صفحه اصلی / سلامت / خواص مواد غذایی و تغذیه / کافئین چه اثری بر بدن ورزشکاران دارد؟

کافئین چه اثری بر بدن ورزشکاران دارد؟

کافئین

اثر مصرف کفئین برای ورزشکاران

محققان اثر کافئین بر بدن یک فرد را به مدت 30 روز مورد بررسی قرار دادند و در این مدت قبل از تمرین به او کافئین می دادند که نتیجه آن به این صورت است:

تاثیرات کافئین سریع مشخص می‌شود

ورزشکاران استقامتی (دوچرخه‌سواران) با مصرف کافئین پیش از مسابقه، عملکردشان حدود ۵ درصد افزایش یافت.

آیا این به آن معنی است که برای مصرف کافئین در ورزش صبحگاهی، باید ساعت ۴ صبح از خواب بیدار شوید؟ خوشبختانه این‌طور نیست. من ۱۰ دقیقه پس از قورت دادن کپسول کافئین، تاثیر کافئین را احساس کردم.

کافئین در برطرف شدن یبوست مفید است

در این آزمایش ۳۰ روزه پس از اینکه قرص کافئین مصرف می‌کردم، چندین مورد اورژانسی پیش آمد و باعث شد که هر صبح حمام بروم و نیز برای بیرون رفتن حتما باید اول به دستشویی می‌رفتم.

در پژوهشهای بسیاری، ارتباط مصرف کافئین با افزایش استقامت مشخص شده است. در سال ۲۰۰۴، کافئین به‌عنوان داروی افزایش عملکرد شناخته شد؛ حتی در ورزشکاران المپیک، سطح کافئین پیش از رقابت باید تنظیم باشد.

براساس یکی از پژوهشها، دریافت کافئین عملکرد ورزشی را در ورزشکاران غیرحرفه‌ای (نه در ورزشکاران حرفه‌ای) بالا می‌برد.

در روز اولی که کافئین مصرف می‌کردم، با افزایش شدت، کمتر احساس تنگی نفس داشتم؛ اما این تاثیر در روز ششم کمتر شد و به‌نظر رسید که بدنم به دوز ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز عادت کرده بود.

کافئین در پیشگیری از دردهای عضلانی موثر است

در پژوهش دیگری، وقتی‌که دوچرخه‌سواران استقامتی کافئین مصرف کردند، دچار گرفتگی و سوزش عضلانی کمتری شدند. من هم در زمان مصرف کافئین (فقط در هفته اول)، دوران ریکاوری سریعتری داشتم؛ اما پس از این مدت با دویدنهای پرشدت، ساق پایم به حالت خشک و نرمال خودش برمی‌گشت.

مصرف کافئین در کیفیت خواب تاثیرگذار است

همان‌طورکه مصرف شکلات تلخ پیش از خواب خوب نیست، مصرف ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در صبح نیز الگوی خواب را به‌هم می‌زند.

در هفته اول مشکل خواب داشتم، اما پس از آن بدنم به این الگو عادت کرد و به‌تدریج در هفته‌های بعدی خواب بهتری داشتم.

به نظر من، مصرف روزانه کافئین برای پیشرفت در عملکرد ورزشی ارزش چندانی ندارد. تاثیر افزایش مقاومت به‌دلیل مصرف کافئین، فقط در چند روز اول که بدنم به این ماده عادت نداشت، مشاهده شد و آن اوج‌گیری همراه با برهم زدن خواب بود.

پس از آن، بدنم کافئین را به‌عنوان یک حالت نرمال پذیرفت و وضعیت دویدنم به الگوی قبل برگشت؛ اما در طول این ۳۰ روز، حالت یبوست کاملا برطرف شد؛ بنابراین اگر مشکل گوارشی و روده‌ای دارید، مصرف کافئین می‌تواند راه‌حل خوبی باشد.

اگر شما هم مانند من، یک ورزشکار مبتدی هستید می‌توانید به جای هر روز، فقط پیش از تمرین، کافئین مصرف کنید و فایده‌های آن را ببینید.

بله، من برای دریافت کافئین به همان شکلات تلخم برگشتم و پذیرفتم که دوی سنگین به هرحال سخت است و تاثیرات آن را روز بعد، بدنم می‌بیند.

loading...

نوشته مشابه

چای ترش لاغر می کند یا چای سبز؟

 آیا چای سبز باعث لاغری می شود یا چای ترش؟ آیا چای سبز واقعا لاغر …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *