مکمل سی ال ای، اثرات این مکمل طریقه مصرف عوارض و قیمت CLA

اطلاعاتی در مورد مکمل سی ال ای CLA

خیلی از افراد ادعا می کنند که به دلیل استفاده از مکمل سی ال ای CLA بدون از دست دادن توده عضلانی موفق شده اند که وزن کم کنند و این مکمل به آنها کمک کرده است که چاقی را از بین ببرند. آیا واقعا سی ال ای لاغر کننده است؟ طریقه مصرف سی ال ای به چه صورت است؟ مکمل CLA چه عوارضی دارد؟ قیمت این مکمل چطور است؟

می توان گفت این ماده چربی سوز است و یکی از اجزای اصلی در چربی سوزهای غیر محرک است و باعث کاهش وزن می شود. البته هنوز چربی سوزی سی ال ای از لحاظ علمی به اثبات نرسیده است.

سی ال ای چیست ؟

سی ال ای از خانواده ایزومرهای مختلف اسید لینولئیک است که به عنوان اسید لینولئیک همبسته شده شناخته می شود. این ساید چرب غیر اشباع شده، در عملکردهای فیزیولوژیکی مختلف بدن به کار می رود. سی ال ای در اغلب مکمل های چربی سوزی بدنسازی وجود دارد و خیلی از بدنسازان از این مکمل برای لاغری استفاده می کنند.

سی ال ای چیست و چه کاری انجام می‌دهد؟

اکثر ادعاهای چربی سوزی سی ال آ بر تاثیر آن بر سیستم PPAR وابسته است، که یک خانواده گیرنده سیگنال ، دخیل در تعدادی از عملکردهای متابولیک در بدن از جمله چربی سوزی، علامت دهی استروئیدی طبیعی، و التهاب می‌باشد.
اگر چه تحقیقات بیشتری در زمینه های انسانی مورد نیاز است، اما بر اساس مطالعات حیوانی، سی ال ای تأثیرات بیولوژیکی بسیاری دارد. مانند برخی علائم ازجمله توان بالقوه برای حمایت از التهاب سالم و فشار خون.

فواید سی ال ای چیست؟

سی ال ای می تواند باعث بهبود عضلات، کاهش چربی های بدن، کمک به کاهش وزن و همچنین افزایش میازن متابولیسم شود.

مطالعات حیوانی وعده اولیه را نشان می دهند، اگرچه در بیشتر آزمایشات انسانی اثر کمی بر ترکیب بدن و یا توده عضلانی در بزرگسالان سالم و فعال نشان داده شده.
بسیاری از مطالعات برای اینکه فواید سی ال ای چیست نشان داده اند که مکمل سی ال ای مزایای کمی در ترکیب بدن افراد چاق یا کم تحرک دارد.
برخی تحقیقات نشان می دهد که یک دوز حدود ۳-۴ گرم در روز برای ۶-۱۲ ماه ممکن است پیشرفت کمی در ترکیب بدن افراد دارای اضافه وزن و بدون تمرین داشته باشد. با این حال، به دلیل اثرات نسبتا طولانی ارزش تکرار را دارد؛ اگر قصد دارید از آن استفاده کنید آماده حداقل شش ماه مصرف از آن باشید.

بر اساس تحقیقات، مکمل سی ال آ به تنهایی بعید است که مزایایی در ترکیب بدن افرادی که ورزش می کنند و یا افرادی که لاغر هستند، ایجاد کند. محققان کانادایی به مدت ۷ هفته سی ال آ را به افراد دادند، در حالی که سه بار در هفته با وزنه وزرش می کردند. شرکت کنندگانی که از سی ال آ به عنوان مکمل استفاده می کردند وزن توده لخم بدن آنها (۱٫۴ کیلوگرم) بیشتر در مقایسه با گروه کنترل شده (۰٫۲ کیلوگرم) افزایش یافت. محققان به این نتیجه رسیدند که افزایش کوچکی در توده لخم بدن ممکن است به دلیل کاهش اثر کاتابولیکی باشد که از مکمل سی ال ای نشئت گرفته.

آیا مصرف سی ال آ فوایدی برای سلامتی هم دارد؟

به طور کلی، در حالی که برخی از داده ها درباره تاثیرات بر سلامتی مکمل ها سی ال آ در مطالعات حیوانی ی امیدوار کننده بوده ، اما نتایج آزمایشات انسانی در مورد فواید سی ال ای چیست بسیار ضعیف است.
افراد مبتلا به شرایطی از قبیل فشار خون بالا یا چاقی، تنها کسانی هستند که به نظر می‌رسد از مکمل سی ال آ فایده می‌برند، و در مورد برخی از فواید مشهور، مانند داشتن مزایای ضد التهابی، تحقیقات بیشتری قطعا لازم است.

در اینجا برخی از آنچه که مورد مطالعه قرار گرفته است را برای شما تهیه کرده ایم:
سلامت قلب: با استفاده از ۴٫۵ گرم از سی ال آ به مدت هشت هفته، فشار خون سالم در افراد مبتلا به فشارخون بالا ایجاد شد. متا آنالیزهای جدید درباره اثرات سی ال آ نشان داده که این مکمل تاثیرات مفید بیشتری بر افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند نسبت به افرادی که مبتلا نیستند دارد.
سیستم ایمنی و التهاب: سی ال آ همچنین نشان داده که اثرات مفیدی در پاسخ ایمنی و التهابی در مدل های حیوانی دارد. با این حال، اطلاعات قطعی در مورد اثرات مثبت مکمل در آزمایشات انسانی هنوز وجود ندارد.

سی ال آ چه اثرات جانبی دارد؟

این مکمل شاید در دوزهای بالا باعث ایجاد حس درد در دستگاه گوارش شود، اما در دوزهای معمولی خطری ایجاد نمی کند. این مکمل با هیچ دارویی تداخل پیدا نمی کند و در حال حاضر برای انسان امن است.

آیا سی ال ای فرم رژیمی هم داد؟

سی ال ای را می توانید به صورت طبیعی در محصولات گوشتی و لبنیات یافت کنید، اما میزان سی ال ای در آنها جزئی است،  به این دلیل که در مقادیر کمتری از دوزهای معمولی که در تحقیقات مکمل در دسترس است وجود دارد.

فرم های در دسترس سی ال ای چیست ؟
فرم های مختلفی از سی ال آ مانند پودر و قرص وجود دارد، اما معمولا بیشتر در فرم ژل یا کپسول مصرف می شود. نامهای جایگزین برای سی ال آ وجود ندارد.

چه مقدار سی ال ای را مصرف کنیم؟
دوزهای مورد استفاده در مطالعات در محدوده از ۱٫۴ گرم در روز تا ۶٫۸ گرم در روز است. در حالی که تغییرات قابل توجهی در دوز پروتکل بین مطالعات وجود دارد، معمولا دوز توصیه شده ۳٫۴ گرم در روز است.