رژیم هندوانه برنامه غذایی مناسب برای کاهش وزن و تناسب اندام

استفاده از رژیم هندوانه با وجود مزایایی که دارد و ویژگی های مثبتی که دارد، فاقد عوارض هم نیست و در این مطلب هم در مورد فواید این رژیم غذایی و مضرات آن آشنا می شوید.

رژیم غذایی هندوانه یکی از سالم ترین رژیم های غذایی شناخته شده در جهان می باشد و البته شامل غذاهای دیگری هم است و افرادی که برای کم کردن وزن از آن استفاده کرده اند، نتیجه مناسبی دیده اند و آثار منفی رژیم های مشابه را حس نکرده اند.

فواید رژیم هندوانه

طبق گفته های مشاور تغذیه جسیکا مارکوس این نوع رژیم ها مورد توجه قرار می گیرد زیرا ساختار زیادی دارند ولی تنها به یک تعهد کوتاه مدت نیاز خواهند داشت. بر خلاف رژیم هایی که به منظور تغییر سبک زندگی در دوره زمانی محدود است، رژیم هندوانه یک هدف واقعی و قابل تحقق به رژیم غذایی می بخشد.

می توان گفت که برای بیشتر مردم مصرف هندوانه مفید می باشد زیرا علاوه بر فواید غذایی مقدار زیادی آب را هم تامین می کند. رژیم با این میوه را می توان یک پاک کننده دانست که بیش از 90 درصد آب را در خود جای داده است و به همین منظور کالری کمتری دارد و بعضی ویتامین ها و مواد معدنی را تامین می کند. این آبرسانی به آرامی باعث شادابی شما می شود.

رژیم غذایی شامل هندوانه، یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و سم زدایی بدن است و بدن بدون اینکه حس گرسنگی کند سموم را دفع می کند. این رژیم یکی از سالم ترین رژیم های غذایی است که شامل غذاهای دیگری هم است و افرادی که برای کم کردن وزن از آن استفاده کرده اند، نتایج خوبی می بینند و اثرات منفی رژیم های مشابه را حس نمی کنند.

مصرف کردن هندوانه به صورت درست می تواند باعث کاهش وزن شود و انرژی روزانه را هم حفظ می کند و بدون اینکه تاثی بدی بر سلامت داشته باشد باعث لاغری می شود. باید بدانید که هر 100 گرم هندوانه دارای 7 گرم شکر و 32 کالری می باشد که منبع عالی آب به حساب می آید و به عبارتی 90 الی 95 درصد آب دارد. این میوه غنی از فیبر است که به بهبود عملکرد گوارشی کمک می کند.

رژیم هندوانه

نمونه پیشنهاد شده این رژیم برای لاغری

در ادامه نمونه برنامه تغذیه ای برای این رژیم را برای 5 وعده غذایی را شرح داده ایم و می توانید در ادامه ملاحظه کنید و به عنوان الگوی تغذیه ای خود با این رژیم مورد استفاده قرار دهید.

صبحانه:

  • روز اول: یک فنجان قهوه همراه با چای. دو تکه نان. یک کاسه کوچک ماست کم چرب و یک برش هندوانه
  • روز دوم: یک فنجان قهوه یا شیر. یک تکه نان. تست با پنیر کم چرب
  • روز سوم: یک فنجان چای همراه با قهوه. یک تکه نان غلات به همراه گوشت مرغ یا بوقلمون و یک بر هندوانه
  • روز چهارم: یک فنجان چای. دو تکه نان غلات. یک کاسه کوچک ماست کم چرب و یک تکه هندوانه
  • روز پنجم: یک فنجان قهوه یا شیر بدون شکر. دو تکه نان غلات و یک برش هندوانه

میان وعده صبح:

در طول این پنج روز میان وعده های شما باید هندوانه باشد و به یاد داشته باشید که کمتر از ۲ وعده هندوانه کارساز نخواهد بود.

ناهار:

  • روز اول: یک سیخ گوشت گوساله، مقداری کلم بروکلی و یک قاشق روغن زیتون به همراه یک کاسه ماست کم چرب
  • روز دوم: یک بشقاب کلم پخته، ۲ تکه مرغ آب پز شده و یک کاسه ماست کم چرب
  • روز سوم: ماهی یا میگو کبابی، یک بشقاب قارچ یا سبزی های پخته شده و یک کاسه ماست کم چرب
  • روز پنجم: یک بشقاب بوره کدو یا هویج، یک سینه مرغ کبابی و یک کاسه ماست کم چرب

عصرانه:

شما بایستی بعد از ظهر یک میان وعده بخورید و این میان وعده باید دو برش هندوانه و یا مقدار بیشتری از آن باشد. همچنین آب هندوانه بدون شکر هم گزینه ایده آلی خواهد بود.

شام:

  • شب اول: ماهی کبابی به اضافه یک بشقاب کنگر یا تره فرنگی و یک برش هندوانه
  • شب دوم: یک کاسه سوپ سبزیجات بدون چربی، یک تکه ماهی پخته شده با لیمو به همراه یک برش هندوانه
  • شب سوم: سینه مرغ کبابی، یک بشقاب سالاد سبزیجات با یک قاشق روغن زیتون و یک برش هندوانه
  • شب چهارم: یک بشقاب پوره سبزیجات، یک تکه نام ترتیلا به همراه یک تکه هندوانه
  • شب پنجم: یک بشقاب پوره از هر نوع سبزی که دوست دارید به همراه پنیر رنده شده، ماهی کبابی و یک تکه هندوانه

خواص رژیم غذایی:

بهتر است بدانید که یک فنجان هندوانه غنی از مواد مغذی است و تنها ۴۶ کالری دارد و همچنین دارای ویتامین های بسیاری است که در ادامه بیان کرده ایم:

  • وجود ویتامین A که برای بینایی سالم ضروری است.
  • ویتامین B1 که به بدن شما کمک می ند تا غذا را به انرژی تبدیل کنید.
  • ویتامین B6 که بدن انسان برای ایجاد سلول های قرمز خون به آن نیاز دارد.
  • ویتامین C که برای رشد و ترمیم بافت حیاتی است.
  • همچنین هنداونه منبع خوبی از لیکوپن است که این آنتی اکسیدان دارای طیف وسیعی از فواید بوده و ممکن است به محافظت در برابر بیماریهای قلبی، سرطان و سایر شرایط کمک نماید.
  • توجه داشته باشید که هندوانه بیش از هر ماده غذایی دیگری حاوی سیترولین است که آمینو اسید سیترولین به خاطر نقش بسیار زیاد در گشاد شدن عروق و جریان خون مناسب از همه بیشتر قابل توجه است. سیترولین در واقع نام خود را از اصطلاح لاتین هندوانه یعنی Citrullus lanatus گرفته است.
  • تخمه هندوانه را نیز می توان یک میان وعده فوق العاده عالی پر از آهن و منیزیم دانست که حتی پوست آن هم مناسب خواهد بود.

مضرات رژیم غذایی:

ماهیت محدود کننده این رژیم غذایی مردم را بدون هیچ منبع پروتئینی در رژیم غذایی رها می ند و به همین دلیل به استفاده از آن به کودکان، زنان باردار یا هر کسی که دارای شرایط سلامتی خاص می باشد و به رژیم غذایی خاص نیاز دارد مانند فرد مبتلا به دیابت توصیه نمی شود.

زمانی دوره رژیم به پایان برسد مردم به عادات قبل خود بر می گردند و باز وزن پیشین خود را به دست می آورند.

باید بدانید که هندوانه فاقد چربی است ولی یک ماده مغذی است دقیقا مانند پروتئین. افرادی که شرایط سلامتی دارند و نیاز به رژیم غذایی خاصی دارند باید از این رژیم هندوانه پرهیز کنند.

مطالب مشابه را ببینید!