راه های ترک سیگار برای آقایان / 10 روش آسان ترک دخانیات
نیکوتین موجود در سیگار یک ماده اعتیادآور بوده و ترک سیگار برای آقایان اغلب یک پروسه سخت می باشد. آن ها در این دوره اضطراب، بی تابی، افسردگی و چاقی را تجربه می کنند. اگرچه ترک آن خطرات خاصی به دنبال ندارد و سختی های دیگر مواد اعتیادها را ندارد اما با این وجود باز هم دارای علت خاص خود می باشد. ترک سیگار منجر به بهبود وضعیت جسمانی تمام افراد می شود. با ترک این ماده اعتیادآور می توانید کیفیت زندگی خود را بالا ببرید و در پول و سلامتی خود صرفه جویی کنید.
فهرست موضوعات این مطلب
روش های ساده ترک سیگار برای آقایان
ترک سیگار برای آقایان تحت تاثیر شرایطی مانند طول سال های مصرف می تواند سختی های خاص خود را داشته باشد. آن ها ممکن است چندین بار برای ترک کردن تلاش کرده و ناکام مانده باشند. اما می توان گفت به طور کلی ترک نیکوتین و سیگار هر اندازه که شدید هم باشد بسیار راحت می باشد.
زیرا میل به مصرف دخانیات به طور کلی در عرض ۵ الی ۱۵ دقیقه از بین می رود. بنابراین آن ها می توانند بعد از هر بار هوس مصرف سیگار با استفاده از روش های مختلفی ۵ تا ۱۵ دقیقه در برابر مصرف آن مقاومت کنند. تا بتوانند بعد از مدتی به طور کامل این هوس را نیز از بین ببرند. در ادامه روش های معرفی شده اند که برای ترک سیگار مناسب می باشد.
استفاده از جایگزین نیکوتین
ترک سیگار برای آقایان یک مسیر قریباً ساده می باشد، تنها به شرطی که آن ها آگاهی لازم در این باره را داشته باشند. آقایان می توانند از افرادی که در این زمینه دانش و آگاهی کامل را دارند در مورد جایگزین های نیکوتینیک اطلاعاتی به دست بیاورند.
آن ها می توانند به جای نیکوتین موجود در سیگار از اسپری بینی یا استنشاقی نیکوتین های تجویزی، چسب های نیکوتین آدامس و قرص های بدون نسخه را مورد استفاده قرار دهند. آقایان در هنگام میل به دخانیات و سیگار می توانند از این موارد استفاده کنند تا بعد از مدتی عادت بد سیگار کشیدن را ترک نمایند و بعد از آن بلافاصله مورد جایگزین را نیز حذف کنند. با توجه به اینکه ترک نیکوتین بسیار راحت می باشد ترک جایگزین آن نیز یک کار بسیار ساده است.
ایجاد فاصله بین مصرف سیگار
یکی دیگر از راه های ترک سیگار برای آقایان طولانی تر کردن فواصل بین سیگار کشیدن آن ها می باشد. گاهی اوقات آقایان تصور می کنند که نمی توانند به سرعت و طی یک تصمیم ناگهانی سیگار را کنار بگذارند. آن ها با توجه به روحیات خود می دانند که تسلیم خواسته خود در مقابل کشیدن سیگار می شوند.
بنابراین ما به آن ها توصیه می کنیم که هر بار ۱۰ دقیقه فاصله سیگار کشیدن خود را افزایش دهند تا در طولانی مدت به طور کامل آن را کنار بگذارند. آن ها می توانند در این ۱۰ دقیقه حواس خود را به انجام کاری پرت کنند تا ذهنشان از مسیر سیگار کشیدن دور شود. این ترفند های ساده می تواند مصرف آن ها را به صورت روزانه، هفتگی و ماهانه کاهش داده و طی مدت کوتاهی منجر به ترک سیگار شود.
دوری از عوامل محرک
مهم ترین کار در ترک سیگار برای آقایان دوری کردن از عوامل محرک می باشد. معمولاً آقایان سیگاری مکان ها و زمان هایی را می شناسند که کشیدن سیگار در آن مکان و زمان خاص را بسیار لذت بخش می دانند. میل به مصرف سیگار در آن ها در زمان قرارگیری در این موقعیت ها بسیار بیشتر می باشد. بنابراین ما به این آقایان پیشنهاد می کنیم که به گونه برنامه ریزی کنند که کمتر در این موقعیت ها قرار بگیرند.
به عنوان نمونه اگر این آقایان عادت کرده اند در برخی از مکان ها مانند بالکن یا مهمانی های خاص یا برخی از زمان ها مانند آخر شب یا عصرها سیگار بکشند. این موارد اصلی ترین محرک های آن ها برای استعمال دخانیات می باشد. اگر این آقایان تصمیم به ترک سیگار گرفتند باید سعی کنند در این مکان ها کمتر حاضر شوند. همچنین در زمان های همیشگی که سیگار می کشیدند خود را به فعالیت دیگری سرگرم کنند تا به سمت مصرف نیکوتین نروند.
مطلب مشابه: خوراکی های خوشمزه برای ترک سیگار؛ خوراکی و میان وعده برای ترک کردن سیگار
جویدن آدامس موجب ترک سیگار می شود
شاید برایتان جالب باشد که آدامس می تواند در ترک سیگار برای آقایان بسیار تاثیرگذار باشد. اگر دهان به صورت مداوم در حال انجام فعالیت باشد به راحتی می تواند در مقابل نیکوتین مقاومت کند. اما اگر به صورت مداوم در حال خوردن چیزی باشید با خطر افزایش وزن روبرو می شوید.
بنابراین ما به شما پیشنهاد می دهیم آدامس های بدون قند یا آبنبات های سفید استفاده کنید تا به صورت مداوم و بدون خطر چاقی فک و دهان شما در حال انجام کاری باشد. علاوه بر آدامس شما می توانید از خوردنی هایی مانند آجیل، تخمه، هویج خام و یا چیزهای ترد و خوشمزه استفاده کنید.
داشتن فعالیت های بدنی
یکی از مهم ترین کارهایی که در مسیر ترک سیگار برای آقایان تاثیرگذار است داشتن فعالیت بدنی می باشد. انجام فعالیت های بدنی و ورزش به صورت مکرر می تواند هواس شما را از کشیدن سیگار پرت کند. اگر وقت کافی در اختیار دارید به باشگاه پیاده روی بروید. اما اگر به دلیل کمبود وقت قادر به انجام این موارد نیستید می توانید در هنگام هوس تنباکو چندین بار نزدیک ترین پله‌ها به خودتان را بالا و پایین بروید یا در طول اتاقتان پیاده روی بپردازید.
جمله فقط یک نخ را هرگز نگویید
ترک سیگار برای آقایان ممکن است مدت زیادی طول بکشد. آن ها در این مدت بارها وسوسه می شوند که مجدداً به مصرف نیکوتین بپردازند. از این رو در زمان هایی که بسیار هوس می کنند با خود می گویند که تنها یک نخ می کشم. اما این جمله آن ها را فریب داده و باز هم به مصرف خود ادامه می دهند.
بنابراین ما به این آقایان توصیه می کنیم که هرگز سعی در فریب ذهن خود نداشته باشید. زیرا جمله فقط همین یک نخ می تواند تمام زحمت های شما را در مسیر ترک دود کند. شما با کشیدن همان یک نخ، نخ های بعدی را نیز خواهید کشید و ممکن است برای همیشه دوباره به مصرف دخانیات بازگردید.
استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب
از جمله راه های ساده ترک سیگار برای آقایان انجام تکنیک های تمدد اعصاب می باشد. در برخی از موارد آقایان برای مقابله با استرس و ناراحتی رو به سیگار کشیدن می آورند. علاوه بر این ترک این ماده ممکن است استرس زا باشد. بنابراین شما باید راه هایی برای آرامش ذهن و بدن خود را امتحان کنید.
به عنوان نمونه کشیدن نفس های عمیق، آرام کردن ماهیچه ها، مدیتیشن یا یوگا از جمله تکنیک های تمدد اعصاب می باشد. علاوه بر این ماساژ و گوش کردن به موسیقی های آرام بخش نیز می تواند شما را از تنش و اضطراب دور کرده در روند ترک شما بسیار تاثیرگذار باشد.
در کمپین های ترک سیگار شرکت کنید
یک راه بسیار تاثیرگذار و ساده ترک سیگار برای آقایان پیوستن به کمپین های آنلاین ترک می باشد. شما در این کمپین می توانید تجربه سایر افراد را بخوانید و از آن به عنوان یک مشوق استفاده کنید. علاوه بر این می توانید تکنیک ها و روش های این افراد را به کار ببرید و در این مسیر به خود کمک کنید. علاوه بر این یاد بگیرید که چگونه بعد از ترک با ولع و هوس مجدد مقابله نمایید.
با دیگران صحبت کنید
از جمله راه های ساده ترک سیگار برای آقایان کمک گرفتن از اطرافیان می باشد. در حالی که شما برای مقاومت در برابر مصرف دخانیات تلاش می کنید از یکی از اعضای خانواده و دوستان خود بخواهید در این زمینه به شما کمک کنند. بار روانی که آن ها بر روی شما دارند می تواند بسیار تاثیرگذار باشد. علاوه بر این شما می توانید با ارتباط داشتن تلفنی، حرف زدن، چت کردن و یا قرارهای ملاقات تا ساعت های طولانی خود را مشغول کرده و این وسوسه را از خود دور کنید.
مزایای ترک را به خود یادآوری کنید
یکی از راه های بسیار جذاب ترک سیگار برای آقایان نوشتن مزایای آن بر روی یک کاغذ می باشد. آن ها می توانند این کاغذ را در جایی بچسبانند که در مقابل دیدشان قرار داشته و هر بار با نگاه کردن به آن به خود یادآوری کنند که هدفشان بزرگتر از هوسشان می باشد. علاوه بر این در روند ترک می توانند روزانه چندین بار با صدای بلند هدف خود را بخوانند و به خود یادآوری کنند که چرا می خواهند سیگار را کنار بگذارند.
استفاده از روش های درمانی برای ترک سیگار
استفاده از روش های درمانی از جمله راهکارهای مهم در ترک سیگار برای آقایان می باشند. اگر بارها و بارها در ترک سیگار شکست خورده اید می توانید از روش های درمانی نیز کمک بگیرید. این روش های درمانی به شما کمک می کنند که سبک زندگی سالمی داشته باشید. این روش ها شامل موارد زیر می باشند.
- درمان مغناطیسی
- ورزش های هوازی و سنگین مانند بدنسازی
- لیزر سرد
- یوگا
- طب سوزنی
کلام پایانی
ما در این مقاله سعی کردیم راه های ساده و در دسترس ترک سیگار برای آقایان را معرفی کرده و توضیح دهیم. اما آقایان گرامی باید توجه داشته باشند که ترک سیگار کار ساده ای می باشد و تنها به تصمیم و اراده آن ها بستگی دارد. اگر به صورت واقعی تصمیم بگیرد آن را کنار بگذارید با هر روشی می توانید در این مسیر موفق باشید.
