گردشگری, سفر مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مجله تاپ ناز / سلامت / 3 حرکت تاثیرگذار برای کوچک کردن شکم

3 حرکت تاثیرگذار برای کوچک کردن شکم

3 حرکت تاثیرگذار برای کوچک کردن شکم

برای کوچک کردن شکم خود و آب کردن جربی های ناحیه شکم این 3 حرکت را در منزل انجام دهید و به طور مداوم تکرار کنید.

3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم

کوچک کردن شکم تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست.در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچک شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.

حرکت اول لاغری شکم

* ابتدا بنشینید و زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید .
* در پشت کمر یک توپ پیلاتس ( کوچک ) یا چیزی شبیه آن قرار دهید و به آن تکیه دهید .
*  دستها را در مقابل سینه دستها را دراز کنید با آرنج صاف و کف دستها رو به زمین .
* سپس بآرامی دستها به پهلوها ببرید مانند بال باز کردن .
* ۱۵ – ۵ بار این حرکن را تکرار نمایید .

 

کوچک کردن شکم,حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم,سفت کردن عضلات شکم

 

کوچک کردن شکم,حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم,سفت کردن عضلات شکم
حرکت دوم برای لاغر کردن شکم

* به پشت دراز بکشید  یک تیوپ یوگا یا چیزی مانند آن مثلا یک کوسن در زیر باسن ناحیه ی استخوان خاجی قرار دهید.
* زانوها را خم کنید سپس به سمت سینه بیاورید و دستها را در کنار بدن بحالت ارنج صاف قرار دهید.
* با یک دم زانوها را صاف کنید و سپس توام با بازدم جم کرده و به سینه بیاورید .
* این حرکت را ۱۵ – ۱۰ بار تکرا نمایید.

 

کوچک کردن شکم,حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم,سفت کردن عضلات شکم

 

کوچک کردن شکم,حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم,سفت کردن عضلات شکم

حرکت سوم برای کاهش چربی شکم

این حرکت را در دو مرحله انجام دهید:
ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و سپش دستها و پاهای خود را مطابق شکل به حرکت در آورید.
دقت کنید به کمرتان نباید زیاد فشار بیاید.

 

کوچک کردن شکم,حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم,سفت کردن عضلات شکم

همچنین بخوانید :

آموزش حرکت ورزشی برای سفت کردن و زیبا کردن عضلات شکم

عکس های متحرک از 10 دقیقه تمرین برای تقویت عضلات شکم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *