راه های درمان گردن درد | روش های تسکین انواع درد گردن

بیشتر افراد حداقل یک بار در زندگی، گردن درد را تجربه کرده اند. امروزه درد گردن به دلیل سبک زندگی مردم بسیار رایج است. کسب و کارهای جدید و ایجاد نیاز بیشتر برای استفاده از سیستم های کامپیوتری، ایجاد مشکلاتی مانند گردن درد در افراد را در برداشته است.

فشارهای عصبی، حالت نشستن و ایستادن نادرست برای طولانی مدت و خم شدن بیش از حد در مقابل صفحات گوشی و کامپیوتر انجام کارها و فعالیت های روزمره را برای افراد دشوار تر از قبل کرده است.

علائم گردن درد شامل درد و گرفتگی عضلات گردن، درد در ناحیه کتف، شانه، سر درد، پشت درد و یا عدم توانایی در چرخاندن کامل سر هستند. در این مطلب به بررسی علت و علائم گردن درد می پردازیم و همچنین بهترین روش های درمان گردن درد را توضیح می دهیم. با ما همراه باشید.

فهرست موضوعات این مطلب

انواع گردن درد

گردن درد انواع مختلفی دارد که شامل موارد زیر است:

گرفتگی یا اسپاسم عضله

منظور از اسپاسم، انقباض ناگهانی و دردناک عضله است که با محدودیت حرکتی مشخص می شود. هنگامی که از خواب بلند می شوید و گردن درد دارید، احتمالا دچار اسپاسم یا گرفتگی عضلانی شده اید. استرس عاطفی هم می تواند موجب این عارضه شود.

به محل اتصال 2 مفصل مجاور هم مفصل فاست گفته می شود. بیماری هایی مانند آرتروز یا آسیب های حاد، این مفاصل را از بین می برند.

درد عضلانی

کشیدگی عضلات و رگ به رگ شدن از شایع ترین دلایل گردن درد شدید می باشند. این درد در پاسخ به فعالیت بیش از حد و استرس جسمی یا احساسی طولانی مدت رخ می دهد.

سردرد

سردرد مربوط به گردن معمولا در پشت سر و قسمت بالایی گردن احساس می شود و اغلب نتیجه تنش یا اسپاسم عضلانی است. در این شرایط، حرکت دادن گردن باعث تشدید مشکل می شود.

درد عصبی

هر مهره در ستون فقرات، محل خروج یک یا چند عصب است. التهاب در نزدیکی این نقاط می تواند باعث دردهای عصبی شود. در این وضعیت، معمولا افراد در ناحیه گردن احساس سوزش دارند و یا احساس سوزن سوزن شدن می کنند.

درد ارجاعی

به دردی که از مشکلات سایر قسمت های بدن ناشی می شود، درد ارجاعی گفته می شود. از رایج ترین موارد این درد می توان به درد شانه هنگام حمله قلبی اشاره کرد. گاهی اوقات، مشکلات قلب، دستگاه گوارش و سایر اندام ها منجر به درد ارجاعی در گردن می شوند.

دردهای استخوانی

مشکلات گردن معمولا از آسیب دیدگی بافت های نرم ناشی می شوند، اما گاهی اوقات ممکن است بیماری های استخوان در بروز این مشکل نقش داشته باشد. این عارضه می تواند نشانه شکستگی یا ضعیف شدن استخوان باشد.

علائم گردن درد

علائم و نشانه های گردن درد ممکن است از نظر شدت و مدت متفاوت باشد. بیشتر اوقات، درد گردن فقط چند روز یا چند هفته طول می کشد و با استراحت و درمان های خانگی بهبود می یابد. اما گاهی ممکن است مزمن شود و فعالیت ها و زندگی روزمره را مختل کند. مهم ترین علائم گردن درد عبارتند از:

درد شدید: درد در این ناحیه تیز و موضعی است و احتمال دارد با حرکت دادن گردن بدتر شود.
گرفتگی گردن: در این وضعیت احساس می کنید گردن تان سفت شده است و اصطلاحا هنگام حرکت کردن گیر می کند.
انتشار درد: درد ممکن است در سر، تنه، شانه ها و بازوها هم احساس شود. اگر این درد از فشرده شدن عصب ناشی شود، در بازوها یا دست های خود احساس بی حسی، ضعف و سوزن سوزن شدن می کنید.
سردرد: دردی که از گردن منشاء می گیرد ممکن است سردردی به نام سردرد سرویکوژنیک ایجاد کند. علاوه بر این، گردن درد همراه با سردرد یکی از علائم میگرن است.

علت درد گردن

از مهم ترین دلایل گردن درد می توان به موارد زیر اشاره کرد:

استفاده بیش از حد از گوشی در وضعیت های نامناسب، مانند نگه داشتن موبایل بین گوش و گردن.
وارد شدن هر گونه ضربه ناگهانی به ستون فقرات می تواند منجر به گردن درد شود.
استرس ذهنی باعث می شود عضلات گردن را منقبض نگه دارید. این امر منجر به سفتی و درد گردن می شود.
وقتی که حرکات تکراری و فعالیت های شدید انجام می دهید، عضلات گردن تحت فشار قرار می گیرند.
پوسچر نامناسب (هم تراز نبودن اعضای بدن با یکدیگر) هنگام خوابیدن، نشستن، کار با کامپیوتر، کتاب خواندن و … می تواند به مهره های گردن فشار وارد کند.
وارد شدن ضربه شدید به گردن بر اثر حادثه
با افزایش سن، خطر بروز بیماری های مختلف مانند آرتروز بیشتر می شود. همچنین قسمت های مختلف گردن فرسوده می شوند.

مطلب مشابه: آرتروز گردن | دلیل ایجاد آرتروز گردن علائم آن و روش های پیشگیری

روش های درمان گردن درد

در ادامه موثر ترین روش های درمان طبیعی و خانگی گردن درد را معرفی می کنیم تا با استفاده از آن ها بتوانید گردن دردهای ناشی از گرفتگی عصب یا عضله را درمان کنید.

بالش آب

یکی از مشکلات اصلی گردن درد مزمن این است که می تواند با خواب شبانه تداخل داشته باشد و یا وقتی صبح از خواب بیدار می شوید بدتر شود. در حالی که هیچ نوع بالشی برای همه افرادی که گردن درد دارند بهترین نیست، برخی افراد بالش های آب را مناسب می دانند. با یک بالش آب می توانید سفتی را با افزایش یا کاهش مقدار آب داخل آن تنظیم کنید.

آب بیشتر یک بالش سفت تر ایجاد می کند و آب کمتر بالش نرم تری ایجاد می کند. محصولات مختلف بالش آب موجود است و اگر بالش ها و بریس های گردن سنتی تری را امتحان کرده اید و بی فایده بوده است، پیشنهاد می کنیم بالش آب را هم امتحان کنید.

ماساژ درمانی

ماساژ در هر قسمتی از بدن موجب افزایش گردش خون در آن ناحیه می شود. استفاده از ماساژ به عنوان درمان خانگی گردن درد، یک روش سنتی و موثر است. نکته مهم در این روش شناسایی درد و علت آن می باشد.

گردن عضو حیاتی در بدن انسان است و برای انتخاب بهترین روش درمان گردن درد، ابتدا باید درد را شناسایی کنید. در صورتی که گردن درد بر اثر گرفتگی عضلات، حرکت ناگهانی، کشش و … باشد، می توانید از ماساژ درمانی برای از بین بردن این مشکل استفاده کنید.

استفاده از صندلی نگهدارنده گردن

وقتی که با حالت سر به جلو خم می شوید، استرس بیشتری بر ستون فقرات شما وارد می شود. حفظ وضعیت بدنی مناسب در طول روز باعث می شود سر به طور طبیعی در ستون فقرات گردنی تعادل داشته باشد و ممکن است درد را کاهش دهد.

تکیه گاه سر می تواند به نگه داشتن ستون فقرات گردنی شما در وضعیت خنثی کمک کند. بنابراین در نظر داشته باشید که یک صندلی اداری را با یکی از آن ها تهیه کنید و از آن استفاده کنید.

پشت سر خود را به راحتی در مقابل تکیه گاه سر قرار دهید و گوش های خود را بالای شانه های خود قرار دهید. همچنین از تکیه گاه سر بر روی تکیه گاه خود و در خودروی خود در صورت امکان استفاده کنید.

اگر روی صفحه نمایش کامپیوتر کار می کنید، مطمئن شوید که سطح چشمان شما با یک سوم بالای مانیتور کامپیوتر یکسان است. همچنین میز ایستاده را در نظر بگیرید که ایستادن به موقعیت طبیعی تری می انجامد و ما را از خم شدن به جلو منصرف می کند.

استفاده از زردچوبه و زنجبیل

زردچوبه و زنجبیل دو ماده طبیعی و پر مصرف در آشپزخانه هستند که به عنوان ضد التهاب قوی در طب سنتی شناخته می شوند. به طوری که یکی از مهم ترین روش های درمان خانگی گردن درد، ترکیب زردچوبه، عسل و شیر داغ می باشد. این ترکیب را به صورت روزانه بنوشید و نتایج بی نظیر آن را مشاهده کنید.

سرما یا گرما درمانی

یکی از بهترین روش های درمان طبیعی برای کاهش درد گردن، استفاده از کمپرس گرم یا سرد است. کاهش درد و گرفتگی عضلات در ناحیه گردن با انجام صحیح این روش تا حد زیادی برطرف می شود. یخ می تواند با کاهش جریان خون در یک ناحیه به کاهش التهاب و تورم کمک کند.

اما گرما برعکس عمل می کند و جریان خون را تحریک می کند. هم یخ و هم گرما می توانند با هم به تسکین عضله کشیده یا پاره شده کمک کنند و به آن را برای مدتی بهبودی بدهند. این روش می تواند درد را در نقطه ای که روی بدن شما بیش از حد کار کرده است، مانند گردن تسکین دهد.

آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا (AAOS) استفاده از یخ را به مدت 20 دقیقه، چند بار در روز برای آسیب های بافت نرم توصیه می کند. برای انجام این کار، یک کمپرس سرد خریداری کنید یا خودتان آن را درست کنید، تا از تماس مستقیم یخ با پوست شما جلوگیری کند.

می توانید به طور متناوب بین استفاده از یخ، از گرما استفاده کنید. همچنین دوش آب گرم به منظور باز شدن ماهیچه های گردن یا استفاده از پد گرم کننده نیز می تواند بسیار کمک کننده باشد.

ارتفاع میزخود را تنظیم کنید

گردن درد ناشی از استفاده زیاد از گوشی یا کامپیوتر معمولا زمانی اتفاق می افتد که سر خود را به مدت زیادی برای نگاه کردن به صفحه نمایش خم کنید. اگر در گردن و شانه های خود احساس درد و سفتی دارید، باید ارتفاع میز خود را تنظیم کنید.

اگر میز شما در ارتفاع مناسبی قرار بگیرد، لازم نیست هر بار که یک مطلبی را می خوانید یا چیزی می نویسید به پایین نگاه کنید. وقتی که می خواهید ارتفاع میز خود را تنظیم کنید، باید خط بالایی صفحه نمایش رایانه هم سطح چشم یا پایین تر از آن قرار بگیرد. علاوه بر این، برای دیدن مانیتور نباید سر خود را به جلو خم کنید. اگر همچنان گردن خود را خم می کنید، دوباره باید میز را تنظیم کنید.

تمرین کششی

یکی از راه های موثر برای کاهش گردن درد، انجام حرکات کششی است. با انجام این تمرینات ساده، تنش و دردهای آن کاهش پیدا می کنند. یکی از بهترین تمرینات کششی گردن به این صورت است که شما باید سر خود را به سمت شانه راست حرکت دهید تا وقتی که احساس کشش کنید.

می توانید با استفاده از دست راست، سر خود را به آرامی به سمت شانه هدایت کنید. 30 ثانیه نگه دارید و در سمت دیگر نیز این کار را تکرار کنید. به یاد داشته باشید که اگر در حین انجام کشش گردن درد داشتید، ورزش را متوقف کنید و در ادامه دادن آن ممارست نورزید.

خودداری از حرکات ناگهانی

همان طور که گفتیم، حرکات کششی می تواند به تسکین درد و اسپاسم و جلوگیری از عود آن در آینده کمک کند. اما دقت داشته باشید که کشش را باید به آرامی و با آرامش انجام دهید و همچنین مطمئن شوید که همیشه به طور کامل نفس می کشید. انجام حرکات ناگهانی یا کشش بیش از حد ممکن است موجب درد یا آسیب بیشتری شود.

استفاده از گردن بندهای طبی

یکی دیگر از راهکارهای موثر درمان خانگی گردن درد، استفاده از گردنبندهای طبی برای کاهش فعالیت گردن و کاهش فشار وزن سر بر روی گردن می باشد. این کار می تواند گردن درد شما را کاهش دهد، اما روش درمان قطعی نخواهد بود.

استفاده از پایه مانیتور

اگر نمی توانید ارتفاع میز خود را تنظیم کنید، استفاده از پایه ی مانیتور می تواند به کاهش گردن درد شما کمک کند. برخی از رایج ترین پایه های مانیتور شامل زیر مانیتوری، زیر مانیتوری مکانیکی و نگهدارنده ی مانیتور می باشد.

زیر مانیتوری یکی از ارزان ترین گزینه ها است و برای افرادی که در خانه کار می کنند مناسب می باشد. زیر مانیتوری های معمولی قابل تنظیم نیستند، اما ارتفاع مانیتور را بالاتر می برند و دیگر نیاز به خم کردن سر به جلو برای دیدن صفحه نیست.

زیر مانیتوری مکانیکی گران قیمت تر است اما قابل تنظیم می باشد. اگر چند نفر از اعضای خانواده ی شما با مانیتور کار می کنند، می توانید یک زیر مانیتوری مکانیکی تهیه کنید تا همه بتوانند از آن استفاده کنند. نگهدارنده های مانیتور را نیز می توان به هر سطحی چسباند و ارتفاع مانیتور را به دلخواه تنظیم کرد.

استفاده از نگهدارنده ی گوشی یا تبلت

اگر از تبلت و گوشی زیاد استفاده می کنید، یک نگهدارنده گوشی خریداری کنید تا سر خود را کمتر خم کنید. ساده ترین مدل های نگهدارنده گوشی به راحتی روی میز یا هر سطح صاف دیگری قرار می گیرند و شما می توانید گوشی خود را در آن ها قرار دهید. نگهدارنده های گیره ای را می توانید به لبه ی میز وصل کنید، این نگهدارنده ها معمولا انعطاف پذیر می باشند و امکان تنظیم آن ها به صورت عموی و افقی وجود دارد.

استفاده از سرکه سیب

یکی دیگر از روش های موثر طبیعی و خانگی برای درمان گردن درد، استفاده از سرکه سیب است. آنتی اکسیدان ها و عوامل ضد التهابی موجود در سرکه سیب به عنوان تسکین دهنده استرس و درد عضلانی شناخته شده است.

برای استفاده از این روش یک دستمال پارچه ای یا دستمال کاغذی را در مقداری سرکه سیب خیس کنید و روی گردن خود قرار دهید. دستمال را به مدت یک ساعت در همان حالت بگذارید و رها کنید. حداقل 2 بار در روز این کار را تکرار کنید تا نتیجه آن را ببینید.

برنامه ریزی زمان استراحت

اگر جزو کسانی هستید که ساعت های طولانی با گوشی یا رایانه کار می کنید، یا برای مدت طولانی در یک جا می نشینید (چه در خانه و چه در محل کار) احتمال بیشتری وجود دارد که دچار گردن درد شوید. برای جلوگیری از درد و گرفتگی گردن هنگام استفاده از رایانه و گوشی باید استراحت زیادی داشته باشید.

وقتی بدن شما در یک وضعیت به صورت طولانی مدت می ماند، عضلاتتان متحمل فشار می شوند. از جمله عضلاتی که در هنگام نشستن طولانی مدت و کار با کامپیوتر متحمل فشار می شود، عضلات گردن هستند.

بنابراین سعی کنید به ازای هر 30 دقیقه ای که با رایانه، تبلت یا گوشی کار می کنید، یک استراحت داشته باشید و حرکات کششی انجام دهید. اگر در خانه هستید، می توانید کمی در اطراف قدم بزنید یا حتی میز خود را مرتب کنید. اگر در محل کار و اداره هستید نیز می توانید در محیط کار راه بروید.

قرار گرفتن در وضعیت بدنی مناسب

به وضعیتی که بدن خود را نگه می دارید و شکل می گیرد، پوسچر گفته می شود. وضعیت بدنی یا پوسچر خوب استرس روی ماهیچه های شما را کاهش می دهد و هضم غذا، تنفس و انجام سایر وظایف حیاتی را برای بدن آسان تر می کند. در ادامه نکاتی را برای بهبود وضعیت بدنی هنگام نشستن در مقابل رایانه یا استفاده از گوشی بیان می کنیم:

پاهای خود را روی هم نیندازید.
تا جایی که ممکن است بلند شوید و راه بروید.
اگر پاهای شما به زمین نمی رسد، از زیرپایی استفاده کنید.
روی یک صندلی با پد خوب بنشینید و ران های خود را موازی با زمین نگه دارید.
شانه های خود را راحت نگه دارید.
هنگام استفاده از رایانه آرنج خود را بین 90 تا 120 درجه و نزدیک به بدن خم کنید.
از یک بالشتک برای کمر استفاده کنید.