پیشگیری از میگرن + روش های درمان و جلوگیری از سردرد میگرنی
یکی از بیماری های رایج در دنیای پیشرفته امروزی میگرن است. میگرن سردرد ساده ای نیست بلکه بیماری است که می تواند باعث ناتوانی در فرد شود و با سردردهای شدید و حالت تهوع هم همراه می شود. برای پیشگیری از این مشکل و کنترل آن می توانید روش های ساده و کاربردی مانند ورزش های سبک و دوری از روزش های سنگین، برنامه درست روزانه، دوری از موارد تحریک کننده میگرن، ترک سیگار و کنترل قند خون را به کار ببرید.
میگرن نوعی بیماری شایع در ناحیه سر می باشد که با علائم ناتوان کننده و سردرد شدید همراه می شود. این سردرد بسیار ناراحت کننده است و معمولا قابل تحمل کنید. میگرن و سردردهای میگرنی باعث حالت تهوع و دردهای شدید در فرد می شوند.
پیشگیری کردن از میگرن
میگرن سردرد ساده ای نیست که بتوانید خیلی راحت آن را درمان کنید، بلکه بیماری پیچیده است و با علائم ناتوان کننده ای مانند حالت تهوع و سردردهای شدید همراه می شود و از دیگر نشانه های این مشکل حساسیت شدید به نور، صدا و بوهای خاص است. این سردرد حداقل 15 روز در ماه فر را درگیر می کند. بیشتر افراد دچار شده به میگرن از نژاد غربی با 11 درصد در سنین 25 تا 55 هستند. طبق بررسی های انجام شده نشان داده شده که خانم ها بیشتر دچار میگرن می شوند. پیشگیری و کنترل بیماری میگرن به روش های ساده ای ممکن است.
داشتن رژیم غذایی سالم
برای درمان بیشتر بیماری ها باید بهترین رژیم غذایی را داشته باشید. تغذیه خوب می تواند کمک زیادی در کند شدن روند بیماری و بهبود آن داشته باشد. افرادی که بیماری میگرن دارند برای کنترل و بهبود بیماری باید از رژیم غذایی مناسب و سالم استفاده کنند. استفاده از سبزیجات سبز رنگ، گوجه فرنگی، حبوبات، آجیل، غلات کامل، نخود فرنگی به دلیل غنی بودن از منیزیم برای بیماران میگرنی موثر است. مصرف مواد غذایی امگا 3 مانند ساردین و تن ماهی آرامش بخش است و در سلامت قلب موثر است.
بررسی قند خون
یکی از هوامل شایع و محرکات در وقوع سردرد میگرنی افت قند خون می باشد. این موضوع به این دلیل است که در موقع افت قند خون گلوکز بیشتری به جریان خون وارد می شود واین موضوع باعث افزایش فشار خون و سردرد میگرنی می شود.
ترک کردن سیگار
سیگار کشیدن و بوی آن ممکن است باعث حساسیت شود و باعث حمله میگرانی شود. با ترک کردن سیگار و یا نرفتن به مکان هایی که بوی سیگار زیاد در آنجا می باشد می توانید سردردهای میگرانی را کاهش دهید و از آن جلوگیری کنید.
استفاده از داروهای پیشگیری
داروهای زیادی در بازار موجود هستند که برای پیشگیری از میگرن موثر می باشند. مبتلا بودن یا نبودن به میگرن باعث می شود تا پزشک داروهایی را برای بیمار تجویز کند که بیشتر این داروها برای بهتر شدن درد و بهبود بخشیدن به میگرن و همچنین بیمارانی که علائم میگرن را دارند تلوید شده است و باعث پیشگیری از حمله میگرنی می شود. بیماران باید دارو را طبق دستور پزشک مصرف کنند. از داروهای رایج و مفید برای درمان میگرن می توان به سوماترپیتان اشاره کرد. قصل از مصرف هر دارویی باید اطلاعات مربوط را بررسی کنید.
بررسی میزان کافئین مصرفی
مصرف زیاد کافئین باعث می شود تا رگ های خونی در اطراف مغز زیاد منقبض شوند. این موضوع باعث ایجاد سردرد میگرنی می شود. مصرف بیشتر از 300 میلی گرم یعنی بیشتر از 5 فنجان قهوه خوری در طول روز مشکلات زیادی را برای فرد ایجاد می کند.
زمان بندی مشخصی داشته باشید
هر شخصی سبک زندگی خاصی دارد و فعالیت های روزانه مخصوص به خودش را دارد. جدا از سبک زندگی و امور روزمره افراد باید سعی کنند تا زمانبندی منظمی داشته باشند. زمان مشخصی برای خوابیدن، غذا خوردن و همچنین ورزش کردن و دیگر فعالیت های روزانه خود داشته باشند. سبک زندگی مشخص می تواند باعث پیشگیری از میگرن و کنترل آن شود.
از موارد تحریک آمیز میگرن دوری کنید
هر نوع بیماری به دلیل عوامل خاص تحریک شده و تشدید پیدا می کند. پس به دنبال عوملی باشید که می تواند باعث تحریک میگرن شود و آن را افزایش دهد. بعضی از این موارد شامل خوراکی هایی مانند شکلات تلخ، پنیر کهنه، گوشت فرآوری شده (سوسیس و کالباس)، نگهدارنده غذایی و شیرین کننده های مصنوعی، ماهی دودی و عصاره مخمر می شوند. الکل هم می تواند محرک میگرن باشد.
تجزیه و تحلیل داده های ثبت شده
محرک های میگرن را در چند ماه شناسایی کرده و بعد آنها را تجزیه و تحلیل نموده تا میزان تاثیر هر کدام را یافته و به نتیجه ای درست دست پیدا کنید و از نتایج در راستای جلوگیری از میگرن استفاده نمایید.
استفاده از مکمل های تاثیر گذار
برخی از مکمل ها در جهت پیشگیری و کنترل بعضی بیماری ها مفید واقع می شوند. تحقیقات انجام شده در این مورد مشخص کرده است که مواردی چون منیزیم، ویتامین B2 و COQ10 از مکمل های آرامش بخش هستند که به افراد دارای میگرن پیشنهاد داده می شود.
انجام ندادن ورزش سنگین و شدید
بررسی های انجام شده نشان داده است که درد در بعضی موارد با ورزش شدید و تمرینات زیاد تشدید شده و بدتر خواهد شد. در این مورد بهتر است از ورزش هایی مثل یوگا کمک گرفت زیرا این ورزش موجب آرامش شده و استرس و درد را کاهش خواهد دارد. برخی از ورزش های هوازی سبک نیز در رفع سفتی گردن و شانه ها موثر بوده و باعث بهبود میگرن می شود.
باید ها و نباید های غذایی در افراد مبتلا به میگرن
برخی از مواد غذایی که برای بیماران میگرنی مفید بوده و مجاز به مصرف آنها هستند و موثر در جلوگیری از میگرن هستند شامل موارد زیر می شود:
- اکثر غلات و حبوبات، غلات صبحانه که فاقد مغز و میوه های خشک و آسپارتام باشند.
- بیگل که از آرد ساده و دانه کنجد درست شده باشد.
- نان جوی سیاه و نان کدو و بیشتر نان های سریع.
- پیپس سیب زمینی، چوب شور که تهیه شده از آرد کامل باشند.
- کراکرهای فاقد طعم.
- گوشت گوساله تازه، گوشت مرغ، ماهی ، بره و بوقلمون.
- تخم خشخاش، تخم کدو، دانه کنجد، تخمه آفتابگردان بدون مواد طعم دهنده.
- دیپ های خانگی بدون طعم دهنده های مصنوعی.
- سس رنچ خانگی.
- روغن و سرکه سفید تقطیر شده.
- میوه و سبزیجات تازه مثل فلفل دلمه ای، کدو، هوبج، گل کلم و کاهوهای بدون افزودنی.
مواد غذایی غیر مجاز در رژیم بیماران میگرنی شامل موارد زیر می شود:
- کراکرهای طعم دار مثل کراکر با طعم پنیر چدار.
- نان های تازه تهیه شده خانگی یا تهیه شده در نانوایی.
- پیتزا زیرا خمیر آن از نان های تازه است.
- چیپس های طعم دار.
- جگر گوساله و مرغ.
- گوشت های سوخاری، گوشت های مرینت شده.
- پاپ کورن های طعم دار.
- کره ی آجیل.
- سس سالاد حاضری، دیپ ها و سس هایی که در بسته بندی فروخته می شوند.
- بسته های پوره سیب زمینی فوری و آماده.
- میوه های خشکی که نگهدارنده سولفیت داشته باشند.
- مرکبات.
- لوبیای لیما، لوبیا سفید.
- ترشی کلم.
- پیاز.
امیدواریم با انجام دادن این راه حل ها بتوانید تا حد زیادی از سردرد میگرنی بکاهید و از این بیماری پیشگیری نمایید.
