بهترین ورزش ها و حرکات ورزشی هنگام کار کردن با کامپیوتر

اگر زیاد پشت کامپیوتر می نشینید باید به سلامت خود بیشتر اهمیت بدهید هم مراقب سلامت خود باشید و هم به خوش اندام بودن خود اهمیت بدهید، در این مطلب ورزش های مناسب هنگام کار کردن با کامپیوتر را برای شما آماده کرده ایم.

بهترین ورزش ها و حرکات ورزشی هنگام کار کردن با کامپیوتر

ورزش مناسب حین کار کردن با کامپیوتر

اگر مدت زمانی زیادی با کامپیوتر کار می کنید ولی حرکت های اصلاحی را انجام نمیدهید و مراقبت های مهم از بدن را رعایت نمی کند ممکن است برای شما مشکل آفرین شود پس برای حفط سلامت خود باید این مراحل را دنبال کنید :

حرکات خوب و اصلاحی برای افادری که با کامپیوتر کار می کنند

درست بنشینید:
اولین کاری که باید انجام بدهید درست نشستن است. باید کمر در حالت صاف قرار داشته باشد و اصلا نباید غوز کنید.
 
 
انجام حرکات اصلاحی
 
حرکت گردن:
گردن باید در حالت صاف قرار بگیرد و سر را آرام به عقب و جلو حرکت دهید و بعد از 10 بار انجم این جرکت، جهت حرکت سر را به سمت چپ و راست تغییر دهید.
 
شانه ها:
شانه ها را به سمت عقب و جلو با حالت غلط حرکت دهید این جرکت فشار کار را بر روی شان های شما تسکین می دهد.
 
 
بهترین ورزش ها و حرکات ورزشی هنگام کار کردن با کامپیوتر

بهترین حرکات ورزشی هنگام کار کردن با کامپیوتر

بازو و شانه ها:
بهترین حرکت برای بازوها و شانه ها این است که دستها را در مقابل سینه روبروی هم قرار دهید و از هم دور کنید و دوباره به هم بنزدیک کنید این حرکت برای جلوگیری از افتادگی سرشانه ها و ضعف عضلات بازو خیلی مفید است.
 
حرکت دوم شانه:
دست ها را بر روی شانه ها قرار دهید و کتف ها را به صورت چرخشی به سمت عقب و جلو بچرخانید.
 
 
بهترین ورزش ها و حرکات ورزشی هنگام کار کردن با کامپیوتر

حرکت خوب برای ورزش دادن کمر

کمر:
دست های خود را به حالت 90 درجه در کنار بدن خود قرار دهید و بدون اینکه دست ها را خم و راست کنید به وسیله کمر البته به صورتی که انگار می خواهید پشت ر را نگه کنید به طرفین حرکت کنید.
یک بند مثل عکس برادارید و در حالت ایستاده با دستهایتان در پشت سر نگه دارید.
پاها را کمی از هم فاصله دهید.
به همان حالت که دست ها پشت سر و پاها باز هستند به سمت پایین خم شوید به گونه ای که بدن شما در حالت 90 درجه قرار بگیرد دوباره به حالت صاف و قبلی بازگردید.
 
 
بهترین ورزش ها و حرکات ورزشی هنگام کار کردن با کامپیوتر

نکاتی هنگام کار کردن با کامپیوتر

راه بروید:
برای بازگشت گردش خون به حالتی که تمام اعضای بدن براحتی در جریان باشند باید از جا بلند شوید و چند دقیقه راه بروید این کار برای تمام اعضای بدن شما بعد از کار کردن با کامپیوتر ضروری است.
 
چشم ها راببندید:
بعد از نیم ساعت کار کردن با کامپیوتر بهتر است استراحت کنید و دست ها خود را مقابل چشم ها قرار دهید تا چشم ها شما ضعیف نشوند و تقویت شوند.
 
 
بهترین ورزش ها و حرکات ورزشی هنگام کار کردن با کامپیوتر

حرکاتی مفید برای بدن

عادات خوب و دوست داشتنی بدنتان را انجام دهید:
بهترین حالت برای ریلکش شدن بدن کشیدن چند نفس عمیق و نوشیدن یک لیوان آب در فواصل زمانی درست است و بسیار ضروری است.
 
مطالب مشابه را ببینید!