روش های غلبه بر ترس از پرواز؛ چطور از سفر با هواپیما نترسیم؟

چه اطلاعاتی درباره راه های غلبه بر ترس از پرواز دارید؟ یکی از ترس های شایعی که ممکن است برای خیلی از افراد به محض ورود به کابین هواپیما اتفاق بیفتد ترس از پرواز می باشد. این احساس ترس می تواند به خاطر ترس از ارتفاع یا تجربه پرواز های قبلی باشد و یا به خاطر خبرهایی باشد که در رسانه ها و شبکه های اجتماعی مختلف پخش می شوند.

تصور اینکه یک وسیله غول پیکر فلزی بین آسمان و زمین معلق باشد ممکن است برای خیلی از افراد وحشتناک و اضطراب آور باشد. این در حالی که آن ها از این موضوع مطمئن هستند که سفر با هواپیما از امنیت بالایی برخوردار بوده و می تواند خاطره ای تکرار نشدنی را برایشان رقم زند. بسیاری از مسافران در مواقع احساس ترس از پرواز به قرص های آرامبخش پناه می برند. این در حالی است که با چند تکنیک ساده و بی خطر می توان به راحتی بر ترس از پرواز و سفر با هواپیما غلبه نمود.

ترس از پرواز چیست؟

به طور کلی ترس از پرواز یک مشکل شایعی است که باعث می شود خیلی از مسافران و گردشگران، از لذت سفر هوایی بی نصیب بمانند. بی شک از بین تمامی کسانی که سفر با هواپیما را انتخاب می کنند چند نفر احساس ترس از پرواز را تجربه می کنند. جالب اینجا است که این دسته از افراد حتی پیش از سفر و رزرو بلیط هواپیما، تمامی خطرهای احتمالی پرواز در هواپیما را هم در نظر می گیرند. انصافا باید گفت که ترس از هواپیما و سفر هوایی منطقی نیست. زیرا یکی از ایمن ترین راه های مسافرت سفر هوایی می باشد.

حتما شنیده اید که می گویند مادر تمامی شکست ها ترس است. اگرچه ترس از پرواز با سایر ترس هایی که در زندگی با آن ها مواجه می شوید متفاوت است اما این باعث نمی شود که سفر با هواپیما را تجربه نکنیم. باید روش های غلبه بر ترس از پرواز را یاد بگیریم.

علت اصلی ترس از پرواز چیست؟

فاکتورهای مهمی هستند که هر یک از آن ها در ایجاد احساس ترس از پرواز در فرد نقش مهمی را ایفا می کنند. عواملی از قبیل ترس از ارتفاع، ترس از حضور در فضای بسته و محدود، ترس بخاطر تجربه های تلخ قبلی و…

خیلی از ما ممکن است عاشق سفر کردن با هواپیما و دیدن مکان های جدید آن هم در ارتفاع زیاد باشیم اما به لطف عواملی مثل تاخیرهای پروازی، قیمت بالای بلیط هواپیمای، گم شدن چمدان ها و… نتوانیم یک سفر هوایی دلچسب و مهیج را تجربه کنیم. در این میان برخی از مسافران هستند که بخاطر چیزی فراتر از موارد فوق سفر با هواپیما را کنسل می کنند. بله ترس از پرواز بر این افراد غلبه کرده است. همیشه تصور این دسته از افراد این است که هواپیمای آن ها در هنگام پرواز با مشکلات فنی مواجه می شود یا اینکه به طور ناگهانی سقوط می کند.

بی شک علت ترس از پرواز هر چه که باشد راهکارهای موثری برای غلبه بر آن وجود دارند. این را هم بدانید که برای انتخاب یک سفر هوایی هیچ اجباری نیست و این تصمیم به خود شخص شما بستگی دارد. با این حال اگر شما مصمم هستید که بر این احساس ترس خود غلبه کنید پیش از هر چیزی باید دلایل اصلی آن را بشناسید. با توجه به تحقیقات به عمل آمده بیشتر افرادی که احساس ترس از پرواز دارند یک حس اضطراب مشترک را تجربه می کنند. 90 درصد این افراد از این موضوع نگران هستند که مبدا در سفرهای بعدی هم علائم احساس ترس از پرواز را دوباره تجربه کنند. این احساس معمولا بین سنین 17 تا 35 سالگی ایجاد می شود.

مطلب مشابه: نحوه بازیابی انرژی پس از سفر هوایی و سر حال شدن بعد از سفر با هواپیما

علائم و نشانه های ترس از پرواز

قبل از اینکه با راهکارهای موثر غلبه بر ترس از پرواز آشنا شوید اجازه دهید کمی هم درباره علائم و نشانه های این احساس صحبت کنیم. تحقیقات نشان داده حدود 20 درصد از افرادی که دچار احساس ترس از پرواز می شوند همان کسانی هستند که بخاطر حس اضطراب شدید و عدم کنترل آن، بسیاری از موقعیت های خوب زندگی خود را از دست داده اند. این دسته از افراد کسانی هستند که:

• افرادی هستند که با وجود فرصت های زیاد هیچ گاه نمی خواهند سفر با هواپیما را تجربه کنند
• افرادی هستند که تنها در مواقع ضروری و از سر ناچاری با ترس زیاد سوار هواپیما می شوند
• کسانی هستند که حتی با وجود احساس ترسی که دارند بازم هم سوار هواپیما می شوند

افرادی که ترس از پرواز و سوار شدن در هواپیما را دارند معمولا دچار نشانه های زیر می شوند. اگرچه این علائم و نشانه ها می توانند در افراد مختلف خفیف و در برخی دیگر به شکل شدید و نگران کننده ای بروز کنند. قبل از هر چیزی بد نیست بدانید که نشانه های ناشی از ترس از پرواز همیشه چند ساعت قبل از سوار شدن در هواپیما در فرد بروز می کنند و تا پایان پرواز هم ادامه دارند. این علائم و نشانه ها شامل موارد زیر می باشند:

• تپش قلب
• حالت تهوع
• سردرد شدید و سرگیجه
• تنگی نفس
• لرزش بدن به ویژه در ناحیه دست و پاها
• گرفتگی شدید عضلات
• عرق کردن
• و…

عوامل درمان غلبه بر ترس از پرواز

یکی از راه های اصلی و مهم درمان و غلبه بر ترس از پرواز این است که خود را در موقعیت هایی قرار دهیم که عامل ترس ما هستند. در واقع انجام این کار باعث می شود که کم کم فوبیای ترس از پرواز در وجودمان از بین رود. اگر قدرت انجام اینکار را نداشته باشیم و از قرار گرفتن در مقابل محرک های ترسناک اجتناب کنیم ممکن است این احساس ترس کماکان پایدار و باقی بماند.

روش های درمانی بسیاری برای غلبه بر ترس از پرواز وجود دارند که یکی از آن ها، تکنیک درمانی شناختی رفتاری می باشد. استفاده از این متد درمانی برای کنترل ترس در مواقع حساس مانند تکان های هوایی شدید یا نشست و برخاست های هواپیما بسیار موثر است.

البته کسب دانش کافی درباره سفر با هواپیما هم می تواند بر کاهش نگرانی و ترس از پرواز کمک بسیاری کند. به عنوان مثال سفر با هواپیما چگونه انجام می شود، تکان های پروازی چه علتی دارند و در چه مواقعی ایجاد می شوند، در یک پرواز عادی چه صدایی شنیده می شود و… تمامی این ها سوالاتی هستند که اگر برایشان پاسخ های مناسبی پیدا کنیم کمک می کند تا حدودی بر ترسمان غلبه کنیم.

یکی دیگر از روش های درمان ترس از پرواز که این روزها بسیار مورد استقبال واقع شده استفاده از برنامه های واقعیت مجازی می باشد. طراحان این برنامه ها با شبیه سازی های کامپیوتری مسافران را در محیط هواپیما قرار می دهند. با استفاده از این برنامه ها و قرار گرفتن در معرض محرک های ترسناک به صورت مجازی می توان ترس خود را کنترل نمود. از دیگر روش های درمانی موفقیت در ترس از پرواز می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• تکنیک های آرامبخشی مانند کشیدن نفس های عمیق
• شرکت در کلاس های کنترل ترس از پرواز
• آموزش های لازم درباره فناوری های مرتبط با پرواز و چگونگی عملکرد هواپیما
• در صورت لزوم استفاده از قرص های آرامبخش

مطلب مشابه: سفر با هواپیما در طول بارداری خطرناک است؟ نکاتی برای خانم های باردار در مسافرت هوایی

راهکارهای موثر برای غلبه بر ترس از پرواز

روال معمول این است که پرواز با هواپیما می تواند تجربه ای لذت بخش و به یادماندنی را به وجود آورد. این تجربه می تواند برای خیلی ها شیرین و مملو از هیجان باشد. همچنین می تواند با اضطراب شدید و احساس ترس از پرواز همراه باشد. این مسئله می تواند باعث ایجاد محدودیت های بسیاری در زندگی افراد شود. اما با استفاده از برخی تکنیک های کمکی می توان با اعتماد به نفس و مملو از آرامش قدم روی آسمان گذاشت.

عمق ترس های خود را بشناسید

بسیاری از روان درمان ها، ترس از پرواز را یک فرایند فیزیولوژیکی می دانند که ممکن است در هر چهار نفر یک نفر را تحت تاثیر قرار دهد. اگر وارد عمق احساس ترس و اضطراب خود شوید به عبارتی بدانید در واقعیت چه چیزی باعث ترس و وحشت شما می شود در غلبه بر آن کمک بسیاری می کند.

به عنوان مثال برخی از افراد از سقوط هواپیما وحشت دارند. برخی دیگر بابت ایجاد مشکلات فنی هواپیما نگران هستند. بنابراین پیش از برنامه ریزی برای سفر کردن با هواپیما زمانی را به فکر کردن درباره اینکه دقیقا چه مسئله ای باعث ترس شما از پرواز می شود بپردازید.

با دانش کافی سفر با هواپیما را انتخاب کنید

بیشتر مواقع ترس از پرواز به موجب عدم دانش کافی از این وسیله هوایی است. در واقع اگر مسافراتی که نمی توانند بر ترس از مسافرت هوایی غلبه کنند از امنیت پرواز با هواپیما اطمینان حاصل کنند دچار آسودگی خاطر بیشتری خواهند شد.

همانطور که گفته شد کسب آگاهی و دانش درباره عملکرد هواپیما، دلایل تکان های هواپیما، صداهای مختلف هنگام نشستن و برخاستن هواپیما و… می تواند در غلبه بر ترس از پرواز کمک بسیاری کند. به عنوان مثال درک این درک موضوع که یک هواپیمای معمولی با وجود یک سری نقص های کوچک هم می تواند پروازی سریع و بی دردسر را برایتان رقم زند یا اینکه در صورت داشتن دید محدود هم می تواند به راحتی فرود آید کمک می کند تا ترس شما از سقوط ناگهانی هواپیما و… برطرف شود.

مطلب مشابه: روش های مراقبت از پوست در سفر هوایی (نکاتی برای داشتن پوست سالم در هواپیما)

احساس ترس را از خطر جدا کنید

در بسیاری مواقع جدا کردن احساس ترس از خطر برای خود شخص هم دشوار است. زیرا زمانی که فرد در هر دو موقعیت قرار می گیرد بدن واکنش یکسانی از خود نشان می دهد. بنابراین حتما برای خودتان مشخص کنید که موقعیت های خطرناک باعث می شوند احساس ترس بیشتری داشته باشید.

حواستان باشد که همیشه احساس ترس به این معنا نیست که در موقعیت خطرناک قرار گرفته اید. به خود یادآوری کنید ممکن است زمانی که احساس ترس می کنید در شرایط ایمنی همچون نشستن در کابین هواپیما قرار دارید.

قبل از پرواز کافئین نخورید

اگر آدم مضطربی هستید و در بسیاری از مواقع احساس ترس همراهتان است مصرف نوشیدنی های کافئین دار قبل از پرواز نمی تواند گزینه مناسبی باشد. در واقع بهتر است از مصرف هر نوع نوشیدنی که ممکن است شما را عصبی و مضطرب کند اجتناب نمایید. در عوض مصرف نوشیدنی های بدون کافئین همچون چای های گیاهی و یا نوشیدنی های میوه ای می تواند سطح اضطراب شما را کاهش داد و باعث آرام ماندتان شود. این را هم بدانید که چون نوشیدنی های گیاهی آرامبخش هستند ممکن است باعث خوابیدن شما در طول پرواز نیز شوند.

در طول پرواز خودتان را با تکنولوژی سرگرم کنید

یکی از راه های غلبه بر ترس از پرواز این است که حواس خودتان را با چیزهای سرگرم کننده ای پرت کنید. سعی کنید در هنگام سفر هوایی چیزهایی را با خودتان داشته باشید که بدون تمرکز زیاد، خودتان را با آن ها سرگرم کنید. خواندن کتاب، تماشای فیلم از طریق لپ تاپ، حل کردن جدول و سایر موارد مشابه به شما کمک می کنند تا به چیزهای دیگری غیر از پرواز تمرکز داشته باشید. در نتیجه ترس شما کاهش پیدا می کند.

سعی کنید بخوابید

این مسئله در مورد پرواز های طولانی صدق می کند. برخی از پروازها کوتاه هستند و نیازی به گذراندن زمان ندارند. اما برخی از سفرهای هوایی طولانی و طاقت فرسا هستند و این مسئله ممکن است باعث افزایش سطح اضطراب فرد شود. یکی از راه های عالی برای گذراندن زمان در هواپیما و غلبه بر ترس از پروازهای طولانی، خوابیدن می باشد. خبر خوب این است که هر زمان از خواب بیدار شدید می توانید با فشردن دکمه تماس، از پرسنل هواپیما بخواهید تا برایتان نوشیدنی و تنقلات بیاورند.

در انتخاب صندلی خود دقت کنید

عده ای برای غلبه بر ترس خود از پرواز در ارتفاعات زیاد ترجیح می دهند صندلی های جلویی هواپیما را انتخاب کنند. در مقابل برخی دیگر ترجیح می دهند با رزرو صندلی کنار پنجره و تماشای بیرون ترس خود را از فضای بسته هواپیما کاهش دهند. البته این موضوع که دقیقا کدام صندلی هواپیما را رزرو کنید به خودتان بستگی دارد. بنابراین برای اینکه در طول سفر احساس بهتری داشته باشید سعی کنید صندلی خودتان را هوشمندانه و با دقت انتخاب نمایید.

با پرسنل هواپیما آشنا شوید

این موضوع را در نظر بگیرید که پرسنل هواپیما کاملا حرفه ای و مجرب هستند که هر روزه به چندین مسافر در طول سفر کمک کرده و آن ها را راهنمایی می کنند. درک آن ها از ترس از پرواز خیلی بالا است. لذا می توانید موضوع ترس از پرواز را خیلی راحت با آن ها در میان بگذارید. آن ها می توانند به بهترین نحو ممکن از شما مراقبت کنند. به علاوه آنکه نکات لازم در خصوص حفظ آرامش و غلبه بر ترس از پرواز را به شما آموزش دهند.

نفس عمیق بکشید

حتما تجربه این را داشته اید در مواقعی که مضطرب و پریشان می شوید کشیدن نفس های عمیق تا چه اندازه می تواند شما را به یک آرامش خاطر دعوت کند. می توانید این کار را در هنگام سوار شدن در هواپیما امتحان کنید. این کار را آنقدر تکرار کنید تا زمانیکه وحشتتان از پرواز کاهش پیدا کند.

در جلسات ترس از پرواز شرکت کنید

اگر ترس شما از پرواز و سفرهای هوایی هم مانع لذت بردن شما از سفر می شود و هم سلامتی تان را به خطر می اندازد بهتر است از یک تکنیک حرفه ای تر بهره بگیرید. برای این کار می توانید از یک راه حل حرفه ای تر مانند شرکت کردن در دوره های ترس از پرواز استفاده کنید.

بسیاری از شرکت های هواپیمایی دوره هایی را برای این دسته از افراد برگزار می کنند که در این دوره ها افراد حرفه ای همچون خلبانان، مشاوران روانشناسی، کادر پرواز و… آموزش های لازم در خصوص فرایند ترس از پرواز و تمامی جوانب آن و نیز روش های غلبه بر این ترس را به بهترین نحو ارائه می دهند.