گردشگری, سفر مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
خانه / سلامت / تازه های سلامت / روش “درمان بی خوابی” شبانه فقط در یک دقیقه!

روش “درمان بی خوابی” شبانه فقط در یک دقیقه!

یکی از مشکلاتی که خیلی از ماها با آن سرکار داریم مشکل بی خوابی است که بی خوابی شبانه می تواند باعث خستگی ما در طول روز شود. با رعایت کردن بعضی از نکات و بهره گیری از طب سنتی می توانید این مشکل را درمان کنید.

28 روش برای درمان خانگی بی خوابی

بی خوابی یکی از اختلال های خواب است، وقتی فردی به خوبی نخوابد، در طول روز خسته، بی حال، بی ثباتی عاطفی، اختلال حافظه، تحریک پذیری، سرگیجه، عملکرد ضعیف و دیگر مشکلات را خواهد داشت.

انواع بی خوابی

بی خوابی شامل این سه نوع می باشد:
  • موقت، که برای چند روز طول می کشد
  • کوتاه مدت که دو یا سه هفته طول می کشد
  • بی خوابی مزمن که بیش از یک ماه طول می کشد.
افرادی که مشکل اختلال خواب دارند این مشکلات را تجربه می کنند و در رختخواب در شب بیدار می مانند، ناتوانی در خواب به دلیل خستگی، حتی بعد از خوابیدن احساس طراوت نداشتن، و خیلی زود بیدار شدن، و …
درمان بی خوابی

درمان بی خوابی با طب سنتی

علل بی خوابی

سیگار کشیدن، با معده خالی و گرسنه به تخت خواب رفتن، چرت زدن زیاد در روز، پیری، کافئین زیاد خوردن، افسردگی، تغییران شغل با شیفت شب، اضطراب و نگرانی، اختلالات خواب مانند کابوس، راه رفتن در خوابف سندروم خواب رفتگی پا، درد ارتروز، تاثیر بعضی از داروها، اسیب های تروماتیک، ترس یا فوبیا و تکرر ادرار ناشی از دیابت از دلایل شایعی هستند که می توانند باعث بی خوابی شوند. در این بخش تاپ ناز بعضی از درمان های بی خوابی را به شما معرفی می کنیم.
درمان بی خوابی

28 روش موثر برای درمان بی خوابی

درمان خانگی بی خوابی

1. کدو تنبل :

یکی از روش های درمان بی خوابی استفاده از کدوتبنل است و می توانید آب کدوتنبل را بگیرید و کمی روغن کنجد را به همان نسبت به آن اضافه کنید و قبل از خوابیدن، پوست سر خود را با این ترکیب ماساژ بدهید و سعی کنید کدوتبنل را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
2.شیر:
یک لیوان شیر ولرم را قبل از خوابیدن میل کنید تا روی خواب شما تاثیر مثبت بگذارد و به شما کمک کند که راحت تر بخوابید. شیر حاوی اسید آمینه تریپیتوفان است و تولید سروتونین را تحریک می کند که می تواند باعث شود راحت تر بخوابید. می توانید شر را با عسل مخلوط کنید و به همراه کمی پودر دارچین مخلوط کنید. حتی ماساژ دادن انگشتان با شیر هم می تواند خواب را بهبود دهد.
درمان بی خوابی

برای جلوگیری از بی خوابی شیر بخورید

3. دانه های کنجد :
دانه های کنجد منبع مواد معدنی مانند کلسیم، کربوهیدرات ها و ویتامین های گروه ب هستند. 1 قاشق جای خوری دانه خشخاش بخورید، روغن کنجد می تواند قبل مشکل بی خوابی را حل کند. به صورت منظم 1 قاشق چای خوری از دانه خشخاش، پودر نارگیل را به همراه مقدار کمی آب ترکیب کنید تا خمیر شود. برای این کار یک تابه بردارید و کمی کره در آن بریزید و سپس یک قاشق زیره سبز و ردچوبه را اضافه کنید و سریع روی حرارت بردارید، بعد از یک دقیقه، خمیر را درون ان مخلوط کنید و مقداری نمک برای طعم دار کردنش اضافه کنید. این ترکیب را یک ساعت قبل از سفت شدن تکه تکه کنید و با 30 گرم دانه خشخاش و شیر و شکر طعم دارش کنید.

4. چند نسخه عالی برای درمان بی خوابی با جوز هندی:

جوز هندی خیلی خوبی بی خوابی را درمان می کند. جوز هندی حاوی میریستیکین است که نوعی آرام کننده است و به خواب طبیعی کمک می کند. شما باید یک قاشق پودر جوز هندی را با یک قاشق چای خوری آب انگور فرنگی هندی تازه، مخلوط کنید و 3 بار در روز مصرف کنید.
جوز هندی می تواند مشکل سوء هاضمه و افسردگی را نیزز حل کند و برای این منظور باید نصف قاشق چای خوری پودر جوز هندی را با مقداری پودر دارچین، و 1 قاشق چای خوری از عسل و آب ترکیب کنید تا به شکل خمیر در آید. حالا یک فنجان شیر را بجوشانید و همه مخلوط را در آن بریزید و خوب هم بزنید و قبل از خواب بنوشید.
یک هشتم قاشق چای خوری پودر جوزهندی را در یک فنجان شیر ولرم ،مخلوط کنید ، یک چهارم قاشق چای خوری پودر جوزهندی را بردارید آن را به یک فنجان آب ولرم یا هر آبمیوه مورد علاقه خود اضافه کنید.
توجه داشته باشید:
در یک زمان، بیش از مقدار خیلی کمی از جوز هندی بیشتر مصرف نکنید ، مصرف بیش از حد دوز جوز هندی ،باعث توهم و برخی دیگر از آشفتگی های روانی می شود.
درمان بی خوابی

درمان بی خوابی  شبانه

5. چای سبز؛
چای سبز به دلیل داشتن تینین و اسید آمینه می تواند با استرس و اضطراب مباره کند. می توانید 2 ساعت قبل از خواب یک فنجان چای سبز بنوشید.
6. موز :
موز دارای ملاتونین، تریپتوفان، منیزیم و سروتونین است که می تواند به عنوان شل کننده بدن عمل کند و مقدار کربوهیدرات بالای موز می تواند باعث خواب آلودگی شما شود و فقط باید قبل از به خواب رفتن موز بخورید. موز را می توانید له کنید و با دانه های زیره سبز بود داده شد درست کنید و بعد از شام مصرف کنید همچنین می توانید اسموتی موز درست کنید و یک ساعت قبل از خوابیدن بخورید، می توانید موز را با نان و کره بادام زمینی میل کنید.
7. زنیان:
1 قاشق چای خوری تخم ززنیان را در داخل 375 میلی لیتر اب جوش اضافه کنید. این ترکیب را به مدت 15 دقیقه بجوشانید، محلول را فیلتر کنید و عسل و شیر را به آن اضافه کنید. این چای را هر روز قبل از خواب بنوشید.
درمان بی خوابی

درمان بی خوابی و خستگی های شبانه

8. بلغور جو دوسر :

جو دو سر دارای ملاتونین است که می تواند باعث خواب شود. به طور مرتب بلغور جو دوسر بخورید و دو قاشق چای خوری تخم کتان را در بلغور جو دوسر اضافه کنید و آن را شب مصرف کنید.

 

9. کشک:

کشک باعث می شود که جذب مواد معدنی و ضروری بدن بیشتر شود و همچنین باعث بهبود سیستم گوارش می شود. افرادی که به بی خوابی مبتلا هستند باید 3 فنجان کشک در روز مصرف کنند تا شب خواب خوبی داشته باشند. ماساژ کشک بر روی سر هم تاثیر خوبی دارد.

 

10. چای زیره سبز :

1 قاشق چای خوری زیره سبز را در 5 ثانیه حرارت دهید. سپس 1 فنجان آب به آن اضافه کنید و آن را به نقطه جوش برسانید. از روی حرارت بردارید و روی آن یک پوشش قرار دهید. این ترکیب را به مد 5 دقیقه فشار دهید و قبل از خواب بنوشید.

 

درمان بی خوابی

چای سبز برای درمان بی خوابی

11. زعفران:

زعفران جاوی آرام بخش است که به درمان مشکل بی خوابی کمک می کند. 3 یا 4 رشته زعفران بردارید و آنها را در یک فنجان شیر گرم بیندازید. این نوشیدنی گرم را هر روز قبل از خواب بنوشید.

 

12.حمام داغ :

یکی از بهترین گزینه ها دوش داغ قبل از خوابیدن استف این کار بسیار مفید است و اعصاب را آرام می کندو شما می توانید چند قطره روغن مانند : بابونه، لیمو، اسطوخودس یا رزماری را به آب وان حمام اضافه کنید که باعث ی شود بدن شما خیلی آرام شود.

 

 

13.سرکه سیب و عسل:

سرکه سیب ،حاوی اسید آمینه ای است که خستگی بدن را تسکین می بخشد، به این ترتیب به شما کمک می کند تا خوابی طبیعی داشته باشید ، از سوی دیگر، عسل سطح انسولین را افزایش می دهد که سروتونین آزاد می کند، و خواب را راحت تر می کند. یک لیوان آب گرم بردارید و دو قاشق چای خوری هر یک از سرکه سیب و عسل را به آن اضافه کنید ؛ همچنین، می توانید 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک فنجان عسل مخلوط کنید ، یک قاشق غذاخوری از این مخلوط را با آب یا بدون آب بخورید.

درمان بی خوابی

درمان بی خوابی با سرکه

14.درمان بی خوابی با طب سوزنی :

طب سوزنی تا حدودی مشابه طب فشاری است ، مشکل را با فرو کردن سوزن های نازکی در پوست و در برخی از نقاط خاص، این مشکل را بهبود می بخشند برای بی خوابی، معجزه می کند. توجه داشته باشید، که این درمان باید توسط یک متخصص با تجربه انجام شود.

15. بادام :

بادام ،بدن را با به دلیل اینکه حاوی منیزیم و تریپتوفان است، ریلکس و آرام می کند به راحتی ،با خوردن چند عدد بادام در طول روز،می توانید مشکل بی خوابی را حل کنید.

16. عسل:

عسل ،برای درمان بی خوابی فوق العاده عالی عمل می کند. به علت اثرات خواب آوری و آرام بخشی آن، باعث حس خواب می شود و آرامش را پخش می کند. به سادگی 2 قاشق غذاخوری عسل را در یک فنجان آب مخلوط کنید ، خوب هم بزنید و نوش جان کنید. یا اینکه 1 قاشق پر از عسل را قبل از خواب مصرف کنید این یکی از بهترین راه حل ها برای کودکان مبتلا به بی خوابی است.

17. کرفس:

کرفس ،سرشار از فتالید است که باعث کاهش ترشح هورمون های ناشی از استرس است که در نهایت، سیستم های عضلانی و عصبی را استراحت می دهد. این ویژگی کرفس، باعث می شود تا یک درمان خانگی عالی برای بی خوابی باشد برگ های کرفس را همراه با ساقه اش خرد کنید، تا عصاره آن خارج شود و یک قاشق غذاخوری عسل را با آن مخلوط کنید و باید قبل از خواب، در شب مصرف کنید.نکته:عسل و کرفس، باید به نسبت های مساوی مصرف شوند.

18.روغن کنجد:

دانه های کنجد ،حاوی چربی های غیر اشباع هستند، که تنش عصبی و عضلانی را کاهش می دهد و باعث خواب می شود. مصرف منظم روغن کنجد، باعث افزایش گردش خون می شود و از اختلالات گوارشی جلوگیری می کند، و نیز باعث کاهش اضطراب می شود ، قبل از خواب، پاهای خود را با این روغن ماساژ دهید.

درمان بی خوابی

درمان بی خوابی با روغن های گیاهی

درمان های گیاهی ،برای درمان بی خوابی:

19. سورل هندی:

آب برگ های سورل هندی، برای درمان بی خوابی بسیار مفید است ، عصاره و آب این برگ ها را بگیرید و آن را به نسبت مساوی از روغن کرچک مخلوط کنید. حالا آب را بجوشانید. آن را در یک بطری نگهداری کنید و خنک نگه دارید و پوست سر خود را قبل از خواب با این روغن ماساژ دهید این ماساژ ،حس خنکی را در نزدیکی چشمانتان ایجاد می کند، که باعث خواب راحت می شود.

20. روغن اسطوخودوس:

این روغن، مانند یک آرامش دهنده عمل می کند و به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید چند قطره از این روغن گیاهی را بردارید و آن را روی پیشانی و شقیقه های خود بمالید. عطر و بوی این روغن، موجب خواب می شود ، بنابراین، قبل از به خواب رفتن از این روغن استفاده کنید.

درمان بی خوابی

درمان گیاهای بی خوابی

21. روغن یاسمین:

چند قطره از این روغن را بر روی مچ دست خود بمالید. انجام این کار قبل از خواب قطعا باعث داشتن یک خواب بهتر می شود.

22. راوالفیا:

خواص آرام بخش آن باعث درمان بی خوابی می شود. حدود 0.25 تا 0.5 گرم پودر ریشه آن را با هل ترکیب کنید. بیمار بیخوابی مزمن می تواند آن را دو بار در روز مصرف کند – صبح و شبانه بگیرد.

23. ریحان:

فردی که از اختلال خواب رنج می برد، می تواند از برگ های ریحان استفاده کند ، به طور منظم، برگ های ریحان را زیر بالش های بیمار و اطراف گوشه های تخت او بگذارید. عطر برگ ها به سمت بینی فرد می رود که موجب خواب آلودگی می شود.

درمان بی خوابی

علت و درمان بی خوابی بزرگسالان

24. آب زغال اخته:

آب زغال اخته یک آرام کننده است، که موجب خواب می شود و به طور موثر از بی خوابی جلوگیری می کند ، 2 قاشق چایخوری از آب زغال اخته را بگیرید و یک قاشق چای خوری عسل به آن اضافه کنید وقبل از خواب به صورت روزانه مصرف کنید.

25. سنبل الطیب:

سنبل الطیب ،یک گیاه بسیار محبوب، برای درمان اختلالات خواب است ، این گیاه اثر آرام بخش دارد و عضلات بدن را شل میکند. ½ قاشق چای خوری ریشه سنبل الطیب رنده شده و جوزهندی را ترکیب کنید ، این مخلوط را به 2 فنجان آب داغ اضافه کنید پس از 15 دقیقه، محلول را فشار دهید تا صاف شود و آن را بنوشید یا یک لیوان آب را بجوشانید و سپس آن را از شعله بردارید. یک قاشق چایخوری از گیاه سنبل الطیب را اضافه کنید. خوب به هم بزنید بعد از چند دقیقه، این عصاره را فشار دهید تا صاف شود و بعد بنوشید. یا از خیس خورده سنبل الطیب استفاده کنید آن را در یک لیوان آب رقیق کنید و دو بار در روز بخورید. توجه داشته باشید که این گیاه نباید توسط کودکان و زنان باردار یا شیرده مصرف شود.

26. چای بابونه:

چای بابونه یک درمان گیاهی مناسب برای داشتن خواب آرام است ، این گیاه دارای اثر آرام بخشی برای بدن است. 1 قاشق چایخوری از گیاه بابونه را در یک فنجان آب داغ برای چند دقیقه دم کنید هم بزنید و از صافی رد کنید. شما می توانید یک تکه چوب دارچین و کمی عسل به آن اضافه کنید.

درمان بی خوابی

بی خوابی را با گیاهان درمان کنید

27. خرده های لیمو:

2 تا 3قاشق چای خوری خرده لیمو را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و چند دقیقه صبر کنید ، برای نتیجه موثرتر، این چای را قبل از خواب بنوشید.

28. کاهو:

کاهو، حاوی یک ماده تحریک کننده خواب است که لکتوکاریوم نام دارد، و خواص آرامش بخشی دارد و مشابه خشخاش است. 2 عدد برگ کاهو را بردارید و آنها را در دو فنجان آب، به مدت 5 دقیقه بجوشانید ، عسل یا شکر را به محلول اضافه کنید و صبر کنید تا سرد شود. سپس، آن را فشار دهید تا صاف شود. این نوشیدنی را حداقل نیم ساعت قبل از خواب بنوشید و مطمعن باشید که قطعا شما را خواب آلود می کند. یا می توانید آب کاهو را تنها مصرف کنید ، علاوه بر این، می توانید یک قاشق چایخوری دانه کاهو را در نصف لیتر آب بجوشانید تا میزان آن به 1/3 کاهش یابد آن را فشار دهید تا صاف شود و سپس آن را در طول روز بنوشید.

درمان بی خوابی

بهترین گیاهان دارویی برای درمان بی خوابی

درمان بی خوابی شبانه با روشی در کمتر از 60 ثانیه با تکنیک 4-7-8

این روش در واقع یک تکنیک تنفسیِ ضد استرس است. روش 4-7-8 به مهارت خاصی نیاز ندارد و به سادگی می توان آن را اجرا کرد. کافی است این سه قانون را به یاد بسپارید. اول اینکه باید به مدت 4 ثانیه از راه بینی تنفس کنید. سپس نفستان را به مدت 7 ثانیه حبس کنید. در آخر نیز عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت 8 ثانیه انجام دهید. این روش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش می دهد. بدن آماده خواب می شود.

بایدها :

  • تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا انجام دهید.
  • در یک اتاق آرام، تاریک و راحت بخوابید.
  • حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب، شام بخورید.
  • اگر شما نیاز دارید که شب بیدار بمانید، فقط اسنک هایی را بخورید که حاوی پروتئین کم و کربوهیدرات زیاد باشند.
  • به موسیقی های ملایم گوش دهید، 45 دقیقه قبل از خواب.
  • سالاد پیاز خام مصرف کنید.
  • به اندازه کافی کلسیم، پتاسیم و آهن مصرف کنید، زیرا برای مقابله با اختلالات خواب بسیار موثرند.
  • طول فرکانس های بلوتوث گوشی شما، ترشح ملاتونین را کاهش می دهد که به نوبه خود بر خواب شما تأثیر می گذارد.
  • بنابراین، در شب از لپ تاپ، آی پاد و تلفن های هوشمند دور باشید.

درمان بی خوابی

بی خوابی شبانه را چگونه درمان کنیم؟

نبایدها:

  • از تماشای تلویزیون قبل از خواب خودداری کنید.
  • مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید.
  • از خوابیدن در طول روز، خودداری کنید.
  • نیم ساعت قبل از خواب، مایعات زیادی مصرف نکنید، تا از ادرار جلوگیری کنید.
[امتیاز دهنده: 0 نفر و میانگین امتیاز: 0]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *