مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

عکس های متحرک از 10 دقیقه تمرین برای تقویت عضلات شکم

عکس های متحرک از 10 دقیقه تمرین برای تقویت عضلات شکم

عکس های متحرک از تمرینات ورزشی عالی برای تقویت عضلات شکم و داشتن شکم 6 تکه بدون چربی

تمریناتی برای تقویت عضلات شکم
امروز می خواهیم تمرینی 10 دقیقه ای را به شما معرفی کنیم که با آن می توانید هسته بدن ( عضلات شکم ) را شکل دهید و قوی کنید. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید این ورزش را 3 تا 4 مرتبه در هفته انجام دهید. فکر نکنید که خیلی زیاد است مجموع کل انجام این ورزش در 4 روز هفته تنها 40 دقیقه از وقتتان را می گیرد.

 

این تمرینات ورزشی را چطور انجام دهیم:

هر ورزش را به مدت 45 ثانیه انجام دهید، بعد از هر حرکت به مدت 30 ثانیه استراحت کنید. کل این چرخه را دو مرتبه انجام دهید.

 

1- Roll-Back with Oblique Twist

 

تقویت عضلات شکم,فرم دادن به عضلات شکم,آب کردن چربی های شکم

تمرینات ورزشی برای فرم دهی عضلات شکم

 

روی زمین بنشینید زانوها را خم کنید و به عرض ران ها باز کنید، دستها را در سطح قفسه سینه به طرف جلو بکشید. نفس خود را به طرف داخل بکشید و هنگام بیرون دادن آن در حالی که دست راست را به طرف خارج و پشت بدن می برید میان تنه را پایین ببرید. در حالی که دوباره به حالت ابتدایی برمی گردید دوباره نفس خود را به طرف داخل بکشید. همین حرکت را برای سمت مخالف نیز تکرار کنید. به تغییر جهت با هر بار انجام ادامه دهید.

توصیه متخصص:

پایین شکم را به طرف داخل بکشید و نگه دارید و قفسه سینه را نیز بالا نگه دارید.

 

2- Dead Bug to Reverse Crunch

 

تقویت عضلات شکم,فرم دادن به عضلات شکم,آب کردن چربی های شکم

تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات شکم

 

روی پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید. این حالت را نگه دارید، شکم را به طرف ستون فقرات فشار دهید و پایین کمر را به زمین بچسبانید. این حالت را حفظ کنید، زانوها را بالای ران ها بیاورید و دست ها را به طرف بالای سر بکشید. پشت کمر همچنان باید به زمین چسبیده بماند، پای چپ و دست راست را بکشید، به حالت اول بازگردید و همین کار را با دست و پای دیگر انجام دهید. حالا شکم را به طرف داخل بکشید و باسن را چند سانت از روی زمین بلند کنید، همه این کارها با هم یک مرتبه به حساب می آید.

توصیه متخصص:

بعد از هر مرتبه انجام حرکت مطمئن شوید که پشت کمر به زمین چسبیده باشد.

 

3- Alternating Toe Tap with Bent Knees

 

تقویت عضلات شکم,فرم دادن به عضلات شکم,آب کردن چربی های شکم

تمرینی برای سوزاندن چربی های شکم

 

روی پشت دراز بکشید زانوها را خم کنید و درست بالای ران ها قرار دهید، شانه ها از روی زمین بلند شده باشند. پایین کمر را به طرف زمین فشار دهید و شکم را به طرف ستون فقرات بیاورید. به آرامی نوک انگشتان یکی از پاها را به زمین بزنید، سپس دوباره به نقطه شروع بازگردید. همین کار را برای جهت مخالف تکرار کنید. با هر تکرار جهت پاها را عوض کنید.
توصیه متخصص: گردن خود را نکشید و یا به کمر قوس ندهید.

 

4- Rocking Plank

 

تقویت عضلات شکم,فرم دادن به عضلات شکم,آب کردن چربی های شکم

حرکت پلانک برای تقویت عضلات شکم

 

ساعد دو دست را روی زمین قرار دهید و انگشتان را در هم حلقه کنید. آرنج ها دقیقا زیر شانه ها قرار بگیرند و ران ها و شانه ها نیز در یک خط مستقیم باشند. به آرامی با فشار انگشتان پا بدن را به طرف جلو ببرید و سپس دوباره به سمت پاشنه های پا عقب بیاورید. به انجام این حرکت ادامه دهید و در طول حرکت عضلات شکم را منقبض و قوی نگه دارید.
توصیه متخصص: ران و باسن را منقبض کنید، اجازه ندهید ران ها به طرف زمین کشیده شوند.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • دونالد ترامپ رئیس جمهور آمریکا به این زن زیبا پیشنهاد رابطه بیشرمانه داد!
  • ماجرای تجاوز جنسی شوم به دختر خاله پس از بیهوش کردن
  • اختلال های عجیب خواب که ممکن است در خواب تجربه کنید!
  • حقایق جالب و خواندنی در مورد راه آهن هندوستان
  • پژو 207 صندوقدار | مشخصات قیمت و تصاویر 207 صندوقدار
  • فال روزانه فال امروز شما
  • ماجرای ازدواج دختر با مرد ایرانی ساکن خارج و بدبخت شدن این زن!
  • ماجرای پیگیری های شادمهر عقیلی برای برگشت به ایران که نا امیدش کرد!
  • عکس های کودک چینی با صورت عجیب نقابدار!
  • روش های موثر و عالی برای تحریک مردان قبل از رابطه جنسی
  • اس ام اس های عاشقانه زیبا سری زمستان در تاپ ناز
  • مرگ تلخ دختر جوان به دلیل گرفتن سلفی مرگبار از بالای ساختمان + تصاویر
  • طرز تهیه سوهان نارگیلی
  • عکس جدید از تیپ ساره بیات بازیگر زن ایرانی در کشور هلند
  • روغن آرگان خواص عالی روغن آرگان برای زیبایی پوست و مو
  • طرز تهیه ادویه پلو با مرغ
  • ماجرای جنجالی بارداری معلم زن آمریکایی از پسر 13 ساله + عکس خانم معلم
  • عکس های جذاب ترین مدل لباس های زن مهماندار هواپیما
  • دو برادر هوس باز همزمان به فاطمه 20 ساله تجاوز کردند و او رو را سوزاندند
  • شرایط دریافت گواهینامه رانندگی مشمولان غایب سربازی
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • این دختره بیچاره هر ده روز یک بار می میرد! +عکس
  • عکس هانیه غلامی بازیگر جوان ایرانی
  • عجیب ترین تلفن همراه! +عکس
  • نکات آموزشی بازی کلش رویال برای تازه واردان
  • اظهارات جدید گلشیفته فراهانی در مورد لخت شدنش!
  • تعبیر خواب پاتيله
  • تماس بدنی بازیگر مرد با همسرش در فیلم ایرانی جنجالی شد
  • جزئیات افزایش یارانه نقدی در فاز دوم هدفمندی یارانه‌ها
  • توبه نامه امیرتتلو! + عکس
  • دستیابی ایران به فناوری ترمیم قلب
  • عکس های پشت صحنه سریال آخرین بازی
  • با آب سرد صورت را بشوییم یا آب گرم؟
  • 3 اشتباه در آرایش زنان که مردان را از خود دور میکند
  • دختر گارسون خوشگل باعث پولدار شدن صاحب رستوران شد! (عکس)
  • فوت “عسل بدیعی” برایم باور نکردنی است
  • دستگیر شدن دختر باجگیر اینترنتی
  • آنجلینا جولی رحم و تحمدان هایش را برداشت!
  • عکس های جذاب ترین زن معتاد!
  • خبر خوش در مورد رضا داوود نژاد
  • نحوه نشستن درست پشت کامپیوتر
  • معرفی بهترین خودروهای نمایشگاه ژنو 2015 +تصاویر
  • معرفی محبوب ترین بازیگران رزمی هالیوود
  • شعر روضه حضرت ابوالفضل العباس (ع)
  • راههای افزایش قدرت ذهن و مغز
  • پیام مجری ماه عسل احسان علیخانی در فیسبوک
  • بستن تبلیغ