کاهش وزن با دانه چیا؛ ارزش غذایی، فواید و بهترین زمان مصرف برای لاغری
دانه چیا به عنوان یکی از ابرغذاهای طبیعی، به دلیل خواص بی‌نظیرش برای کاهش وزن بسیار محبوب شده است. این دانه‌های کوچک سرشار از فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و از پرخوری جلوگیری کنید.
مصرف دانه چیا به تنظیم قند خون و بهبود عملکرد گوارش نیز کمک می‌کند که همه این‌ها در فرآیند کاهش وزن مؤثر هستند. با افزودن دانه چیا به رژیم غذایی خود، می‌توانید به طور طبیعی و سالم به وزن ایده‌آل خود نزدیک شوید و از فواید بی‌شمار آن بهره‌مند شوید.
فهرست موضوعات این مطلب
دانه چیا چیست و تفاوت آن با تخم شربتی و سیاه دانه
دانه چیا، دانه‌های کوچک سیاه یا سفیدی هستند که نام علمی آن‌ها هالویا ساتیوا است و به خانواده نعنایان تعلق دارند. این دانه‌ها از گیاه هیسپانیکا به دست می‌آیند و بومی آمریکای مرکزی هستند. دانه‌های چیا قرن‌هاست که مصرف می‌شوند و جزء اصلی رژیم غذایی آزتک‌ها و مایاهای باستان بوده‌اند. این دانه‌ها سرشار از مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا ۳، فیبر، پروتئین و ریزمغذی‌های مختلف هستند و به عنوان یک غذای فوق‌العاده شناخته می‌شوند. دانه چیا در آب حالتی ژله‌ای پیدا می‌کند و می‌تواند تا ۱۲ برابر وزن خود آب جذب کند.
از نظر شکل ظاهری و خواص، دانه چیا با تخم شربتی و سیاه دانه تفاوت دارد. دانه چیا تقریباً به اندازه کنجد و به رنگ‌های قهوه‌ای رگه‌دار، سیاه یا سفید است؛ اما تخم شربتی کشیده‌تر، سیاه و براق است و درصد جذب آب و لعاب کمتری نسبت به دانه چیا دارد. تخم شربتی میزان آهن بالایی دارد، در حالی که دانه چیا سرشار از پروتئین است. سیاه دانه نیز از نظر شکل و اندازه با دانه چیا متفاوت است و طعمی تلخ دارد که اغلب در مواد غذایی استفاده می‌شود.
ارزش غذایی و فواید دانه چیا برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو
یک انس (۲۸ گرم) از دانه چیا شامل موارد تغذیه‌ای زیر است:
- فیبر: ۱۱ گرم
- پروتئین: ۴ گرم
- چربی: ۹ گرم (که ۵ گرم آن اسیدهای چرب امگا ۳ است)
- کلسیم: ۱۸ درصد از میزان توصیه شده روزانه (RDA)
- منگنز: ۳۰ درصد از RDA
- منیزیم: ۳۰ درصد از RDA
- فسفر: ۲۷ درصد از RDA
دانه چیا با داشتن ویتامین‌ها و مواد مغذی فراوان، در عین حال کالری کمی دارد و به همین دلیل به عنوان یکی از مکمل‌های موثر در کاهش وزن شناخته می‌شود.
فواید دانه چیا برای سلامتی و تناسب اندام
- منبع غنی از مواد مغذی دانه چیا سرشار از فیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که می‌توانند به بهبود سلامت کلی بدن و تأمین نیازهای تغذیه‌ای روزانه کمک کنند.
- کمک به کاهش وزن فیبر بالای دانه چیا باعث ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت می‌شود که می‌تواند به کاهش اشتها و کنترل وزن کمک کند. همچنین، پروتئین موجود در این دانه‌ها به حفظ و افزایش توده عضلانی کمک می‌کند.
- بهبود سلامت قلب اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در دانه چیا به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند. مصرف منظم این دانه‌ها می‌تواند سطح کلسترول و فشار خون را تنظیم کند.
- کمک به هضم و گوارش فیبر موجود در دانه چیا به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. این فیبر باعث افزایش حجم مدفوع و تسهیل حرکات روده می‌شود.
- تنظیم سطح قند خون دانه چیا با داشتن فیبر و پروتئین، می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. مصرف منظم این دانه‌ها باعث تثبیت سطح قند خون و جلوگیری از نوسانات شدید آن می‌شود.
- افزایش انرژی و استقامت دانه چیا می‌تواند به افزایش انرژی و استقامت بدن کمک کند. این دانه‌ها به عنوان منبعی از انرژی پایدار و طبیعی شناخته می‌شوند و می‌توانند به بهبود عملکرد ورزشی و فعالیت‌های روزانه کمک کنند.
روش شستن دانه چیا
شستن دانه چیا بسیار شبیه به شستن تخم شربتی و خاکشیر است. برای این کار، دو کاسه آماده کنید. دانه‌های چیا را در یکی از کاسه‌ها بریزید و روی آن‌ها آب بریزید. چند دقیقه صبر کنید تا خاک و ذرات معلق در ته کاسه ته‌نشین شوند. سپس دانه‌ها را به همراه آب به کاسه دوم منتقل کنید، اما مراقب باشید که خاک ته‌نشین شده را به کاسه دوم منتقل نکنید. اگر دانه‌ها خیلی خاکی بودند، این مراحل را چند بار تکرار کنید. در صورتی که خاک کمی داشتند، یک بار دیگر این مراحل را انجام دهید.
مطلب مشابه: خواص بادام درختی برای کاهش وزن و سلامتی بدن (25 خاصیت مهم)
چگونه دانه چیا به کاهش وزن کمک می‌کند؟
کاهش اشتها با فیبر دانه‌های چیا سرشار از فیبر هستند که به ایجاد احساس سیری و کاهش اشتها کمک می‌کند. این دانه‌ها با جذب آب در معده منبسط شده و ماده‌ای ژل‌مانند تشکیل می‌دهند که باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و از خوردن میان‌وعده‌های اضافی جلوگیری کنید. همچنین، پروتئین موجود در دانه چیا به افزایش سیری و بهبود متابولیسم بدن کمک می‌کند.
تثبیت سطح قند خون یکی از عوامل مهم در کاهش وزن موفق، تثبیت سطح قند خون است. نوسانات قند خون می‌تواند منجر به پرخوری شود. دانه‌های چیا دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند و به آرامی هضم و جذب می‌شوند که باعث می‌شود گلوکز به تدریج وارد جریان خون شود و سطح قند خون را کنترل کند.
منبع غنی از امگا ۳ دانه چیا منبع گیاهی عالی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که به کاهش التهاب در بدن و بهبود عملکرد متابولیک کمک می‌کند. این ویژگی‌ها باعث می‌شود دانه چیا نقش مهمی در کاهش وزن ایفا کند.
فواید دانه چیا برای زنان
دانه چیا برای هر دو جنس مفید است، اما خواص خاصی دارد که به‌ویژه برای سلامت زنان مفید است. برخی از مزایای ویژه دانه چیا برای زنان عبارتند از:
- تنظیم هورمون‌ها و کاهش نوسانات خلقی
- کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان
- بهبود سلامت قلب و عروق
- کاهش دردهای دوران قاعدگی
- کنترل وزن و افزایش متابولیسم بدن
- بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و کاهش خطر پیری زودرس پوست
در دنیای صنعتی و پرمشغله امروز، حفظ سطح انرژی و استقامت بسیار مهم است. مادران، زنان شاغل و خانه‌داران معمولاً مسئولیت‌های متعددی دارند و نیاز به انرژی کافی دارند. افزودن دانه‌های چیا به رژیم غذایی می‌تواند انرژی طبیعی و مداومی را برای حمایت از فعالیت‌های روزانه شما فراهم کند.
بهترین زمان مصرف دانه چیا
برای مصرف دانه چیا به منظور کاهش وزن، بهتر است با پزشک تغذیه خود مشورت کنید. به طور کلی، زمان خاصی برای مصرف دانه چیا وجود ندارد، اما رعایت چند نکته می‌تواند مفید باشد:
- قبل از غذا: مصرف دانه چیا قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند احساس سیری ایجاد کرده و از پرخوری جلوگیری کند. حدود ۳۰ دقیقه قبل از غذا مقدار کمی دانه چیا مصرف کنید تا به کنترل اشتها کمک کند.
- در وعده‌های غذایی: می‌توانید دانه چیا را به غذاهایی مانند سالاد، سوپ یا اسموتی اضافه کنید. این کار باعث افزایش ارزش غذایی و تأمین فیبر و پروتئین بیشتر می‌شود که به حفظ رژیم غذایی متعادل کمک می‌کند.
- بعد از غذا: مصرف دانه چیا بعد از غذا به دلیل داشتن فیبر می‌تواند به هضم غذا کمک کند.
- هیدراتاسیون: دانه‌های چیا توانایی جذب آب و تشکیل ماده ژل‌مانند دارند که برای کاهش وزن مفید است؛ اما باید همراه با مصرف دانه چیا مقدار کافی آب بنوشید تا بدن دچار کم‌آبی نشود.
این نکات می‌تواند به شما در استفاده بهتر از دانه چیا برای کاهش وزن کمک کند.
مطلب مشابه: خواص سنجد برای سلامتی بدن و کاهش وزن | فواید و مضرات سنجد
فواید و نکات مهم دانه چیا برای درمان تیروئید
دانه چیا می‌تواند به بهبود عملکرد تیروئید کمک کند و انرژی بدن را تأمین کند. غده تیروئید مسئول تنظیم متابولیسم، تولید انرژی و تعادل هورمون‌ها در بدن است. برخی از فواید دانه چیا برای تیروئید عبارتند از:
- منبع غنی مواد معدنی: دانه چیا حاوی ید، منیزیم، سلنیوم و روی است که برای عملکرد صحیح تیروئید ضروری هستند.
- اسیدهای چرب امگا ۳: این اسیدها دارای خواص ضد التهابی هستند و می‌توانند برای افرادی که به بیماری‌های خودایمنی تیروئید مانند تیروئیدیت هاشیموتو مبتلا هستند، مفید باشند.
- فیبر بالا: مصرف دانه چیا به دلیل داشتن فیبر می‌تواند به جلوگیری از یبوست در افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید کمک کند.
- مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ها: دانه چیا سرشار از ویتامین‌های B و E و آنتی‌اکسیدان‌ها است که برای سلامت کلی بدن و عملکرد صحیح تیروئید مفید هستند.
این تغییرات می‌تواند به شما در استفاده بهتر از دانه چیا برای بهبود عملکرد تیروئید کمک کند.
دانه چیا برای کاهش چربی شکم و پهلو
تحقیقات نشان می‌دهند که دانه چیا به دلیل داشتن پروتئین و فیبر بالا، می‌تواند حجم زیادی از معده را پر کند و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد کند. این امر باعث کاهش میل و اشتها به غذا خوردن می‌شود. مصرف روزانه دانه چیا با کاهش میزان غذای مصرفی و دریافت کالری کمتر، می‌تواند به کاهش چربی‌های اضافی در ناحیه شکم و پهلو کمک کند.
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای کاهش وزن
در بسیاری از رژیم‌های لاغری، دانه چیا به دلیل خواص منحصر به فردش مورد استفاده قرار می‌گیرد. دانه چیا سرشار از فیبر است که باعث می‌شود مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید و احتمال پرخوری در طول روز کاهش یابد. افزودن دانه چیا به اسموتی صبحانه یا یک کاسه ماست، یکی از بهترین روش‌ها برای شروع یک روز سالم و پرانرژی است.
خوردن دانه چیا در صبح
خوردن دانه چیا در صبح، به ویژه با معده خالی، می‌تواند به کاهش وزن و لاغری کمک کند. این دانه‌ها با افزایش متابولیسم بدن و تسهیل فرآیند گوارش، بهترین زمان مصرفشان قبل از شروع فعالیت‌های روزانه است.
مصرف دانه چیا در ظهر
دانه چیا را می‌توان در هر زمانی از روز مصرف کرد، اما برای کاهش وزن، بهترین زمان مصرف آن صبح‌ها قبل از ورزش و صبحانه است. همچنین می‌توانید دانه چیا را به‌عنوان یک میان وعده سالم در ظهر نیز مصرف کنید.
خوردن دانه چیا در شب
اگرچه مصرف دانه چیا در صبح با معده خالی می‌تواند به افزایش متابولیسم و هضم بهتر غذاهای روزانه کمک کند، اما خوردن دانه چیا در شب نیز می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و تنظیم الگوی خواب شبانه کمک کند.
مطلب مشابه: رژیم دارچین چیست + روش لاغری و کاهش وزن با استفاده از دارچین
روش‌های مصرف دانه چیا
برای کاهش وزن و لاغری، می‌توانید دانه چیا را به روش‌های مختلفی مصرف کنید. این دانه‌ها را می‌توان به صبحانه، سالاد، ماست، دسر یا اسموتی اضافه کرد. قبل از مصرف، دانه چیا را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در آب، شیر، آب نارگیل یا آب پرتقال خیس کنید تا به حالت ژلاتینی درآید.
اگر ظاهر دانه چیا را نمی‌پسندید، می‌توانید پودر آن را به تخم مرغ، آرد، شیر، سوپ یا سایر غذاها اضافه کنید. همچنین می‌توانید با ترکیب دانه چیا با شیر یا مایعات دیگر مانند شیره بادام، شیره عسل، وانیل و میوه‌های خرد شده، پودینگ دانه چیا تهیه کنید.
ترکیب لاغری با دانه چیا
دانه چیا دارای خواص فراوانی برای بدن است و یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های آن خاصیت آنتی‌اکسیدانی است. این دانه به تسریع فرآیند چربی‌سوزی در بدن کمک می‌کند. می‌توانید دانه چیا را با مواد دیگری مانند آبلیمو ترکیب کنید تا اثرات لاغری و چربی‌سوزی آن را مشاهده کنید.
دانه چیا با شیر برای کاهش وزن
یکی از روش‌های محبوب برای کمک به کاهش وزن، مصرف دانه چیا با شیر است. ترکیب دانه چیا با شیر می‌تواند احساس سیری بیشتری ایجاد کرده و به کنترل سطح قند خون کمک کند. برای تهیه این ترکیب، ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا را به یک لیوان شیر اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. سپس کمی میوه خشک، موز یا توت فرنگی خرد شده و یک قاشق عسل به آن اضافه کنید. اجازه دهید این ترکیب حداقل ۱۵ دقیقه یا شب تا صبح در یخچال بماند. این معجون با شیر، گزینه‌ای عالی برای صبحانه، میان وعده یا دسر است که می‌تواند به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کند.
نوشیدنی لاغری با دانه چیا و عرق زیره
برای تهیه این نوشیدنی، دو قاشق چایخوری دانه چیا را در نصف لیوان آب جوش بریزید و یک قاشق عرق زیره به آن اضافه کنید. اجازه دهید این ترکیب به مدت نیم ساعت بماند تا دانه‌های چیا لعاب دهند. سپس نوشیدنی آماده مصرف است.
دانه چیا با عرق زیره سبز و عرق شوید
ترکیب دانه چیا با عرق زیره سبز و عرق شوید، یک ترکیب فوق‌العاده برای کاهش وزن است. مصرف این ترکیب همراه با رعایت رژیم غذایی مناسب، می‌تواند به بهبود سطح کلسترول خون، تنظیم قند خون، کاهش فشار خون و از بین بردن چربی‌های اضافی در ناحیه شکم و پهلو کمک کند.
لاغری با دانه چیا و خاکشیر
خاکشیر، مانند دانه چیا، خاصیت جذب آب بالایی دارد و با تبدیل شدن به حالت ژلاتینی، بخشی از معده را پر می‌کند. مصرف مداوم خاکشیر با تصفیه بدن و افزایش حرکات روده، به دفع چربی‌ها و کمک به لاغری کمک می‌کند. برای بهره‌مندی بیشتر از این ترکیب، می‌توانید آن را صبح‌ها به صورت ناشتا مصرف کنید.
دانه چیا با عرق زیره سبز و عرق شوید
ترکیب دانه چیا با عرق زیره سبز و عرق شوید، یک ترکیب فوق‌العاده برای کاهش وزن است. مصرف این ترکیب همراه با رعایت رژیم غذایی مناسب، می‌تواند به بهبود سطح کلسترول خون، تنظیم قند خون، کاهش فشار خون و از بین بردن چربی‌های اضافی در ناحیه شکم و پهلو کمک کند.
لاغری با دانه چیا و خاکشیر
خاکشیر، مانند دانه چیا، خاصیت جذب آب بالایی دارد و با تبدیل شدن به حالت ژلاتینی، بخشی از معده را پر می‌کند. مصرف مداوم خاکشیر با تصفیه بدن و افزایش حرکات روده، به دفع چربی‌ها و کمک به لاغری کمک می‌کند. برای بهره‌مندی بیشتر از این ترکیب، می‌توانید آن را صبح‌ها به صورت ناشتا مصرف کنید.
دانه چیا با آبلیمو برای کاهش وزن
نوشیدنی دانه چیا با آبلیمو یکی از نوشیدنی‌های مؤثر در چربی‌سوزی است که مصرف آن به‌صورت ناشتا در صبح، تأثیر زیادی در کاهش وزن دارد. برای تهیه این نوشیدنی، یک قاشق دانه چیا را در یک لیوان آب بریزید و نصف لیموی تازه را به آن اضافه کنید. حدود ۱۰ دقیقه صبر کنید تا دانه چیا آب را جذب کند و نوشیدنی آماده شود. سپس می‌توانید آن را میل کنید.
روش مصرف دانه چیا و تخم کتان
تخم کتان به تنهایی نمی‌تواند باعث لاغری شود، اما به دلیل داشتن ویتامین‌ها، اسیدهای چرب غیر اشباع و امگا ۳ و فیبر، یک مکمل عالی در رژیم‌های لاغری محسوب می‌شود. فیبر بالای تخم کتان باعث کاهش اشتها می‌شود و میل به خوردن را کاهش می‌دهد. برای تهیه دمنوش تخم کتان و دانه چیا، دو تا سه قاشق غذاخوری از هر کدام را با یک لیتر آب جوش مخلوط کنید و بگذارید دم بکشد. برای کاهش وزن، این دمنوش را روزانه قبل از وعده‌های غذایی یا قبل از خواب مصرف کنید.
مطلب مشابه: دانه های مغذی برای لاغری | معرفی 6 دانه شگفت انگیز برای لاغری و کاهش وزن
مصرف دانه چیا به صورت خام
دانه‌های چیا را می‌توان با بلغور جو دوسر، ماست یا سایر غذاهای مرطوب مخلوط کرد. یکی از روش‌های رایج برای مصرف خام دانه‌های چیا، پاشیدن یا مخلوط کردن آن‌ها با غذاهای دیگر است. این دانه‌ها در غذاهای مرطوب به حالت ژلاتینی و لطیف درمی‌آیند و به خوبی با غذا ترکیب می‌شوند.
- برای صبحانه، ۱ یا ۲ قاشق غذاخوری (۱۵ یا ۳۰ میلی‌لیتر) دانه چیا را روی بلغور جو دوسر، ماست یا غلات صبحانه بپاشید.
- برای یک میان وعده رژیمی یا ناهار سبک، ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری (۱۵ تا ۳۰ میلی‌لیتر) دانه چیا را به یک فنجان پنیر کوتاژ اضافه کنید.
- دانه‌های چیا را با مواد ساندویچ مرطوب مخلوط کنید. از سالاد تن ماهی یا سالاد تخم مرغ برای ساندویچ‌های خوش طعم، یا کره بادام زمینی یا فندق برای ساندویچ‌های شیرین استفاده کنید.
پخت دانه چیا
برای تهیه فرنی دانه چیا، 1 تا 2 قاشق غذاخوری (15 تا 30 میلی‌لیتر) دانه چیا را با یک فنجان (240 میلی‌لیتر) شیر گرم یا جایگزین شیر مخلوط کنید. اجازه دهید 10 تا 15 دقیقه بماند تا مخلوط به حالت ژل درآید. این ترکیب به تنهایی طعم ملایمی دارد، بنابراین می‌توانید آن را با میوه‌های خرد شده، میوه‌های خشک، آجیل یا عسل میل کنید. همچنین می‌توانید برای طعم بیشتر، کمی دارچین یا نمک دریایی اضافه کنید.
اگر فرنی غلیظ‌تری می‌خواهید، از 2 قاشق غذاخوری (30 میلی‌لیتر) دانه چیا استفاده کنید. در صورت تمایل به مخلوط رقیق‌تر، مقدار کمتری دانه چیا اضافه کنید.
در حین ژل شدن مخلوط، می‌توانید طعم‌دهنده‌های مایع یا پودری مانند پودر کاکائو، پودر مالت یا آب میوه را به آن اضافه کنید تا طعم بیشتری به دست آورید.
نوشیدن دانه چیا
- افزودن به اسموتی‌ها: هنگام تهیه هر نوع اسموتی یا شیک، ۱ یا ۲ قاشق غذاخوری (۱۵ تا ۳۰ میلی‌لیتر) دانه چیا را به همراه سایر مواد به مخلوط‌کن یا غذاساز اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
- تهیه چیا فرسکا: ۲ قاشق غذاخوری (۱۰ میلی‌لیتر) دانه چیا را در ۱۰ اونس (۳۱۰ میلی‌لیتر) آب، آب یک لیمو یا لیموترش و مقدار کمی عسل خام یا شربت آگاو مخلوط کنید تا طعم‌دار شود.
- مخلوط کردن با آب یا چای: ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلی‌لیتر) دانه چیا را به یک لیوان ۸ اونس (۲۵۰ میلی‌لیتری) آب میوه، چای یا هر نوشیدنی گرم یا سرد دیگری اضافه کنید. اجازه دهید نوشیدنی چند دقیقه بماند تا دانه‌ها مقداری از مایع را جذب کنند و نوشیدنی غلیظ‌تری ایجاد شود.
اثرات جانبی و مضرات دانه چیا
هر ماده غذایی در صورت مصرف بیش از حد می‌تواند عوارضی به همراه داشته باشد. مصرف زیاد دانه چیا ممکن است به مشکلات گوارشی مانند اسهال منجر شود. همچنین، مصرف بیش از حد این دانه‌ها می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش دهد. علاوه بر این، به دلیل محتوای چربی بالای دانه چیا، مصرف زیاد آن ممکن است به جای کاهش وزن، باعث افزایش وزن شود.
اگر دانه چیا همراه با داروهای ضد فشار خون یا ضد انعقاد مانند وارفارین مصرف شود، ممکن است تداخل دارویی ایجاد کند که یکی دیگر از عوارض مصرف دانه چیا برای بزرگسالان است.
سخن آخر
دانه چیا به دلیل خواص منحصر به فردش، می‌تواند یک افزودنی عالی به رژیم غذایی شما برای کاهش وزن باشد. این دانه‌ها سرشار از فیبر و پروتئین هستند که به ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت کمک می‌کنند و از پرخوری جلوگیری می‌کنند. همچنین، دانه چیا می‌تواند به بهبود متابولیسم بدن و تنظیم سطح قند خون کمک کند.
با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ ماده غذایی به تنهایی نمی‌تواند معجزه کند. برای دستیابی به نتایج مطلوب، باید دانه چیا را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم و همراه با فعالیت بدنی منظم مصرف کنید. همچنین، مشورت با یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین روش‌ها و مقدار مصرف مناسب را برای خود پیدا کنید.
مطب مشابه: رژیم لاغری کرفس برای کاهش وزن سریع و رسیدن به تناسب اندام
