رژیم فستینگ چند کیلو کم می کند؟ مزایای این روش کاهش وزن

رژیم فستینگ چند کیلو کم می کند؟ ایا این رژیم برای همه افراد مناسب است؟ رژیم فستینگ یکی از پرطرفدارترین رژیم های لاغری در سراسر دنیا به شمار می رود که بدون تحمل گرسنگی به کاهش وزن کمک می کند. در این رژیم افراد به طور میانگین ماهانه 1 تا 4 کیلو گرم وزن کم می کنند. البته کاهش وزن در تمام افراد یکسان نیست و نوع تغذیه، فعالیت ورزشی و شرایط جسمانی فرد فاکتورهای تاثیر گذار بر روی کاهش وزن به شمار می روند.

کاهش وزن در رژیم فستینگ

رژیم فستینگ چند کیلو کم می کند؟ اگر شما هم در شرف گرفتن این رژیم هستید و می خواهید بدانید که در طول رژیم چند کیلو وزن کم می کنید بهتر است کمی با جزئیات این رژِیم و نحوه تاثیر گذاری آن روی کاهش وزن آشنا شوید.

در رژیم فستینگ که به روزه داری متناوب هم معروف است فرد در ساعات مشخصی از شبانه روز هیچ چیز بجز آب مصرف نمی کند. این رژیم بدون هیچ گونه دستورالعمل سخت و پیچیده ای شما را در مسیر کاهش وزن و افزایش سوخت و ساز بدن و از همه مهمتر سلامت عمومی بدن قرار می دهد.

در رژِیم فستینگ تنها وعده های غذایی شما تغییر می کند و تغییری در مقدار و نوع ماده غذایی داده نمی شود. در واقع شما فقط در زمان مشخص و تعیین شده مجاز به مصرف مواد غذایی هستید.

انواع رژیم فستینگ چند کیلو کاهش وزن دارند؟

اینکه رژیم فستینگ چند کیلو کم می کند کاملا به نوع رژیم بستگی دارد. انواع فستینگ برای کاهش وزن شامل رژِم 16/8، رژیم 5:2 و فستینگ متناوب هستند.

• رژیم ۱۶/۸ جزء محبوب ترین و رایج ترین روش های فستینگ است که فرد 16 ساعت چیزی بجز آب نمی خورد و تنها 8 ساعت مجاز به خوردن است. مثلا 12 ظهر تا 8 شب مجاز به خوردن است و بعد از آن تا 16 ساعت چیزی نمی خورد.
• در رژیم ۵:۲ فرد 5 روز در هفته کاملا عادی غذا می خورد و 2 روز در هفته کالری خود را به 500 تا 600 کالری محدود می کند.
• در روش فستینگ متناوب فرد یک روز در میان روزه است. یعنی یک روز به صورت عادی غذا می خورد و روز بعد چیزی نمی خورد.

مطلب مشابه: آشنایی با رژیم غذایی گالوستون؛ نکات مهم، ویژگیها و فواید این رژیم خاص

رژیم فستینگ چگونه وزن را کم می کند؟

رژیم فستینگ چند کیلو کم می کند و این کاهش وزن چگونه است؟ به طور کلی هدف از رژیم فستینگ کاهش کالری دریافتی و تغییرات متابولیکی مفید در بدن است. زمانی که بدن در حالت فستینگ است انسولین کاهش پیدا می کند و بدن ناچارا انرژی خود را از ذخایر چربی دریافت می کند. فرایند چربی سوزی رفته رفته باعث کاهش وزن و تناسب اندام می شود. این تغییرات در افراد مختلف متفاوت است و میزان کاهش وزن هم در تمام افراد ثابت نیست.

فاکتورهای تاثیر گذار بر روی کاهش وزن با رژیم فستینگ

رژیم فستینگ چند کیلو کم می کند؟ به طور کلی تمامی رژیم های غذایی در کنار دستورالعمل های اختصاصی که دارند روی تغذیه سالم و فعالیت ورزشی تاکید می کنند.

تحقیقات نشان داده که رژیم فستینگ قادر است که وزن شما را به طور میانگین 1 الی 4 کیلو در ماه کم کند. اما زمانی این کاهش وزن اتفاق می افتد که شما بسته به نوع فستینگ رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی مناسب داشته باشید. نرخ کاهش وزن در تمام افراد ثابت نیست حتی در طول فستینگ هم میزان کاهش وزن تغییر می کند.

مثلا ممکن است فرد در هفته های ابتدایی وزن بیشتری کم کند اما با ادامه دار کردن رژیم وزن او ثابت و پایدار شود. به طور کلی سبک زندگی، ویژگی های فردی، سن، میزان افزایش وزن، نوع فعالیت، سبک تغذیه و … در نتیجه کاهش وزن تاثیر می گذارند.

مطلب مشابه: راهنمای رژیم غذایی سالم؛ گروه غذاهای اصلی و نکات انتخاب غذاهای سالم

مزایای رژیم فستینگ در روند کاهش وزن

رژیم فستینگ چند کیلو کم می کند و این کاهش وزن چه مزایایی دارد؟ در این رژیم بدن به جای مصرف قندهای زود جذب، از ذخایر چربی برای تولید انرژی استفاده می کند. زمانی که بدن در حالت روزه داری قرار دارد انسولین کاهش پیدا می کند و چربی سوزی شروع می شود. این رژیم باعث تقویت متابولیسم و کاهش التهاب و بهبود سلامت عمومی بدن می شود. از دیگر مزایای این رژیِم در روند کاهش وزن عبارتند از:

• در طول رژیم سطح هورمون رشد افزایش پیدا می کند و باعث افزایش سوخت و ساز چربی ها و ساخت عضلات می شود. افزایش هورمون رشد باعث می شود تا با کاهش وزن توده عضلانی حفظ شود.
• رژیم فستینگ باعث تحریک تجزیه سلولی می شود و این فرایند به جوانسازی سلولی، بهبود عملکرد بدن و افزایش انرژی کمک می کند.
• کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو یکی دیگر از مزایای فستینگ است. با این رژیم اسیب سلولی کاهش پیدا می کند و کاهش وزن اتفاق می افتد و نتیجه ان افزایش سلامت عمومی بدن و افزایش طول عمر می باشد.
• این رژیم در بهبود حساسیت به انسولین مفید است. در طول رژیم سطح انسولین کاهش پیدا می کند و باعث کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و در نهایت کاهش وزن می شود.

تحقیقات علمی در خصوص کاهش وزن با فستینگ

در سال های اخیر رژیم فستینگ محبوبیت زیادی نسبت به سایر رژیم های لاغری کسب کرده است. از این رو تحقیقات زیادی پیرامون اینکه رژیم فستینگ چند کیلو کم می کند انجام شده است که همه ی آن ها روی نتایج موثر این رژیم بر کاهش وزن توافق نظر دارند.

مطالعه ای در دانشگاه هاروارد روی رژیم فستینگ نشان داده که اگر افراد رژیم نوع 16/8 را به مدت 3 ماه انجام دهد حدود 3 تا 8 درصد وزن آن ها کاهش پیدا می کند. این تحقیق نشان داده که با این رژیِم کالری مصرفی کاهش پیدا می کند و متعاقبا چربی سوزی افزایش پیدا می کند از این رو بدون تغییر آنچنانی در رژیم غذایی می توان وزن کم کرد.

محققان دانشگاه کالیفرنیا هم بررسی هایی روی رژِیم فستینگ و میزان کاهش وزن آن انجام داده اند و دریافته اند که در این رژیم سطح هورمون گرسنگی کاهش پیدا می کند از این رو به راحتی می توان کنترل بیشتری روی کالری مصرفی داشت. در این مطالعه ثابت شد که فستینگ در مدیریت وزن و کنترل اشتها تاثیر گذار است.

در تحقیقات دیگری که در کلینیک مایو انجام شده فستینگ را روشی برای بهبود سلامت قلب و عروق می دانند. در رژیم فستینگ کلسترول بد و تری گلیسیریدها کاهش پیدا می کنند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی کاهش پیدا می کند.

جمع بندی

اینکه رژیِم فستینگ چند کیلو کم می کند کاملا به شرایط جسمانی و نوع تغذیه فرد بستگی دارد. درست است که در این رژیم فرد ساعات طولانی چیزی نمی خورد اما لازم است وعده های غذایی سالمی را برای زمانی که مجاز به خوردن است انتخاب کند تا بتواند به طور میانگین 1 الی 4 کیلوگرم کاهش وزن در ماه داشته باشد.

مطلب مشابه: رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن سریع عروس خانم قبل از جشن عروسی