ورزش های ویژه برای لاغری و خوش فرم کردن بالا تنه

در این مطلب حرکات ورزشی خاص به منظور خوش فرم شدن و لاغر کردن بالا تنه را آموزش می دهیم که در نهایت وزن شما هم کاهش پیدا می کند.

خیلی از افراد مایل هستند که با ورزش های سبک و قابل اجرا، خیلی سریع به لاغری بالا تنه دست پیدا کنند. در واقع بعضی از ورزش ها هستند که هم خیلی راحت در منزل اجرا می شوند و به شما کمک می کنند. در ادامه حرکات ساده برای رسیدن به لاغری را به شما آموزش می دهیم.

لاغری بالا تنه با ورزش

لاغری زیر بغل، لاغری بازو و لاغری شکم جزو آرزوهای دست نیافتنی افراد هستند که در ادامه برای این که بالا تنه خود را لاغر کنید چند حرکت خوب ورزشی را به شما معرفی می کنیم که می توانید با استفاده از 3 ست 12 تایی در روز به راحتی چربی های تجمع یافته در بالاتنه را از بین ببرید و اندامی ایده آل برسید.

حرکت slide plank lateral raise

یکی از دست های خود را روی زمین قرار دهید به طوری که کف دست را روی زمین قرار داده و دو پای خود را بهم بچسبانید.

وقتی که در این وضعیت قرار می گیرید باید سعید کنید بدن کاملا صاف باشد تا آسیبی به بخش های مختلف وارد نگردد.

از دمبل سبک استفاده کنید و آن را در دست دیگر خود قرار دهید و بالا ببرید.

این وزنه را روبروی هسته بدن آورده و باز بالا ببرید.

حرکت slide plank lateral raise

حرکت شنا سوئدی

یکی از حرکات ساده که می توانید برای لاغری بالاتنه خود از آن استفاده کنید، شنا سوئدی است. برای این ورزش کافی است که کف دست های خود را روی زمین قرار دهید و سعی کنید فاصله بین دو دست کمی بیشتر از عرض شانه ها باشد.

نوک انگشتان پای خود را روی زمین قرار دهید و زانوها را هم به زمین بچسبانید.

سعی کنید قفسه سینه خود را بدون حرکت دادن باسن به زمین نزدیک کنید وباز به حالت قبل برگردانید.

حرکت شنا سوئدی

حرکت triceps dip

برای این روش می توانید از یک صندلی کمک بگیرید.

انگشتان دست های خود را به سوی پاها ببرید و سعی کنید آرنج ها را خم کنید.

در این حرکت باید مطمئن شوید که عضلات سه سر ران شما درگیر شده است.

حرکت triceps dip

حرکت پرس بالای سر

این حرکت یکی از حرکات مهم و مفید است که با استفاده از دمبل انجام می شود و شما قبل از انجام دادن این ورزش باید دو عدد دمبل متناسب تهیه کنید.

برای این ورزش در جای خود بایستید و با در دست گرفتن دمبل ها زاویه 90 درجه با بدن بسازید و دست ها را موازی با زمین قرار دهید.

سعی کنید که بازوهای خود را بدون اینکه به سوی هم متمایل شوند به بالای سر ببرید و به حالت ابتدایی باز گردانید.

حرکت پرس بالای سر

حرکت Triceps kickback

برای انجام دادن این حرکت باید بتوانید از میانه بدن و باسن به سوی جلو خم شوید و عضلات بدنی را منقبص نگه دارید.

پس از انجام دادن این کار باید سعی کنید آرنج ها را خم کنید و بازوها را به پهلو بچسبانید.

با کشیدن یک نفس عمیق شروع کنید و دست های خود را تا جایی که می توانید صاف کنید و به حالت ابتدایی برگردانید.

حرکت Triceps kickback

حرکت پرس سینه

برای انجام دادن این حرکت نیاز است که روی زمین دراز بکشید.

آرنج ها را طوری قرار دهید که با شانه های شما زاویه 90 درجه ایجاد کند.

دمبل ها را بالا ببرید و باز به حالت ابتدایی برگردانید.

نکته : یادتان باشد که در حین انجام دادن حرکات از قرار گیری صحیح در وضعیت ها اطمینان پیدا کنید تا مشکلی برایتان ایجاد نشود.

حرکت پرس سینه

مطالب مشابه را ببینید!