روش های پیشگیری از پوکی استخوان؛ برای جلوگیری از پوکی استخوان چی بخوریم؟

از بیماری های رایج در سنین میانسالی و کهنسالی می توان به پوکی استخوان اشاره کرد. به منظور پیشگیری از پوکی استخوان باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. اگر از سنین پایین تر سبک زندگی سالمی داشته باشید؛ در سنین بالاتر احتمال درگیری شما با پوکی استخوان به مراتب کمتر است.

این بیماری کیفیت زندگی را تحت الشعاع خود قرار می دهد. به طوری که با افزایش سن کنترل علائم بیماری به مراتب سخت تر می شود. با انتخاب یک رژیم غذایی هوشمندانه می توانید شانس درگیری خود به این بیماری را کاهش دهید.

برای جلوگیری از پوکی استخوان چی بخوریم؟

به منظور پیشگیری از پوکی استخوان باید رژیم غذایی خود را مملوء از غذاهای سالم و ارگانیک کنید. در این صورت میزان کلسیم دریافتی افزایش پیدا می کند. همچنین بدن در مقابل سایر بیماری های استخوانی نظیر آرتروز و روماتیسم مقاوم می شود.

از دیدگاه پزشکان متخصص تغذیه نقش پررنگی در پیشگیری از این بیماری دارد. در همین راستا برای پیشگیری از پوکی استخوان مصرف برخی از مواد غذایی خاص ضروری و الزامی می باشد. برای کاهش خطر ابتلاء حتما غذاهای زیر را مصرف کنید.

لبنیات کم چرب

لبنیات به عنوان منبع غنی از کلسیم شناخته شده اند. برای پیشگیری از این بیماری باید در رژیم غذایی مصرف لبنیات را فراموش نکنید. حتما در طول روز یک الی دو واحد لبنیات میل کنید.

سبزیجات سبز برگ

از دیگر روش های پیشگیری از پوکی استخوان می توان به مصرف سبزیجات اشاره کرد. فیبر و پتاسیم موجود در سبزیجات موجب تقویت استخوان بندی خواهد شد. در این صورت بدن ابعاد جدیدی از سلامت جسمی را تجربه خواهد کرد.

ماهی

طبق تحقیقات جدید یکی از روش های پیشگیری از ابتلاء به پوکی استخوان قرار دادن ماهی در رژیم غذایی می باشد. تحت چنین شرایطی می توانید فاز جدیدی از سلامتی را تجربه کنید.

آبمیوه های غنی شده

حتما در رژیم غذایی روزانه آبمیوه های غنی شده را نیز قرار دهید. تحت چنین شرایطی می توانید ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را نیز تامین کنید.

غلات

با مصرف غلات می توانید بدن را در مدار سلامت جسمی قرار دهید. املاح معدنی موجود در غلات باعث بهبود شرایط استخوانی در سنین بالای ۳۰ سال خواهد شد.

مطلب مشابه: اطلاعاتی در مورد تراکم استخوان + مواد غذایی برای تراکم استخوانی بیشتر

پیشگیری از پوکی استخوان در طب سنتی

برخلاف تمامی باورها طب سنتی نیز راهکارهای مختلف و متنوعی را برای پیشگیری از پوکی استخوان ارائه کرده است. به واسطه چنین راهکارهایی می توانید سلامت استخوانی خود را تضمین کنید این روش ها کاملا بدون خطر هستند و به تقویت استخوان ها کمک بسیار زیادی می کنند.

از رایج ترین روش ها برای پیشگیری از پوکی استخوان در طب سنتی می توان به طب سوزنی اشاره کرد. به واسطه این تکنیک می توانید فعالیت های بدن را کنترل کنید. تحت چنین شرایطی فاز جدیدی از سلامت جسمی را تجربه خواهید کرد. از دیدگاه پزشکان طب سنتی مصرف گیاه گزنه می تواند در پیشگیری از این بیماری نقش موثری داشته باشد.

در واقع این گیاه خطر ابتلاء به پوکی استخوان را تا حدود ۹۸ درصد کاهش می دهد. از دیگر شیوه های درمانی در طب سنتی مصرف ریشه زردچوبه می باشد. بیش از ۱۲۰ پزشکان طب سنتی خواص ریشه زردچوبه در درمان پوکی استخوان را اثبات کرده اند.

قرص جلوگیری از پوکی استخوان

اگر یکی از ترس های زندگی شما ابتلاء به پوکی استخوان می باشد؛ به راحتی می توانید به منظور پیشگیری از پوکی استخوان مصرف قرص و مکمل های تقویتی را در اولویت نخست خود قرار دهید. این نوع از قرص ها تمامی آن چیزی را که بدن نیاز دارد؛ تامین می کنند. تحت چنین شرایطی احتمال درگیری با این بیماری بسیار کمتر خواهد بود.

یکی از روش های جلوگیری از پوکی استخوان مصرف مکمل ویتامین D می باشد. این ویتامین نقش بسزایی در کاهش خطر ابتلاء به پوکی استخوان دارد. بر اساس شرایط سنی، جسمی و صلاحدید پزشک باید دوز مصرفی تعیین شود. این ویتامین ساختار استخوانی بدن را تقویت خواهد کرد.

از دیگر مکمل های تقویتی که مصرف آن موجب کاهش خطر ابتلاء به پوکی استخوان خواهد شد؛ قرص استئوپروز می باشد. این مکمل به تقویت ساختار و بافت استخوانی کمک بسیار زیادی خواهد کرد. این قرص برای بیمارانی که در معرض آرتروز و روماتیسم نیز قرار دارند؛ تجویز می شود.

جلوگیری از پوکی استخوان در یائسگی

زنگ خطر پوکی استخوان پس از شروع دوره یائسگی به صدا در می آید. دوران یائسگی باعث پدید آوردن شرایط جدیدی در بدن می شود. به طوری که سطح ویتامین D و کلسیم موجود در بدن به پایین ترین حد نصاب ممکن می رسد. در واقع برای جلوگیری از بروز این مشکل باید به چند نکته مهم توجه کنید. تحت چنین شرایطی دوران یائسگی را نیز با موفقیت پشت سر خواهید گذاشت.

فعالیت بدنی منظم

به منظور پیشگیری از ابتلاء به پوکی استخوان باید فعالیت بدنی منظمی در دوران قبل از یائسگی داشته باشید. با انجام تمرینات ورزشی می توانید سلامت جسمی خود را تضمین کنید.

عدم مصرف دخانیات و الکل

الکل و دخانیات قاتل ویتامین D و کلسیم در بدن معرفی شده اند. به همین دلیل در دوران یائسگی به هیچ عنوان دخانیات مصرف کنید.

مصرف روزانه ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم

یکی از قوانین بسیار مهم در پیشگیری از پوکی استخوان مصری روزانه ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد. تحت چنین شرایطی استخوان های شما به بالاترین حد نصاب از مقاومت خواهند رسید.

پیشگیری از پوکی استخوان در سالمندان

شاید در نگاه اول پیشگیری از پوکی استخوان در سالمندان غیر ممکن باشد، در صورتی که این باور کاملا اشتباه است. به کمک راهکارهای هوشمندانه می توانید خطر بروز این بیماری را تا حد قابل توجهی کاهش دهید. در دوران کهنسالی باید مصرف منابع غنی از ویتامین D در اولویت نخست قرار داد.

در دوران کهنسالی روند جذب ویتامین D در بدن مختل می شود. تحت چنین شرایطی احتمال درگیری با پوکی استخوان افزایش پیدا می کند. در همین راستا باید مصرف مکمل های حاوی ویتامین D را در اولویت نخست قرار داد. به واسطه تمرینات ورزشی و مقاومتی استخوان های خود را باید تقویت کنید. تحت چنین شرایطی احتمال ابتلاء به پوکی استخوان تا حد قابل توجهی کاهش پیدا می کند.

نتیجه گیری

یکی از اقدامات بسیار مهم برای پیشگیری از پوکی استخوان تغییر سبک زندگی می باشد. همچنین مصرف مکمل های حاوی ویتامین D در این دوران ضروری است. حتما رژیم غذایی خود را نیز تغییر دهید. تحت چنین شرایطی بدن ابعاد جدیدی از سلامت جسمی را تجربه خواهد کرد. راز جاودان پیشگیری از این بیماری فعالیت ورزشی مداوم می باشد‌‌‌.

مطلب مشابه: نشانه های پوکی استخوان | علائم مخفی پوک شدن استخوان ها