مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

قبل از رژیم غذایی این 5 مورد را رعایت کنید

رژیم غذایی

اگر قصد رژیم گرفتن دارید باید این 5 نکته را رعایت کنید

قبل از شروع یک رژیم غذایی باید چند نکته را به یاد داشته باشید. یک برنامه‌ی رژیمی سالم به شما کمک می‌کند که وزنتان را به تدریج کم کنید. همچنین باعث بوجود آمدن عادات غذایی و شیوه‌ی زندگی می‌شود که می‌توانید آنها را در دراز مدت حفظ کنید.
1. الگوهای غذایی سالم داشته باشید
وقتی می‌خواهید یک رژیم غذایی را شروع کنید، باید به ایجاد روش‌های تغذیه‌ی صحیح اهمیت دهید. یک رژیم غذایی متعادل تهیه کنید که بدن شما را تقویت کند و برای اینکه بتوانید به خوبی فعالیت داشته باشید، کالری کافی فراهم کند. وعده‌های غذایی منظم بخورید. حتما تنقلات مغذی و بعضی از مواد غذایی مورد علاقه‌تان را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید تا در مدت رژیم، احساس محرومیت نکنید.

 

2. بطور منظم ورزش کنید
ورزش، بخش مهمی از یک برنامه‌ی کاهش وزن مطمئن است. قبل از شروع رژیم، درباره‌ی انواع ورزش‌هایی که به شما انگیزه و انرژی می‌دهند فکر کنید. اگر در حال حاضر ورزش می‌کنید و فقط می‌خواهید تمرینتان را افزایش دهید، از یک دوست بپرسید که آیا می‌خواهد با شما ورزش کند یا نه. شما می‌توانید به هم فشار بیاورید و انگیزه دهید. همچنین شاید بخواهید برای سرعت بخشیدن به تلاش‌های تمرینی‌تان، یک مربی شخصی استخدام کنید. مهمتر از همه، یک برنامه‌ی ورزشی در نظر بگیرید که بتوانید بعد از کاهش وزنتان باز هم آن را ادامه دهید.

 

3. خواب کافی داشته باشید
در حالیکه رژیم غذایی و ورزش از مباحث متداول در رژیم غذایی هستند، اما موضوع خواب اغلب مورد بحث قرار نمی‌گیرد. محققان دریافته‌اند که خواب، نقش بسیار مهمی در کاهش وزن ایفا می‌کند. قبل از شروع یک رژیم غذایی، الگوهای خوابتان را بررسی کنید. عادت کنید که هر شب حدود ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. این کار فیزیولوژی شما را متعادل نگه خواهد داشت. محرومیت از خواب باعث تغییرات هورمونی می‌شود که اشتهای شما را افزایش داده و توانایی شما برای احساس کردن سیری را کاهش می‌دهد. خواب کافی، تلاش‌های رژیم غذایی شما را دو چندان می‌کند.

 

رژیم غذایی,کاهش وزن,برنامه رژیم غذایی

حتما تنقلات مغذی و بعضی از مواد غذایی مورد علاقه‌تان را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید

 

4. در برنامه رژیمی تان میانه رو باشید
معمولا افراد رژیم گیرنده‌ی مشتاق، به سراغ یک برنامه‌ی رژیمی می‌روند که بیش از حد کالری دریافتی را محدود می‌کند، یک گروه غذایی را بطور کامل حذف می‌کند، یا صرفا شامل نوشیدن آب میوه بجای خوردن غذاهای جامد است. این نوع رژیم‌های غذایی افراطی بوده، و معمولا در دراز مدت موثر نیستند. شما باید از هر برنامه‌ی رژیمی که انرژی شما را می‌گیرد یا باعث می‌شود بخواهید کاملا رژیم گرفتن را کنار بگذارید اجتناب کنید. سعی کنید میانه‌رو باشید. یک هدف کاهش وزن منطقی برای خودتان در نظر بگیرید (مثلا ۰.۵ کیلو در هفته) و برای رسیدن به هدفتان به خودتان زمان کافی بدهید.

 

5. برای بعد از رژیمتان، یک برنامه‌ی حفظ وزن تهیه کنید
قبل از شروع یک رژیم غذایی، کمی فکر کنید که هنگامیکه به اهداف کاهش وزنتان برسید، زندگیتان چه شکلی خواهد شد. فکر کنید که برای حفظ وزن ایده‌آل تان باید چه مقدار کالری بخورید. مقدار ورزشی که باید برای حفظ وزن ایده‌آل تان انجام دهید را در نظر بگیرید. فکر کردن درباره‌ی این عوامل پیش از موعد مقرر به شما کمک خواهد کرد تا یک برنامه‌ی حفظ وزن برای بعد از رژیمتان تهیه کنید که کاملا مناسب شما باشد.
این کار، شما را از نظر ذهنی برای روزی که به هدف کاهش وزنتان دست می‌یابید آماده خواهد کرد. هنگامیکه آن روز فرا برسد، شما برای حفظ وزنی که برای از دست دادنش بسختی تلاش کرده‌اید، از قبل یک برنامه خواهید داشت.

23 آگوست 2015

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • سریال پاتریکس قسمت آخر و تمام قسمت های جسور و زیبا پاتریکس
  • داستان قسمت آخر سریال هسل سریال مادر و تمام قسمت ها
  • عکس های شعله مادر ملک در سریال هسل
  • اطلاعات خواندنی و دانستنی های جالب در مورد هنگ کنگ
  • اس ام اس های با موضوع خیانت در عشق
  • مدل مانتو تابستانی و بهاری جدید برند داوین
  • گالری عکس های عاشقانه دو نفره و LOVE برای پروفایل
  • طراحی شیک و مدرن دکوراسیون فضای اداری + تصاویر
  • عکس های نوزاد دختری عجیب که دست و پا ندارد!
  • به کسی که جدا شده و طلاق گرفته این حرف ها را نزنید
  • روش کم کردن درد دندان با نسخه های طب سنتی
  • راه انداری کسب و کار با دوستان چه مزایا و معایبی دارد؟
  • طرز تهیه کباب تابه ای با سبزی های معطر
  • “سریال سلطنت” Reign خلاصه داستان و عکس های سریال سلطنت
  • فال روزانه فال امروز دوشنبه 4 اردیبهشت 1396
  • داماد به دلیل تاریخ عروسی پدر زن را با ضربات چاقو کشت
  • عادت های زیباترین زنان بازیگر که بسیار عجیب هستند!
  • بهترین قرص های تاخیری برای درمان زود انزالی
  • داستان سریال جودا و اکبر و قسمت آخر سریال جودا و اکبر
  • با رژیم غذایی مدیترانه ای مغزی سالم داشته باشید
  • 7 کار رایج در منزل که باعث کالری سوزی و لاغری می شود
  • مدل های ساعت مچی برند Simplify 2017
  • داغترین ها

  • جان کری پای سفره هفت‌سین+تصاوير
  • دانلود آهنگ جدید علی عبدالمالکی بنام موج
  • تست هوش جدول حروف بریده شده
  • درس عبرتی که خانم رزمی کار به دو مزاحم داد!
  • دروازه بان پرسپولیس در کنار همسر و دخترش+ عکس
  • وقتی که پلیس ها ضایع میشن!+تصاویر
  • خوردن این غذاهای سالم باعث ایجاد جوش می شود!
  • مدل مانتو رنگی طرح سندس
  • آیا رابطه جنسی زن جوان با شوهر پیر لذت بخش است؟
  • عکس های مدل لباس های زنانه برند روسی Noche Mio
  • چهره هایی که در نقاشی مخفی شده اند+تصاویر
  • الیسا خواننده زن عرب از پویا بیاتی شکایت کرد!
  • چگونه عینک بدبینی را برداریم و بدبین نباشیم؟
  • معرفی زیباترین خودروهای هاچ بک +عکس
  • اس ام اس های جدید معمایی
  • عکس های بلعیده شدن تمساح توسط مار
  • اس ام اس های جالب دلتنگی
  • چاق ترین زن جهان خودش را برای ازدواج آماده می کند +عکس
  • آشنایی با خواص تخم گیاه خشخاش
  • عکس هایی که در بهترین زمان شکار شده اند
  • عکس های خاص ترین و زیباترین جاده های جهان
  • ایده جالب برای تخم رنگی هفت سین 94
  • عکس های دیدنی کتی پری با رنگ موی جدید
  • عکس بازیگران زن در جشنواره فیلم فجر
  • پیام اینتساگرامی بهاره رهنما برای بهنوش بختیاری و امیر تتلو
  • بستن تبلیغ