رژیم باروری + نکاتی در مورد این برنامه غذایی و فواید آن
داشتن رژیم غذایی سالم می تواند میزان باروری شما و همسرتان را بیشتر کند و باعث داشتن یک بارداری سالم می شود و کودک شما هم در آینده سالم تر خواهد بود. در ادامه اطلاعات و نکاتی در مورد این برنامه غذایی و فواید آن را می خوانید.
مواد غذایی مورد استفاده بر تمام قسمت های بدن یعنی خون، سلول ها و هورمون ها تاثیر می گذارد. اگر قصد باردار شدن دارید در مرحله اول باید عادات غذایی بد خود و همسر را تغییر دهید و برنامه غذایی مناسب را پیش بگیرید. داشتن رژیم باروری و برنامه غذایی خوب قبل از بارداری باعث می شود تا بارداری راحتی پیش رو داشته باشید.
رژیم غذایی باروری
رژیم باروری طبیعی، روشی برای مصرف مواد غذایی که باعث می شود تا بدن در مسیر باروری پشتیبانی شود. استفاده از مواد غذایی که سرشار از مواد مغذی لازم برای فعالیت های هورمونی، تولید و تعادل، رشد جنین، سلامت تخمک، سلامت اسپرم، سلامت خون و … در این دوره نیاز است. این رژیم برای کمک به بدن و ایجاد تعادل در باروری طراحی شده است و باعث می شود تا ذخیره مواد مغذی در بدن بیشتر شود و در آینده کودکی سالم داشته باشید. تمرکز اصلی این رژیم غذایی فراهم نمودن بهترین شروع برای زندگی مادر و کودک است.
عملکرد رژیم باروری
غذاهای زیادی وجود دارد که باعث رشد و تقویت بدن می شوند و برای سلامت مفید هستند. وقتی که بدن به خوبی تغذیه شده باشد و همچنین از غذاهای بد به دور باشد، می تواند خود را بازسازی کند. این شرایط در بدن بسیار مناسب باروری است به ویژه اگر مشکلاتی در این مورد برای شخص وجود داشته باشد. سلول ها دائما در بدن از بین رفته و سلول های جدید و سالم جایگزین آنها می شوند این فرآیند در کل قسمت ها و اعضای بدن اتفاق می افتد. مواد غذایی که مصرف می شود پایه اصلی سلول های جدید را تشکیل می دهند. داشتن رژیم غذایی سالم و طبیعی باعث سالم ماندن بدن می شود و سلول های سالم تری تولید می کند.
مطلب پیشنهادی: رژیم لاغری مناسب حاوی تمام مواد غذایی است/ یک شام خوب برای لاغر شدن
فواید و ویژگی های رژیم
این نوع رژیم غذایی فوائد بسیاری دارد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این رژیم باعث حفظ سلامت تخمک و اسپرم در مقابل آسیب های رادیکال های آزاد می شود.
- این رژیم با تامین نمودن چربی های مورد نیاز بدن برای فعالیت و تولید هورمون ها، باعث حفظ تعادل در هورمون ها خواهد شد.
- این رژیم حاوی مقادیر فراوانی از مواد معدنی، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت بدن می باشد.
- در این رژیم به دلیل مقاومت بدن به انسولین و کاهش آسیب رادیکال های آزاد به تخمک و اسپرم و DND، خطر سقط جنین کم می شود.
- این رژیم ذخیره خوبی از مواد مفید برای دوران بارداری فراهم می نماید.
- داشتن سیستم تناسلی سالم با این رژیم غذایی فراهم می شود.
- علاوه بر موارد گفته شده سبب نشاط و سرزندگی می شود.
مصرف انواع سبزیجات و میوه ها
میوه و سبزیجات مولتی ویتامین هایی طبیعی می باشند که علاوه بر غنی بودن از ویتامین ها و مواد معدنی، منبع سرشاری از مواد ضد رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها می باشند. رادیکال های آزاد خطرناک بوده که از روش هایی مثل نور خورشید یا دود اتومبیل ها و دیگر آلاینده ها وارد بدن می شوند و در بدن به تخمدان ها و اسپرم ها و سایر اندام های تولید مثل آسیب خواهند زد. استفاده از سبزیجات و میوه ها با رنگ های روشن مثل فلفل قرمز و کلم پیچ بسیار مفید برای دوران قبل از بارداری و بارداری است. برای داشتن رژیم باروری سالن مقدار مناسبی از میوه ها و سبزیجات به ویژه با رنگ روشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
استفاده از ماهی
ماهی ها دارای اسید چرب امگا ۳ هستند که یکی از مهمترین و ضروری ترین مواد مورد نیاز بدن می باشد که بدن برای داشتن قدرت باروری به آن نیاز دارد. امگا ۳ بسیار مفید برای رشد مغز و چشم های کودک می باشد همچنین مصرف آن باعث کاهش خطر زایمان زود رس و کمتر شدن خطر پره اکلامپسی و بهبود در افسردگی می شود. بدن قادر به تولید امگا ۳ نمی باشد به همین جهت باید با مصرف مواد غذایی مناسب تامین شود. امگا ۳ موجود در غذاهای دریایی بسیار گسترده تر از امگا ۳ موجود در منابع گیاهی مثل تخم کتان و گردو می باشد. اما جیوه موجود در ماهی برای جنین و بدن مضر می باشد و باید در استفاده از ماهی ها و غذاهای دریایی زیاده روی نشود. مصرف دو وعده ماهی در طول هفته به ویژه ماهی های کوچک و ماهی های آب های سرد، میگو و یا ماهی های پرورشی مانند ماهی سفید، قزل آلا، ساردین و سالمون بسیار مناسب می باشد و خطر جذب جیوه را کاهش می دهد. اگر علاقه ای به مصرف ماهی ندارید می توانید از مکما های امگا ۳ استفاده نمایید.
مصرف آهن
یکی از مهمترین موارد قبل از بارداری رساندن ذخیره آهن بدن به بیشترین مقدار است. بخصوص اگر دوره ماهیانه با خونریزی زیاد همراه باشد مقدار زیادی از آهن بدن از بین خواهد رفت. در زمان بارداری کودک شروع به جذب آهن بدن می کند، کمبود ذخیره آهن باعث مشکلاتی مثل کم خونی بعد از زایمان خواهد شد. این موضوع در اغلب مادران دیده می شود. با مصرف به اندازه گوشت های قرمز آهن مورد نیا بدن را تامین کنید. اگر گیاه خوار هستید باید از مولتی ویتامین های آهن تحت نظر پزشک استفاده نمایید. استفاده از مکمل های آهن به همراه آب پرتقال به دلیل وجود ویتامین c به جذب بهتر آهن کمک می نماید.
مصرف پروتئین کافی
پروتئین قسمتی ضروری از رژیم غذایی می باشد. برخی از افراد برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن خود به گوشت مرغ و گاو وابسته هستند. مصرف روزانه ی گوشت به همراه پروتئین های گیاهی یا لبنیات مثل لوبیا، نخود فرنگی، دانه سویا و آجیل ها باعث افزایش قدرت باروری می شوند. استفاده از این مواد مغذی نسبت به مرغ و گوشت چربی کمتری داشته و به حفظ تعادل در وزن کمک خواهند کرد.
مصرف ویتامین ها
دریافت مواد مغذی از مواد غذایی به تنهایی مشکل می باشد. برای تامین ویتامین های مورد نیاز قبل از باروری می توانید از مولتی ویتامین ها به طور منظم استفاده نمایید. این نوع ویتامین ها به دلیل استفاده منظم مواد مغذی کاملتری را به بدن می رسانند اما ممکن است تا حدودی هزینه بر باشند و کمی معده را دچار مشکل کنند. مصرف این ویتامین ها قبل از خواب توصیه می شود. برای دریافت ویتامین های مورد نیاز با پزشک مشورت نمایید.
محدودیت در مصرف نوشیدنی های کافئین دار
استفاده از کافئین زیاد تاثیراتی بر روی باروری دارد. متخصصان مصرف روزانه کمتر از ۳۰۰ میلی گرم کافئین یا دو فنجان قهوه را بلا اشکال می دانند اما بیشتر از آن را توصیه نمی کنند. اگر مشکلات باروی دارید و یا لقاح خارج از رحم را انجام می دهید بهتر است مصرف کافئین خود را به صفر برسانید. قطع یکباره نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی زا باعث سردرهای شدیدی خواهد شد. حال اگر می خواهید این نوشیدنی ها کنار بگذارید باید بتدریج و کم کم اینکار را انجام دهید. شیر داغ را جایگزین این نوشیدنی ها کنید تا از خواص مفید آن بهره مند شوید.
بخوانید: برنامه غذایی برای متولدین هر ماه | رژیم غذایی لاغری برای متولدین هر ماه چیست؟
پیشگیری از مصرف بی اندازه کربوهیدرات های تصفیه شده
کربوهیدراتها شاید برای بدن مضر نباشند اما مصرف بی اندازه آنها توصیه نمی شود. کربوهیدرات های تصفیه شده مثل نان تهیه شده از آرد سفید بدون سبوس، پاستا و برنج سفید مستقیما باعث کاهش باروری نمی شوند اما کمبودهایی را در بدن ایجاد خواهند کرد. تصفیه غلات باعث از بین رفتن مواد غذایی مهم در آنها خواهد شد. مواد حذف شده در غلات مثل آنتی اکسیدان ها، ویتامین های B و آهن باعث افزایش باروری می شوند. اگر قصد باردار شدن دارید مصرف غلات کامل را در برنامه غذایی خود بگنجانید. افرادی که مشکل سندرم پلی کیستیک تخمدان دارند باید به مصرف غلات کامل بیشتر توجه نمایند و برنج و سایر کربوهیدرات های تصفیه شده را در برنامه غذایی حداقل نمایند.
رژیم باروری مناسب برای مردان
مردانی که قصد پدر شدن دارند باید حداقل سه ماه قبل از بارداری همسرشان، از مولتی ویتامین های روی و سنلیوم استفاده نمایند. این مواد مغذی به تولید اسپرم سالم کمک مهمی می نمایند، حدود سه ماه زمان لازم است تا تاثیرات این مواد در اسپرم ها دیده شود. ۹۰ روز زمان لازم است تا اسپرم ها فرایند تولید را طی نمایند به همین دلیل حداقل سه ماه قبل از اقدام به بارداری رژیم صحیح غذایی را دنبال کنید.
غذاهای باروری ویژه
غذاهای فوق العاده ای وجود دارند که باعث می شوند تا خلاء تغذیه ای در زوجین برطرف شود و تقویت اسپرم و تخمدان ها را به دنبال دارند و همچنین باعث تعادل هورمونی می شوند. در ادامه با چند نوع ماده مغذی بسیار مهم در رژیم باروری و افزایش باروری آشنا می شویم:
- گیاه ماکا، که به صورت کپسول، پود و شربت در بازار موجود است و می توان روزانه از آن مصرف کرد. ماکا باعث افزایش اسپرم و سلامت آنها شده و همچنین باعث افزایش هورمون پروژستتون در بدن می شود. بعلاوه ماده ای مقوی برای ترشح سیستم غدد ترشح داخلی است.
- شاه انگبین، که افزایش سلامت تخمک و باروری را به همراه دارد. شاه انگبین غذایی است که به ملکه زنبورها داده می شود تا بتواند در طول روز ۲۰۰۰ بگذارد و عمری شش ساله داشته باشد. عمر زنبورها حدود ۲ ماه است. این ماده خاصیت آنتی باکتریال داشته و حاوی ویتامین های A، B، C ، D ، E بوده و مواد معدنی مثل کلسیم، آهن و تمامی آمینو اسیدهای لازم و ضروری برای بدن را دارد. شاه انگبین به دو شکل کپسولی و نوع عسلی موجود می باشد.
- بره موم و گرده ی زنبور عسل، پروتئین در گرده زبور عسل ۵۰ درصد بیشتر از پروتئین گوشت گاو می باشد. در این دو ماده غذایی هر نوع ماده معدنی و ویتامین بسیار زیاد می باشد. این مواد نیز به صورت کپسوا وجود دارند.
- اسپیرونا، سبزه و سبزیجات برگ تیره، سبزیجات باروری ترکیبی از سبزیجات، سبزه، اسپیرولینا، سبزه ی جو و گیاهان مقوی هستند که مواد معدنی، ویتامین ها و آنزیم ها و کلروفیل در بدن را تامین می کنند. این مواد به صورت پودر موجود اند و طعم خوبی به غذاها می دهند.
