15 روش برای تقویت سیستم ایمنی و دفاعی بدن + مواد غذایی و روش های تقویت سیستم ایمنی
سیستم ایمنی و دفاعی بدن می تواند شما را در مقابل عوامل بیماری زا مانند ویروس و باکتری ها حفاظت کند. روش های ساده زیادی برای تقویت کردن سیستم ایمنی بدن وجود دارد. افراد در زندگی خود در محیط های گوناگون قرار می گیرند که ممکن است پر از عوامل بیماری زا باشد. افراد نمی توانند به تنهایی و به صورت کامل این عوامل بیماری زا را نابود کنند. حالا مسئله مهم سیستم ایمنی بدن است و این سیستم باید بقدری قوی باشد که بتواند میکروب، ویروس، انگل، قارچ و دیگر آلاینده های محیطی را از بین ببرد. در این مطلب روش های موثر برای بهبود سیستم ایمنی بدن را توضیح می دهیم.
روش های مختلف تقویت سیستم ایمنی بدن
مصرف کردن مواد خوراکی خوب و داشتن یک سبک زدگی مناسب نقش مهمی در بهبود سیستم دقاعی بدن ایفا می کند که در ادامه شما را با این راهکارهای موثر و مفید آشنا می کنیم.
ورزش یکی از روش های بهبود تمام بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن می باشد. تمرین خوب، عملکرد دستگاه تنفسی و گردش خون را بهبود می دهد. می تواند باعث تصفیه خون شود و استرس را که یکی از عوامل بسیار مهم تشدید کننده بیماری است را کاهش دهد.
مصرف برخی از گیاهان
با مصرف بعضی از گیاهان خاص می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید و عفونت ها را از بین ببرید. یکی از این گیاهان بارنجبویه است که مصرف کردن دمنوش آن تاثیر زیادی در تقویت سیستم دفاعی بدن دارد. این گیاه جینسنگ دفعات ابتلا، طول مدت و شدت سرماخوردگی و آنفلوآنزا را در افراد کاهش می دهد. این گیاه باعث افزایش تولید ایمیونوگلوبین که نوعی پروتئین خنثی کننده مواد خارجی نفوذی مانند ویروس ها و باکتری ها در بدن است، می شود.
زنجبیل
یکی از گیاهان بسیار مفید برای تقویت سیستم دفاعی بدن استفاده از زنجبیل است که خیلی از افراد در موقع سرماخوردگی و آنفولانزا از آن استفاده می کنند. استفاده از زنجبیل باعث کاهش حالت تهوع و استفراغ می شود.
اسفناج
اسفناج به دلیل داشت مقدار زیادی ویتامین سی تقویت سیستم دفاعی بدن گزینه بسیار است و غنی از آنتی اکسیدان و مواد معدنی است که سیستم دفاعی بدن را برای مبارزه با عفونت تقویت می کند و بهتر است که این سبزیجات مانند بروکلی با کمترین میزان پخت و یا به شکل خام مصرف گردد.
کیوی
کوی مقدار زیادی از ترکیبات ویتامین k، فولات، ویتامین سی و پتاسیم می باشد که در واقع ویتامین C موجود در این میوه سبب تقویت گلبول های سفید می شود و همچنین دیگر ترکیبات موجود در آن به حفظ عملکرد دیگر قسمت های بدن کمک زیادی می کند.
تخم آفتاب گردان
تخم آفتاب گردان دارای مواد مغذی از جمله : منیزیم، فسفر و ویتامین B6 است که در واقع مصرف یک چهارم فنجان تا ۸۲ درصد از نیاز روانه بدن را تامین می کنند بنابراین بهتر است به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن از تخم آفتاب گردان استفاده نمایید.
زردچوبه
این ادویه در آشپزی و پزشکی بسیار کاربرد دارد و از ادویه های مفید برای تقویت سیستم دفاعی بدن است. برای درمان آرتروز و روماتیسم مفصلی به عنوان یک ضد التهاب استفاده می شود.
میگو
میگو یکی از غذاهای بسیار مفید برای تقویت سیستم دفاعی بدن است زیرا داری مقدار زیادی زینک است. باید به خاطر داشته باشید که بیش از مقدار توصیه شده نباید زینک مصرف شود زیرا باعث مختل شدن سیستم بدن می شود و برای آقایان و خانم های بالغ به ترتیب 11 و 8 میلی گرم زینک در روز توصیه می شود.
مصرف مواد غذای دارای ویتامین E
علاوه بر مواردی که بیان کردیم، مصرف مواد غذایی دارای ویتامین E می تواند باعث حفاظت از بدن در مقابل سینه پهلو شود و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
خواب کافی و مدیریت استرس
کم خوابیدن و استرس زیاد می تواند باعث افزایش هورمون کورتیزول شود و ترشح زیاد این هورمون باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شود. به افراد توصیه می شود که برای بهبود سیستم ایمنی بدن خود به اندازه کافی بخوابند و استرس ها و تنش های زندگی را مدیریت کنند.
✅ بخوانید: رژیم غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن مقابل ویروس آنفلوانزا
اجتناب از سیگار کشیدن
سیگار کشیدن سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و باعث خطر ابتلا به بیماری هایی مانند برونشیت و ذات الریه می شود و در کودکان باعث عفونت در گوش میانی می شود. به افراد توصیه می شود برای حفظ سلامتی و بهبود سیستم دفاعی بدن خود اصلا سیگار نکشند.
تقویت سیستم دفاعی بدن با مصرف برخی از مواد غذایی
مصرف بعضی از مواد غذایی مانند میوه و سبزیجات و بعضی از دانه ها باعث تقویت سیستم دفاعی بدن می شود. بعضی از مطالعات روی افراد مسن نشان می دهد که افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات واکنش های آنتی بادی را به نسبت برخی از واکسن ها در مقابل عوامل بیماری زا بهبود می دهد. دیگر مواد غذایی موثر برای بهبود سیستم ایمنی بدن عبارت هستند از مغز بادام، سیب، کلم بروکلی، عدس قرمز، ماهی آزاد، اسفناج، سیب زمینی و هویج که توصیه می شود این مواد غذایی را در برنامه غذایی خود قرار دهید تا سیستم ایمنی بدن شما قوی شود. یک مشت بادام می تواند سیستم ایمنی بدن شما را مقابل استرس پشتیبانی نماید.
مصرف پروبیوتیک ها
مصرف بعضی از مکمل ها می تواند باعث کاهش عفونت دستگاه تنفسی و دستگاه گوارش شود. مصرف شیر و فرآورده های شیری در افراد بزرگسال و کودک نشان داده که عفونت های تنفسی را کاهش می دهد و باعث بهبود سیستم دفاعی بدن می شود. پروبیوتیک ها جزو باکتری هایی هستند که نقش مهمی در دفاع از بدن در مقابل عوامل نفوذی بازی می کنند و از طریق ترشح مواد شیمایی که مانع رشد پاتوژن ها هستند، به صورت یک سد در برابر عفونت عمل می کنند.
دریافت برخی از اشعه ها
نور خورشید باعث دریافت ویتامین D از طریق پوست می شود. این ویتامین تاثیرات مثبتی بر سیستم ایمنی و دفاعی بدن دارد و خطر ابتلا لبه عفونت های تنفسی را به صورت چشمگیری کاهش می دهد. مقدار زیاد این ویتامین در مواد غذایی بسیار کم است و توصیه می شود که برای دریافت ویتامین دی در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
مصرف سیر
سیر یکی از مواد غذایی ضد میکروب است و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. حرارت دادن باعث از بین رفتن مواد مغذی سیر می شود و به شما توصیه می کنیم که گاهی سیر را به صورت خام مصرف کنید. سیر می تواند هلیکوباکتر که باعث زخم معده و سرطان آن می شود را از بین ببرد.
مصرف قارچ دلمه ایی
مطالعات نشان داده که مصرف قارچ دلمه ای در خانم های مبتلا به سرطان پستان باعث افزایش کارایی سیستم ایمنی بدن می شود. طبق مطالعات انجام گرفته روی حیوانات مشخص گردیده که قارج تاثیرات ضد توموری، ضد باکتریایی و ضد ویروسی دارد. ویتامین های ب، ریبوفلاوین، نیاسین موجود در این قارچ ها هم باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
