مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

پیشگیری از چاق شدن در عید نوروز

در عید نوروز چه کار کنیم که چاق نشویم و دچار اضافه وزن نشویم؟

در عید نوروز چه کار کنیم که چاق نشویم و دچار اضافه وزن نشویم؟

یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی برای جلوگیری از افزایش وزن در ایام نوروز توصیه کرد مردم اگر می‌خواهند از آجیل و شیرینی استفاده کنند حتما باید از سهم ناهار و شام کم کنند.

پیام فرحبخش در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا، در خصوص توصیه‌های تغذیه‌ای که باید در تعطیلات نوروز رعایت شوند گفت:

افراد ممکن است در نوروز بدون اینکه متوجه شوند میزان بیشتری کالری روزانه دریافت کنند که نسبت به ایام معمول تفاوت جدی داشته باشد. در نهایت منجر به این می‌شود که فرد در پایان عید با دو تا سه کیلو اضافه وزن روبرو می‌شود.

وی افزود: برای جلوگیری از این وضعیت در نوروز به علت اینکه افراد فراغ بال بیشتری دارند توصیه می‌کنیم روزانه نیم ساعت تا یک ساعت فعالیت فیزیکی را در برنامه خود جای دهند.

فرحبخش برای جلوگیری از افزایش وزن در تعطیلات نیز توصیه کرد: مردم اگر می‌خواهند از آجیل و شیرینی استفاده کنند حتما باید از سهم ناهار و شام کم کنند. چون آجیل و مغز از خانواده چربی‌ها هستند که صد گرم آنها بین 550 تا 650 کیلو انرژی می‌دهد. وقتی ده عدد آجیل چهار مغز می‌خوریم حدود 40 تا 45 کالری انرژی دریافت می‌کنیم. نیاز روزانه یک مرد بالغ 1800 تا 2200 کالری و یک زن بالغ 1500 تا 1800 کالری نیاز دارد.

این متخصص رژیم درمانی دویدن به مدت یک ساعت یا پیاده روی به مدت دو ساعت را برای سوزاندن 300 کالری ضروری دانست.

فرحبخش ادامه داد: زمانی که یک یا دو کاسه آجیل در روز استفاده می‌کنیم می‌بینیم که شخص یک سوم کالری روزانه را دریافت می‌کند که به اضافه وزن جدی در پایان ایام عید منجر می‌شود. مغزها در خانواده چربی‌ها و روغن‌ها جای می‌گیرند و عملا در بشقاب روزانه افراد جایی ندارند و فقط در ایام خاصی مصرف می‌شوند.

به گفته این متخصص تغذیه، شیرینی‌ها نیز در نوک هرم غذایی هستند و نباید به صورت مداوم استفاده شوند. هر صد گرم شیرینی 350 تا 400 کالری دارد. وقتی در یک میهمانی دو تا سه شیرینی کوچک مصرف می‌شود و 10 تا 15 عدد مغز استفاده می شود حدود 100 تا 200 کالری انرژی دریافت می‌کنیم.

 

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • بیوگرافی شهبال شب‌پره و برادرش شهرام شب پره + تصاویر
  • آشنایی با پردرآمدترین ستاره های کشتی کج WWE از راک تا جان سینا
  • آیا رابطه جنسی داشتن دختران و پسران در دوران مجردی درست است؟
  • اختلال استرس پس از سانحه چیست و چه علایمی دارد؟
  • روش تعیین جنسیت جنین، می خواهم فرزندم دختر شود
  • عکس بی حجاب ملیکا شریفی نیا از مادرش که در اینستاگرام قرار داد
  • عکس بهرام رادان در کنار یک زن عجیب خارجی!
  • پژو 207 صندوقدار | مشخصات قیمت و تصاویر 207 صندوقدار
  • روش های جالب تقلب دانشجویان و دانش آموزان در امتحانات
  • تجاوز جنسی باعث شد دختر 12 ساله به صورت آنلاین خودکشی کند!
  • دانستنی های جالب در مورد ایالت تگزاس
  • ماجرای تجاوز راننده تاکسی به دختر 21 ساله با تهدید به تزریق اسید
  • فال روزانه فال امروز شما
  • تصاویر دنا پلاس خودروی جدید ایران خودرو + مشخصات و قیمت دنا پلاس
  • محبوب ترین اسم های دختر و پسر در ایران و کشورهای جهان
  • ماجرای دختر زیبایی که به دلیل چاقی زیاد گوشه گیر شده بود
  • پسر جوان دوست خودش را در کنار خواهرش در منزل دید!
  • عکس های یاسمن خطیبی دختر شقایق فراهانی مدل و مانکن ایرانی
  • تصاویر زیباترین دختر روسیه و زندگی خصوصی زندگی دختر شایسته روس
  • مدلهای رنگ مو و آرایش صورت به سبک تالیا TALIA
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • جدول جدیدترین قیمت لپ‌ تاپ‌ در بازار ایران
  • عکس های سونیا در سریال ماه
  • مدل مانتو و روسری مجلسی 92
  • مدل مانتو و روسری مخصوص امسال
  • دانلود آهنگ جدید امیر تتلو بنام به من چه هان
  • بد شانس‌ترین انسان‌های دنیا +عکس
  • با تلگرام بازی رابطه شما به طلاق نکشد!
  • جالبترین اتفاقات پیوند عضو در جهان +عکس
  • بیوگرافی هتیجه شندیل بازیگر دیلا خانم
  • فیلم: کلیپ خنده دار سرکار گذاشتن مردم روی تردمیل!
  • “گل بنفشه” خواص گل بنفش و عکس های گل بنفشه
  • عکس لیندا کیانی در کنار تماشاگر زن متفاوت ایرانی
  • عکش شهرام شکوهی و دخترش ملودی
  • اس ام اس مخصوص دلتنگی
  • همه چیز درباره سریال‌های رمضان 93
  • استقلال1-پرسپوليس2 | پرسپولیس برنده دربی 79
  • آموزش کامل کار با وایبر Viber
  • اتفاقاتی که در هفته آخر بارداری رخ می دهد
  • تعبیر خواب چرخ
  • چکیده ای از داستان لیلی و مجنون
  • عکسهای تینا آخوندتبار در پشت صحنه فیلم یارستان
  • در فصل بهار چگونه خوش تیپ لباس بپوشیم؟
  • بیوگرافی حدیثه تهرانی و عکس های حدیثه تهرانی
  • ست لباس آنجلینا جولی برای پاییز 2014
  • بری داشتن چشم قوی و سالم چه بخوریم؟