وارونه درمانی چیست و آیا وارونه درمانی می تواند باعث درمان کمر درد شود؟
وارونه درمانی یک روش عالی برای کاهش کمردرد است و درد ستون فقرات را بهبود می بخشد. وارونه درمانی برای افرادی که فشار خون بالا دارند و پوکی استخوان دارند اصلا مناسب نیست.
وارونه درمانی چیست؟
وارونه درمانی یک تکنیک عالی است که شما را به صورت وارونه آویزان نگه می دارد تا ستون فقرات شما را کش دهد و درد شما تسکین پیدا کند. تئوری این است که با تغییر پیدا کردن گرانش بدنف فشار از کمر شما خارج می شود و کششی برای ستون فقرات ایجاد می شود.
وارونه درمانی برای چه افرادی می تواند مفید باشد؟
وارونه درمانی یک درمان باستانی در دوران مدرن:
وارونه درمانی یک ایده جدید نیست، بقراط پدر علم پزشکی شاهد نتایج وارونگی در 400 سال قبل از میلاد مسیح است. هدف از روش واروندگی، شکست دادن اثرات گرانش می باشد.نیروی رو به پایین که همه چیزرا به سمت مرکز زمین می کشد.
در مورد مزایا، ریسک ها و روش های انجام وارونه درمانی بیشتر می گوییم.
آیا تحقیقات از مزایای وارونهدرمانی پشتیبانی می کند؟
آنهایی که وارونه درمانی را تایید می کنند می توانند ادعا کنند که این روش می تواند از مشکلات کمر جلوگیری کند. انها همچنین بر این باور هستند که کشش و فواید گردش خونی این روش می تواند باعث جلوگیری از مشکلات مربوط به سلامت در آینده کمک کند.ولی مطالعات در مورد این که آیا وارونه درمانی جواب میدهد یا نه، بی نتیجه مانده است.
در این تئوری، تمرین های وارونگی باید به ستون فقرات در این موارد کمک کند:
- حذف ضایعات از ستون فقرات
- ایجاد مایع محافظ بیشتری در اطراف صفحات نخاعی
- کاهش ورم
- افزایش گردش خون در ماهیچه های اطراف
فواید وارونه درمانی
در این بخش فواید درمان را بررسی کنید.
کاهش کمردرد
مطالعه بر روی 47 نفر مبتلا به کمردرد مزمن و وارونه درمانی، آنها وارونه درمانی را در ست های سه دقیقه ای با زاویه های مختلف تمرین کردند. این مطالعه نشان داده است که وارونه درمانی در 60 درجه، بعد از هشت هفته دردشان تسکین پیدا کرده است. همچنین انعطاف پذیری و قدرت بدنی آنها هم بهبود پیدا کرده است.
بهبود پیدا کردن سلامت نخاع
در این تئوری، وارونه درمانی می تواند فضای میان صفحات نخاعی شما را بهبود دهد و فشار را کمتر کند. فعالیت هایی مانند دویدن، نشستن و خم شدن می تواند بر روی این دیسک ها فشار ایجاد کند.
این فشار ریسک درد کمر، شکستگی ستون فقرات و پیچیدگی های دیگر را افزایش می دهد.
بیشتر مطالعاتی که به خوبی طراحی شده اند و وارونه درمانی را بی اثر می دانند ولی بعضی از مردم این شکل را از کشش را به عنوان یک دمان مکمل مفید برای کمر درد گزارش می دهند.
افزایش انعطاف پذیری
انجام وارونه درمانی ممکن است به معنی انعطاف پذیری بهتر هم باشد. حرکت های خیلی ریز در ستون فقرات در طول زمان ممکن است به داشتن بدن قوی تر کمک کند. ممکن است خم کردن و رسیدن به آن برای شما اسان تر می شود.
وارونه درمانی برای بهبود وضعیت بدنی در نظر گفته می شود و به خصوص اگر شما کار پشت میزی داشته باشید.
کاهش نیاز به جراحی
ماهیت جاذبه صفر می تواند فشرده سازی را کمتر کند. واورنگی ممکن است به صورت بالقهوه از معلولیت جلویگری کند و همچنین می تواند نیاز به جراحی نخاع را کاهش دهد.
مطالعه ای در سال 2012 از معلولیت و توانبخشی پیدا شده بود که افراد مبتلا به این بیماری کمری به مدت 6 هفته بعد از استفاده از وارونه درمانی، نیازشان به جراهی کاهش پیدا کرده است.
با این وجود این یافته ها، مهم است توجه کنیم که مشکلات پیش رو پیچیده هستند.
وارونه درمانی یک مانت در مقابل جراحی نیست و نباید یک درمان جایگزین برای کمردرد باشد. قبل از اینکه وارونه درمانی را به عنوان یک روش درمانی انجام دهید باید با پزشک خود صحبت کنید.
انواع روش های وارونه درمانی و تکنیک های این روش
تمرین هایی که در این روش می تواند برای یک فرد انجام شود به تجهیزات پزشکی موجود بستگی دارد.
میز وارونگی:
بیشتر میزها کمک می کنند که به مدت چند دقیقه بدن خود را کش دهید. در حالی که می توان وارونه روی آنها آویزان شد. ولی بستهبه مدل آن، می توانید روی میز وارون سازی هم تمرین هایی کنید.
بعضی از افراد مدلی را انتخاب می کنند که به آنها اجازه می دهد چرخش های تنه و دراز نشست را نجام دهند. هزینه میز وارونه درمانی نسبت به تعدادی از ویژگی ها متفاوت است.
صندلی های وارونگی:
صندلی های مفاهیم مشابهی با میز دارند. تفاوت عمده آنها این است که یک نفر به جای ایستادن روی میز می نشیند.
چکمه های گرانشی (وارونگی):
این پوتین برای کار کردن با دستگاه های وارونگی می باشد. وارونه آویزان شدن را آسان می کند.
روش های جایگزین:
می توانید مزایای وارونه درمانی را از طریق حالت های خاصی از یوگا به دست بیاورید که شامل:
- روی شانه ها ایستادن
- روی سر ایستادن
- روی دست ایستادن
- حالت شخم
مانند یوگای آسانا، این موارد نیازمند راهنمایی از یک مربی یوگای تایید شده دارند.
پیش از خرید یک میز یا ثبت نام در کلاس با پزشک خود مشورت کنید.
عوارض و خطرات
روش وارونه درمانی برای افراد دارای شرایط خاص نا ایمن فرض شده است. موقعیت وارونه باعث افزایش فشار خون و کاهش ضربان قلب می شود. همچنین فشار قابل توجهی بر چشم ها وارد میکند. اگر شرایط خاصی از جمله این موارد را دارید، این درمان را انجام ندهید:
- بیماری های استخوانی و مفاصلی، مانند پوکی استخوان, فتق دیسک, شکستگی یا آسیب های ستون فقرات.
- بیماری های قلبی – عروقی مانند فشار خون بالا یا سکته مغزی.
- بیماری ها یا عفونت های چشمی (چشم صورتی), عفونت گوش, گلوکوم, یا اسکلروز مغزی.
برای چه کسانی مناسب نیست؟
عوامل دیگری که ممکن است موجب بروز عوارض شوند، عبارتند از:
- جداشدگی شبکیه
- بارداری
- چاقی
- استفاده از داروهای انعقاد خون
سازگاری با وارونه درمانی زمان می برد. بهتر است از زمان های کوتاه (به آرامی از یک دقیقه به سه) شروع کنید تا به این فرآیند عادت کنید. می تواند به کاهش عوارض جانبی مانند سرگیجه و یا فشار عضلانی کمک کند پس مراقب باشید که زیاده روی نکنید و مدت را طولانی نکنید.
نکات کلیدی و مهم در مورد وارونه درمانی :
- وارونه درمانی, روش تمرینی انجام کشش های کوتاه برعکس و باز کردن ستون فقرات است.
- ممکن است مزایای کوتاه مدتی مانند تسکین درد کمر و انعطاف پذیری را هم فراهم کند.
- شواهد کمی وجود دارد، مبنی بر اینکه این درمان منجر به امدادرسانی طولانی مدت می شود.
- هزینه یک میز وارونه بسته به نام تجاری اش متفاوت است.
- مزایا و احتمال بهبود درد قبل از خرید میز, صندلی یا سایر وسایل مرتبط را در نظر بگیرید.
- همچنین ممکن است بتوانید باشگاه ورزشی پیدا کنید که تجهیزات درمان معکوس برای شما را داشته باشد. هیچ مدرکی دال بر پشتیبانی از استفاده از میز وارونگی وجود ندارد.
- اگر به فواید وارونه درمانی علاقه مند هستید، با پزشک خود صحبت کنید. اگر این درمان برای شما مناسب باشد,پزشک می تواند به شما کمک کند. آن ها همچنین ممکن است قادر به ارائه درمان های موثرتر, درمان های خانگی و تمرین هایی برای کمردردتان باشند.
فواید دیگر:
- خیلی از مردم می گویند که وارونه درمانی روشی عالی برای کشش عضلات و رباط ها، کاهشاسپاسم ماهیچه و بهبود گردش خون است.
- کشش باعث تحریک غدد لنفاوی می شود و جریان مایعات غدد لنفاوی را افزایش می دهد که بخشی از سیسام دفع ضایعات بدن است.
- به طور مشابه، سلامت سلولی به گردش خون خوب برای رساندن تغذیه و دفع سموم بستگی دارد.
- وارونه درمانی هم به تسکین بیمای های حرکتی و استرس کمک می کند.
- بدن نسبت به جهت گیری فضای خود آگاه تر می شود و وقتی که گوش داخلی در هنگام وارونگی تحریک می شود، تعادلش را حفظ می کند.
- بسیاری از مردم گزارش می دهند که وارونه درمانی یک روش عالی برای کشش عضلات و رباط ها، کاهش اسپاسم ماهیچه و بهبود گردش خون است.
- کشش غدد لنفاوی را تحریک می کند تا جریان مایعات غدد لنفاوی را افزایش دهد که بخشی از سیستم دفع ضایعات بدن است.
- به طور مشابه، سلامت سلولی به گردش خون خوب برای رساندن تغذیه و دفع سموم بستگی دارد.
- وارونه درمانی نیز به تسکین بیماری های حرکتی و استرس کمک می کند. علاوه بر این، بدن نسبت به جهت گیری فضای خود آگاه تر می شود و هنگامی که گوش داخلی در طول وارونگی تحریک می شود، تعادل خود را حفظ می کند.
