مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

روش ورزش دادن عضلات شکم سر کار و هنگام کار کردن

خیلی از فارد به دلیل شغلی که دارند باید ساعت به صورت بی حرکت پشت میز بنشینند که برای سلامت بدن بسیار ضرر دارد.

 

چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید و ورزش های مناسب شکم

شما عظلات شکم محکمی می خواهید (چه کسی نمی خواهد؟) و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین کمرتان ضروری است. متأسفانه، شغل شما واقعاً فرصت کار کردن در حالت پلانک یا کنفرانس دادن هنگام انجام کرانچ شکمی را به شما نمی دهد.
خوشبختانه، هنوز هم می توانید شکم تان را قوی کنید، حتی اگر کل روز به صندلی تان بسته شده اید. بسته به حریم خصوصی فضای دفترتان (و اعتماد به نفس خودتان!)، این حرکات شکم سفت کن را یک بار امتحان کنید. حتی به کتانی هم نیازی ندارید (از عضویت پرهزینه ی باشگاه هم بگذریم).

3 راه برای تمرین دادن عضلات شکم در سر کار

اگر دفتر خصوصی دارید

روی یک صندلی محکم، صاف بنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشد. بازوهایتان را به صورت ضربدری روی سینه تان قرار دهید و (شبیه به حرکتی که برای کرانچ روی زمین انجام می دهید) سینه تان را به سمت پایین و به طرف زانوهایتان خم کنید تا زمانی که سفت شدن عضلات شکم تان را احساس کنید. به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید. فقط مطمئن شوید که بازوها را پایین تر از سطح شانه نگه می دارید.

اگر در یک اتاقک هستید

در حالت نشسته روی صندلی تان، با صاف نگه داشتن کمرتان، به آرامی به عقب خم شوید. برای حفظ تعادل، دسته های صندلی یا کف آن را نگه دارید، در حالیکه زانوهایتان را به سمت سینه تان بلند می کنید، عضلات شکمی خود را منقبض کنید. پاهایتان را روی زمین پایین بیاورید و تکرار کنید.

روش ورزش دادن عضلات شکم سر کار و هنگام کار کردن

ورزش در محل کار

اگر میزتان بسیار در معرض دید است

بنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشند و کمرتان در مقابل پشتی صندلی تان صاف و کشیده باشد. عضلات شکمی تان را تا جایی که می توانید منقبض کنید، طوری که انگار دارید تلاش می کنید ناف خودتان را با پشتی صندلی تماس دهید. قبل از اینکه شل کنید به مدت 10 ثانیه نگه دارید. هر تعداد که می توانید تکرار کنید.

نحوه ورزش دادن عضلات شکم در محل کار

3 نوامبر 2016

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • چجوري ميتونم جلوي ريزش موها رو بگيرم و باعث رويش مجدد بشم؟؟
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • چگونه در یک شب پولدار و میلیاردر شویم!!
  • خفن ترین عکس دختران در تلگرام
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • عکس های زیباترین مدل آرایش و رژ لب Paisley Mattes
  • طرز تهیه خورش نخود فرنگی
  • خواص میخک و پیشگیری از سرطان با میخک
  • ارژنگ امیرفضلی بیوگرافی و عکس های “ارژنگ امیرفضلی”
  • “بهرام رادان” بیوگرافی و عکس های بهرام رادان و همسرش
  • اکبر عبدی | بیوگرافی و عکس های “اکبر عبدی”
  • “کامبیز دیرباز” بیوگرافی کامبیز دیرباز و عکس های کامبیز دیرباز و همسرش
  • بوی بدن این زن بقدری زننده است که همه از او فرار می کنند! + تصاویر
  • “نوید محمدزاده” بیوگرافی و عکس های نوید محمدزاده و همسرش
  • پنج مدل آرایش چشم زیبا و جذاب زنانه + تصاویر
  • بیوگرافی فریبرز عرب‌ نیا و عکس های فریبرز عرب نیا
  • نماز خواندن با بلوز و شلوار برای بانوان مشکلی ندارد؟
  • برای جوان سازی پوست صورت و چشم ها این روش ها عالی هستند
  • ماجرای قرار اینستاگرامی و آزار جنسی دختر 13 ساله توسط پسر شرور
  • جنجال مصنوعی بودن و ماشینی بودن صدای محسن چاوشی
  • فال روزانه فال امروز شما
  • مهدی پاکدل بیوگرافی و عکس های مهدی پاکدل بازیگر
  • مدل های لباس عروس برند Cristallini برای عروس های زیبا
  • فیلم آزار جنسی دختر جوان و محجبه عرب توسط راننده تاکسی!
  • مشکل عفونت کلیه و نشانه های و راه درمان عفونت کلیه
  • تبلیغ, تبلیغات, تبلیغ بنری, تبلیغ متنی تبلیغ, تبلیغات, تبلیغ بنری, تبلیغ متنی

    داغترین ها

  • ستاره های هالیوودی بدون آرایش چه شکلی میشن؟
  • فواید جرم گوش
  • چشم های این کودک بسیار خاص و زیباست! +عکس
  • بیوگرافی مریم طوسی دختر دونده ایرانی +عکس
  • آیا رابطه جنسی برای بیماران قلبی ممنوع است؟
  • بازیگران مشهور را در زمان کودکی ببینید
  • بیوگرافی فرزانه کابلی +تصاویر
  • خواستگاری جوان چینی با فلفل از دختر دلخواهش! +عکس
  • خوشا به حال دوستان مجرد!
  • استفاده مکرر از مژه مصنوعی مشکل زا می شود
  • رانندگی عجیب خانم ایرانی! +عکس
  • دلیل صدای مودمهای دایل آپ چه بود؟
  • عکس خانم رئیس جمهور سوار بر موتور!
  • عکس بهرام رادان با پرچم ایران
  • عکس های پریسا روشنی در سال 94
  • 4 روش برای درخشان کردن موها
  • ازدواج ترلان پروانه یک دروغ محض است
  • یادداشت ناصر ملک مطیعی در مورد ایرج قادری
  • برنامه مشاهده فایل های فلش مخصوص آندروید
  • پیوند شگفت انگیز صورت به فردی که صورتش نابود شده بود! + تصاویر
  • عمل جراحی زیبایی سینه ویکتوریا بکهام +عکس
  • پیدا شدن جسد دختر جوان پس از مهمانی دوستانه!
  • آداب و رسوم مراسم بله برون
  • بیوگرافی و عکسهای کندیس آکولا بازیگر نقش کرولاین در سریال خاطرات خون آشام
  • اینترنت یکی از دلایل خودکشی در دنیا
  • بستن تبلیغ