بهترین ویتامین ها برای مو

داشتن موهای براق، جذاب و ابریشمی رویایی است ک تمامی بانوان به دنبال دستیابی به آن هستند و برای رسیدن به چنین مویی، هزینه های گزافی را پیرامون خرید محصولات مراقبت از مو، می پذیرند اما آیا تنها راه برای پدید آمدن موی زیبا و بدون نقص همین است؟ در این مقاله شما را با بهترین ویتامین ها برای مو آشنا می کنیم تا با تامین آن ها و بدون نیاز به صرف هزینه های زیاد، سلامت و درخشش را به موهایتان هدیه کنید.

ویتامین های مورد نیاز مو

ویتامین های مختلفی در سلامت موها نقش دارند که گنجاندن آن ها در رژیم غذایی بسیار ضروری است. کمبود ویتامین سبب خشکی، شکنندگی و وز شدن موها می شود که می تواند درخشش را از مو بگیرد. در ادامه، لیستی از ویتامین ها را ذکر می کنیم که می توانند تاثیر مثبتی بر سلامت مو داشته باشند.

• ویتامین A
• ویتامین B
• ویتامین C
• ویتامین D
• ویتامین E

هر کدام از ویتامین های ذکر شده، تاثیر مجزایی بر مو خواهند داشت. افزایش رشد، جلوگیری از ریزش و حفظ سلامت مو از جمله مواردی هستند که برای تحقق آن ها باید ویتامین های مختلفی در بدن تامین شده باشد.

ویتامین A: کمک به رشد مو

ویتامین A از جمله ویتامین های مهم برای رشد مو است که مصرف آن باید به اندازه مجاز باشد. کمبود ویتامین A در بدن سرعت رشد مو را کم می کند اما نکته بسیار جالب درباره ویتامین A این است که در صورت زیاده روی در مصرف آن، پوست سر تحریک شده و منجر به ریزش مو می شود؛ بنابراین میزان مصرف دقیق این ماده باید توسط پزشک مشخص شود.

علاوه بر تاثیر این ویتامین روی مو، بینایی و سیستم ایمنی نیز به وسیله آن تقویت می شود. اگر شما دچار کمبود ویتامین A هستید منابع غذایی زیر می تواند در جبران آن به شما کمک کند.

• هویج
• جگر گاو
• سیب زمینی شیرین
• سبزیجات (اسفناج و کلم بروکلی)
• فلفل دلمه ای
• گوجه فرنگی
• انبه
• طالبی

ویتامین B: موی جذاب و پرپشت

شاید شما هم نام انواع ویتامین گروه B مانند B1، B2 ،B7 و … را شنیده باشید. ویتامین B خود، از چندین ویتامین های مختلف تشکیل شده است که مهم ترین نوع آن که برای مو بسیار ضروری است ویتامین B7 (بیوتین) می باشد. نقش مهم و اصلی این ویتامین برای سلامت مو، تقویت ریشه است تا بتواند از ریزش آن جلوگیری کند و همچنین در برخی موارد دیگر نیز، در رشد مو تاثیر مثبتی دارد.

ویتامین B7 علاوه بر موارد بالا، روی تارهای مو نیز تاثیر می گذارد و ضخامت آن ها را افزایش می دهد تا از این طریق بتواند از تضعیف مو جلوگیری کند.

شما می توانید با گنجاندن خوراکی های زیر در رژیم غذایی خود، از فواید زیاد این ویتامین بهره ببرید.

• ماهی سالمون
• سبزیجات (شلغم و اسفناج)
• تخم مرغ
• حبوبات
• گوشت قرمز
• آجیل و بادام
• گل کلم
• لبنیات

لازم به ذکر است که این ویتامین محلول در آب بوده و بدن مقدار اضافی آن را از طریق ادرار دفع خواهد کرد؛ بنابراین مصرف بیش از حد آن تاثیر خاصی ندارد.

تامین سلامت مو با ویتامین C

اکثر افراد ویتامین سی را ماده ای برای تقویت سیستم ایمنی می شناسند و از دیگر فواید این ویتامین آگاه نیستند. علاوه بر تاثیرات مثبت این ویتامین بر سیستم ایمنی بدن، سلامت پوست و مو نیز تا حد زیادی به مقدار ویتامین سی در بدن بستگی دارد. وجود میزان کافی از این ماده، سبب بهبود افزایش گردش خون در بدن، به خصوص پوست سر می شود؛ بنابراین با تحریک پوست سر و فولیکول های مو، سبب کمک به رشد بهتر مو می شود.

کمبود ویتامین سی در بدن پیامد های جدی به همراه خواهد داشت؛ بنابراین مصرف مواد غذایی زیر می تواند در تامین این ویتامین موثر باشد.

• توت فرنگی
• آناناس
• شلغم
• فلفل دلمه ای
• کلم بروکلی
• مرکبات (پرتقال، نارنگی و لیمو شیرین)

ویتامین D و افزایش استحکام مو

تحقیقات در یک دهه گذشته نشان می دهد که ارتباط مستقیمی بین کمبود ویتامین D و ریزش مو وجود دارد. ویتامین D نقش موثری در تقویت فولیکول های مو دارد و از تضعیف مو جلوگیری می کند. اگر دچار کمبود ویتامین D هستید، ممکن است متوجه کاهش سرعت رشد موهایتان شده باشید؛ اگرچه این مورد به طور دقیق با کمبود ویتامین D ارتباط مستقیمی ندارد اما در تمامی افراد که دچار این مشکل هستند، رشد مو با سرعت کم تری انجام می شود.

از مهمترین منابع ویتامین D می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• نور خورشید
• ماهی
• روغن کبد ماهی
• زرده تخم مرغ
• قارچ
• شیر گاو
• شیر سویا

بدن انسان می تواند ویتامین D را از طریق نور خورشید جذب کند اما با این حال باز هم بسیاری از افراد دچار کمبود این ویتامین هستند. علاوه بر مواد غذایی بالا، برای جبران کمبود ویتامین دی در بدن، می توان از قرص های مخصوص استفاده کرد.

ویتامین E، کمک به تقویت موها

ویتامین E ماده ای است که مردم از آن به عنوان آنتی اکسیدان یاد می کنند. این ویتامین می تواند رادیکال های آزاد سطح فولیکول مو را مسدود کند و سبب حفظ سلامت آن ها شود. این ماده در بهبود سلامت مو بسیار موثر بوده و می تواند در جلوگیری از ریزش آن، اهمیت زیادی داشته باشد.

همانطور که می دانید، کلاژن یک ماده بسیار مهم برای پوست و مو بوده و یک پروتئین موثر در بدن به شمار می رود. نکته بسیار مهم و حائز اهمیت این است که ویتامین E، ماده اصلی در تولید کلاژن است. این ویتامین به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی بالا، از مو محافظت می کند و همچنین پوست را شاداب نگه می دارد.

ویتامین E می تواند رطوبت لازم را به موها برساند و از خشکی آن جلوگیری کند، بنابراین برای افرادی که پوست سر یا موهای خشکی دارند بسیار مهم است تا در صدد جبران کمبود این ماده باشند.

برای تامین ویتامین E بدن، خوراکی های زیادی را می توان در رژیم غذایی قرار داد تا کمبود آن در بدن جبران شود. از جمله این خوراکی ها شامل:

• بادام
• روغن جوانه گندم
• زرد آلوی خشک
• کیوی
• پاپریکا
• شلغم

ویتامین E جزو ویتامین های مهم هم برای پوست و هم برای مو به شمار می رود که وجود آن در بدن بسیار ضروری است. علاوه بر مواد غذایی ذکر شده بالا، این ویتامین را می توان از طریق مکمل ها و یا کپسول های ویتامین E جبران کرد.

کدام ویتامین برای مو مفیدتر است؟

در مطالب بالا به معرفی تمام ویتامین هایی که برای مو مفید بودند پرداختیم اما کدام ویتامین بیشترین تاثیر را در سلامت این عضو دارد؟ بدون شک ویتامین B مهم ترین و مفیدترین ماده نسبت به دیگر انواع ویتامین ها است. علاوه بر تمامی توضیحات گفته شده پیرامون این ویتامین، کمبود آن منجر به تولید کم تر سلول های خونی می شود، بنابراین اکسیژن به راحتی زیر پوست سر منتقل نمی شود و به دلیل عدم تغذیه ریشه مو، مقدار ریزش موها به شدت افزایش می یابد.

جمع بندی

در این مقاله سعی کردیم بهترین ویتامین ها را برای مو به شما معرفی کنیم تا با تامین آن ها در بدن خود، بتوانید موهای سالم و ابریشمی داشته باشید. توجه داشته باشید که اولین اصل در دریافت ویتامین ها، داشتن رژیم غذایی است. چنانچه قصد دارید ویتامین مورد نیاز بدن خود را از طریق مکمل ها دریافت کنید، با پزشک خود مشورت کنید. در انتها با رعایت روتین و استفاده از محصولات مناسب، می توانید درخشش و شفافیت را به موهایتان هدیه دهید.