بهترین مکمل‌های بدنسازی برای افزایش حجم

برای افزایش حجم لازم است تا در تغذیه خود تجدید نظر کنید. کلید افزایش حجم در کوتاه‌ترین زمان ممکن این است که در کنار افزایش کالری، تغذیه مناسب داشته باشید و مقدار مصرف چربی را در بدن خود محدود کنید. اما قابل کتمان نیست که در این راستا مصرف مکمل‌های بدنسازی در کنار تمرینات قدرتی تا چه حد می‌توانند مفید و موثر واقع شوند. در این مقاله بهترین مکمل‌های بدنسازی برای افزایش حجم را به شما معرفی می‌کنیم.

گینر؛ بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم

بدون شک نخستین پیشنهاد ما به شما جهت خرید مکمل بدنسازی برای حجم، مکمل گینر است. در اکثر موارد به منظور افزایش حجم، نیاز است که وزن اضافه شود. افزایش وزن زمانی موفق است که کالری دریافتی از کالری مصرفی بیشتر باشد. در بسیاری از افراد افزایش مقدار مواد غذایی جواب نمی‌دهد و فقط با مکمل‌های ورزشی است که به نتیجه خواهند رسید. با این هدف، گینر گزینه مناسبی می‌تواند باشد. بهتر است یک شیک با گینر درست کنید تا کالری دریافتی شما 300 تا 400 کالری در روز افزایش یابد.

گینر، ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است و اگر شما از گینر وزن استفاده کنید، نسبت کربوهیدرات به پروتئین در آن بیشتر است. چنانچه تیپ بدنی شما اکتومورف باشد یا جزء افراد هاردگینر (اشخاصی که سخت وزن می‌گیرند) به حساب آیید، گینر برای شما گزینه‌ای عالی می‌تواند به حساب آید. معمولا بعد از 3 تا 4 هفته اثرات مصرف مکمل گینر را به وضوح در بدن خود مشاهده خواهید کرد.

پروتئین وی برای افزایش حجم

گاهی ممکن است برخی از افراد به گینر نیاز نداشته باشند و به راحتی بتوانند از رژیم غذایی مقدار کالری لازم را دریافت نمایند. در این صورت به این افراد به منظور افزایش حجم و همچنین ترمیم و نگهداری از عضلات، مکمل پروتئین وی توصیه می‌شود تا دریافت پروتئین به حد کافی باشد. پروتئین وی را می‌توان محبوب‌ترین و پرطرفدارترین مکمل ورزشی دانست که توسط برندهای مطرح دنیا در طعم‌های متنوع تولید می‌شود.

یک سروینگ پروتئین وی می‌تواند معادل با یک عدد سینه مرغ به بدن شما پروتئین برساند. ترکیبی از تمرینات ورزشی با وزنه و مصرف پروتئین وی می‌تواند حجم توده عضلانی بدون چربی را در مدت زمان کوتاه افزایش دهد. مکمل whey را می‌توانید همراه با صبحانه، قبل از تمرین، بعد از تمرین و قبل از خواب میل کنید. بهترین زمان مصرف مکمل وی برای شما بهتر است توسط مربی تعیین شود.

از آنجایی که مکمل پروتئین وی بسیار پرفروش است، ممکن است تقلب در آن زیاد باشد. بنابراین حتما از مراکز معتبری مثل داروخانه اقدام به خرید آن نمایید. لیست بهترین مکمل‌های پروتئین وی را در این لینک می‌توانید مشاهده کنید: https://mosbatesabz.com/product-category/bodybuilding-supplements/proteins/whey-protein/

کراتین بخورید تا حجم بگیرید

کراتین به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد؛ در ماهیچه‌ها به صورت کراتین فسفات ذخیره می‌شود و به منظور تولید انرژی در طول تمرینات فشرده و کوتاه‌مدت مورد استفاده قرار می‌گیرد. با خرید مکمل کراتین می‌توانید مقدار کراتین بیشتری را به بدن خود برسانید. یکی از بهترین مکمل‌های بدنسازی برای افزایش حجم، کراتین است. کراتینی که از طریق مکمل ورزشی استفاده می‌کنید، ذخیره کراتین در عضلات را افزایش داده و از این طریق شما می‌توانید مدت طولانی‌تری به تمرینات خود ادامه دهید.

در میان انواع مکمل کراتین، کراتین مونوهیدرات تاثیر و طرفداران بیشتری دارد. برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که کراتین می‌تواند به سرعت و در مدت زمان کوتاه توده عضلانی بدون چربی را در بدن افزایش دهد؛ اما به نظر می‌رسد که این اتفاق بیشتر به دلیل احتباس آب در بدن باشد. افزایش حجم بر اثر مصرف کراتین عملکرد ورزشی را بهبود بخشیده و موجب می‌شود تا ورزشکار بتواند وزنه‌‎های سنگین‌تری را بلند کند و عضله‌سازی بهتر صورت پذیرد.

مکمل بی سی ای ای (BCAA)

برای افزایش حجم یکی دیگر از بهترین مکمل‌های بدنسازی، مکمل BCAA است. بی سی ای ای به اسیدهای آمینه شاخه‌دار به نام‌های لوسین، ایزولوسین و والین اشاره دارد. در مکمل BCAA لوسین نقش کلیدی را دارد زیرا محرک آنابولیک است که سنتز پروتئین ماهیچه‌ای را آغاز می‌کند. ایزولوسین و والین برای جبران کاهش غلظت خون ناشی از لوسین به ترکیب مکمل بی‌سی‌ای‌ای اضافه می‌شوند.

نکته قابل توجه در مورد BCAA این است که می‌توانید آن را قبل، در حین یا بعد از تمرینات خود، هر زمان که مایل بودید، مورد استفاده قرار دهید. اگر آن را در طور تمرینات با شدت بالا بخورید، از تحلیل بافت عضلانی پیشگیری شده و توده عضلانی افزایش خواهد یافت. BCAA در منابع غذایی پروتئینی به وفور یافت می‌شود اما واضح است که وقتی آن را در قالب مکمل مورد مصرف قرار می‌دهید، تاثیر فزاینده‌ای در افزایش حجم عضلات شما و عملکرد ورزشی‌تان خواهد داشت.

کربوهیدرات برای حجم گرفتن در بدنسازی

از آنجایی که کربوهیدرات‌ها منبع اصلی تامین انرژی برای بدن هستند، لازم است که در طول روز به اندازه کافی مورد استفاده قرار گیرند. کربوهیدرات‌ها همچنین ترشح انسولین را کنترل می‌کنند و مواد مغذی را به سلول‌های عضلانی انتقال می‌دهند. بنابراین برای رشد عضلانی لازم است به مقدار کافی کربوهیدرات استفاده شود.

مکمل کربوهیدرات بیشتر به کار افرادی می‌آید که کمبود وزن داشته و سخت وزن می‌گیرند. اگر لاغر هستید و قصد افزایش حجم دارید، بد نیست که بلافاصله بعد از تمرینات خود از مکمل کربوهیدرات استفاده کنید. مکمل کربوهیدرات انرژی از دست رفته شما در طول تمرینات را دوباره بازخواهد گرداند. به منظور افزایش حجم، تا زمانی که وزن شما به حد مطلوب نرسید به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. به این منظور مکمل کربو می‌تواند بسیار موثر واقع شود.

گلوتامین برای حجم

فراوان‌ترین اسید آمینه موجود در بدن انسان را آمینو اسیدی به نام گلوتامین می‌توان دانست. از گلوتامین در قالب مکمل بدنسازی نیز می‌توانید استفاده کنید. برای تسریع ریکاوری بعد از ورزش، گلوتامین یکی از بهترین گزینه‌های ممکن است و درد بدن و ماهیچه‌ها را نیز کاهش می‌دهد. مکمل گلوتامین بیشتر به عنوان یک مکمل بعد از ورزش معرفی می‌شود که برای افزایش حجم نیز می‌تواند موثر واقع شود. اسیدهای آمینه سازنده پروتئین در عضلات هستند؛ به همین دلیل است که برای رشد توده عضلانی و افزایش حجم حتما به آنها نیاز است.

قرص زد ام ای؛ مکملی مناسب برای افزایش حجم

ZMA مکملی است که در آن از مواد معدنی روی (زینک)، منیزیم و ویتامین B6 استفاده می‌شود. این مکمل می‌تواند تستوسترون را در بدن افزایش داده، قدرت توده عضلانی را بیشتر کند و رشد ماهیچه‎‌ها را بهبود بخشد. علت تاثیر قرص زد ام ای روی افزایش تستوسترون ممکن است به دلیل جبران کمبود زینک و منیزیم در بدن باشد. به ویژه اگر فکر می‌کنید رژیم غذایی شما به عنوان یک ورزشکار فاقد مواد مغذی به مقدار کافی است، مصرف قرص ZMA را به شما پیشنهاد می‌دهیم تا به کمک آن بتوانید بهتر حجم بگیرید و عضله‌سازی کنید.

کلام پایانی در مورد بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم

در این مقاله خرید مکمل های بدنسازی برای افزایش حجم را به شما پیشنهاد دادیم. اما نکته قابل توجهی که در پایان مقاله قصد داریم به آن بپردازیم این است که به شما گوشزد کنیم که مکمل‌های ورزشی را حتما از داروخانه‌ها تهیه کنید تا از اصل بودن آنها مطمئن باشید. آیا می‌دانید از داروخانه‌ های آنلاین به صورت اینترنتی می‌توان مکمل‌های بدنسازی را خریداری کرد؟