تهیه 5 معجون های انرژیزا ورزشی با آجیل و خشکبار
معجونهای انرژیزا با ترکیب آجیل و خشکبار از جمله بهترین گزینهها برای ورزشکاران و افرادی است که نیاز به تامین انرژی پایدار دارند. این معجونها به دلیل داشتن مقادیر بالای پروتئین، چربیهای مفید و ویتامینهای ضروری، نه تنها انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکنند، بلکه به حفظ سلامت عمومی بدن نیز کمک میکنند
معجون شکلات و بادام
برای تهیه معجون شکلات و بادام، ابتدا 100 گرم بادام خام را به مدت چند ساعت در آب خیس کنید تا نرم شوند. سپس آنها را در مخلوطکن بریزید و به همراه 200 میلیلیتر شیر بادام یا شیر مورد علاقهتان، کاملاً میکس کنید تا یک مخلوط صاف و یکدست به دست آید. در مرحله بعد، 50 گرم شکلات تلخ را به روش بنماری ذوب کنید و به مخلوط بادام اضافه کنید. برای شیرینی طبیعی، میتوانید دو قاشق غذاخوری عسل یا شیره خرما نیز به مواد اضافه کنید. همه مواد را مجدداً در مخلوطکن ترکیب کنید تا معجون نهایی یکدست و غلیظ شود. معجون آمادهشده را میتوانید به صورت سرد یا گرم میل کنید و در صورت تمایل، با تکههای بادام خردشده یا شکلات تلخ تزئین کنید. این معجون انرژیزا و مغذی، مناسب برای ورزشکاران و افرادی است که به دنبال یک منبع طبیعی انرژی هستند.
معجون شیر و هفت مغز
برای تهیه معجون شیر و هفت مغز، ابتدا یک لیوان شیر گرم را به عنوان پایهای غنی و مقوی آماده کنید. سپس از ترکیب هفت نوع مغز پرخاصیت شامل بادام، گردو، فندق، پسته، بادام هندی، بادام زمینی و تخمه آفتابگردان استفاده کنید. این مغزها را به خوبی آسیاب کرده تا به حالت پودر درآیند، سپس به آرامی به شیر گرم اضافه کنید. برای افزایش طعم و خواص، یک قاشق عسل طبیعی و کمی دارچین به معجون اضافه کنید و به خوبی مخلوط نمایید. این معجون سرشار از پروتئین، چربیهای سالم و ویتامینها است که به شما انرژی لازم را در طول روز میبخشد و گزینهای عالی برای قبل یا بعد از ورزش است.
معجون خرما و آجیل
برای تهیه معجون خرما و آجیل، ابتدا هستههای چند عدد خرمای تازه را جدا کرده و خرماها را به قطعات کوچک خرد کنید. سپس هنگام خرید آجیل تازه ، ترکیبی از آجیلهای مختلف مانند بادام، گردو، فندق، و پسته را به دلخواه خود انتخاب کنید و به صورت درشت خرد نمایید. خرماهای خرد شده و آجیلها را درون مخلوطکن بریزید و مقداری عسل یا شیره انگور برای شیرینی طبیعی به آن اضافه کنید. برای افزایش خواص غذایی و طعم بهتر، میتوانید کمی پودر دارچین یا زنجبیل نیز به مخلوط اضافه کنید. همه مواد را به خوبی ترکیب کرده تا به یک مخلوط یکنواخت و خمیری برسید. این معجون خوشمزه و مقوی میتواند به عنوان یک میان وعده یا قبل از فعالیتهای ورزشی مصرف شود و انرژی لازم را به شما هدیه دهد.
معجون موم عسل و آجیل
معجونهای انرژیزا با ترکیب آجیل و خشکبار درجه یک از جمله بهترین گزینهها برای ورزشکاران و افرادی است که نیاز به تامین انرژی پایدار دارند. این معجونها به دلیل داشتن مقادیر بالای پروتئین، چربیهای مفید و ویتامینهای ضروری، نه تنها انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکنند، بلکه به حفظ سلامت عمومی بدن نیز کمک میکنند. به عنوان نمونه، معجون شکلات و بادام، معجون شیر و هفت مغز، معجون خرما و آجیل، معجون موم عسل و آجیل، و معجون قهوه و شکلات با آجیل، همگی از ترکیبات متنوع و مغذی بهره میبرند که با توجه به نیازهای انرژیزای بدن در طول روز، میتوانند به عنوان گزینههای مناسبی در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند.
معجون قهوه و شکلات با آجیل
برای تهیه معجون قهوه و شکلات با آجیل، ابتدا یک فنجان قهوه غلیظ و داغ آماده کنید و اجازه دهید کمی خنک شود. سپس در یک مخلوطکن، قهوه را با دو قاشق غذاخوری پودر کاکائوی تلخ و ۵۰ گرم شکلات تلخ ذوبشده ترکیب کنید تا یک مایع یکنواخت به دست آید. در ادامه، یک مشت آجیل مخلوط شامل بادام، گردو، فندق، و پسته را به ترکیب اضافه کرده و خوب مخلوط کنید تا آجیلها به قطعات کوچکتر تقسیم شوند. برای شیرینتر شدن معجون، میتوانید یک قاشق غذاخوری عسل یا شیره افرا اضافه کنید. معجون را در لیوان سرو کرده و برای تزئین، از کمی پودر کاکائو یا خردههای شکلات تلخ روی آن استفاده کنید. این نوشیدنی مقوی و انرژیزا برای شروع یک روز پرنشاط یا به عنوان میانوعدهای پس از تمرینات ورزشی عالی است.
مزایای استفاده از معجون قبل از ورزش
استفاده از معجون قبل از ورزش مزایای متعددی برای بدن دارد که به طور کلی به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش انرژی کمک میکند. یکی از مزایای اصلی این معجونها، تامین انرژی پایدار از طریق کربوهیدراتهای پیچیده و چربیهای سالم موجود در آجیل و شکلات است که به بدن کمک میکند تا در طول تمرین از خستگی جلوگیری کند. همچنین، پروتئینهای موجود در آجیل به بازسازی و تقویت عضلات پس از ورزش کمک میکند و قهوه موجود در معجون نیز به افزایش تمرکز و هوشیاری قبل از تمرین یاری میرساند. علاوه بر این، مصرف معجونهای حاوی مواد مغذی مانند شکلات تلخ و آجیل باعث میشود که بدن مواد مغذی و آنتیاکسیدانهای لازم را برای مقابله با استرس اکسیداتیو ناشی از فعالیتهای ورزشی دریافت کند. به این ترتیب، استفاده از معجون قبل از ورزش میتواند منجر به افزایش کارایی بدن و بهبود عملکرد در تمرینات طولانیمدت شود.
سخن پایانی
در پایان، مصرف معجونهای انرژیزا قبل از ورزش میتواند یک انتخاب هوشمندانه برای تأمین انرژی پایدار، تقویت عضلات و بهبود تمرکز در تمرینات باشد. ترکیبات متنوعی مانند قهوه، شکلات و آجیل به همراه دیگر مواد مغذی، نه تنها از خستگی زودهنگام جلوگیری میکنند، بلکه بدن را برای عملکرد بهتر در طول تمرینات آماده میسازند. با توجه به فواید این معجونها، گنجاندن آنها در رژیم غذایی روزانه ورزشکاران میتواند بهبود قابل توجهی در نتایج ورزشی و سلامت عمومی به همراه داشته باشد.
منبع : https://abedinigroup.com/