ورزش کاردیو برای سلامت قلب و لاغری
ورزش کاردیو برای سلامت بدن بسیار عالی است. کاردیو باعث کاهش وزن و لاغری می شود و سلامت قلب را تضمین می کند.
کاردیو به سلامت قلبتان کمک میکند و شما را لاغر می کند
کاردیو چیست؟
عبارت «cardio» مخفف کلمه ی «cardiovascular» است. این عبارت عموما برای سیستم گردش خون که شامل قلب و رگ های خونی بدن شماست به کار می رود.
اما مردم معمولاً این عبارت را به تمرینات ورزشی که باعث تقویت شبکه ی گردش خون می شود اطلاق می کنند. این تمرینات در یک بازه ی زمانی طولانی انجام می شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول ها خواهد شد.
هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا 50 الی 75٪ ماکسیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، می تواند بعنوان کاردیو شناخته شود. برای پیدا کردن ماکسیمم، تقریباً می توانید با کسر سنتان از 220 (مثلاً اگر 40 سالتان است، می شود 220 – 40 مساوی با 180) آنرا محاسبه کنید. کافیست تا ضربان قلبتان در آن محدوده افزایش پیدا کند، اصلاً مهم نیست که این کار را با دویدن انجام دهید یا با دوچرخه سواری، رقص، تنیس، اسکیت برد یا هر فعالیت دیگری که ترجیح می دهید.
کاردیو سلامت عمومی اعضای بدن را تامین میکند
مزایای انجام تمرینات کاردیو
1. کاردیو به شما کمک می کند وزنتان را کاهش دهید
اینکه بدنتان را تکان دهید، در مقایسه با نشستن جلوی تلویزیون، کالری بیشتری خواهید سوزاند. هر چه سریع تر حرکت کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند. به این روش فکر کنید:اگر شما تصمیم دارید که وزن کم کنید، و در حال حاضر 3000 کیلوکالری غذا می خورید، خواهید توانست تا با کمتر خوردن، یا با سوزاندن کالری بیشتر، وزنتان را کاهش دهید. جالب است که کاردیو حتی از کار با وزنه که معمولاً شامل 45 ثانیه حرکت دادن وزنه و 1 دقیقه استراحت است هم بیشتر کالری می سوزاند.
قلب شما هم بافت عضلانی دارد و نیازمند این است که آنرا نیز مانند دیگر عضلات بدنتان ورزش دهید. در غیر اینصورت ضعیف و ضعیف تر خواهد شد. قلب خود را همانند یک موتور 6 سیلندر تصور کنید:وقتی که موتور نو است، تمام 6 سیلندر آماده به کارند، فقط به اشاره ی شما احتیاج دارند تا غرش کنند.
تمرینات کاردیو باعث اکسیژن رسانی بیشتر به مغز میشوند
3. گردش خون قوی تر، مواد مغذی بیشتر
زمانی که تمرینات کاردیو انجام می دهید سلول های بدن شما به اکسیژن و مواد مغذی بیشتیر احتیاج پیدا خواهند کرد. برای اینکه این نیاز پاسخ داده شود، سیستم تحویل، تقویت شده تا اکسیژن و مواد مغذی را به سلول ها برساند، ظرفیت ریه ها بیشتر شده، قلب قادر خواهد شد تا خون بیشتری پمپ کند و رگ های خونی مستحکم می شوند.
چیز جالب دیگر دراینباره این است که، به غیر از زمانی که شما تمرین کاردیو انجام می دهید، بدن شما در کل استهلاک کمتری خواهد داشت. ضربان قلب یک انسان عادی چیزی حدود 80 الی 90 تپش در دقیقه است، در حالیکه ضربان قلب یک دونده ی نسبتاً فعال، به حدود 60 الی 70 تپش در دقیقه کاهش پیدا می کند.
مطالعاتی در دانشگاه بوستون انجام شده است تا بررسی کند مغز افرادی که تناسب اندام دارند، با قلبشان چطور در ارتباط است! نتیجه چه بود؟ مردمی که قلب ضعیفی دارند به نسبت آن هایی که قلبی قوی دارند ، حجم کمتری از مغزشان را مصرف می کنند! پس هرچقدر قلبتان ضعیف تر باشد، قادر خواهد بود خون کمتری حمل کند، بنابراین اکسیژن و مواد مغذی کمتری به مغز شما می رسد، در نتیجه مغزتان زودتر پیر می شود.
مغز ما به این شکل از کاردیو سود می برد:زمانی که حرکت می کنید، مغز شما در یک زمان، اطلاعات بیشتری را پردازش می کند. دارید به کجا می روید؟ چه موانعی بر سر راهتان است؟ مردم اطراف شما در حال چه کاری هستند؟ و… زمانی که کودکان چاق، ورزش می کنند، بدون هیچگونه آموزش خاصی، ریاضیات و توانایی های فکری شان بهبود پیدا می کند! فقط بخاطر اینکه مغزشان یاد می گیرد اطلاعات بیشتری را بصورت همزمان پردازش کند.
تمرینات کاردیو باعث کاهش افسردگی میشوند
7. کاردیو باعث کاهش افسردگی می شود
بسیاری از اشخاصی که از افسردگی شدید رنج می برند، ناچارند تا داروهای سنگینی مصرف کنند تا تحت کنترل باشند، در صورتی که در واقع بدن شما خودش آن داروها را فراهم می کند، زمانی که به آن اجازه بدهید! دویدن موجب آزاد شدن اندروفین ها خواهد شد، هورمونی که خلق و خو را دگرگون کرده و شما را سرحال خواهد آورد. بنابراین، کاردیو خواهد توانست مقدار داروهای شما را کاهش دهد، و البته عوارض جانبی این داروها نیز به نوبه ی خود محدود خواهند شد.
حدود نیمی از جمعیت جهان از مشکلات مرتبط با خواب رنج می برند، یا خواب عمیق ندارند یا اینکه کیفیت خوابشان خوب نیست. در این مورد هم برای بهبود این مشکلات بصورت روز افزون از داروهای پزشکی استفاده می شود، در حالیکه تحقیقات نشان داده افرادی که دارای اضافه وزن هستند و از قرص های خواب آور نیز استفاده می کنند، ریسک بالاتری از مرگ را پذیرفته اند!
یک بار دیگر نیز، بدن ما خودش قادر است تا داروی این مشکل را تولید کند، البته اگر انگیزه اش را فراهم کنید:تمرینات کاردیوی منظم، به ما کمک خواهند کرد تا خواب بهتری داشته باشیم، خوابی طولانی تر و عمیق تر، آن هم به سادگی. حتی آن هایی که از بی خوابی مزمن رنج می برند، اما عصرها کمی تمرین کاردیوی سبک انجام می دهند، به نسبت دیگر گروه ها، 54٪ سریع تر به خواب عمیق می روند، و 37٪ طولانی تر می خوابند.
اختصاصا خانم ها وقتی پا به سن می گذارند، از بیماری ای به نام پوکی استخوان رنج می برند، نازک شدن بافت استخوان یا از دست دادن تراکم استخوان. اگر خانم مسنی را دیدید که پشتش خمیده، احتمالاً شما یک نسخه ی ابتدایی از پوکی استخوان را مشاهده کرده اید. کاردیو همراه با تمرینات قدرتی، بسیار شانس شما را برای جلوگیری از این بیماری افزایش خواهد داد.
بسیاری از اشخاصی که زندگی بی تحرکی دارند، احساس می کنند که بدنشان بجای اینکه بخشی از خودشان باشد، یک وسیله ی نقلیه است و به آن اهمیتی نمی دهند. بر روی بدن خود کار کنید، آنرا احساس کنید و تغییرات آنرا ببینید، این اتفاق کاملاً دیدگاه شما را به نسبت بدنتان تغییر خواهد داد.
