دلایل آب نشدن شکم و پهلو؛ 15 دلیل باعث بزرگ شدن شکم و افزایش چربی

آب نشدن شکم و پهلو از جمله مشکلاتی است که بسیاری از افراد درگیر آن هستند. این مشکل بسیار آزار دهنده می باشد و موجب ناراحتی بسیاری از افراد است. بعضی از افراد با وجود ورزش کردن مرتب و همیشگی باز هم با این مورد روبرو هستند.

اغلب این افراد اشتباهاتی را مدام یا تکرار می کنند یا ورزش هایی انجام می دهند که برای آن ها موثر نیست. علاوه بر این نداشتن رژیم غذایی موثر نیز بسیار مهم می باشد و رعایت نکردن این مورد نیز موجب آب نشدن چربی های این قسمت می باشد.

همچنین موارد دیگری مانند هورمون ها، ژنتیک و اشتباهات سبک زندگی نیز از دیگر دلایل باقی ماندن چربی ها در این قسمت ها می باشند.

دلایل آب نشدن شکم و پهلو کدامند؟

آب نشدن شکم و پهلو برای افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند امری بسیار رنج آور می باشد. اغلب این افراد راه های مختلفی را برای از بین بردن این چربی ها به کار می برند. به طور کلی اصلی ترین عامل داشتن زیبایی اندام نداشتن شکم و پهلو می باشد.

معمولا رایج ترین هدف ورزش و کاهش وزن از بین بردن این نواحی است. اما با وجود اینکه بسیاری از افراد در این مورد تلاش های فراوانی می کنند باز هم به نتیجه نمی رسند و شکست می خورند. دلایل فراوانی برای این شکست ها وجود دارند. در ادامه این مقاله بیشتر این موارد مورد بررسی قرار داده می شود.

کم بودن میزان پروتئین دریافتی بدن

یکی از مهم ترین دلایل آب نشدن شکم و پهلو کم بودن پروتئین دریافتی بدن می باشد. این مورد برای تمامی مواد مغذی صدق می کند زیرا برای بدن ضرور است که تمامی مواد مورد نیاز خود را دریافت کند.

زمانی که افراد به اندازه کافی پروتئین، کربوهیدرات و مواد معدنی دریافت نکند در از بین بردن چربی این نواحی شکست می خورند. پروتئین ها درون خود ماده ای به نام گرلین دارند. گرلین تاثیر بسیار زیادی در تنظیم کردن هورمون ها دارد. علاوه بر این تنظیم نبودن هورمون ها نقش بسیار مهمی در آب نشدن این مناطق دارد.

همچنین بیست و پنج درصد از ماهیچه های بدن را پروتئین تشکیل می دهد. زمانی که چربی ها آب می شوند باید ماهیچه جایگزین آن ها شود. پس برای جایگزین کردن ماهیچه با چربی، بدن باید به اندازه ی کافی پروتئین داشته باشد. بهتر است افرادی که به دنبال لاغری پهلو و شکم می باشند مصرف پروتئین خود را تنظیم کنند.

مطلب مشابه: رژیم مدیترانه ای + تاثیرات این رژیم غذایی و نمونه برنامه غذایی

آب نشدن شکم و پهلو با داشتن رژیم محدود کننده

آب نشدن شکم و پهلو در بسیاری از افراد به دلیل وجود رژیم اشتباه و محدود کننده می باشد. افراد زیادی برای لاغری از رژیم هایی استفاده می کنند که بر روی میوه و سبزیجات تمرکز دارند. این رژیم ها بسیار مناسب و کاربردی می باشند. اما باید توجه داشت که محدود کردن بیش از حد خود به این موارد باعث گرفتن نتیجه عکس می شود.

افراد برای داشتن رژیم غذایی مناسب باید از تمام مواد غذایی استفاده کنند. اما باید توجه داشته باشند که هر کدام را به روش و اندازه درست مصرف کنند. به عنوان نمونه استفاده از غلات در رژیم بسیار مهم می باشد. زیرا این مواد موجب تعادل چربی در بدن افراد می شود.

انجام حرکات ایروبیک و هوازی به تنهایی

انجام دادن ورزش های هوازی و حرکات ایروبیک به تنهایی باعث آب نشدن شکم و پهلو می باشد. افرادی که تنها به این موارد اکتفا می کنند بعد از مدتی می بینند که چربی های این قسمت ها از بدنشان همچنان ماندگار است. این مورد ثابت شده است که دویدن سی دقیقه در روز باعث سوزاندن کالری بسیاری در بدن می شود. اما انجام این کار به تنهایی منجر به آب شدن چربی های این نواحی از بدن نمی شود.

ورزش های هوازی مانند ایروبیک به افراد کمک می کند که کاهش وزن چشمگیری داشته باشند. اما متابولیسم بدن آن ها بسیار کند می کند. این موضع در طول زمان باعث می شود که کالری های فرد دیر تر بسوزند. این افراد برای تنظیم متابولیسم خود و بالا بردن مجدد چربی سوزی باید تمرینات خود را تغییر دهند. همچنین در کنار داشتن ورزش های ایروبیک تمرینات دیگری نیز داشته باشند.

استفاده نکردن از حرکات هوازی

آب نشدن شکم و پهلو در بیشتر موارد به دلیل متعادل نبودن حرکات ورزشی می باشد. افراد باید در هر صورتی تمرینات ورزشی خود را متعادل کنند.

در پاراگراف قبلی گفته شد که تمرینات هوازی به تنهایی برای آب کردن این چربی ها مناسب نیستند. اما افراد باید بدانند که اگر این تمرینات را به طور کامل قطع کنند و انجام ندهند نیز به نتیجه مطلوب نخواهند رسید. افراد که در تمرینات خود تعادل ندارند و ورزش های متفاوت را انجام نمی دهند در از بین بردن چربی های خود به مشکل بر می خورند.

استفاده از چربی های مضر

آب نشدن شکم و پهلو می تواند به دلیل استفاده از چربی های مضر رخ دهد. به طور کلی روغن ها و چربی ها به دو دسته تقسیم می شوند. این دو دسته شامل چربی های بد و چربی های خوب می باشد. در غلات اسید های چرب و چربی های وجود دارند که ماده مغذی محسوب می شوند. اما غذا های چرب مانند انواع فست فود، ساندویچ ها و سرخ کردنی ها نوعی از چربی های بد و مضر هستند.

این مواد دارای چربی های اشباع نشده هستند که دارای ترانس بسیار بالای است. این چربی علاوه بر اینکه مانع آب شدن چربی های شکم و پهلو می شوند خود می توانند منجر به ایجاد آن ها شوند. علاوه بر ایجاد شکم و پهلو و افزایش چربی بدن منجر به آسیب به سلامتی افراد می شود.

برای همه افراد با هر هیکل و وزنی لازم است که در انتخاب چربی مورد استفاده خود دقت کافی داشته باشند.

مطلب مشابه: رژیم جیم برای لاغری + مضرات و فواید این رژیم غذایی برای کاهش وزن

استرس دلیل آب نشدن شکم و پهلو

استرس از جمله دلایل روانی آب نشدن شکم و پهلو می باشد. افراد باید توجه داشته باشند که استرس خود عامل به وجود آمدن چربی در قسمت های شکم و پهلو می باشد. بسیاری از متخصصان و روانشناسان بر این عقیده هستند که استرس تاثیر مستقیمی بر روی چربی بدن دارد و موجب افزایش آن می شود.

افرادی که به دنبال تناسب اندام و لاغر در نواحی شکم و پهلو هستند باید استرس خود را کنترل کنند. این افراد لازم است در حالت آرامش باشند و از موارد استرس زا دوری کنند. همچنین باد سعی کنند موارد استرس زا را از زندگی خود حذف کنند.

برای انجام این کار کافی است فرد خود را بشناسد و بتواند تشخیص دهد که چه مواردی موجب اذیت و آزار او می شود. علاوه بر این فرد می تواند منابع آرامش خود را بشناسد و خود را با آن ها آرام کند.

خوردن غذا در آخر شب

یکی دیگر از مهم ترین دلایل آب نشدن شکم و پهلو غذا خوردن و خوردن خوراکی در آخر شب ها می باشد. خوردن مواد غذای در ساعات پایانی شب برای همه ی افراد گزینه ی نامناسبی می باشد. این مورد برای افرادی که به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند دارای اهمیت بیشتری می باشد. افرادی که در این ساعت ها غذا می خورد هرگز نمی توانند چربی ها شکم و پهلو خود را آب کنند.

غذایی که در این ساعت خورده می شود چه سالم باشد چه غیر سالم تفاوتی ندارد و هر دو موجب چاق شدن فرد می شود. علاوه بر این غذا خوردن و خوابیدن بعد از آن به سلامتی افراد آسیب می رساند. پس برای آب شدن چربی های این نواحی خوراکی های آخر شب باید به طور کامل حذف شوند.

نداشتن خواب کافی موجب

خواب ناکافی از دیگر دلایل آب نشدن شکم و پهلو می باشد. به طور کلی خواب کافی یکی از مهم ترین مواردی است که سلامت جسم و سلامت ذهن افراد را به دنبال دارد. محققان با انجام دادن تحقیقات وسیعی در این زمینه به این نتیجه رسیده اند که خواب کافی شصت درصد مشکلات جسمی را در افراد از بین می برد. افرادی که ساعات کمی را می خوابند اغلب چاق هستند و افزایش وزن دارند. علاوه بر این خواب اضافه نیز تاثیر بسیار بدن بر روی وزن افراد دارد.

کودکان اغلب برای سلامتی و رشد مناسب به نه تا ده ساعت خواب در طول بیست و چهار ساعت احتیاج دارند. علاوه بر این جوانان نیز باید حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابند. پس برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو بهتر است افراد خواب خود را تنظیم کنند و به اندازه بخوابند.

مطلب مشابه: رژیم غذایی مناسب هر تیپ بدنی در خانمها + معرفی تیپ های بدنی زنان

پایبند نبودن به رژیم و ورزش

عمده ترین دلیل آب نشدن شکم و پهلو پایبند نبودن افراد به رژیم غذایی و برنامه ورزشی شان می باشد. زمانی که افراد به این دو مورد پایبند نیستند نباید توقع کاهش وزن و لاغری علی الخصوص در نواحی شکم و پهلو را داشته باشند. لاغری این نواحی نیازمند وفا داری طولانی مدت به رژیم و برنامه ورزشی مناسب می باشد. در انجام این موارد باید نظم رعایت شود تا فرد به نتیجه دلخواه خود برسد.

محاسبه نکردن کالری

محاسبه نکردن میزان کالری مصرفی و سوزانده شده از دیگر دلایل آب نشدن شکم و پهلو در افراد می باشد. محاسبه کردن این دو مورد اغلب کاری سخت و زمان گیر می باشد. به همین دلیل بسیاری از افراد آن را نادیده می گیرند. اما افراد باید توجه داشته باشند که انجام این کار تاثیر بسزایی در از بین بردن چربی های شکم و پهلو دارد.

افراد می توانند از ژورنال های غذایی استفاده کنند و قبل از خوردن هر غذایی میزان کالری آن را به دست بیاورند. علاوه بر این میزان کالری سوزانده شده ود در طول روز را نیز محاسبه کنند. با تطبیق این دو مورد با هم فرد می تواند کاهش وزنی اصولی و سریع را تجربه کرده و چربی های پهلو و شکم را آب کند.

کم آبی بدن دلیل

افرادی که به اندازه ی کافی آب نمی نوشند با مشکل آب نشدن شکم و پهلو مواجه می شوند. نوشیدن آب کافی برای می تواند رژیم غذایی را متعادل سازد و در کاهش وزن به افراد کمک می کند. علاوه بر این افرادی که نیم ساعت قبل از غذا آب می خورند اشتهای کنترل ده ای در هنگام غذا خوردن دارند.

این افراد معمولا چهل درصد بیشتر از افراد دیگر در آب کردن چربی های شکم و پهلو موفق تر می باشند. جالب است بدانید که نوشیدن هشت لیوان آب در طول روز موجب افزایش کالری سوزی بدن می شود. در نتیه افرادی که به دنبال آب شدن شکم و پهلو خود هستند باید خود را به نوشیدن آب عادت دهند.

آب نشدن شکم و پهلو

افرادی که مصرف سدیم بالایی دارند اغلب مشکل آب نشدن شکم و پهلو را تجربه می کنند. تحقیقات نشان می دهند که هر فرد به دو هزار و سیصد گرم سدم در طول روز احتیاج دارد. فرد که مقدار بیشتری سدیم در برنامه غذایی خود استفاده می کند نمی تواند کاهش وزنی به خصوص در قسمت های پهلو و شکم داشته باشد. علاوه بر این سدیم زیاد می تواند سلامتی افراد را به خطر بیندازد.

افرادی که قصد کم کردن وزن و کاهش چربی های بدن ود را دارند باید از خوردن غذا ها شور پرهیز کنند. همچنین سدیم باعث کم آبی بدن نیز می شود. کم آبی بدن خود یکی از دلایل اصلی آب نشدن چربی ها در نواحی شکم و پهلو می باشد.

مطلب مشابه: رژیم غذایی ایتالیایی برای کاهش وزن + باید و نبایدهای این رژیم برای تناسب اندام

استفاده از مواد دارای قند

خوردن مواد خوراکی دارای قند مانند نوشابه ها باعث آب نشدن شکم و پهلو می شود. قند موجود در نوشیدنی ها حاوی چربی ترانس و کالری بسیار بالایی می باشد. این محصولات به شدت چاق کننده می باشند. علاوه بر این قند موجب کاهش جذب ویتامین در بدن می شود.

افرادی که قصد آب کردن شکم و پهلوی خود ر دارند در ابتدا باید این مواد خوراکی را از رژیم غذایی خود حذف کنند. حذف کردن انواع شیرینی جات، شکلات ها، نوشابه ها و خوراکی های دارای قند موجب لاغری و سلامتی افراد می شود.

نتیجه گیری

مهمترین دلایل در آب نشدن شکم و پهلو نداشتن برنامه ورزشی و رژیمی مناسب می باشد. افراد برای لاغری ای نواحی باید به صورت مرتب ورزش کنند، مواد غذایی مناسب بخورند، به اندازه کافی بخوابند و روزانه هشت لیوان آب بخورند. مهم ترین نکته در این موارد پایبند بودن به آن ها و خیانت نکردن به برنامه روزانه و سالم خود می باشد.

منبع: healthline.com