4 حرکت ورزشی ساده و مفید برای درمان نفخ
بیشتر افراد دچار مشکل نفخ می شوند و رایج است. اگر این مشکل را دارید نیاز نیست داروهای شیمیایی مصرف کنید و می توانید با انجام 4 حرکت ورزشی بدون دارو، نفخ شکم خود را درمان کنید.
درمان نفخ معده و شکم با حرکت ورزشی
اگی خیلی احساس نفخ دارید، ممکن است به این فکر نکرده باشید که بشود با ورزشی خاص از شر آن خلاص شد و مجبور به مصرف دارو شده اید.
در این بخش از تاپ ناز می خواهیم تمریناتی را برای درمان تفخ شکم به شما آموزش بدهیم که باعث می شوند خیلی راحت نفخ شما کمتر شود و همچنین عضلات شما تقویت شوند.
معرفی 4 حرکت برای از بین بردن نفخ
ورزش مناسب رای درمان نفخ
ژست کودکانه Child’s pose
- در این ژست باید زانو بزنید و پاها را زیر زانو قرار دهید .
- دست ها را مقابل خود دراز کنید .
- توصیه می کنیم حداقل 2 دقیقه ژست بگیرید. به این ترتیب، بدن می تواند آرام بگیرد تا از شر نفخ خلاص شوید.
- این حالت همچنین می تواند طرف دیگر یا طاق باز صورت گیرد.
- وقتی دراز می کشید ، یک پا را خم کنید و آن را به طرف خودتان بغل کنید . شروع به جلو و عقب رفتن کنید.
- حتی بهتر است اگر بتوانید پا ها را بغل کنید
انجام ژست ورزشی کودکانه برای درمان نفخ شکم
ژست آرام باد بهترین حرکت ورزشی برای درمان نفخ معده
ژست آرام باد The wind-relieving pose
- نام این ژست همه چیز را بیان می کند . این یکی از موثرترین ژست برای خلاص شدن از نفخ است.
- طاق باز دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید. یکی از آن ها را خم کنید و آن را نزدیک خود در آغوش بگیرید.
- این یکی شبیه حالت طاق بازکودک است. هر چه بیشتر زانوی خود را بلند کنید، بهتر است
- باید این موقعیت را حداقل 30 ثانیه نگه دارید.
- تغییر:وقتی پای خود را در آغوش می گیرید، سعی کنید با زانو بینی را لمس کنید. این کار تمرین را سخت تر و موثرتر می کند.
انجام ژست آرام باد حرکت عالی برای درمان نفخ
درمان نفخ با انجام دادن بهترین حرکات ورزشی
ژست شخم زدن The plow pose
- این ژست بیشتر در یوگا استفاده می شود، و تمرین عالی برای خلاص شدن از نفخ است.
- برای انجام آن، دراز بکشید و پاهایتان را به بالا صاف کنید.
- اگر می توانید بدن خود را بلند کنید تا فقط توسط بالای تان مورد حمایت قرار بگیرید.
- برای شروع، می توانید با دست هایتان کمر را پشتیبانی کنید. به تدریج به جلو حرکت کنید تا پاها بالای سر صاف شوند.
- اگر برای شما راحت تر است، می توانید دست هایتان را در جایی که هستند رها کنید. افراد دیگر ترجیح می دهند آن ها را کنار خود داشته باشند. با این ژست خیلی مراقب باشید. اگر مشکل گردنی داشته باشید، نباید این کار را انجام دهید. در غیر این صورت، می تواند نتایج بسیار خوبی داشته باشد.
ژست حرکت شخم زدن برای درمان نفخ شکم
انجام دادن ژست شتر برای درمان نفخ معده
ژست شتر :The camel pose
- بدون نشستن روی پاهایتان، زانو بزنید اجازه دهید دست هایتان آویزان شوند و بالاتنه تان را به عقب خم کنید.
- ایده این است یک قوس را با بدن خود شکل دهید و پاهایتان را با دست هایتان لمس کنید.
- برای راحت تر کردن آن، اطمینان حاصل کنید که سرتان راحت است. می توانید نوک پاهای خود را لمس کنید و یا خود را روی انگشتان پا نگه دارید .
ژست شتر حرکتی موثر برای درمان نفخ شکم
اطلاعاتی در مورد درمان نفخ معده
دلایل نفخ معده زیاد هستند ولی رژیم غذایی خیلی تاثیر دارد. مصرف غذاهای فرآوری شده، سریع غذا خوردن و یا خوردن غذاهایی که باد دارند مانند لوبیا و بروکلی می تواند باعث نفخ شود. با این حال گاهی نفخ ناشی از عدم تحمل غذا، یبوست یا سندروم روده تحریک پذیر نیز می تواند باشد. گاز معده می تواند کنترل شود ولی اگر دچار درد و ناراحتی هستید این تمرینات خیلی کمک می کنند.
چگونه با حرکات ورزشی نفخ شکم را درمان کنیم
زندگی بی تحرک و کم تحرک داشتن همی می تواند باعث نفخ شود. انجام این تمرینات ورزشی تنها را خلاصی از نفخ نیست، بلکه بدن باید جنب و جوش داشته باشد. نفخ می تواند گاهی حتیت دردناک هم شود.
» همچنین بخوانید :
