مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

شیوه های موثر لاغری و تناسب اندام

تناسب

راه های موثر برای لاغری و زیبایی اندام

۱. تکان بخورید

اینطور فکر نکنید که تمرین شما، به تنهایی می‌تواند کمک کند وزنتان را کم کنید و خوش اندام شوید! درست است که باید روزی ۴۵ دقیقه تا یک ساعت را در باشگاه سپری کنید، اما این دلیل نخواهد شد که ۶ تا ۱۰ ساعت باقیمانده را بنشینید و هیچ تکانی به خودتان ندهید!

باید با انجام کارهایی مثل استفاده از پله ها یا پارک کردن اتومبیلتان دورتر از محل کار و غیره، بیشتر راه بروید و فعال باشید. هرچه بیشتر تکان بخورید، بیشتر هم خواهید سوزاند!

 

۲. با وزنه تمرین کنید

خانم‌ها هم باید همچون مردان با وزنه‌های سنگین تمرین کنند. تمرین با وزنه باعث پارگی فیبر عضلات شده و بدنتان مجبور می‌شود تا برای ریکاوری و ترمیم بافت ماهیچه‌ها انرژی مصرف کند.

یک جلسه‌ی تمرین با وزنه، تا ساعت‌ها پس از ورزش، میزان سوخت و ساز شما را افزایش خواهد داد. همچنین بدنتان را تهییج خواهد کرد تا هورمون‌های آنابولیک یا رشد را آزاد کند، در نتیجه چربی‌سوزی تان سرعت خواهد گرفت.

 

۳. بیش از اندازه تمرین کاردیو انجام ندهید

درست است که تمرینات کاردیو برای کاهش وزن خوبند، اما کاردیوی بیش از اندازه هم متابولیزم بدنتان را کند خواهد کرد. بر روی تمرینات کاردیوی شدید تمرکز کنید و اکثر زمان اختصاص داده شده به باشگاهتان را بجای دویدن یا دوچرخه زدن، با وزنه تمرین کنید.

 

۴. بیش از اندازه کاهش ندهید

آیا می‌دانستید که رژیم‌های کم کالری یا کم کربو، سوخت و ساز بدنتان را کند می‌کنند؟ شاید مقداری چربی بسوزانید، اما بخاطر کندی متابولیزمتان، دوباره تمام وزنی که کم کرده‌اید بر خواهد گشت!

این اتفاق بدین دلیل است که بدن شما دارای یک غریزه‌ی طبیعی برای بقاست. بدین صورت که وقتی شما به اندازه‌ی کافی غذا نخورید یا برنامه‌ی غذایی متعادلی نداشته باشید وارد عمل خواهد شد و سوخت و سار بدنتان را پایین خواهد آورد.

اگر می‌خواهید کربوهیدرات یا کالری برنامه‌ی غذایی‌تان را کاهش دهید، این کار را به آرامی انجام دهید و برای تقلب در رژیمتان هم هفته‌ای یکبار وقت بگذارید تا متابولیزم بدنتان به کارش ادامه دهد!

 

۵. تقلب

در روابط زناشویی تان نه، اما در رژیمتان تقلب کنید! تحقیقات اثبات کرده‌اند که هر از چند گاهی یک وعده‌ی غذایی متقلبانه داشتن (یعنی وعده‌هایی که پر کالری، پر کربوهیدرات یا پر چربی هستند) می‌توانند بدون اینکه به رژیم شما صدمه وارد کنند، سوخت و ساز بدن شما را مشتعل نگاه دارند!

پس هفته‌ای یکبار از وعده‌های غذایی متقلبانه لذت ببرید. همین کار کندی متابولیزمی که بواسطه‌ی رژیم صورت می‌گیرد را خنثی خواهد کرد.

 

۶. بیشتر بخورید

در این مورد، ما درباره‌ی حجم بیشتر غذا خوردن حرف نمی‌زنیم، بلکه منظورمان تنوع غذایی است. متوسط آمریکایی ها تنها حدود ۲۰ نوع غذا می‌خورند، اما اشخاصی که بیشتر عمر می‌کنند چیزی بیش از ۲۰۰ نوع غذا در برنامه‌ی غذایی‌شان دارند. اکیناوا ها، اشخاصی هستند که بیشترین عمر را در دنیا دارند، آنها حدود ۴۰۰ غذای مختلف مصرف می‌کنند!

درست است که خوردن سالاد سبزیجات شروع خوبی است، اما وقتش رسیده که مرزها را بشکنید و غذاهای جدیدی را برای افزودن به منوی خورد و خوراکتان پیدا کنید. به کمتر از ۱۵۰ نوع غذای مختلف هم قانع نشوید!

 

۷. آب رسانی

نوشیدن آب، کلید مشتعل نگاه داشتن متابولیزم است. اگر به بدنتان آب نرسانید، نرخ سوخت و ساز بدنتان کند خواهد شد. پس لااقل کمتر از ۴ لیتر در روز آب ننوشید. البته که آنچه که بصورت آبمیوه، قهوه یا چای می‌نوشید را نباید حساب کنید!

 

۸. رژیم گرفتن را متوقف کنید

بین رژیم گرفتن و سالم خوردن تفاوتی وجود دارد. اگر در حال حاضر یک برنامه‌ی غذایی را رعایت می‌کنید اما وزنتان کم نمی‌شود، مدتی به خودتان استراحت دهید، سپس سالم غذا خوردن را آغاز کنید.

کالری برنامه‌ی غذایی‌تان را مقدار کمی کاهش دهید و مصرف غذاهایتان را متعادل کنید (مثلا ۵۰ درصد کربوهیدرات، ۳۰ درصد پروتئین و ۲۰ درصد چربی) و بیشتر هم ورزش کنید. در اینصورت زمان زیادی نخواهد گذشت که سوخت و سازتان دوباره روبراه خواهد شد.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • رنگ کردن مو با قهوه روشی خانگی و بدون ضرر برای موها
  • زنان ژاپنی چگونه جذاب و زیبا می شوند؟ راز زیبایی زنان ژاپنی
  • عکس های دورهمی بازیکنان تیم فوتبال پرسپولیس
  • طرز تهیه مافین جو
  • روش تشخیص سریع ابتلا به ایدز و هپاتیت ممکن شد
  • دانلود آهنگ جدید پازل باند بنام دنیامیا
  • فال روزانه فال امروز شما
  • فقیهه سلطانی عکس جدید دخترش گندم را منتشر کرد
  • خواص تخم مرغ آب پز, در وعده صبحانه تخم مرغ آب پز بخورید
  • عکس های ایوانکا ترامپ دختر زیبای دونالد ترامپ
  • عکس های زیباترین و برترین قلعه های گردشگری کشور لهستان
  • عکس های ملانیا ترامپ مانکن و مدلی که همسر دونالد ترامپ است و بیوگرافی ملانیا
  • این دختر زیبا به دلیل عمل جراحی زیبایی چهره اش ترسناک شد!
  • عکس های برهنه همسر نامزد ریاست جمهوری آمریکا که جنجالی شد!
  • معجون لاغری کدوی سبز و خیار را با معده خالی میل کنید تا لاغر شوید
  • آیا واقعا اولین رابطه جنسی برای خانم ها لذت بخش است؟
  • نحوه شستن لباس مجلسی سنگ دوزی شده
  • دانستنی ها و حقایق جالب در مورد توالت هواپیما
  • مدل زن روس زیبا کاری زیبا با پیرمرد مورد علاقه اش کرد +تصاویر
  • مدل های آرایش چشم مرحله مرحله 2017 مخصوص جشن
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • مهران مدیری به تلویزیون باز می‌گردد
  • عکس گریم وحشتناک الناز شاکردوست
  • معما : سکه تقلبی را پیدا کنید
  • فروش دختر جوان برای تهیه پول مواد مخدر!
  • تعبیر خواب چفت
  • دانلود آهنگ جدید رضا یزدانی به نام عشق پست مدرن
  • عکس های ارکان پتکایا (جهان در سریال گوزل) در کنار همسر و پسرش
  • ازدواج سفید و رابطه ضربدری بین متاهلین معضل جدید در ایران
  • دانلود آهنگ جدید فریدون آسرایی با نام چقدر خوبه
  • نحوه جذاب شدن برای همسرمان
  • با زنجبیل میگرن را درمان کنید
  • افشاگری های جدید پرستو صالحی در یک مصاحبه تفصیلی
  • عکس شیماء قاسم دختر شایسته عراق که داعش تهدیدش کرد
  • دانلود آهنگ روز پدر 95 با صدای عماد
  • عکس های دیدنی از برف سنگین در تنکابن
  • سریال آبی عشق | داستان قسمت آخر سریال آبی عشق
  • قرارداد ازدواج عجیب آنجلینا جولی و برد پیت
  • قتل وحشتناک و سوختن دختری به نام حدیث
  • دانلود آهنگ جدید امیر تاجیک بنام پنجمین دیوار
  • فال روزانه یکشنبه 22 اردیبهششت ۹۲
  • اشتباهات دوران نامزدی
  • 2 نوع مدل مانتو شیک
  • عکس های دیده نشده از پشت صحنه جدایی ناد از سیمین
  • مدل مبل و چیدمان شیک اتاق پذیرایی
  • دومین فرزند شکیرا و پیکه در راه است! +عکس
  • بستن تبلیغ