مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

بهترین ورزش ها برای خانم ها در زمان پریود شدن

ورزش برای دوران عادت ماهیانه

خیلی از خانم های تصور می کنند که ورزش کردن در زمان پریود شدن مضر است. اما باید بدانید ورزش در دوران قاعدگی بسیار مفید است زیرا باعث افزایش گردش خون میشود و دردهای شکم را کم می کنند. البته باید بدانید که در دوران عادت ماهیانه نباید وزنه های سنگین بلند کنید و خودتان را بیش از حد خسته کنید. در ان مطلب چند ورز مفید را برای دوران قاعدگی به شما معرفی می کنیم.

ورزش در زمان پریودی

مناسب ترین تمرین در زمان عادت ماهانه پیاده روی است
مطمئنا از اینکه بعد از ورزش در زمان عادت ماهانه، چقدر احساس شعف و شادی می‌کنید، متعجب خواهید شد. اکثر خانم‌ها در طول این دوران، احساس تحریک پذیری و نفخ کرده، و دردهای شدیدی را در نواحی شکم خود تجربه می‌کنند. بنابراین شاید ایده ورزش کردن در این دوران بنظرتان مسخره بیاید، مخصوصا از آنجایی که قادر نیستید قدرت اراده و نیرویتان را برای ورزش، جمع و جور کنید.

این طبیعی است که نتوانید تمرینات معمولتان را انجام دهید. راز ورزش کردن در طول این دوره، این است که بتدریج شروع کنید و ابتدا با حرکات کششی خودتان را گرم کنید. با انجام تمرینات سبک، علائم قاعدگی به حداقل خواهند رسید. در ادامه، چند تمرین مناسب برای خانم‌ها در زمان عادت ماهانه، معرفی شده است.

همچنین : خانم ها در زمان عادت ماهیانه ورزش کنند
پیاده روی نیروبخش
مناسب ترین تمرین در زمان عادت ماهانه، برای اینکه احساس راحتی داشته باشید، کاردیوی کم شدت است. دلیلش این است که این نوع تمرین، عضلات شما را حرکت داده و ضربان قلبتان را هم افزایش می‌دهد. اگر شدیدا احساساتتان تغییر کرده است، می‌توانید این تمرین را در هوای آزاد انجام دهید. یک پیاده روی سریع در محله، شما را شاداب و سرزنده کرده، و ذهنتان را آرام خواهد کرد.

دویدن
اگر احساس بی قراری و نفخ می‌کنید، همیشه ایده خوبی است که یک دوی تفریحی آرام انجام دهید. اما بسیار مهم است که به یاد داشته باشید بیشتر از توانایی‌تان به خود فشار نیاورید. بدانید که چه زمانی باید تمرین را متوقف کنید تا بیش از حد به بدنتان فشار نیاورید. دویدن، یک تمرین عالی برای افزایش گردش خون و افزایش سوخت و ساز بدنتان در این دوره است. همچنین، یک راه عالی برای افزایش سطح انرژی شماست. همیشه قبل از دویدن، مقدار زیادی آب بنوشید.

ایروبیک
ایروبیک، یک تمرین عالی در زمان عادت ماهانه است، چرا که به شما کمک می‌کند عرق کنید، و در حین انجام آن به شما خوش هم می‌گذرد! انجام ایروبیک حتی برای نیم ساعت، تضمین خواهد کرد که کیفیت تمرینتان را کاهش نمی‌دهید و قطعا احساس می‌کنید که با این تمرین کم شدت، سطح انرژی‌تان افزایش یافته است.

ورزش در دوران قاعدگی

ایروبیک، یک تمرین عالی در زمان عادت ماهانه است
پلانک
پلانک، یک تمرین فوق العاده در طول دوره‌های پریود شماست، زیرا باعث می‌شود که کل بدنتان، یک تمرین شدید انجام دهد، بدون آنکه مجبور باشید تلاش اضافه کنید! تمام کاری که باید انجام دهید، این است که رو به شکم دراز بکشید، و سعی کنید تنها با تکیه دادن ساعد و انگشتان پاهایتان به زمین، بدنتان را بالا، و ثابت نگاه دارید. برای چندین لحظه در این وضعیت بمانید، سپس تمرین را تکرار کنید.

تمرینات شکم
انجام تمرینات شکم در زمان عادت ماهانه، یک راه عالی برای شل کردن عضلات شکم است. ممکن است فکر کنید که انجام دراز نشست زیان بار خواهد بود، اما در واقع به تسکین دردی که بخاطر گرفتگی عضلات شکمتان احساس می‌کنید، کمک می‌کنند!

ورزش در زمان عادت ماهیانه

انجام تمرینات شکم در زمان عادت ماهانه، یک راه عالی برای شل کردن عضلات شکم است.

همچنین : عکس های متحرک از 10 دقیقه تمرین برای تقویت عضلات شکم

تمرینات خانگی
هنگامیکه عادت ماهانه‌تان را تجربه می‌کنید، طبیعتا مخالف ایده‌ی رفتن به باشگاه یا بیرون رفتن از خانه برای پیاده روی سریع یا آهسته دویدن هستید. بنابراین اگر چند ویدیوی ورزش در خانه تهیه کنید، به شما کمک خواهد کرد که در طول این دوره، هر زمان و هرچقدر که تمایل داشتید، ورزش کنید. بدین ترتیب، بجای اینکه در طول عادت ماهانه در تخت بمانید و از این پهلو به آن پهلو غلت بزنید، برای بهبود سلامتی و بهره مندی از مزایای آن، این تمرینات را انجام دهید.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • طرز تهیه مافین جو
  • روش تشخیص سریع ابتلا به ایدز و هپاتیت ممکن شد
  • دانلود آهنگ جدید پازل باند بنام دنیامیا
  • فال روزانه فال امروز شما
  • فقیهه سلطانی عکس جدید دخترش گندم را منتشر کرد
  • خواص تخم مرغ آب پز, در وعده صبحانه تخم مرغ آب پز بخورید
  • عکس های ایوانکا ترامپ دختر زیبای دونالد ترامپ
  • عکس های زیباترین و برترین قلعه های گردشگری کشور لهستان
  • عکس های ملانیا ترامپ مانکن و مدلی که همسر دونالد ترامپ است و بیوگرافی ملانیا
  • این دختر زیبا به دلیل عمل جراحی زیبایی چهره اش ترسناک شد!
  • عکس های برهنه همسر نامزد ریاست جمهوری آمریکا که جنجالی شد!
  • معجون لاغری کدوی سبز و خیار را با معده خالی میل کنید تا لاغر شوید
  • آیا واقعا اولین رابطه جنسی برای خانم ها لذت بخش است؟
  • نحوه شستن لباس مجلسی سنگ دوزی شده
  • دانستنی ها و حقایق جالب در مورد توالت هواپیما
  • مدل زن روس زیبا کاری زیبا با پیرمرد مورد علاقه اش کرد +تصاویر
  • مدل های آرایش چشم مرحله مرحله 2017 مخصوص جشن
  • روش موسیقی درمانی برای درمان کودکان مبتلا به اوتیسم
  • ماجرای تجاوز جنسی صاحب رستوران به دو دختر جوان و کارگر رستورانش
  • مونا پورصالح بیوگرافی و عکس های زن بدنساز ایرانی ساکن کانادا مونا پورصالح
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • عکس های دیدنی و خنده دار از تماشاچیان جام جهانی
  • چرا لب و چهره این دخترها این شکلیه؟! +تصاویر
  • کار جالب ثروتمندترین زن اسپانیا به خاطر عشقش +عکس
  • خواص آب نارگیل برای پوست
  • در زمان بارداری چه ویتامین هایی باید مصرف کرد؟
  • همکاری ایران خودرو با ال جی برای تولید خودروهای برقی
  • با این آزمون میزان علاقه همسرتان را به خود بفهمید
  • معرفی گوشی سامسونگ G9198 با دو نمایشگر
  • مدل لباس و مانتو جدید دخترانه
  • جملات طنز و خنده دار مخصوص مهر ماه
  • عکس ‌و داستان سریال شب شیشه ای
  • دختر شایسته 2012 آمریکا تاج گذاری کرد+تصاویر
  • جوراب شب یلدا هم تولید شد! +عکس
  • مصرف تریاک برای افزایش لذت جنسی!
  • عکس های مراسم افتتاحیه جام جهانی برزیل
  • نگاهی به قیمت محصولات ایران خودرو و سایپا در بازار
  • دیدنی ترین اتوبوس های مدرسه+تصاویر
  • تبلیغاتی مبتکرانه بر روی آسمان خراش ها+تصاویر
  • مد جدید دختران ژاپنی!! +عکس
  • عکس های مریم کاویانی
  • تصاویری از آرامگاه ابدی ایرج قادری
  • دعای مجیر متن کامل دعای مجیر به همراه ترجمه
  • عکسهای جولیا مدینا در سریال مدرسه شبانه روزی
  • ستاره های زن و مردی که پیر نمی شوند! +عکس
  • عکس بهرام رادان و ساره بیات در فیلم زرد + خلاصه داستان فیلم
  • بستن تبلیغ