با گریپ فروت در 10 روز خیلی سریع لاغر شوید

حتما شما هم در ورد لاغر شدن و کاهش وزن سریع با گریپ فروت شنیده اید. در این نوشتار جزئیات کاملی در مورد روش لاغری و کاهش وزن و چربی سوزی و کم کردن سایز را آماده کرده ایم

قانون های اصلی و کلی در رژیم گریپ فروت

1. خوردن آب گریپ فروت و یا گریپ فروت قبل از صبحانه، نهار و شام.
2. از کربوهیدرات های فرآوری شده، قندی، نمکی پرهیز کنید.
3. غذاهای سرشار از فیبر، کم کالری و غذاهای مقوی مصرف کنید.
4. اسنک یا نوشیدنی های ناسالم نخورید.
5. پروتئین بیشتری را مصرف و از غذاها با کلسترول بالا اجتناب کنید.
6. چربی های سالم بخورید.
7. آب و مایعات بنوشید تا خود را مرطوب نگه دارید.
8. این رژیم غذایی را بیش از 10 روز دنبال نکنید.

برنامه غذایی رژیم گریپ فروت :

•  صبح زود ( 7:00 – 7:45 ) یک فنجان آب ولرم + آب 1 لیمو
• صبحانه 4 اونس گریفروت 2عدد تخم مرغ عسلی یا پخته و 4تا6 بادام ( 8:15 – 8:30 )
• پیش از ناهار ( 10:30 – 11 )
• 4اونس آب گریپ فروت
• ناهار ( 12:30 – 1 ) سالاد سبزیجات ( چاشنی سبک ) + 3 اونس سینه مرغ بریان
• میان وعده عصر ( 4:30 . 32 پسته خام )
• قبل از شام ( 6:30 )
• 4اونس آب گریپ فروت
• شام ( 7:00 بعد از ظهر )
• سبزیجات سرخ شده با ( استفاده از روغن زیتون یا کره آب شده ) + سالمون کبابی
• بوقلمون

برای لاغر شدن گریپ فروت بخورید

نمودار رژیم غذایی گیاهخواری

چارت رژیم گریپ فروت برای افرادی با رژیم گیاه خواری :

وعده های غذایی:

• صبح زود ( 7:00 – 7:45 ) یک فنجان آب ولرم + آب 1 لیمو
• صبحانه ( 8:15 – 8:30 ) 4 اونس آب گریپ فروت، سالاد جوانه لوبیا + 4 – 6 بادام
• قبل از ناهار ( 10:30 – 11 ) 4 اونس آب گریپ فروت
• ناهار ( 12:30 – 1 ) لوبیا قرمز و سبزیجات خرد شده با دانه های فلفل تند ، روغن زیتون، سرکه سیب، و گیاهان انتخابی تان
• میان وعده عصر 4:30 ، 32 پسته خام
• قبل از شام ( 6:30 ) 4 اونس آب نصف گریپ فروت
• شام ( 7:00 بعد از ظهر )
• قارچ با کاهو، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای:
• 1فنجان سوپ عدس و سبزیجات سرخ شده

رژیم غذایی گیاهی برای لاغری

وعده های غذایی:

• صبح زود ( 7:00 – 7:45 ) یک فنجان آب ولرم + آب 1 لیمو
• صبحانه ( 8:15 – 8:30 ) 4 اونس آب گریپ فروت / جوانه لوبیا + 4 – 6 بادام
• پیش از ناهار ( 10:30 – 11 ) 4 اونس آب نصف گریپ فروت
• ناهار ( 12:30 – 1 ) لوبیا قرمز و سبزیجات خرد شده با دانه های فلفل تند ، روغن زیتون، سرکه سیب، و گیاهان انتخابی تان
• میان وعده عصر ( 4:30 ) 32 پسته خام
• قبل از شام ( 6:30 ) 4 اونس گریپ فروت
• شام ( 7:00 بعد از ظهر ) 4 اونس گریفروت ، ماهی یا گوشت ،سبزیجات زرد یا قرمز ، سبز سرخ شده در کره با چاشنی کم
• میان وعده قبل از خواب :9:00 1 لیوان شیر کم چرب یا آب گوجه فرنگی

این نمودار رژیم نشان می دهد خوردن چربی های ناسالم (کره ) یا گوشت به کاهش وزن کمکی نمی کند .

گریپ فروت و کاهش وزن

غذاهایی که باید مصرف کنید :

• کلم، کلم بروکلی، اسفناج، کاهو، هویج، فلفل دلمه ای، پیاز سبز، پیاز قرمز، پیاز قرمز کدو ، خیار، گوجه فرنگی و تربچه
• میوه ها – گریپ فروت، آلو ، آوکادو، نارنگی، پرتقال ، توت فرنگی، انگور ، هندوانه و گلابی.
• پروتیین ها، سینه مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، قارچ، تکه های سویا، لوبیا قرمز، لوبیا چشم بلبلی ، لیمو ، جوانه و نخود.
• آجیل – پسته، بادام، گردو، آجیل کاج.
• لبنیات :شیر کم چرب، ماست کم چرب، خامه  ترش و پنیر.
• دانه ها -برنج قهوه ای ( فقط با مقدار زیادی سبزیجات و یک منبع پروتئین خوب )، ، جو، گندم بدون پوست، جو، و ارزن.
• روغن ها چربی ها :روغن زیتون ، روغن بذر کتان، روغن سبوس برنج، کره آفتابگردان، کره بادام زمینی، کره.
• نوشیدنی ها – ، آب نارگیل، آب میوه و سبزیجات تازه، آب میوه تازه، و آب

وعده های غذایی سالم

گیاه و ادویه ها :

1. گشنیز ، شوید ، ریحان،پونه گیاهی ، پودر زیره سبز، دارچین، زرد چوبه، پودر گشنیز، رازیانه، میخک، هل، بادیان ، جوز و فلفل سیاه .
2. غذاهایی که باید حین رژیم گریپ فروت از آن ها اجتناب کنید:
3. سبزیجات – سیب زمینی شیرین، گل کلم، سیب زمینی
4. میوه ها:انبه، آناناس، ، و انگور.
5. گوشت قرمز – پروتئین.
6. کربوهیدرات های پردازش شده :سیب زمینی سرخ کرده ، پیتزا، برگر، چوب شور، دونات ها غذاهای شور و شیرین :مربا ، ژله، شربت، کچاپ، نمک و غیره.
7. آجیل
8. لبنیات :شیر کم چرب، ماست کامل چربی، ماست، و پنیر خامه ای.
9. نوشیدنی های – آب میوه بسته بندی شده، آب میوه، نوشیدنی های بدون هوا، و نوشیدنی های انرژی زا.
10. روغن حیوانی، روغن گیاهی هیدروژنه، کره، مارگارین، روغن گیاهی و روغن کانولا.

ورزش های روتین و برنامه تمرینی همراه با رژیم گریپ فروت

1. کج کردن سر – 10 مرتبه ( سمت راست و چپ )
2. پیچش گردن – مجموعه 10 مرتبه ( در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت )
3. چرخش شانه – 10 مرتبه ( در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت )
4. چرخش بازو – 10 مرتبه ( در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت )
5. چرخش مچ -10 مرتبه ( در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت )
6. چرخش قوزک 10 مرتبه( در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت )
7. حرکت لانژ 10 مرتبه
8. دویدن نقطه ای – 7 – 10 دقیقه
9. حرکت پروانه – 2 ست 20 مرتبه ای
10. وزنه برداری
11. کرانچ
12. دوچرخه سواری
13. نشست دو دسته دوچرخه 10 مرتبه
14. قیچی 10مرتبه
15. ضربات افقی – 10 مرتبه
16. کوهنوردی
17. plank رو به جلو – 20 تا 30 ثانیه

ورزش های لاغری

چه احساسی پس از رژیم گریپ فروت دارید ؟

چگونه گریفروت به کاهش وزن کمک می کند :

مضرات رژیم گریفروت :

به یاد داشته باشید :

• رژیم غذایی را به مدت بیش از 10 روز دنبال نکنید.
• با دکتر صحبت کنید تا بدانید آیا رژیم غذایی گریپ فروت و یا مصرف آن با داروهایتان تداخل ندارد .
• تنها رژیم گرفتن ، منجر به از دست رفتن ماهیچه ها می شود ، بنابراین باید ورزش کنید. این کار ماهیچه هارا فعال می کند.
• از غذاهای چرب، کربوهیدرات پیچیده، چربی های سالم و فیبر رژیمی استفاده کنید و از غذاهای ناسالم، الکل، چربی های ناسالم و غذاهای قندی و نمکی خودداری کنید.
• خواب کافی داشته باشید
• صبحانه را هرگز فراموش نکنید
• آب و نوشیدنی های دیگر را برای حفظ رطوبت بدن بنوشید