مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

عکس های متحرک از 10 دقیقه تمرین برای تقویت عضلات شکم

عکس های متحرک از 10 دقیقه تمرین برای تقویت عضلات شکم

عکس های متحرک از تمرینات ورزشی عالی برای تقویت عضلات شکم و داشتن شکم 6 تکه بدون چربی

تمریناتی برای تقویت عضلات شکم
امروز می خواهیم تمرینی 10 دقیقه ای را به شما معرفی کنیم که با آن می توانید هسته بدن ( عضلات شکم ) را شکل دهید و قوی کنید. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید این ورزش را 3 تا 4 مرتبه در هفته انجام دهید. فکر نکنید که خیلی زیاد است مجموع کل انجام این ورزش در 4 روز هفته تنها 40 دقیقه از وقتتان را می گیرد.

 

این تمرینات ورزشی را چطور انجام دهیم:

هر ورزش را به مدت 45 ثانیه انجام دهید، بعد از هر حرکت به مدت 30 ثانیه استراحت کنید. کل این چرخه را دو مرتبه انجام دهید.

 

1- Roll-Back with Oblique Twist

 

تقویت عضلات شکم,فرم دادن به عضلات شکم,آب کردن چربی های شکم

تمرینات ورزشی برای فرم دهی عضلات شکم

 

روی زمین بنشینید زانوها را خم کنید و به عرض ران ها باز کنید، دستها را در سطح قفسه سینه به طرف جلو بکشید. نفس خود را به طرف داخل بکشید و هنگام بیرون دادن آن در حالی که دست راست را به طرف خارج و پشت بدن می برید میان تنه را پایین ببرید. در حالی که دوباره به حالت ابتدایی برمی گردید دوباره نفس خود را به طرف داخل بکشید. همین حرکت را برای سمت مخالف نیز تکرار کنید. به تغییر جهت با هر بار انجام ادامه دهید.

توصیه متخصص:

پایین شکم را به طرف داخل بکشید و نگه دارید و قفسه سینه را نیز بالا نگه دارید.

 

2- Dead Bug to Reverse Crunch

 

تقویت عضلات شکم,فرم دادن به عضلات شکم,آب کردن چربی های شکم

تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات شکم

 

روی پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید. این حالت را نگه دارید، شکم را به طرف ستون فقرات فشار دهید و پایین کمر را به زمین بچسبانید. این حالت را حفظ کنید، زانوها را بالای ران ها بیاورید و دست ها را به طرف بالای سر بکشید. پشت کمر همچنان باید به زمین چسبیده بماند، پای چپ و دست راست را بکشید، به حالت اول بازگردید و همین کار را با دست و پای دیگر انجام دهید. حالا شکم را به طرف داخل بکشید و باسن را چند سانت از روی زمین بلند کنید، همه این کارها با هم یک مرتبه به حساب می آید.

توصیه متخصص:

بعد از هر مرتبه انجام حرکت مطمئن شوید که پشت کمر به زمین چسبیده باشد.

 

3- Alternating Toe Tap with Bent Knees

 

تقویت عضلات شکم,فرم دادن به عضلات شکم,آب کردن چربی های شکم

تمرینی برای سوزاندن چربی های شکم

 

روی پشت دراز بکشید زانوها را خم کنید و درست بالای ران ها قرار دهید، شانه ها از روی زمین بلند شده باشند. پایین کمر را به طرف زمین فشار دهید و شکم را به طرف ستون فقرات بیاورید. به آرامی نوک انگشتان یکی از پاها را به زمین بزنید، سپس دوباره به نقطه شروع بازگردید. همین کار را برای جهت مخالف تکرار کنید. با هر تکرار جهت پاها را عوض کنید.
توصیه متخصص: گردن خود را نکشید و یا به کمر قوس ندهید.

 

4- Rocking Plank

 

تقویت عضلات شکم,فرم دادن به عضلات شکم,آب کردن چربی های شکم

حرکت پلانک برای تقویت عضلات شکم

 

ساعد دو دست را روی زمین قرار دهید و انگشتان را در هم حلقه کنید. آرنج ها دقیقا زیر شانه ها قرار بگیرند و ران ها و شانه ها نیز در یک خط مستقیم باشند. به آرامی با فشار انگشتان پا بدن را به طرف جلو ببرید و سپس دوباره به سمت پاشنه های پا عقب بیاورید. به انجام این حرکت ادامه دهید و در طول حرکت عضلات شکم را منقبض و قوی نگه دارید.
توصیه متخصص: ران و باسن را منقبض کنید، اجازه ندهید ران ها به طرف زمین کشیده شوند.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • آموزش ساخت گوشواره چرمی زیبا
  • انواع مدل های طلا جواهرات برند Zen Pırlanta
  • طرز تهیه پودینگ توت فرنگی
  • برای رونق کسب و کار این آیه ها را بخوانید
  • قبل از دویدن هرگز این کارها را انجام ندهید
  • فال روزانه فال امروز پنجشنبه 3 فروردین 1396
  • عکس نوشته های عاشقانه پسران و دختران متولد فروردین
  • شخصیت زن متولد ماه فروردین
  • شخصیت مردان متولد فروردین ماه
  • افراد معروف که در ماه فروردین متولد شدند
  • عکس های کیت میدلتون با مدل لباس و تیپ جذاب در فرانسه
  • یک مرد وفادار چگونه است و چه نشانه هایی دارد؟
  • روش کم کردن استرس در روز خواستگاری
  • طرز تهیه خوراک ماهی سالمون با عدس
  • زن جوان جسد پسرش را به مدت 11 سال در خانه نگهداری کرد! + عکس
  • ست لباس و مدل مانتو بهاری برند آرتمیس Artmis
  • عکس های زیباترین و رویایی ترین روستاهای جهان
  • شیک ترین مدل های آرایش صورت ویژه عید نوروز
  • کامران و هومن بیوگرافی و عکس های کامران و هومن خواننده
  • اقدام زشت پزشک مشهدی و گرفتن عکس های برهنه از زن جوان در مطب
  • داغترین ها

  • مدل لباس مشکی ماه محرم برای دختران
  • عکس های جذاب مهتاب ثروتی بازیگر سلما در سریال کیمیا
  • کلیپ دوربین مخفی خنده دار قطع شدن سر!
  • دختری با دو سر به دنیا آمد! +عکس
  • اس ام اس سیگار 92
  • تیم فوتبال تاج دختران قبل از انقلاب+عکس
  • با اضطراب قبل از ازدواج چه کنیم؟
  • جدیدترین عکس های مبینا نصیری
  • پیامک تکان دهنده از مردی که به شبکه یک زد +عکس
  • تعبیر خواب جانور
  • خانم های ژاپنی که طرفدار تیم ایران هستند+عکس
  • این شغل مخصوص افراد نترس و شجاع است! +عکس
  • گفتگو با بازیگر زیبا دیا میرزا در مورد فیلم سلام بمبئی
  • آموزش پخت کیک فنجانی بدون فر
  • دانلود نرم افزار ارسال اس ام اس رایگان گوشی های آندرویدی
  • دانلود آهنگ جدید حمید طالب زاده به نام پا قدم
  • عکس های سزار در سریال بورجیا
  • تعبیر خواب چرخشت
  • قبل از عاشقی باید بدانید که….
  • مدل کفش مجلسی سال 92
  • 2 خطای دید جالب و دیدنی
  • عکس های جذاب 2016 بریتنی اسپیرز
  • جنیفر لوپز 47 ساله از دوست پسر 29 ساله اش باردار شده؟! عکس
  • شکایت شینا شیرانی مجری زن از صدا و سیما +عکس
  • مدل ساپورت دخترانه با طرح قلب
  • بستن تبلیغ