با این عادات اشتباه سیستم ایمنی بدن خود را ضعیف می کنید

کمبود ورزش باعث می شود که زمان بیماری تان برای شما بیشتر شود، طبق یک مطالعه در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی در داوطلبانی که یک بار در هفته و یا حتی کمتر از این ورزش می کنند، 42% بیشتر طول می کشد تا افرادی که تمرینات هوازی و ایروبیک را برای پنج بار یا بیشتر از این در هفته انجام می دهند. ا t راد شرکت کننده در این مطالعه که اکثراً در حالت نشسته بودند، علائم شدیدتری داشتند.

هر روز پرداختن به ورزشی ساده، مانند یک پیاده روی سریع در طول زمان ناهارتان بسیار مفید می تواند باشد.

با توجه به تحقیقات در مجله نشریات آکادمی ملی، تنهایی بدن شما را به مبارزه یا حالت پرواز قرار میدهد. مطالعه پنج ساله ای نشان داد که وقتی افراد احساس تنهایی می کنند، هورمون نوراپینفرین در سطح بالایی قرار دارد. در طول بحران، هورمون نوراپینفرین موجب تولید گلبول های سفید خون می شود که در سطح زخم ها مبارزه می کنند. اما در این فرایند، بخش مبارزه با ویروس سیستم ایمنی را خاموش می کند و شما را دچار بیماری می کند.اگر احساس ناراحتی میکنید، به تنهایی بر روی نیمکت نشینید- یکی از دوستانتان را به صرف یک قهوه دعوت کنید و یا به کسی که دوستش دارید زنگ بزنید.

فشار و استرس به صورت محدود ضرر جدی ای نخواهد داشت، اما اگر شما اجازه دهید استرس کاریتان به شنا غلبه کند حتی بعد از زمان کاری ،شما به راحتی خود را برای بیماری اماده کرده اید. استرس از یک رویداد خاص نتایج متفاوتی را برای سیستم ایمنی بدن شما ایجاد می کند سیستم ایمنی بدنتان را قبل از ایجاد هرگونه ابتلا به عفونت و یا زخمی را بالا میبرد، اما می تواند باعث التهاب هم شود، در حالی که استرس مزمن می تواند باعث تخریب و صدمه دیدن سیستم ایمنی شود.

طبق مطالعه ای در اکادمی علمی ملی، به عنوان مثال، افرادی که در معرض استرس های طولانی مدت قرار دارنددر معرض خطر بالاتری از ایجاد سرما خوردگی هستند به نسبت افرادی که بدون استرس هستند.

چربی اشباع شده سیستم ایمنی را ضعیف میکند و باعث التهاب می شود. بر اساس مطالعه ای در مجله تغذیه، از سوی دیگر، اسیدهای چرب امگا 3 غیر اشباع، عامل ضد التهاب هستند و کنترل برخی از پروتئین هایی را برعهده دارند که وظیفه شناسایی پاتوژن ها را دارند. یک وعده گوشت با چربی اشباع شده در ماهی قزل آلا یا ماهی تن، که حاوی امگا 3 ها فراوانی هستند، و یا اینکه به جای مصرف کره، از روغن کاکائو اسفاده کنید، میتواند مفید باشد.

آنتی بیوتیک ها مرز بین سیستم ایمنی بدن و باکتری ها را “خوب و یا بد” می کنند. بر اساس گزارش یک مجله آمریکایی ژنتیک انسان، مطالعات انجام شده توسط موش ها نشان داده است که آنتی بیوتیک ها می توانند برخی از گلبول های سفید خون و مولکول هایی که پروتئین های تقویت کننده ایمنی را کاهش دهند. . بدن شما در زمانی که دارو را مصرف می کنید ممکن است سریع تر به مریضی تان پایان دهد، اما هنگامی که نسخه شما تمام شود سیستم ایمنی آسیب پذیرتر خواهد شد.

اگر شریک زندگیتان سیستم ایمنی عالی نداشته باشد،در نهایت شما هم از آن نیز رنج میبرید. یک مطالعه درمورد ایمنولوژی طبیعی نشان داد که والدینی که با هم زندگی می کنند، تفاوت در توان سیستم ایمنی آنها به هم 50% کمتر است نسبت به افراد مشابه در جمعیتی بزرگتر. طبق نتیجه نویسنده افرادی که با هم زندگی می کنند، محیط مشابهی باهم دارند و عادت های مشابهی هم باهم دارند پس برای حفظ سلامت خود حتما مراقبت سلامت شریک زندگی تان باشید.