کاهش وزن با مکمل؛ انواع مکمل لاغری و چربی سوز فوق العاده
غذای سالم و ورزش کافی یکی از آشناترین و موثرترین فرمول‌های کاهش وزن این که امروزه بسیاری از افراد با آن آشنا هستند. به کمک برخی عوامل ازجمله مکمل‌ها می‌توان این امر را ساده‌تر و سریع‌تر کرد. اما به راستی چه مکمل‌هایی برای این امر مناسب می‌باشند؟ در ادامه به معرفی و بررسی مکمل‌های لاغری و چگونگی کاهش وزن با مکمل می‌پردازیم، پس تا انتها با ما همراه باشید.
فهرست موضوعات این مطلب
مصرف مکمل برای کاهش وزن ضروری است؟
بطورکلی می‌توان گفت مصرف مکمل برای وزن کم‌کردن و تناسب اندام لازم و ضروری نمی‌باشد. اما می‌تواند فرآیند لاغری را تا حد بسیار زیادی سرعت بخشد. البته این نکته را در نظر داشته باشید که تنها مصرف مکمل نمی‌تواند لاغری به همراه داشته باشد و شما باید در کنار آن ورزش و رژیم غذایی سالم نیز حتماً داشته باشید.
مکمل‌های کاهش وزن در شکل‌های مختلف نظیر؛ قرص، دارو، مکمل‌های طبیعی و پودر تولید و عرضه می‌شوند که هریک از آن‌ها ویژگی‌های منحصربه‌فردی دارند.
شیوه‌ی کار یک مکمل لاغری از طریق یک یا چند مکانیزم امکان‌پذیر است که عبارتند از:
- کاهش اشتها و افزایش احساس سیری که موجب مصرف کم‌تر کالری می‌شود.
- کاهش جذب مواد مغذی مختلف ازجمله چربی که موجب دریافت کالری کم‌تر می‌شود.
- افزایش چربی سوزی و کالری سوزی
بهترین و محبوب‌ترین مکمل‌های کاهش وزن
در حال حاضر شرکت‌ها و برندهای بسیاری در حوزه تولید و عرضه مکمل‌های کاهش وزن و تناسب اندام فعالیت دارند. بطورکلی مهم‌ترین و محبوب‌ترین مکمل‌های کاهش وزن عبارتند از:
۱_مکمل‌های پروبیوتیک
مکمل‌های پروبیوتیک یکی از آشناترین مکمل‌های کاهش وزن می‌باشند که نقش مهم و تأثیرگذاری در سلامت دستگاه گوارش دارند.
همانطور که بدون شک می‌دانید بطور طبیعی در دستگاه گوارش هریک از ما باکتری‌هایی وجود دارند که در تنظیم وزن بدن نقش موثری ایفا می‌کنند. با استفاده از مکمل‌های پروبیوتیک می‌توان تعداد این باکتری‌ها را به‌خوبی افزایش داد.
لازم به ذکر است که مکمل‌های پروبیوتیک از طریق ایجاد تعادل میان باکتری‌های خوب و بد بصورت مستقیم بر روی اشتها اثر می‌گذارند. درنتیجه این امر لاغری و تناسب اندام ایجاد می‌شود.
پروبیوتیک چیست؟
باکتری زنده و مخمر مفیدی که به گوارش و هضم غذا کمک می‌کند را پروبیوتیک می‌نامند. این باکتری بطورمعمول در روده مشاهده می‌شود، اما مکان‌هایی نظیر؛ دهان، واژن، مجاری ادراری، پوست و ریه نیز می‌توانند میزبان آن باشند.
پروبیوتیک‌ها فواید مختلف و بسیاری برای بدن دارند که از مهم‌ترین و اصلی‌ترین آن‌ها می‌توان به تقویت سلامت میکروبیوم روده، بازگرداندن تعادل میکروبیوم پس از یک دوره بیماری به بدن، تقویت سیستم ایمنی، درمان اسهال و مشکلات گوارشی، بهبود مشکلات روحی و روانی، درمان کلسترول بالا، درمان فشار خون بالا، بهبود روده تحریک‌پذیر، کاهش انواع عفونت ازجمله عفونت‌های قارچی، کاهش عوارض آنتی بیوتیک‌ها، درمان اگزما، بهبود یبوست، لاغری و کاهش وزن و… اشاره کرد.
مطلب مشابه: مکمل سی ال ای، اثرات این مکمل طریقه مصرف عوارض و قیمت CLA
تأثیر پروبیوتیک‌ها بر کاهش وزن و لاغری
همانطور که گفتیم پروبیوتیک به کمک برخی مکانیسم‌ها موجب کاهش وزن و لاغری می‌شود. بطورکلی این مکانیسم‌ها عبارتند از:
کاهش اشتها
مصرف منظم و مداوم پروبیوتیک موجب می‌شود که باکتری‌های خوب به‌عنوان سرکوب‌کننده اشتها عمل کنند و به این ترتیب از خوردن بیش از حد غذا در افراد جلوگیری کنند.
تشویق بدن به دفع چربی
مصرف پروبیوتیک موجب می‌شود که بدن چربی‌های غذا را به ندرت جذب کند و مقدار بسیار زیادی از آن‌ها را از طریق مدفوع دفع نماید.
تسریع کاهش وزن
مطابق با مطالعات انجام‌شده مصرف منظم پروبیوتیک موجب کاهش توده بدن و دور کمر می‌شود که درنتیجه این امر لاغری ایجاد می‌شود.
بهترین و موثرترین مکمل‌های پروبیوتیک
مکمل‌های پروبیوتیک انواع مختلفی دارند که بهترین و موثرترین آن‌ها عبارت است از:
کپسول پایلو شات بی اس کی بنیان سلامت کسری
این کپسول یکی از بهترین و پرطرفدارترین داروهای کنترل بیماری‌های گوارشی است که از کلسیم، منیزیم، زینک و انواع پروبیوتیک تشکیل می‌شود. کلسیم و منیزیم موجود در این مکمل سوءهاضمه را به خوبی بهبود می‌بخشد. تعادل میان اسید و بازها نیز به کمک زینک ایجاد می‌شود و به این ترتیب بیماری‌های گوارشی بهبود بخشیده می‌شوند. بطورکلی این مکمل از طریق درمان مشکلات معده و گوارشی می‌تواند موجب لاغری و کاهش وزن شود.
مطلب مشابه: مکمل گینر؛ پودر پروتئین گینر چه مزایایی دارد و چه عوارضی دارد؟
قرص لاکتول نیچرز اونلی
قرص لاکتول نیچرز اونلی با پروبیوتیک‌های بسیار بالای خود سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و به این ترتیب مانع از بروز عفونت می‌شود. البته این مکمل در درمان اسهال عفونی و سندروم روده تحریک‌پذیر نیز بسیار موثر می‌باشد و تا مدت‌ها در دستگاه گوارش باقی می‌ماند.
غذاهای حاوی پروبیوتیک
مکمل‌ها تنها روش دریافت پروبیوتیک نمی‌باشند و شما می‌توانید میکروب‌های مفید بدن خود را از برخی غذاها نیز دریافت کنید. بطورکلی مهم‌ترین و اصلی‌ترین غذاهای پروبیوتیک‌دار عبارتند از:
- ماست
- آب دوغ
- کفیر
- پنیر نرم
- محصولات مبتنی بر سویا نظیر؛ میسو، تمپه و برخی از نوشیدنی‌های سویا
- ترشی‌ها و شوریجات نظیر؛ خیارشور و کلم ترش غیرپاستوریزه
- آب‌میوه
- غلات صبحانه
- نان‌های پخت‌شده با خمیرترش
- و…
۲_مکمل بتا گلوکان
بتا گلوکان یکی‌دیگر از مکمل‌های کاهش وزن و لاغری است که با سیر نگه‌داشتن افراد برای یک بازه زمانی طولانی، فرآیند کاهش وزن را ساده‌تر و سریع‌تر می‌کند. البته تنها خاصیت مکمل بتا گلوکان لاغری نمی‌باشد و در کنترل سطح قند خون و تنظیم فشارخون نیز نقش دارد.
فیبرهای غذایی را بطورکلی به دو دسته محلول و غیرمحلول تقسیم و گروه‌بندی می‌کنند. همانطور که از نام فیبر محلول مشخص است در آب حل می‌شود و یک ماده غلیظ و ژل‌مانند تشکیل می‌دهد. در سمت دیگر اما فیبر نامحلول با حل‌شدن در آب مایعات را هنگام حرکت در دستگاه گوارش به خود جذب می‌کند.
بتا گلوکان نوعی فیبر محلول به شمار می‌آید که در بسیاری از موادغذایی ازجمله جو دوسر، مخمر و گندم و حتی برخی قارچ‌ها مشاهده می‌شود.
نحوه عملکرد بتا گلوکان به اینصورت است که همانند دیگر فیبرهای محلول، عبور غذا در روده را آهسته‌تر می‌کند و به این ترتیب هضم کامل آن در بازه زمانی طولانی‌تری انجام می‌گیرد. درنتیجه این امر فرد تا مدت‌ها احساس سیری دارد. البته این مکمل لاغری جذب قند در خون را نیز به خوبی کاهش می‌دهد. درنهایت این نکته را در نظر داشته باشید که مصرف مکمل لاغری بتا گلوکان ممکن است با برخی داروها ازجمله داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی، داروهای دیابت و داروهای فشارخون تداخل داشته باشد، به همین جهت حتماً این مکمل را تحت نظر پزشک مصرف نمایید.
مطلب مشابه: مکمل کافئین چیست و چه تاثیری دارد؟ نحوه استفاده و مزایای آن
۳_پودر پروتئین وی
یکی از رایج‌ترین و آشناترین مکمل‌های موجود در بازار، پودر وی است که در تهیه‌ی اسموتی‌ها به فراوانی کاربرد دارد. مصرف منظم این مکمل از طریق ایجاد بافت ماهیچه‌ای موجب کاهش وزن و لاغری می‌شود. این نکته را در نظر داشته باشید منظور از بافت عضلانی و ماهیچه‌ای در این‌جا افزایش سوخت‌وساز بدن و درنتیجه افزایش قدرت بدنی می‌باشد.
همانطور که می‌دانید افرادی که ماهیچه‌ها و عضلات بیش‌تری دارند، برای انجام یک کار یکسان نسبت به دیگر افراد کالری بیش‌تری می‌سوزانند. به همین جهت می‌توان گفت وی یک مکمل لاغری بسیار موثری به شمار می‌آید که اگر مصرف آن با رژیم غذایی کنترل‌شده همراه شود، به فرآیند لاغری و کاهش وزن سرعت بخشیده می‌شود.
درنهایت شایان ذکر است که پروتئین وی می‌تواند یک جایگزین برای رژیم غذایی مناسب به شمار آید. چراکه این مکمل هیچ قند افزوده‌ای ندارد و تمام اجزای غیرضروری آن بطورکامل حذف شده است.
انواع مکمل وی
مکمل وی خود نیز انواع مختلفی دارد که بطورکلی عبارتند از:
پروتئین وی کنسانتره
این پروتئین ساده‌ترین و رایج‌ترین شکل پروتئین وی می‌باشد که حاوی پروتئین وی، لاکتوز و چربی است. لازم به ذکر است که درصد پروتئین وی در این مکمل بین ۳۰ تا ۹۰ درصد متغیر می‌باشد و با توجه به غلظت تغییر می‌کند.
پروتئین وی کنسانتره موادمغذی و کالری بسیار بیش‌تری نسبت به دیگر انواع پروتئین وی دارد. به همین جهت یک گزینه مناسب برای افرادی به شما. می‌آید که قصد افزایش وزن و چاقی دارند.
پروتئین وی ایزوله
برای تولید این نوع پروتئین، تولیدکنندگان فرآیندهای صنعتی بیش‌تری بر روی پروتئین شیر انجام می‌دهند تا به این ترتیب درصد پروتئین افزایش یابد و درصد چربی و کربوهیدرات تا حد بسیار زیادی کاهش یابد.
پروتئین وی ایزوله هیچ‌گونه موادمغذی در خود ندارد. البته برخی از آمینواسیدهای آن نیز بطورکامل تجزیه شده است. به همین جهت هضم آن کند و دشوار است. این نوع پروتئین برای لاغری و عضله‌سازی کاملاً مناسب و کاربردی می‌باشد.
مطلب مشابه: بدنسازی بدون مکمل یا نچرال | 5 روش برای انجام دادن ورزش بدنسازی بدون نیاز به مکمل
پروتئین وی هیدرولیزه
وی هیدرولیزه یکی‌دیگر از انواع مکمل وی می‌باشد که برای تولید آن از حرارت، اسید، آنزیم یا ترکیبی آن‌ها جهت شکستن پیوند بین آمینواسیدها استفاده می‌شود. خوب است بدانید که این نوع پروتئین وی مزه تلخ و بسیار گسی دارد. به همین جهت مقدار زیادی اسانس و افزودنی به آن اضافه می‌کنند. این مکمل نسبت به دیگر انواع پروتئین وی نیز قیمت بالاتری دارد.
عوارض جانبی پروتئین وی
بطورکلی اغلب مردم با مصرف پروتئین وی هیچ عوارض جانبی از خود نشان نمی‌دهند. اما به این دلیل که از لبنیات تولید می‌شود، افرادی که در هضم لاکتوز مشکل دارند، علائمی از خود نشان می‌دهند. البته مصرف پروتئین وی یک تأثیر جانبی مهم نیز دارد و آن تغییر رژیم غذایی می‌باشد که می‌تواند برای بدن مضر باشد.
این نکته را در نظر داشته باشید که اگر شما پروتئین موردنیاز خود را از مکمل‌ها دریافت کنید، موادمغذی و ریز مغذی‌های کم‌تری دیگر جذب خواهید کرد. البته با افزایش مصرف پروتئین، کاهش مصرف درست مغذی‌هایی نظیر؛ کربوهیدرات و چربی نیز اتفاق می‌افتد.
۴_زردچوبه
زردچوبه یکی‌دیگر از موادی است که به شکل مکمل لاغری تولید می‌شود. مکمل این گیاه جادویی با نام کورکومین معرفی و شناخته می‌شود و شما می‌توانید آن را به شکل پودر یا کپسول در بازار پیدا کنید.
همانطور که می‌دانید تمام چربی‌های بدن مضر نیستند و چربی‌های خوب نیز در بدن یافت می‌شوند. این چربی‌ها در افزایش متابولیسم و کاهش وزن نقش موثری دارند. کورکومین بر افزایش متابولیسم تأثیر غیرمستقیم دارد و کاهش وزن و لاغری را به ارمغان می‌آورد.
درنهایت این نکته را فراموش نکنید که کورکومین تنها در صورتی به‌عنوان مکمل لاغری عمل می‌کند که با رژیم غذایی سالم همراه شود.
۵_کافئین
کافئین یکی از محبوب‌ترین و پرکاربردترین ترکیبات بکاررفته در مکمل‌های لاغری و چربی‌سوزی می‌باشد. کافئین نوعی محرک است که موجب افزایش هوشیاری و انرژی در افراد می‌شود و به این ترتیب کالری بیش‌تری می‌سوزاند و لاغری به همراه می‌آورد. البته فراموش نکنید که اگر در مصرف کافئین زیاده‌روی کنید، ممکن است با اختلالات خواب مواجه شوید.
مطابق با تحقیقات انجام‌شده با مصرف کافئین فعالیت سیستم عصبی مرکزی افزایش می‌یابد و به این ترتیب رهاشدن اسیدهای چرب از بافت چربی یا ذخایر داخل عضلانی ایجاد می‌شود که درنتیجه این امر لاغری و کاهش وزن رخ خواهد داد.
۶_چای سبز
بدون شک در رابطه با تأثیر چای سبز بر لاغری شنیده‌اید. این چای از طریق تحریک بدن برای تولید برخی آنزیم‌ها در دستگاه گوارش، جذب چربی و قند را کاهش می‌دهد. درنتیجه این امر میزان کالری جذب‌شده به بدن کاهش می‌یابد و لاغری رخ خواهد داد. در حال حاضر از چای سبز در تولید مکمل‌های لاغری به‌فراوانی بهره گرفته می‌شود.
بطورکلی می‌توان گفت چای سبز از طریق کاهش اشتها و افزایش سوخت‌وساز و چربی‌سوزی موجب کاهش وزن و لاغری می‌شود.
مطلب مشابه: فواید مکمل BCAA برای بدنسازی و کاربرد این مکمل ورزشی (topnaz.com)
۷_مکمل روغن ماهی
مکمل روغن ماهی یکی‌دیگر از مکمل‌های لاغری و کاهش وزن است که امگا ۳ بسیاری در خود دارد. امگا ۳ نقش موثر و منحصربه‌فردی در کنترل وزن و پیشگیری از چاقی دارد. البته این نکته را در نظر داشته باشید که اسیدهای چرب امگا ۳ را می‌توان بصورت مستقیم از ماهی‌های روغنی ازجمله ماهی سالمون، تخم کتان و گردو دریافت کرد.
مکمل روغن ماهی اشتها را به خوبی سرکوب می‌کند و به این ترتیب مصرف تنقلات و میان وعده‌های مضر را کاهش می‌دهد. البته این مکمل از طریق افزایش تجزیه‌ی چربی و کاهش ایجاد یا ذخیره چربی نیز سوخت‌وساز را تنظیم می‌کند.
۸_مکمل ال کارنیتین
ال کارنیتین نوعی مکمل لاغری از مشتقات اسیدهای آمینه است که از دو اسید آمینه لیرین و متیونین تشکیل می‌شود. البته خوب است بدانید که بدن انسان بصورت طبیعی قادر به ساخت ال کارنیتین می‌باشد. شما می‌توانید این ماده را با خوردن موادغذایی نیز دریافت نمایید.
استفاده از مکمل ال کارنیتین بطورمعمول برای افرادی مناسب است که به دنبال چربی‌سوزی هستند. ال کارنیتین در انتقال چربی‌ها به میتوکندری نقش دارند. یعنی درست همان‌جایی که انتقال چربی به انرژی انجام می‌گیرد. در نتیجه این امر می‌توان از ال کارنیتین جهت لاغری و کاهش وزن بهره گرفت. البته این مکمل تنها موجب تناسب اندام نمی‌شود و فواید دیگری ازجمله بهبود سلامت قلب، بهبود عملکرد مغز، تسریع فرآیند شیمی درمانی، درمان بیماری‌های کلیه و کبد، بهبود علائم دیابت نوع ۲ و… نیز دارد.
درنهایت لازم به ذکر است که مکمل ال کارنیتین به شکل‌های قرص، کپسول، قرص جوشان، محلول و ویال تولید و عرضه می‌شود و شما می‌توانید با توجه به شرایط خود از مناسب‌ترین آن‌ها بهره گیرید.
۹_مکمل سی ال ای
سی ال ای یک اسیدچرب طبیعی می‌باشد که در برخی غذاها ازجمله گوشت و فرآورده‌های لبنی وجود دارد. این مکمل نوعی چربی‌سوز به شمار می‌آید که تأثیر بسیار زیادی بر کاهش وزن و لاغری دارد.
عملکرد مکمل سی ال ای از طریق افزایش سوخت‌وساز بدن و کاهش میزان چربی‌ها انجام می‌گیرد. این مکمل را شما می‌توانید به شکل کپسول از داروخانه‌های معتبر سراسر کشور خریداری نمایید.
جمع‌بندی
در مطالب فوق به معرفی و بررسی انواع مکمل لاغری پرداختیم. همانطور که گفتیم غذای سالم و ورزش کافی یکی از آشناترین و موثرترین فرمول‌های کاهش وزن این که امروزه بسیاری از افراد با آن آشنا هستند. برخی عوامل ازجمله مکمل‌های لاغری و کاهش وزن می‌توانند به این امر سرعت بخشند.
در حال حاضر شرکت‌ها و برندهای بسیاری در حوزه تولید و عرضه انواع مکمل لاغری فعالیت دارند. از مهم‌ترین و موثرترین مکمل‌های لاغری می‌توان به مکمل‌های پروبیوتیک، مکمل بتا گلوکان، مکمل وی، زردچوبه، کافئین، چای سبز و… اشاره کرد. درنهایت برای خرید مکمل‌های لاغری حتماً به سراغ داروخانه‌های معتبر روید تا به این ترتیب در دام محصولات تقلبی قرار نگیرید.
مطلب مشابه: مکمل تست بوستر؛ کاربردهای این مکمل و روش استفاده از آن
