کوچک کردن شکم بعد از زایمان

یکی از مشکلات خانم ها پس از زایمان شل شدن و افتادگی و بزرگ شدن شکم است که در این بخش با آموش حرکات ورزشی میتوان این مشکل را حل کرد.

ورزش‏های مخصوص عضلات شکم
بعد از زايمان انجام صحيح ورزش‏هاي شکمي براي برگشت طول و قدرت عضلات شکمي الزامي است.
1) ورزش تيلت لگن
– درحالت خوابيده به پشت زانوها را خم کنيد و کف پاها را روي زمين قرار دهيد.
– بدون حبس نفس، شکم خود را 5 ثانيه به داخل بکشيد و کمرتان را به زمين بچسبانيد.
اين حرکت علاوه بر تقويت عضله عرضي شکم، در درمان و پيشگيري کمردرد مادران هم اهميت دارد.

ورزش تيلت لگن برای تقویت عضله شکم و پیشگیری از کمر درد مفید است

—————————————————-

2) ورزش کرانچ يا دراز و نشست اصلاح‌شده
– به پشت بخوابيد و زانوها را خم کنيد.
– با انقباض عضلات شکم، شانه‏ ها را از زمين بلند کنيد.
– کمي مکث کنيد و دوباره به آرامي به حالت اول برگرديد.

دراز و نشست از ورزش های مفید برای سوزاندن چربی های شکم است‎‎

کرانچ،یکی از حرکات ورزشی مفید برای کوچک کردن شکم پس از زایمان‎

کرانچ،یکی از حرکات ورزشی مفید برای کوچک کردن شکم پس از زایمان

—————————————————-
3) ورزش پل زدن
به پشت بخوابيد، سر، شانه ‏ها، بازوها و کف پاها را روي زمين تکيه دهيد. حال سعي کنيد باسن خود را تا‌حد ممکن بالا ببريد سپس آهسته به وضع اول برگرديد.

حرکت پل، تمرین مناسبی برای فرم دادن عضلات شکم‎

—————————————————-
4) ورزش‏هاي عضلات کف لگن
براي تقويت و برگشت سريع‏تر کارکرد عضلات کف لگن و کمک به پيشگيري از مشکلات ادراري و افتادگي احشاي لگني تجويز مي‏شود. به اين شکل که در زمان خالي بودن مثانه بدون حبس نفس، عضلات واژن را به داخل بدن (سمت بالا) بکشيد. 3 تا 5 ثانيه نگه‌داريد و سپس شل کنيد. اين کار را 10 بار ديگر هم انجام دهيد.

تاثير ورزش بر شيردهي
با ورزش، کميت و کيفيت توليد شير مادر کم نمي‏شود و پذيرش نوزاد براي شير مادر فرقي نمي‏کند. به مادران توصيه مي‏شود براي کاهش درد و احتقان پستان‏هايشان هنگام ورزش ابتدا به کودک خود شير بدهند و سپس ورزش را شروع کنند.