3 حرکت تاثیرگذار برای کوچک کردن شکم + 6 حرکت فوق العاده برای آب کردن چربی ها

کوچک کردن شکم، ورزش برای آب کردن شکم، حرکات کوچک کننده شکم، ساخت سیکس پک شکم، حرکات جادویی شگفت انگیز برای داشتن شکم زیبا و کوچک

برای کوچک کردن شکم خود و آب کردن جربی های ناحیه شکم این 3 حرکت را در منزل انجام دهید و به طور مداوم تکرار کنید.

3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم

کوچک کردن شکم تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست.در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچک شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.

حرکت اول لاغری شکم

* ابتدا بنشینید و زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید .
* در پشت کمر یک توپ پیلاتس ( کوچک ) یا چیزی شبیه آن قرار دهید و به آن تکیه دهید .
*  دستها را در مقابل سینه دستها را دراز کنید با آرنج صاف و کف دستها رو به زمین .
* سپس بآرامی دستها به پهلوها ببرید مانند بال باز کردن .
* ۱۵ – ۵ بار این حرکن را تکرار نمایید .

حرکت دوم برای لاغر کردن شکم

* به پشت دراز بکشید  یک تیوپ یوگا یا چیزی مانند آن مثلا یک کوسن در زیر باسن ناحیه ی استخوان خاجی قرار دهید.
* زانوها را خم کنید سپس به سمت سینه بیاورید و دستها را در کنار بدن بحالت ارنج صاف قرار دهید.
* با یک دم زانوها را صاف کنید و سپس توام با بازدم جم کرده و به سینه بیاورید .
* این حرکت را ۱۵ – ۱۰ بار تکرا نمایید.

مطلب مشابه: انجام حرکت ساده ورزشی برای کوچک کردن شکم و پهلو

حرکت سوم برای کاهش چربی شکم

این حرکت را در دو مرحله انجام دهید:
ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و سپش دستها و پاهای خود را مطابق شکل به حرکت در آورید.
دقت کنید به کمرتان نباید زیاد فشار بیاید.

6 ورزش شکم در خانه

شاید تصور کنید با حرکت دراز و نشست می توانید خیلی زود لاغر شوید و چربی های اضافه دور شکم را از بین ببرید و باید بدانید که حرکات شکم بسیار زیاد هستند و بهتر است از حرکات متنوع بهره ببرید. در ادامه 6 حرکت عالی برای آب کردن شکم را توضیح داده ایم.

کوچک کردن شکم با حرکات ورزشی

کشیدن دست و پا به جلو و عقب

روی چهار دست و پا قرار بگیرید به نحوی که زانوهای شما زیر باسن و دست ها دقیقا در زیر شانه ها باشد. یک دیسک اسلایدی در زیر هر دست خود بگذراید. عضلات شکم را محکم کنید و آرام دست های خود را به طرف جلو باز کنید. تا آنجا که می توانید دست هایتان را کشیده و مستقیم نگه دارید و از بدن دور کنید. از عضلات شکم خود کمک بگیرید تا دوباره به وضعیت قبل بازگردید. این حرکت را ۱۵ مرتبه انجام دهید.

بالابردن توپ به وسیله پاها

با انجام دادن منظم این حرکت ورزشی، می‌توانید به آب کردن چربی‌های ناحیه شکم و شکل گرفتن عضلات شکم خود تا مقدار زیادی کمک کنید.

کاملا صاف و با کمر روی تشک یا زمین دراز بکشید. دست‌ها را بدون خم کردن آرنج‌ها کنار پهلوها روی زمین بگذارید. در همان حالتی که دراز کشیده‌اید، یک توپ ورزشی را میان دوپای خود نگه دارید. توپ را با کمک پاها از زمین جدا کنید و آنها را بدون خم کردن زانوها تا حدی که امکان دارد از زمین دور کنید.

تلاش کنید پاها را تا حالت ۹۰ درجه با زانوی صاف بالا بیاورید. حدود نیم ثانیه در این وضعیت بمانید و به آرامی پاها را پایین بیاورید و مجددا آنها را روی زمین بگذارید. تلاش کنید روزی ۲ تا ۲۰ مرتبه این حرکت ورزشی را تکرار کنید.

حرکت پل معکوس

با این حرکت که همه جا می توانید آن را انجام دهید، کمرتان را کوچک کنید. به پشت دراز بکشید و زانوی چپ خود را خم کنید. کف پای چپ را صاف روی زمین بگذارید و پای راست را به سمت سقف بالا ببرید. دست چپ را صاف کنید و به سمت بالا بیاورید و دست راست را پایین و در کنار خود بگذارید.

بدون حرکت دادن باسن یا شانه، پایی که بالا است را به طرف راست و دستی که بالا است را به طرف چپ باز کنید. حالا روی عضلات شکم خود تمرکز کنید و دست و پای خود را سرجای قبلی بازگردانید. این حرکت را ۱۰-۱۲ بار انجام دهید. آنگاه جهت ها را تغییر دهید و مجددا آن را انجام دهید.

حرکت نرمشی اسکوات

برای کوچک کردن شکم ورزش هایی وجود دارد که حرکت نرمشی اسکوات یکی از این ورزش هاست که اینطور انجام می شود:

پاها و شانه ها در حالی که سر پا ایستاده اید، از عرض بکشید. در این حرکت باید زانو و مچ پایتان رو به جلو ، کمرتان صاف ، سر مقابل قرار گیرد.

برای کامل شدن حرکت اسکوات به آهستگی پایین بیایید و زمانی که ران دو پایتان موازی هم قرار گرفت، مجددا به موقعیت اول بازگردید.

20 تا 25 بار این تمرین را تکرار کنید و با اضافه کردن یک پرش کوچک در هفته سوم و چهارم ، در انتهای هر اسکوات و قبل از حرکت بعدی، می توانید به شدت آن اضافه کنید.

پلانک

پلانک یک حرکت مخصوص آب کردن شکم است که مانند شنای سوئدی است و نحوه انجام آن به این شکل است:

روی کف دست و مچ پاهایتان قرار بگیرید. حدود 30 ثانیه با بدنی کاملا صاف در همین وضعیت قرار بگیرید. در هفته سوم و چهارم فشار بیشتری را با بالا بردن یک پا وارد کنید.

حدود 15 سانتی متر یک پا را بالا بیاورید و در همان وضعیت چند ثانیه بمانید. 20 تا 30 بار این حرکت را انجام دهید و 10 تا 15 ثانیه بر روی هر پا صبر کنید.

چرخش بالاتنه

چهار زانو بنشینید و دست هایتان را در حالیکه سر انگشت ها یکدیگر را لمس می کنند مقابل بدن بکشید. نفس را به داخل بکشید.

شکم را قفل کنید و با بازدم به آرامی بالاتنه را 45 درجه به سمت راست بچرخانید. به وسط بازگردید و حرکت را به طرف چپ تکرار کنید. این حرکت را ده بار انجام دهید.