مجله تاپ ناز / سلامت / ورزش و تناسب اندام (صفحه 10)

ورزش و تناسب اندام

ورزش, زیبایی اندام, تناسب اندام, لاغری, اندام زیبا, نرمش, راز زیبایی اندام, اندام زنان و مردان

آیا سرما باعث لاغری می شود؟

آیا هوای سرد و سرما موجب لاغری می شود؟ نتایج یک مطالعه نشان می دهد که سرما باعث تسهیل تبدیل چربی سفید به چربی قهوه ای می شود. بیشتر پستانداران از جمله انسان ها دارای دو نوع چربی سفید و چربی قهوه ای هستند که برخی اوقات از آنها به …

بیشتر بخوانید

افراد پشت میز نشین این حرکات ورزشی را حتما انجام دهند

تمرینات کششی برای حفظ سلامتی افرادی که زیاد پشت میز می نشینند هر روز نشستن پشت میز می تواند تأثیر ویران کننده ای روی بدن بگذارد، به خصوص اگر نحوه ی صحیح نشستن هم رعایت نشود. آویزان کردن شانه ها و افتادن روی صندلی می تواند باعث کمردرد، سردرد، فشار …

بیشتر بخوانید

آموزش تصویری تمرینات کششی برای تقویت عضلات زیر بغل

آموزش تصویری حرکات کششی زیر بغل برای تقویت عضلات زیر بغل عضله‌ی زیر بغل (یا عضله‌ی پشتی بزرگ) از پشت لگن و پایین کمر تا بازوهای شما کشیده شده است، و به بالاتنه‌ی شما شکل مخروطی و هفتی می‌دهد، شکلی که برای بدنسازان خیلی اهمیت دارد. عضلات منقبض، می‌توانند جلوی …

بیشتر بخوانید

کاهش وزن و تناسب اندام در سن 50 سالگی

آیا در سن 50 سالگی و میانسالی امکان کاهش وزن و تناسب اندام وجود دارد؟ وقتی به نیم سال دوم زندگیتان می رسید سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد پس باید به فکر راه حل هایی باشید تا بتوانید به خطر چاقی و اضافه وزنی که در کمینتان است غلبه …

بیشتر بخوانید

روزی 6 بار غذا بخورید و لاغر شوید!

وعده های غذایی را بیشتر کنید و لاغرتر شوید خبر مسرت بخش برای کسانیکه می خواهند لاغر شوند: خوردن متناوب غذا برابر است  با لاغر شدن. طبق تحقیقات جدید که در مجله‌ تغذیه نوشته شده است بررسی مواد مفید  و رژیم‌های غذایی به چاپ رسید، معلوم  شد اشخاصی که روزانه …

بیشتر بخوانید

شیوه های موثر لاغری و تناسب اندام

راه های موثر برای لاغری و زیبایی اندام ۱. تکان بخورید اینطور فکر نکنید که تمرین شما، به تنهایی می‌تواند کمک کند وزنتان را کم کنید و خوش اندام شوید! درست است که باید روزی ۴۵ دقیقه تا یک ساعت را در باشگاه سپری کنید، اما این دلیل نخواهد شد …

بیشتر بخوانید

آموزش تمرینات ورزشی برای لاغری پهلوها

آموزش حرکات ورزشی 5 دقیقه ای برای از بین بردن چربی در پهلوها اگر می خواهید با چربی های اضافی پهلوهای خود خداحافظی کنید، این تمرین ۵ دقیقه ای را امتحان کنید. تلفیق این برنامه ی تناسب اندام لاغرکننده با یک برنامه ی غذایی متعادل و تمرین های هوازی فراوان، …

بیشتر بخوانید

آموزش حرکات کششی برای حفظ تناسب اندام

ورزش نرمش و حرکات کششی خاص برای زیبایی اندام زنان و مردان حرکات کششی زمانی که گروهی از عضلات همچون عضلات چهارسر، سفت و خشک می شوند، عضلات دیگر همچون عضلات سرینی هم نمی توانند به درستی عمل کنند. نتیجه این است که عملکرد فرد و توانایی چربی سوزی وی …

بیشتر بخوانید

تمرین ورزشی برای افراد سالخورده برای حفظ تعادل

حفظ تعادل افراد سالمند با تمرین های ورزشی از دست دادن تعادل ممکن است در هر سنی و برای تمام افراد پیش بیاید. با ما همراه باشید تا چند تمرین ورزشی برای تقویت ماهیچه‌ها به شما معرفی کنیم که باعث بهبود تعادل در دوران پیری می‌‌شوند. همزمان با افزایش سن، …

بیشتر بخوانید

آیا ورزش کردن برای افراد لاغر مضر است؟

در جهان رسانه‌ها، محلی که لاغری، یعنی همه چیز، خیلی مشکل است که باور کنیم بعضی‌ها هم می خواهند که چاق شوند. ترکیبی از حرکات ورزشی مناسب، و بالا بردن میزان کالری صحیح، می‌تواند به کسی که لاغر است کمک کند تا به وزن  عادی برسد. با این حال، نباید …

بیشتر بخوانید

بهترین و بدترین ورزش های برای کمردرد

برای رفع کمردرد و درمان کمردرد چه ورزش هایی باید انجام داد و چه حرکاتی را نباید انجام داد؟ – درد پایین کمر: ورزش چه تاثیری دارد ممکن است احساس کنید استراحت برایتان خوب است اما تحرک نیز برای کمرتان خوب است. ورزشهایی برای درد پایین کمر وجود دارند که …

بیشتر بخوانید

اگر استرس دارید این 20 تمرین تنفسی یوگا را انجام دهید

آموزش تمرینات مناسب یوگا برای از بین بردن استرس و بیماری ها 1. تمرین شکمی روی زمین دراز بکشید یا چهار زانو روی زمین بنشینید . بدن وانهاده و ناظر بر تنفس خود باشید . کف دست راست را روی سطح شکم و روی ناف قرار دهید . شروع بتا …

بیشتر بخوانید

اگر وعده های غذایی کم شود چربی شکم کاهش می یابد؟

با کم کردن وعده های غذایی آیا چربی های شکم کمتر می شوند؟ نخوردن یکی از وعده های غذایی می تواند به چاقی و انباشته شدن  چربی شکمی ومقاومت به انسولین منجر شود که خود خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. بر اساس  مطالعه ای  که …

بیشتر بخوانید

تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات ویژه خانم ها

تمرینات ورزشی عالی برای تقویت عضلات بدن خانم ها انجام تمرینات بدنسازی باعث افزایش قدرت و سبب تقویت عضلات بالاتنه ، پایین تنه و بخش میانی بدن می شود. سعی کنید این تمرینات روتین را هفته ای 3 مرتبه – یک روز در میان – انجام دهید. ابتدا به مدت …

بیشتر بخوانید

راه های کمتر کردن چربی شکم

راه های از بین بردن چربی های اضافه شکم چربی شکم باعث می شود، هیچ لباسی مناسب شما به نظر نرسد، اما چیزی بدتر از آن در انتظار شماست! وقتی چربی سفید در شکم شما بیشتر می شود و در ارگان های بدن لانه می کند، مشکلات شدید سلامتی را برای …

بیشتر بخوانید

کاهش وزن و راه های افزایش متابولیسم برای تناسب اندام

راه های افزایش سوخت و ساز و متابولیسم بدن برای کاهش وزن هنگامی که فردی قصد دارد سوخت‌وساز بدن خود را افزایش دهد، در واقع هدفش این است که کالری بیشتری بسوزاند تا وزنش کاهش پیدا کند. اما باید گفت متابولیسم کاری بیش از افزایش سوخت کالری در بدن شما …

بیشتر بخوانید

بعد از شام خوردن 15 دقیقه قدم بزنید

فواید 15 دقیقه پیاده روی بعد از میل کردن شام اگر عادت دارید بعد از شام جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بنشینید، بهتر است آن را با یک عادت درست جایگزین کنید و ۱۵ دقیقه قدم بزنید. کارشناسان عقیده دارند، دست کم ۱۰۰ قدم پیاده روی بعد از شام وضعیت سلامت …

بیشتر بخوانید

آموزش حرکات ورزشی برای لاغری باسن و ران

با این حرکات ورزشی می توانید به تناسب اندام ایده آل در قسمت باسن و ران پا برسید.انجام ایبن حرکات بسیار راحت است و در محیص های کوچک نیز می توانید انجام دهید.برای کارساز بودن باید هر حرکت را ده الی 15 بار در سه سه ست انجام دهید.پس انجام …

بیشتر بخوانید

رقصیدن برای زیبا شدن پایین تنه زنانه

حرکات موزون و رقص برای زیبا کردن پایین تنه خانم ها داشتن پاهای ورزیده، خوش فرم و خوش تراش، کار چندان سختی نیست. برای عضله سازی سریع، این تمرین ملیح و در عین حال مؤثر را انجام دهید. با این تمرین ورزشی، علاوه بر داشتن پایین تنه ی خوش تراش …

بیشتر بخوانید

ورزش های کششی عالی برای زن و شوهرها +عکس

آموزش حرکات خاص کششی برای زن و شوهرها ورزشهای کششی که برای زن وشوهرها طراحی شده است می تواند هم ارتباط آنها را بهتر کند ، هم   آرامش  و انعطاف پذیری را در شخص زیادتر میکند . شما می توانید این  ورزشها را هر روز  انجام دهید و هر حرکت  …

بیشتر بخوانید

مزایای ورزش کردن در دوران حاملگی

ضرورت ورزش کردن در دوران بارداری و مزیت های ورزش کردن دوران حاملگی یکی از مراحل حساس و سرنوشت ساز در زندگی زنان است. در این دوران زن باردار باید از لحاظ جسمی و روحی در کمال صحت باشد. برای این کار مهم او باید چند روز در هفته به …

بیشتر بخوانید

کوچک کردن شکم بعد از زایمان

یکی از مشکلات خانم ها پس از زایمان شل شدن و افتادگی و بزرگ شدن شکم است که در این بخش با آموش حرکات ورزشی میتوان این مشکل را حل کرد. ورزش‏های مخصوص عضلات شکم بعد از زايمان انجام صحيح ورزش‏هاي شکمي براي برگشت طول و قدرت عضلات شکمي الزامي …

بیشتر بخوانید

حرکت ورزشی برای سفت کردن ماهیچه و تناسب اندام

آموزش نرمش و حرکات ورزشی برای داشتن هیکل مناسب و تناسب اندام هر حرکت در ۳ ست انجام و به مدت ۶۰ ثانیه تکرار می شود. مدت زمان استراحت بین حرکات نیز ۳۰ ثانیه است. فراموش نکنید، قبل از شروع این حرکات ورزشی بدن را به خوبی گرم کنید.   …

بیشتر بخوانید

پس از ورزش و فعالیت بدنی چه بخوریم؟

پس از ورزش مواد غذایی مصرف کنید که سطح قند خونتان را به تدریج بالا ببرد‎   پس از ورزش از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید! بعد از ورزش چه مواد غذایی را باید بخورید و سراغ چه خوراکی هایی نروید. این موضوع بحث امروز ما است که سراغ …

بیشتر بخوانید

آموزش تمرین های سادعه یوگا برای برطرف کردن درد

برای درمان بعضی از دردها و مشکلات رایج مثل بی خوابی، سردرد، سو هاضمه، اضطرب و کمردرد می توانید بدون نیاز به دارو و فقط با انجام بعضی از حرکات ویژه یوگا استفاده کنید. برای بی‌خوابی: حالت کودکانه را امتحان کنید حالت‌هایی که در آن شخص بدن خود را تقریبا خم …

بیشتر بخوانید
Xبستن تبليغ
دیگر صفحات سایت را هم ببینید