چاقی هیپرتروفی چیست و چگونه اتفاق می افتد؟
چاقی هیپرتروفی به معنی افزایش یافتن اندازه سلول ها می باشد گاهی حجم یک عضو یا بافت از بدن به دلیل افزایش حجم سلول ها بیش از اندازه ممکن بزرگ می شود. در این نوع چاقی دیواره ها و اتاقک عضو توخالی هستند. اما از لحاظ اندازه رشدی بسیار زیاد دارند و حجم آن ها بسیار افزایش می یابد که این مشکل اغلب به دلیل تغییرات محیطی می باشد.
چاقی هیپرتروفی چیست؟
چاقی هیپرتروفی پاسخ سلول ها به محیط اطراف و فعالیت های فرد می باشد که منجر به افزایش حجم سلول ها می شود. هیپرتروفی زمانی ایجاد می شود که سلول های یک عضو به شدت افزایش اندازه داشته باشند. این نوع افزایش حجم هیچگونه سلول جدیدی به وجود نمی آید تنها سلول های قبلی بزرگ و بزرگتر شده اند.
این حالت زمانی رخ می دهد که سلول ها توانایی تقسیم شدن را نداشته باشند. زمانی این افزایش حجم اتفاق می افتد که افراد تمرینات قدرتی را به صورت مکرر انجام دهند به عنوان نمونه وزن زدن مرتب و مکرر موجب ایجاد حجم سلول ها می شود.
انواع چاقی هیپرتروفی
چاقی هیپرتروفی دارای دو نوع اصلی هیپرتروفی سارکوپلاسمی و هیپرتروفی میوفیبل می باشد. هیپرتروفی سارکوپلاسمی به صورت فیزیکی عضله ها را افزایش حجم می دهد. در این نوع افزایش حجم مایع و اجزای غیر انقباض داخل عضلات درشت می شود. این اعضای داخلی گلیکوژن آب و مواد معدنی هستند که میزان افزایش حجم به آن ها بستگی دارد و این اجزا غیر قابل انقباض می باشند.
هیپرتروفی نیوفیبل زمانی که عضله ها متراکم و فشرده شوند اتفاق می افتد. در واقع زمانی که مربی می گوید هیپرتروفی عضلانی و منظورش افزایش میزان پروتئین داخل عضلات می باشد که به هیپرتروفی میوفیبل معروف است. در این نوع هیپرتروفی میزان پروتئین موجود در سلول های عضلانی افزایش می یابد و عضله را حجیم می کند.
هیپرتروفی عضلانی
چاقی هیپرتروفی عضلانی زمانی اتفاق می افتد که سلول های ماهواره بدن دارای فعالیت مداوم باشند. در نتیجه ترجمه پروتئین ها و نسخه برداری ژنی درون سلول ها تنظیم می شود. به دلیل اهمیت بالایی در گیبوتراپی سلولی دارد. در سال های اخیر در مورد عملکرد مولکولی و هیپرتروفی تحقیقات بسیاری صورت گرفته است.
محققان به این نتیجه رسیدند که فاکتورهای رشد شبه انسولین و فاکتورهای رشد با تغییر دهنده بتا یک و سلول های ماهواره‌ای در فرایند افزایش حجم سلول ها تاثیرگذار هستند. سلول های ماهواره ای همان سلول های بنیادی هستند که در عضلات قرار دارند و در هنگام انجام ورزش های مقاومتی منجر می شوند که عضلات حجیم شوند.
چاقی هیپرتروفی در سلول های عضله اسکلتی
در سلول های عضله اسکلتی تنها هیپرتراپی ایجاد می شود و تنها این سلول ها می توانند بزرگتر شوند. زیرا انسان زمانی که به سن بزرگسالی برسد توانایی تقسیم سلولی را در برخی از قسمت های بدن خود از دست می دهد.
به عنوان نمونه ورزشکاری که به صورت مرتب وزنه برداری می کند. بدن او به حالت مطلوبی دست پیدا کرده و تک تک عضلات او دچار افزایش حجم می شوند. این افزایش حجم تحت تاثیر حجیم شدن سلول های اصلی او می باشد و تنها اندازه سلول هایش بزرگ شده اند و هیچ گونه تقسیم سلولی در عضلات او رخ ندهد.
ساز و کار دقیق هیپرتروفی
ساز و کار دقیق چاقی هیپرتروفی برای افزایش توده های سلولی می باشد. تا حدی این سلول ها درشت می شوند. عواملی نیز وجود دارند که هیپرتروفی را محدود می کنند اما تاکنون به طور کامل این نوامبر شناخته نشده اند. گفته می شود که می توانند تحت تاثیر محدودیت خونرسانی و محدودیت تولید انرژی باشند.
مزایای تمرینات ورزشی هیپرتروفی عضلانی
چاقی هیپرتروفی عضلانی به روش های مختلفی ایجاد می شود و برای سلامتی افراد بسیار مفید می باشد. این نوع تمرینات برای بدن بسیار سودمند می باشند به نحوی که توسط انجمن قلب آمریکا به همه افراد توصیه شده اند. سعی کنید در طول هفته دوبار وقت خود را به انجام دادن ورزش هایی که برای تقویت عضلاتتان مناسب هستند بپردازید. در ادامه به چند مزیت این ورزش اشاره شده است.
بهبود عملکرد بدن
چاقی هیپرتروفی عضلانی منجر می شود که چربی سوزی در بدن شما افزایش یافته و باعث افزایش متابولیسم بدنتان شود. در کنار این موارد فشار خون شما کنترل شده و چربی خونتان کاهش پیدا می کند. این موارد برای بدن بسیار ضروری می باشند و تحمل گلوکز خوراکی در خون را بهبود می دهند. برای افرادی که مبتلا به بیماری دیابت نوع دو هستند پیشنهاد می شود که حتماً این تمرینات هیپرتروفی را در طول هفته انجام دهند.
بهبود کیفیت زندگی
چاقی هیپرتروفی و افزایش توده عضلانی منجر به بهبود حرکت افراد و بهبود کلی عملکرد آن ها می شود. این عوامل در کنار هم کیفیت زندگی را تا حد زیادی افزایش می دهند. اهمیت این عملکردها در سنین بالاتر قابل مشاهده می باشد. زیرا زمانی که بدن به سن میانسالی وارد شود دچار مشکلات حرکتی می شود و اگر افراد بدن سالم تری داشته باشند.
در این سن زندگی با کیفیت تری را تجربه می کنند و از آسیب های جسمانی در امان می باشند. فعالیت های بدنی مانند تمرینات هیپرتروفی باعث می شود که سلامت جسمانی و روانی افراد ارتقا پیدا کند و تعاملات اجتماعی و وضعیت روحی او بهبود یابد.
کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان
تحقیقات بسیاری در مورد چاقی هیپرتروفی انجام شده اند که همگی نشان می دهند این عمل بر سلامت استخوان ها تاثیر بسیاری دارد. تمرینات مقاومتی منجر می شود که قدرت استخوان ها بیشتر شود. عضله سازی مناسب و درست مداوم باعث بهبود وضعیت توده های استخوانی می شود. زمانی که توده استخوانی تقویت شود از پیشگیری پوکی استخوان جلوگیری می شود.
چاقی هیپرتروفی و هیپرپلازی در کنار هم
چاقی هیپرتروفی و هیپرپلازی ممکن است در کنار هم اتفاق بیفتند هر دو این اتفاقات زمانی که در بدن رخ دهند سبب می شوند که اعضای بدن درشت تر شوند. به عنوان نمونه زمانی که یک خانم حامله می باشد عضلات صاف رحم او تحت تاثیر هورمون استروژن هر دوی هیپنوتراپی و هیپرپلازی را تجربه می کند. این دو فرایند به همدیگر کمک می کنند که رحم این خانم ها بزرگ شده و بچه درون آن جای بگیرد.
هیپرپلازی چیست؟
معمولا هیپرپلازی در کنار چاقی هیپرتروفی مورد بررسی قرار می گیرد. زیرا هر دو منجر به افزایش حجم عضوی از بدن می شوند. در هیپرپلازیا تعداد سلول ها افزایش می یابند و در این نوع افزایش حجم سلول ها قادر به تکثیر شدن می باشند.
این نوع تقسیم شدن را می توان سازش سلول هایی دانست که هنوز توانایی تقسیم شدن خود را دارند و می توانند تکثیر شوند و افزایش تعداد داشته باشند. اما زمانی که سلول ها این توانایی خود را از دست بدهند تنها با هیپرتروفی حجیم می شوند و دیگر نمی توانند تقسیم سلولی داشته باشند.
تفاوت تمرینات هایپرتروفی و تمرینات قدرتی
تمرینات چاقی هایپرتروفی برای افزایش حجم عضلات انجام می شود. این دو دوره تقریباً با یکدیگر همپوشانی دارند و در کل هدف های متفاوتی را دنبال می کنند. کسانی که تمرینات هیپرتروفی را انجام می دهند دوست دارند سایز عضلات خود را حجیم تر کنند. اما کسانی که تمرینات قدرتی را انجام می دهند سعی بر قوی شدن و تقویت عضلات خود دارند.
نکات مهم در مورد چاقی هایپرتروفی
چاقی هیپرتروفی عضلانی یک روش ایمن موثر برای افزایش حجم توده های عضلانی می باشد. اما در صورتی که یک سری از نکات مهم آن رعایت نشود می تواند به بدن شما آسیب برساند.
- قبل از انجام دادن ورزش هایی که سبب افزایش حجم عضلات شما می شود حتماً سابقه پزشکی و سطح آمادگی بدن خود را چک کنید.
- سعی کنید تمریناتی را انجام دهید که برای بدن شما مناسب باشد. سعی کنید تمریناتتان را در درست ترین حالت و استانداردترین شکل ممکن انجام دهید تا خطرات آسیب های آن را تا حد زیادی کاهش دهید.
- سعی کنید به صورت پله پله تمرینات قدرتی خود را انجام دهید تا بدنتان برای مراحل سخت تر آمادگی قبلی داشته باشد. به عنوان نمونه از یک وزن سبک برای وزنه هایتان استفاده کرده و به تدریج آن را افزایش دهید. زیرا بلند کردن یک دفعه ای یک وزنه خارج از حد توان می تواند آسیب جدی به بدن شما وارد کند.
عوارض احتمالی هیپرتراپی عضلانی
هیپرتروفی کمر
چاقی هیپرتروفی گاهی نیز می تواند مشکلاتی را برای بدن به وجود آورد. همانطور که بیش تر گفته شد زمانی ایجاد می شوند که سلول ها افزایش حجم داشته باشند. تنگی کانال نخاع یا کمر از جمله مواردی می باشد که هیپرتروفی دلیل آن است. شایع ترین بیماری که در سنین بالا اتفاق می افتد تنگی کانال نخاعی می باشد.
در این ناحیه سلول ها افزایش حجم داشته و به ستون فقرات و کانال نخاع فشار وارد می کنند. این اتفاق در بدن بیمار منجر به باریک شدن کانال نخاع شده و فرد بیمار دچار درد و سنگینی در ناحیه پاها می شود. از این رو کیفیت زندگی او تا حد زیادی پایین می آید.
هیپرتروفی مفاصل
چاقی هیپرتروفی تنها موجب حجیم شدن و خوش هیکل شدن افراد نمی شود. گاهی نیز افراد را دچار دردها و مشکلات بسیاری می کند. افزایش حجم عضلات بر استخوان ها و مفاصل تاثیر بسیار زیادی دارد. این مشکل باعث بزرگ شدن مفاصل شده و چرخش استخوان ها را سخت می کند. گاهی نیز ممکن است اعصاب خارج شده از ستون فقرات را نیز باریک کند و دردهای بسیاری را برای افراد به دنبال داشته باشد.
کلام پایانی
چاقی هیپرتروفی به معنی افزایش حجم سلول ها در برخی از عضوهای بدن می باشد. این افزایش حجم در عضلات دارای فواید بسیاری است. اما در برخی از نکات بدن می تواند مشکلاتی را به وجود بیاورد. برای بهره بری از افزایش حجم عضلات سعی کنید نکات ایمنی را در نظر بگیرید.
