع گونههای دریایی، امکان انتخابهای متعددی را فراهم میآورند.
با این حال، هنگام مصرف توفو و غذاهای دریایی، باید به نکاتی توجه داشت. برای مثال، توفو ممکن است حاوی مهارکنندههای تریپسین و فیتاتها باشد که میتوانند جذب برخی مواد معدنی مانند کلسیم، روی و آهن را کاهش دهند. از سوی دیگر، برخی غذاهای دریایی ممکن است حاوی سطوح بالایی از جیوه باشند که میتواند برای برخی گروههای جمعیتی، مانند زنان باردار و کودکان، مضر باشد.
توفو و غذاهای دریایی به دلیل داشتن مواد مغذی فراوان و تأثیرات مثبت بر سلامتی، بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم را تشکیل میدهند. این مواد غذایی میتوانند به کاهش خطر بیماریهای مزمن کمک کنند و به افراد کمک میکنند تا زندگی طولانیتر و سالمتری داشته باشند.

مصرف چای ماچا
چای ماچا که از پودر برگهای چای سبز تهیه میشود، به دلیل داشتن میزان بالایی از آنتیاکسیدانها و کاتچینها شناخته شده است. این نوشیدنی سنتی ژاپنی، نه تنها به خاطر طعم و مراسم مخصوص به خود محبوب است، بلکه به دلیل فواید سلامتیاش نیز ارزشمند میباشد.
آنتیاکسیدانهای موجود در ماچا، به ویژه کاتچینها، به مبارزه با رادیکالهای آزاد در بدن کمک میکنند. رادیکالهای آزاد مولکولهایی هستند که میتوانند به سلولها آسیب رسانده و باعث بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی و سرطان شوند. ماچا به دلیل داشتن کاتچینهای بیشتر نسبت به انواع دیگر چای سبز، میتواند به کاهش این خطرات کمک کند.
مطالعات نشان دادهاند که ماچا میتواند به حفاظت از کبد کمک کند که نقش مهمی در سمزدایی و پردازش مواد مغذی دارد. همچنین، مصرف ماچا ممکن است به ارتقای سلامت قلب و حتی کاهش وزن کمک کند. این خواص به دلیل وجود مواد مغذی موجود در کل برگ چای و نیز کافئین و آنتیاکسیدان بیشتری نسبت به چای سبز استاندارد است.
چای ماچا به صورت پودری است و در تهیه آن، برگهای چای را پیش از برداشت، میپوشانند تا نور مستقیم آفتاب نخورد. این روش تولید کلروفیل و آمینواسیدها را افزایش داده و به برگها رنگ سبز تیرهتری میبخشد. وقتی برگهای چای برداشت میشوند، ساقه و ریشه جدا شده و برگها به شکل پودر نرمی درمیآیند که حاوی مواد مغذی برگ کامل چای است.
نوشیدن چای ماچا به دلیل داشتن کافئین و آنتیاکسیدان بیشتر، میتواند به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کرده و در کاهش وزن مؤثر باشد. علاوه بر این، ماچا به دلیل داشتن کاتچینهای فراوان، میتواند به مبارزه با بیماریهای مزمن کمک کند و سلامتی را بهبود بخشد.
چای ماچا نه تنها یک نوشیدنی لذتبخش است، بلکه به دلیل خواص آنتیاکسیدانی و سلامتیبخش خود، به عنوان یک انتخاب سالم در سراسر جهان شناخته شده است. این نوشیدنی که بخشی از فرهنگ ژاپنی است، اکنون به عنوان یک اکسیر سلامتی در بسیاری از کشورها مورد استفاده قرار میگیرد و به افراد کمک میکند تا سبک زندگی سالمتری داشته باشند.

اهمیت فعالیت فیزیکی در سنین پیری
اهمیت فعالیت فیزیکی در سنین پیری بسیار زیاد است و تأثیرات مثبتی بر سلامت جسمی و روانی افراد مسن دارد. تحقیقات نشان دادهاند که ورزش منظم میتواند به کاهش سرعت فرآیندهای پیری کمک کند و طول عمر را افزایش دهد. فعالیت جسمی در دوران کهنسالی به حفظ استقلال، افزایش تواناییهای حرکتی و پیشگیری از بیماریهای مزمن مانند دیابت نوع دوم، بیماریهای قلبی و برخی از انواع سرطان کمک میکند.
ورزش روزانه به تقویت عضلات، افزایش انعطافپذیری و بهبود تعادل و هماهنگی کمک میکند که همگی از عوامل مهم در پیشگیری از سقوط و شکستگیهای استخوان در سالمندان هستند. همچنین، فعالیت فیزیکی به بهبود خلق و خو، کاهش احساس تنهایی و افسردگی و افزایش اعتماد به نفس کمک میکند.
ورزش میتواند به تأخیر انداختن یا حتی معکوس کردن برخی از علائم پیری در سطح سلولی کمک کند. فعالیتهای هوازی مانند پیادهروی، شنا و دوچرخهسواری به بهبود عملکرد قلب و ریهها کمک میکنند و به حفظ سطح انرژی بالا و وزن سالم کمک میکنند.
برای افراد مسن، ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی توصیه میشود. تمرینات قدرتی مانند بلند کردن وزنههای سبک یا استفاده از باندهای مقاومتی به حفظ و افزایش توده عضلانی و استحکام استخوانها کمک میکنند که این امر به نوبه خود به کاهش خطر پوکی استخوان و بهبود توانایی انجام فعالیتهای روزمره کمک میکند.
به طور کلی، فعالیت فیزیکی در سنین پیری به افزایش کیفیت زندگی و حفظ استقلال کمک میکند. ورزش منظم میتواند به افراد مسن کمک کند تا فعال، سالم و متصل به جامعه باقی بمانند. این فعالیتها همچنین میتوانند به افراد کمک کنند تا با استرسهای روزمره بهتر کنار بیایند و از زندگی لذت بیشتری ببرند؛ بنابراین، ورزش و فعالیت فیزیکی باید به عنوان بخشی از برنامه روزانه هر فرد مسن در نظر گرفته شود.

دسترسی آسان به خدمات مراقبتی با کیفیت
یک سیستم سلامت موثر، سیستمی است که به تمام افراد جامعه دسترسی آسان و برابر به خدمات مراقبتی با کیفیت را فراهم میکند. این سیستم باید قادر به پاسخگویی به نیازهای مختلف سلامتی باشد و خدماتی را ارائه دهد که هم از نظر فنی و هم از نظر بینالمللی مورد تایید باشند. دسترسی آسان به خدمات بهداشتی به معنای فراهم بودن امکانات لازم در نزدیکی محل زندگی، کار یا مدرسه افراد است و شامل دسترسی به داروها، تکنولوژیهای پزشکی و اطلاعات سلامتی میشود.
یکی از مهمترین جنبههای سیستم سلامت موثر، کیفیت خدمات ارائه شده است. کیفیت بالای خدمات سلامت به معنای ارائه مراقبتهایی است که به صورت ایمن، موثر، به موقع، کارآمد و متناسب با نیازهای فردی بیماران باشد. این خدمات باید بر اساس شواهد علمی و استانداردهای بالینی ارائه شوند و توسط کارکنانی که دارای مهارتهای لازم هستند، انجام گیرند.
سیستمهای سلامت موثر همچنین باید شامل برنامههای پیشگیری از بیماریها و ارتقای سلامت باشند. این برنامهها میتوانند شامل واکسیناسیون، آموزش سلامت، غربالگری بیماریها و اقدامات پیشگیرانه دیگر باشند که به کاهش بروز بیماریها و بهبود سلامت عمومی کمک میکنند.
سیستمهای سلامت موثر باید به گونهای طراحی شوند که از نظر مالی پایدار باشند. این به معنای تامین مالی کافی برای ارائه خدمات با کیفیت و دسترسی به خدمات بدون ایجاد فشار مالی بر روی افراد است.
سیستمهای سلامت موثر باید شفاف و پاسخگو باشند. این به معنای وجود سیستمهایی برای ارزیابی و بهبود مداوم کیفیت خدمات و اطمینان از این است که خدمات به نحوی ارائه میشوند که بهترین نتایج سلامتی را برای بیماران به ارمغان آورند. سیستمهای سلامت باید به گونهای باشند که همه افراد، صرف نظر از وضعیت اقتصادی یا اجتماعی، بتوانند از خدمات سلامت با کیفیت بهرهمند شوند و در نتیجه، به ارتقای سلامت عمومی و کاهش نابرابریهای سلامتی کمک کنند.

رژیم غذایی مدیترانهای
رژیم غذایی مدیترانهای که به دلیل فواید سلامتیاش شناخته شده است، بر مصرف غذاهای گیاهی و کاهش مصرف گوشت تأکید دارد. این رژیم بر پایه تغذیه سنتی مردم کشورهای اطراف دریای مدیترانه مانند یونان و ایتالیا استوار است و به عنوان یکی از سالمترین رژیمهای غذایی در جهان شناخته میشود.
میوهها و سبزیجات در رژیم مدیترانهای نقش اصلی دارند و به وفور مصرف میشوند. این مواد غذایی سرشار از فیبر، ویتامینها و آنتیاکسیدانها هستند که به پیشگیری از بیماریهای مزمن کمک میکنند. غلات کامل نیز بخشی از این رژیم هستند و به جای غلات تصفیه شده مصرف میشوند که این امر به حفظ سطح انرژی و کنترل وزن کمک میکند.
آجیل و دانهها، به دلیل داشتن چربیهای سالم و پروتئین، به طور متوسط در این رژیم گنجانده میشوند. روغن زیتون به عنوان منبع اصلی چربی مورد استفاده قرار میگیرد و به جای چربیهای اشباع و ترانس که به سلامتی ضرر میرسانند، توصیه میشود.
رژیم مدیترانهای همچنین شامل مصرف ماهی و مرغ به میزان متوسط است، در حالی که مصرف گوشت قرمز به میزان محدود توصیه میشود. ماهیهای چرب مانند سالمون و ساردین که منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند، به ویژه توصیه میشوند.
لبنیات، به ویژه گزینههای کم چرب مانند ماست و پنیر، به میزان متوسط مصرف میشوند و به عنوان منبع خوبی از کلسیم و پروتئین عمل میکنند. مصرف شراب نیز در این رژیم به صورت متعادل و معمولاً همراه با غذا توصیه میشود، اما این مورد ممکن است بسته به فرهنگ و ترجیحات شخصی حذف شود.
مطلب مشابه: رژیم مدیترانه ای + تاثیرات این رژیم غذایی و نمونه برنامه غذایی

جلبک دریایی و سوپ میسو جزء اصلی رژیم غذایی ژاپنی
جلبک دریایی و سوپ میسو دو جزء اصلی رژیم غذایی سنتی ژاپنی هستند که نقش مهمی در سلامت و طول عمر شهروندان این کشور دارند. جلبک دریایی که به عنوان یک منبع غنی از مواد مغذی مانند ید، فیبر، ویتامینها و مواد معدنی شناخته شده است، به طور گستردهای در غذاهای ژاپنی مورد استفاده قرار میگیرد. این ماده غذایی نه تنها به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند، بلکه در کنترل وزن و پیشگیری از بیماریهای مزمن نیز مؤثر است.
سوپ میسو که با استفاده از میسو (یک نوع سویا تخمیر شده)، جلبک دریایی و اغلب با افزودن توفو و سبزیجات تهیه میشود، یکی دیگر از اجزای کلیدی رژیم غذایی ژاپنی است. این سوپ سرشار از پروبیوتیکها است که برای سلامت دستگاه گوارش مفید بوده و میتواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. همچنین، سوپ میسو حاوی آنتیاکسیدانهایی است که میتوانند به مبارزه با التهاب و پیری سلولی کمک کنند.
جلبک دریایی و سوپ میسو به عنوان اجزای اصلی رژیم غذایی ژاپنی، نه تنها به دلیل مزایای سلامتی که ارائه میدهند، بلکه به دلیل نقش فرهنگی و تاریخی که در غذاهای ژاپنی دارند، اهمیت ویژهای دارند. این مواد غذایی به ما نشان میدهند که چگونه یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی میتواند به ارتقای سلامت و افزایش طول عمر کمک کند.
تأثیر رژیم غذایی غربی بر مردم ژاپن
تغییرات در رژیم غذایی و تأثیر رژیم غذایی غربی بر مردم ژاپن موضوعی است که در دهههای اخیر توجه زیادی را به خود جلب کرده است. با گسترش جهانیشدن و تغییرات اقتصادی و فرهنگی، رژیم غذایی سنتی ژاپنی که بر پایه مصرف غذاهای دریایی، سبزیجات، سویا و محصولات آن مانند سس سویا، برنج و سوپ میسو استوار بوده، دچار دگرگونیهایی شده است.
در نیم قرن گذشته، بهویژه در کلانشهرها، رژیم غذایی مردم ژاپن تحت تأثیر رژیم غذایی غربی قرار گرفته است. این تأثیرات شامل افزایش مصرف گوشت قرمز، فرآوردههای لبنی، شکر و شیرینکنندهها و کاهش مصرف غذاهای دریایی و ماهی میشود. این تغییرات ممکن است به افزایش خطر بیماریهای قلبی-عروقی و سایر بیماریهای مزمن منجر شود.
با این حال، بسیاری از مردم ژاپن همچنان به رژیم غذایی سنتی خود پایبند هستند و از خوردن افراطی غذا خودداری میکنند که این امر به حفظ سلامتی و طول عمر آنها کمک میکند. این تعادل بین حفظ سنتهای غذایی و پذیرش عناصر جدید، چالشی است که مردم ژاپن با آن روبرو هستند.
در مجموع، تأثیر رژیم غذایی غربی بر مردم ژاپن نمونهای از چگونگی تأثیر فرهنگهای جهانی بر سنتهای محلی است. این تغییرات نه تنها بر سلامتی مردم تأثیر میگذارد، بلکه بر جنبههای اجتماعی و فرهنگی زندگی آنها نیز اثر میگذارد. برای حفظ سلامتی، مهم است که مردم ژاپن و سایر کشورها تعادلی بین پذیرش تغییرات و حفظ عناصر سالم رژیم غذایی سنتی خود بیابند.

معرفی غذاهایی که راز طول عمر ژاپنیها به شمار میروند
پنج غذای کلیدی که به عنوان راز طول عمر ژاپنیها شناخته میشوند، شامل مواد غذایی غنی از مواد مغذی و خواص سلامتیبخش هستند. این غذاها نه تنها در فرهنگ غذایی ژاپن جایگاه ویژهای دارند، بلکه به دلیل فواید سلامتیشان در سراسر جهان مورد توجه قرار گرفتهاند.
- سیبزمینی شیرین ژاپنی (ایمو): این سیبزمینیها که معمولاً به عنوان عصرانه یا دسر مصرف میشوند، سرشار از کربوهیدراتهای سالم و آنتوسیانینها هستند. آنتوسیانینها که گروهی از آنتیاکسیدانهای موجود در سبزیجات قرمز و بنفش هستند، خواص ضدپیری دارند و به بهبود سطوح قند خون و کاهش خطر بیماریهای قلبی کمک میکنند.
- سوپ میسو: این سوپ که از میسو، یک خمیر تخمیر شده سویا تهیه میشود، حاوی پروبیوتیکهاست که به سلامت دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی کمک میکنند. مصرف بالای سویای تخمیرشده با کاهش خطر مرگ زودرس مرتبط است.
- ترب سفید: سبزیجات ریشهای مانند ترب سفید در آشپزی ژاپنی محبوبیت دارند و به پیشگیری از سرماخوردگی و تقویت سیستم ایمنی کمک میکنند. ترب سفید حاوی مقادیر بالایی از ویتامین C است.
- جلبک دریایی: جلبک دریایی منبع غنی از مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، اسید فولیک و منیزیم است. مصرف جلبک به افزودن فیبر به رژیم غذایی کمک کرده و با بیماریهای قلبی، سکته و دیابت نوع دو مقابله میکند.
- ماهی: چربیهای امگا ۳ موجود در ماهی به کاهش فشار خون، تریگلیسرید و تسکین التهاب کمک میکنند. در فرهنگ ژاپن، قبل از خوردن غذا، اغلب عبارت «ایتاکیماسو» (itadakimasu) به معنای «با فروتنی دریافت میکنم» گفته میشود.
سخن آخر
راز طولانی شدن عمر ژاپنیها در خوراکیهای سالم و سبک زندگی متعادل آنها نهفته است. رژیم غذایی سنتی ژاپنی که بر پایه مصرف بالای ماهی، سبزیجات، سویا و محصولات آن مانند توفو و برنج است، سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهایی است که به کاهش خطر بیماریهای قلبی و سرطان کمک میکنند.
چای سبز ماچا که غنی از کاتچین و آنتیاکسیدان است، نیز نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماریها دارد. علاوه بر این، فعالیتهای فیزیکی روزانه و دسترسی به سیستم مراقبتهای بهداشتی موثر نیز در افزایش طول عمر ژاپنیها مؤثر است. این ترکیب از تغذیه سالم و فعالیت بدنی، همراه با کاهش استرس و حفظ تعادل در زندگی، به ژاپنیها کمک میکند تا زندگی طولانیتر و سالمتری داشته باشند.