افزایش اشتهای مادر در دوران بارداری + نکات تغذیه ای برای افزایش انرژی

در این مطلب با نحوه افزایش پیدا کردن اشتهای مادر باردار شما را آشنا می کنیم و همچنین نکان تغذیه های مفید افزایش انرژی را هم می خوانید.

نکات تغذیه ای مفید و روش های افزایش اشتهای مادر باردار

وزن گرفتن مادر باردار برای رشد و تکامل جنین بسیار لازم و ضروری است و به همین دلیل مادران باید تحت مراقبتهای بارداری قرار بگیرند. اگر وزن مادر ثابت باشد ممکن است جنین کم وزن بدنیا بیاید و خطرات زیادی را متحمل گردد. در ادامه در مورد مادرانی که لاغر هستند اطلاعاتی را می خوانید. خطر تولد نوزاد کم وزن برای مدران لاغر دو برابر بیش از مادران با وزن طبیعی است.

اقدامات مهم برای مادران باردار لاغر که باید بدانند

در هنگام بارداری باید برنامه تغذیه ای مناسبی داشته باشید تا به نوزاد آسیبی وارد نشود. باید در نظر داشته باشید که اگر رژیم غذایی شما متناسب نباشد کالری خوبی به بدن شما و جنین نخواهد رسید و مشکلاتی ایجاد می شود. مادران لاغر دچار کم خونی شدید و فقر آهن در بارداری و پس از آن می شوند.

دلیل لاغری شما چیست؟

یکی از اقدامات مهمی که مادر باردار باید انجام دهد، این است که دلیل لاغری او مشخص شود. یکی از دلایل مهم، می توانید دریافت نکردن مواد غذایی مفید باشد.

باید در نظر داشته باشید که عوامل دیگری مانند کم اشتهایی، فعالیتهای بدنی و مشکلات بهداشتی هم می تواند باعث کاهش وزن در دوران بارداری باشد. در دوران بارداری برای کاهش و یا افزایش اشتهای مادر باید عوامل مانند تهوع، کم اشتهایی، پایین بودن وضع اقتصادی و کاهش جذب مواد معدنی به دلیل عفونتها باید بررسی شود.

 لاغری پیش از بارداری

باید بدانید که این نوع از مادران باید وزن گیری خوبی داشته باشند و بیشتر از دیگران در هنگام بارداری وزن اضافه کنند. در نظر داشته باشید که با به کار بردن یک رژیم غذایی مناسب می توانید باعث افزایش اشتهای مادر در دوران بارداری شوید. باید بدانید که برای بالا بردن وزن جنین باید در وعده های اصلی از مواد مفید زیادی استفاده کنید و باید میان وعده های مناسب و مقوی داشته باشید. هر چه اضافه وزن مادر به دلیل مواد مقوی و مغذی باشد وزن کودک بیشتر می شود. توصیه ما به مادران باردار این است که در میان وعده ها از مغزها مانند پسته، بادام و مواد لبنی مانند شیر و فرنی استفاده کنند.

افزایش اشتهای مادر

در ادامه روشهای افزایش اشتهای مادر باردار را می خوانید و امیدواریم که اشتهای شما بیشتر شود و جنین هم وزن بگیرد.

انتخاب ظرف بزرگتر

برای ناهار و شام مادران لاغر و بدون اشتها بهتر است که از ظرف بزرگتر استفاده کنند. با این کار می توانید تا حد زیادی اشتهای خود را افزایش دهید.

تزئین کردن غذا

می توانید از سبزی های رنگی برای زیباتر کردن غذا و تزیین آن استفاده کنید. می توانید تزیینات را به شکل قلب و دیگر اشکال زیبا انجام دهید تا اشتهای شما بیشتر شود.

داشتن استراحت کافی

مادر باردار باید در طی روز استراحت به میزان کافی داشته باشد تا بتواند فرزند خود را صحیح و سالم به دنیا آورد. استراحت پس از خوردن غذا برای مادر و جنین بسیار مفید است.

حمایت کردن از همسر

همسران می توانند با حمایتهای خود محیطی توام با آرامش برای خانمهای باردار ایجاد نمایند. می توانند این کار را با با کمک به همسر خود در کارهای منزل هم انجام دهند.

افزایش دریافت انرژی با این کارها

برای اینکه بتوانید در زمان بارداری انرژی زیادی داشته باشید می توانید از انواع بیسکوئیت های سبوس دار، انواع کیک و کلوچه، نان و پنیر، نان و تخم مرغ، نان و خرما و نان های روغنی استفاده کنید.

صبحانه

• در نظر داشته باشید که می توانید برای صبحانه از مربا، عسل، خرما، شیره انگور و انواع شیره های خوراکی استفاده کنید.
• البته مادرانی که دچار دیابت در بارداری می باشند باید از رژیم های خاص غذایی استفاده کنند.

نهار و شام

• مادرانی که دچار لاغری می باشند باید در دوران بارداری در هنگام صرف وعده های اصلی از نان استفاده کنند.
• در نظر داشته باشید که این افراد می توانند  در هنگام صرف برنج و ماکارونی هم از نان استفاده کنند.
• زنان باردار باید کمی کره پاستوریزه در وعده های شام و نهار خود اضافه کنند.
• مادران باردار باید از روغن زیتون در سالاد ها نیز استفاده کنند

میان وعده های غذایی

• افراد باردار باید حتما از میان وعده های مناسبی استفاده کنند تا بتوانند نیاز های جنین را تامین کنند.
• افراد باردار می توانند از  بستنی های شیرین، میوه های شیرین و انواع خشکبار استفاده کنند.
• مادران لاغر می توانند از سبزی هایی مانند هویج و خیار نیز در میان وعده ها استفاده کنند.

افزایش دریافت مواد معدنی

در نظر داشته باشید که می توانید برای افزایش اشتهای مادر میزان مواد معدنی دریافتی را افزایش دهید که در ادامه این مطلب راه کار هایی را برای شما پیشنهاد می کنیم.

افزایش مواد لبنی

• در گروه لبنیات می توان به شیر و کره و خامه و…. اشاره کرد.
• برای افزایش استفاده از این مواد می توانید از شیر، ماست، پنیر و بستنی به عنوان میان وعده استفاده کنید.
• در نظر داشته باشید که خانم های باردار می توانند روزانه ۴ سهم از این گروه مصرف کنند.
• افراد باردار می توانند از دوغ کم نمک و غلیظ در وعده های غذایی اصلی استفاده کنند.

افزایش دریافت پروتئین ها

• استفاده از غذا های تهیه شده با گوشت مانند کباب و کتلت
• استفاده از تخم مرغ در وعده های غذایی اصلی یا میان وعده ها
• استفاده از تخم مرغ در کنار سایر غده ها
• استفاده از غذا هایی که در آن ها تخم مرغ دارد مانند کباب و کتلت و کوکو.
• استفاده از غذا های تهیه شده از حبوبات مانند خوراک عدس، خوراک لوبیا و آش و…
• مصرف انواع مغز ها به عنوان میان وعده مانند گردو، بادام، پسته و کشمش

افزایش دریافت ویتامین ها در مادران بار دار

• می توانید از  سبزی ها و میوه های بسیار قوی در میان وعده ها استفاده کنید مانند گوجه فرنگی، هویج، خیار و کرفس
• استفاده از غذا های تهیه شده با سبزی مانند کوکو، سوپ و آش
• استفاده از میوه ها به عنوان میان وعده