روش های مفید درمان واریس پا با استفاده از ورزش کردن

برای درمان کردن واریس پا با ورزش می توانید این مطلب را تا انتها کنید و با روش های مفید و موثر این مشکل را برطرف کنید. به دلیل نارسایی دریچه سیاهرگ، واریس ایجاد می شود. واریس می تواند در هر جایی از بدن ایجاد شود ولی بیشتر اندام های پایینی بدن مانند پشت زانو، ساق پا و قوزک بیشتر در معرض واریس هستید و در این نواحی واریس بیشتر تشکیل می شود.

واریس چیست و چرا ایجاد می شود؟

واریس اختلالات سیاهرگی است که بر اثر بسته نشدن دریچه سیاهرگ در زیر پوست ایجاد می شود. افرادی که مجبور به ایستادن های طولانی مدت هستند، لباس های تنگ می پوشند، اکثرا با این مشکل روبرو می شود. گاهی هم این بیماری یک عامل وراثتی است و یا به دلیل بارداری رخ می دهد. این بیماری آنچنان خطری ندارد ولی با استفاده از روزش های می توان آن را درمان کرد.

بهبود واریس پا با ورزش کردن

بعضی از ورزش ها به درمان واریس کمک نمی کنند و حتی ممکن است که واریس را شدیدتر کنند. در ادامه ورزش های مفید برای درمان واریس را معرفی می کنیم که بسیار تاثیر مثبت دارند.

  • پیاده روی کنید: پیاده روی ورزشی مناسب و موثر بردی درمان واریس پا است. این ورزش علاوه بر این فشاری بر بدن ایجاد نمی کند و باعث پمپاژ بهتر و بیشتر خون هم می شود که در جلوگیری از ابتلا به واریس و درمان آن مفید است. برای نتیجه گرفتن بهتر است باید 5 روز در هفته را پیاده روی کنید.
  • دوچرخه سواری کنید: دیگر ورزش خوب برای رفع واریس با استفاده از دوچرخه ثابت است. این ورزش هم فشاری بر بدن وارد نمی کند و علاوه بر گردش سریع جریان خون هم تاثیر مثبت دارد.
  • بدوید: بر روی یک سطح نرم مانند چمن به آهستگی بدوید تا با قوی شدن ماهیچه ها به بهبود واریس پا به وسیله ورزش دست زده باشید.
  • پدال بزنید: بر روی یک سطح صاف دراز بکشید و هر دو دست خود را زیر باسن بگذارید و همانند و قتی که سوار دوچرخه هستید، شروع به پدال زدن بکنید. برای این کار پاها را بالا نگه دارید و تا زمانی که گردش خون را احساس نکردید و دردتان کمتر نشد به این ورزش ادامه دهید.
  • پای خود را بالا نگه دارید: در کنار یک دیوار دراز بکشید و دستانتان را در زیر باسن خود بگذارید و با انقباض کمر پاهای خود را به ترتیب به طور عمود بالا نگه دارید.
  • ساق پای خود را تقویت کنید: دستتان را به یک میله بند کنید و بعد بر روی پنجه پا بالا بروید و سپس فرود بیایید این کار را در سه ست ۱۲ تایی انجام دهید.
  • شنای پهلو بزنید: بر روی شکم خود بخوابید و پاها و دستهای خود را متناوبا بالا و پایین ببرید. در درمان واریس پا می توان از حرکت شنای خوابیده می توان استفاده کرد
  • روی پنجه راه بروید: برای خون رسانی به ماهیچه ها در حین انجام کار هر از گاهی بر روی پنجه خود راه بروید و بر روی آن بپرید.
  • پاهای خود را قفل کنید: در حرکت قفل پا شما باید بر روی زمین دراز بکشید و ران پای خود را به زمین بچسبانید، سپس یک پای خود را به طرف صورت خود خم کنید و از آن طرف سر و گردن خود را بالا بگیرید به طوری که نوک بینی مماس با سر زانوی شما باشد. این حرکت را سه بار برای هر پا سه مرتبه انجام دهید.

روش های مفید درمان واریس پا با استفاده از ورزش کردن

چنانچه به هر دلیلی قادر به انجام دادن فعالیت های ذکر شده در بالا نیستید به این روش ها در درمان واریس پا می توانید اکتفا کنید:

  • در حالی که نشسته و یا ایستاده به کار خود مشغول هستید، پاهایتان را برای جریان یافتن خون در آن از زانو خم و راست کنید.
  • در حال انجام کار به حالت ایستاده و یا نشستن های طولانی مدت و در هنگام حاملگی از جوراب های محکم استفاده کنید تا فشار را از روی پاهای شما کم کند.
  • پوشیدن کفش های پاشنه دار را به مهمانی ها محدود کنید و در همیشه از این کفش ها استفاده نکنید تا ماهیچه ساق پایتان ضعیف نشود.
  • در حالی که مجبورید ساعات طولانی مدتی را یک جا بنشینید، پنجه پای خود را بالا بیاورید تا فقط پاشنه بر روی زمین قرار بگیرد و بعد پنجه پای خود را روی زمین بگذارید و پاشنه پا را بالا بگرید تا به عضله های پای خود خون رسانی کنید.

انواع واریس پا

بیماری واریس انواع مختلفی دارد که هر کدام از آنها با روشی خاص درمان می شوند و در ادامه آنها را معرفی می کنیم:

 

رگ های عنکبوتی (تلانزکتازی) :

رگ های کوچک و گشاد شده ای می باشند که مانند تار عنکبوت در رنگ های قرمز، آبی و بنفش روی پوست دیده می شوند، در واقع این تارها سیاهرگ های صاف بوده و ظاهری مانند خونمردگی و کبودی پیدا کرده اند.

 

رگ های شبکه ای :

رگ های بزرگ تر و گشاد شده ای هستند که به نسبت رگ های عنکبوتی در عمق بیشتری از پوست قرار می گیرند و بیشتر به رنگ آبی و صاف است و پشت پاها، مخصوصا پشت زانو دیده می شوند.

 

رگ های واریسی :

این نوع از رگ ها هم به شکل برجسته و بزرگ شده به رنگ آبی، بنفش و یا به صورت گوشتی می باشند طوری که مانند طناب برجسته پیچ خورده ظاهر می شوند، برای درمان این رگ های واریسی باید عمل جراحی انجام شود.

 

عوارض جانبی واریس

رگ های واریسی ضمن اینکه دارای ظاهری ناخوشایند می باشند، سلامتی بیمار را نیز تهدید خواهند کرد، در زیر با برخی عوارض این بیماری آشنا می شوید :

  • درد شدید و خستگی مزمن
  • حس سنگینی در پا ها در شب و بعد از ورزش
  • خونریزی شدید به دنبال وارد آمدن آسیب جزئی به ناحیه درگیر
  • گرفتگی عضلات
  • خارش در ناحیه رگ های واریسی
  • ترومبوفلبیت یا ایجاد لخته خون در سیاهرگ واریسی
  • تورم مچ پاها و التهاب آن
  • تلانژکتازی و ایجاد رگ های عنکبوتی در پای آسیب دیده
  • تغییرات آشکار پوست در نزدیکی رگ های واریسی (رگ ها به رنگ آبی و یا قهوه ای ظاهر می شوند)
  • خشکی و قرمزی پوست اطراف ناحیه آسیب دیده و احساس خارش در آن
  • سندرم پای بی قرار که یکی از عوارض شایع بیماری واریس است
  • ایجاد آتروفی بلانچ یا لکه های سفید نامنظم که به شکل اسکار روی مچ پا ظاهر می شوند.

شاید بعضی از مبتلایان به واریس هیچ کدام از این علائم را مشاهده نکنند ولی با این حال این بیماری نیاز به درمان دارد.

در درمان واریس پا با استفاده از ورزش باید نکات بالا را رعایت کنید و تا جایی که ممکن است از ورزش های سنگین، نشستن و سر پا ایستادن طولانی هم پرهیز کنید.