رژیم غذایی بزرگ کردن باسن و خوش فرم کردن ماهیچه های پشت ران
رژیم غذایی بزرگ کردن باسن و روش های خوش فرم کردن ماهیچه های پشت
غذاهایی که باعث می شوند باسن بزرگتری داشته باشید
مواد غذایی که باسن را بزرگ و خوش فرم خواهند کرد
-سینه مرغ:
سینه مرغ بدون پوست یک منبع خود برای پروتئین بدون چربی است. نصف یک سینه بدون استخوان در حدود 142 کالری دارد. می تواند خیلی سریع پخته شود و به راحتی در دسترس می باشد. می توانید سینه مرغ را بپزید و کبابی کنید و یا به سوپ اضافه کنید. سینه مرغ اسید امینه های ضروری بدن را فراهم می کند و سطح انرژی را بالا نگه می دارد.
برنامه غذایی برای داشتن باسن بزرگ
این مواد غذایی باسن را خوش فرم می کنند
-شیک پروتئینی:
برای کسانی که دو بار در روز تمرین می کنند و پروتئین کافی دریافت نمی کنند، شیک پروتئینی بسیار عالی است. شیک های پروتئینی زیادی در بازار موجود است که می توانید یکی از آنها را بخرید و آب، شیر و شیر بادام اضافه کنید و 15 دقیقه بعد از تمرین میل کنید.
-تخم شربتی:
تخم شربتی دارای مقدار زیادی پروتئین و چربی سالم است. تخم شربتی از گیاه سالویا هیسپانیکا به دست می آید که حاوی 17 گرم پروتئین است، شما می توانید، دو قاشق غذاخوری از تخم شربتی را به اسموتی، پنکیک یا آب میوه خود اضافه کنید. تخم شربتی براحتی در دسترس است و می توانید آن را تهیه کنید و از طعم عالی آن لذت ببرید.
-ماهی:
ماهی دارای پروتئرین زیادی است و دارای چربی های سالم امگا 3 است و برای دریافت بیشتر پروتئین می توانید ماهی سالمون، قزل آلا، خال مخالی، تیلاپیلا را مصرف کنید.
برنامه غذایی برای داشتن باسن بزرگ
رژیم غذایی برای بزرگ کردن باسن
– بذر و دانه های کتان:
رنگ آنها بین طلایی تا قهوه ای می باش،. معمولا بصورت پودر مصرف می شوند. یک قاشق چای خوری از پودر دانه های کتان، حاوی حدود 1.5 گرم پروتئین است.یک یا دو قاشق چای خوری از دانه های تخم کتان را به اسموتی ها، آبمیوه ها، سوپ ها و سالادهایتان برای دریافت پروتئین های اضافی، اضافه کنید.
-تخم مرغ:
تخم مرغ ها یرای ساختن باسن بزرگتر و سفت تر ، عالی هستند. یک تخم مرغ کامل حاوی اسید آمینه های ضروری مختلف است که به بازسازی عضلات و تقویت آنها کمک می کند.
-قارچ:
قارچ ها سرشار از پروتئین می باشند و یک گزینه عالی برای گیاه خواران محسوب می شود. 100 گرم قارچ سفید، حدود 29 کالری و 3.3 گرم پروتئین دارد.آنها را به سوپ، سالاذ، ساندویچ ها و یا دیگر غذاهای خوشمزه خود اضافه کنید.
-گوشت گاو بدون چربی:
گوشت گاو ممکن است که برای سلامت قلب مفید نباشد، اما گوشت گاو بدون چربی اینگونه نیست. سرشار از پروتئین هستند و 100 گرم از آنها حدود 21 گرم پروتئین دارد. می توانید با آن، کتلت یا کوفته درست کنید و یا به سوپ خود اضافه کنید.
با این رژیم غذایی باسن خود را بزرگ کنید
رژیم غذایی برای بزرگ کردن باسن
-پنیر لور:
یک پنیر نرم و سفید است و یک منبع عالی از پروتئین میباشد؛ 100 گرم از این پنیر، حدود 11 گرم پروتئین دارد. ساخته شده از شیر می باشد، پس بنابراین غنی از کلسیم است. شما می توانید آنرا مانند توفو ، به ساندویچ، غلات یا سالاد خود بیفزایید.
-جودوسر:
یک گزینه عالی برای صبحانه و غنی از فیبر غذایی است. 100 گرم از آن ، حدود 11 گرم فیبر رژیمی دارد. سطح سیری در بدن را افزایش می دهد، باعث بالا رفتن انرژی فوری می شود ، از آسیب های عضلانی جلوگیری می کند ، مشکلات روده را کم می کند و باعث کاهش وزن نیز می شود ، علاوه بر مصرف مستقیم آن ، می نوانید به سایر موادغذایی اضافه کنید.
-برنج قهوه ای:
برنج قهوه ای، برنجی است که با یک لایه خارجی پوشیده شده است ، این پوشش بیرونی، سرشار از چربی های سالم و مهمتر از همه فیبرهای رژیمی است. سعی کنید که حتما برنج قهوه ای را جایگزین برنج های سفید کنید که بدن شما را برای مدت بیشتری پر و سیر نگاه می دارند.
-سیب زمینی شیرین:
سیب زمینی شیرین، زمانی که آب پز ، پوره می شود و یا با سبزیجات دیگر ترکیب می شود طعم خوبی دارد و علاوه بر این، منبع خوبی از پروتئین است.دارای کربوهیدرات های خوب و مفید، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی می باشند ، که بعد از تمرین یک وعده بسیار مناسب می باشند و به آرام شدن بدن کمک می کنند.
رژیم غذایی مناسب برای افزایش حجم باسن
تغذیه مناسب برای بزرگ کردن باسن
-سبزیجات با برگ سبز تیره:
اگر می خواهید یک زندگی سالم داشته باشید، حتما این سبزیجات را به رژیم غذایی خود بیفزایید.آنها منبع خوبی از کربوهیدرات های خوب و مفید و مواد مغذی هستند که وعده های غذایی شما را کامل تر می کنند و باعث استقامت بدن شما می شوند.
-سایر سبزیجات:
سایر سبزیجات، مانند :هویج، چغندر، بامیه، بادمجان، گوجه فرنگی، خیار را مصرف کنید. سبزیجات مختلف، مواد مغذی مختلفی ارائه می دهند و این همان چیزی است که بدن شما نیاز دارد و باعث بزرگتر شدن باسن نیز می شود.
-میوه ها:
میوه ها، سرشار از ویتامین ها فموتد معدنی و فیبر رژیمی هستند . آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا یک الی دو ساعت قبل از تمرین ،کربوهیدرات های ضروری خود را دریافت کنید.قند موجود در میوه، کمک می کند تا انرژی فوری بدست آورید و باعث افزایش استقامت بدن می شود.
-آووکادو:
آووکادو کرمی و کره ای منبع خوبی از وی تامین های E،A،C،B6 ، پروتئین ها و مواد معدنی هستند. شما می توانید یک آووکادو نصفه را با تخم مرغ برای صبحانه میل کنید و یا آن را به سالاد خود بیفزایید.
خوردن آواکادو برای بزرگ کردن باسن
بزرگ کردن باسن بدون جراحی
-روغن زیتون و روغن دانه های کتان:
هر دوی آنها، غنی از ویتامین E و K و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. می توان انها را در سس های کبابی ، سس های سالاد یا غذاهای سرخ کردنی افزود.آنها نه تنها طعم و مزه مواد غذایی را بهتر می کنند ، بلکه مواد مغذی آن را نیز افزایش می دهند.
-آجیل:
اگر می خواهید که باسن بزرگتری داشته باشید، باید غذاهایی که کالری زیادی دارند، مانند آجیل را مصرف کنید. به این خاطر که شما به طور مرتب تمرین می کنید و کالری زیادی را می سوزانید.اگر شما از رژیم غذایی کم کالری استفاده می کنید، بدن شما ضعیف خواهد ش و عضلات باسن قادر به جذب پروتئین نخواهند شد. بادام، گردو، پسته، بادام زمینی را حتما مصرف کنید.
-آفتابگردان و کره بادام:
کره بادام و آفتابگردان نسبت به کره مارگارین گزینه مناسب تری هستند. اگرچه حاوی کالری زیادی هستند، اما سرشار از پروتئین و چربی های سالم می باشند.شما برای مدت زیاذی احساس سیری می کنید، بنابراین از خوردن غذای اضافه اجتناب می کنید. در نتیجه، چربی های ناخواسته در بدنتان نخواهید داشت.
-روغن ماهی:
روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 می باشد ،که چربی های سالمی هستند و به بهبود سلامت بدن شما کمک خواهند کرد.شما می توانید از مکمل های روغن ماهی استفاده کنید و یا خود ماهی را با پوست، به طور منظم میل کنید.
برنامه افزایش حجم باسن
برنامه رژیم غذایی برای فرم دهی ، بزرگ کردن و بالا بردن باسن:
صبحانه (ساعت 7:30):
جو دو سر+ یک عدد تخم مرغ کامل + دو عدد بادام
میان وعده صبح (ساعت 10)
یک فنجان شیر پرچرب+ یک عدد بیسکوییت دایجستیو
ناهار (ساعت 12:30)
سالاد تن یا سالاد قارچ با پودر دانه های کتان +روغن زیتون + لیموترش+عسل و سس چیلی
میان وعده ظهر (ساعت (3:15):
یک فنجان چای سبز + دو عدد شیرینی کراکر
شام(ساعت 7:00):
سوپ عدس یا سوپ مرغ+ یک عدد نان کامل