مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

روش ورزش دادن عضلات شکم سر کار و هنگام کار کردن

خیلی از فارد به دلیل شغلی که دارند باید ساعت به صورت بی حرکت پشت میز بنشینند که برای سلامت بدن بسیار ضرر دارد.

 

چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید و ورزش های مناسب شکم

شما عظلات شکم محکمی می خواهید (چه کسی نمی خواهد؟) و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین کمرتان ضروری است. متأسفانه، شغل شما واقعاً فرصت کار کردن در حالت پلانک یا کنفرانس دادن هنگام انجام کرانچ شکمی را به شما نمی دهد.
خوشبختانه، هنوز هم می توانید شکم تان را قوی کنید، حتی اگر کل روز به صندلی تان بسته شده اید. بسته به حریم خصوصی فضای دفترتان (و اعتماد به نفس خودتان!)، این حرکات شکم سفت کن را یک بار امتحان کنید. حتی به کتانی هم نیازی ندارید (از عضویت پرهزینه ی باشگاه هم بگذریم).

3 راه برای تمرین دادن عضلات شکم در سر کار

اگر دفتر خصوصی دارید

روی یک صندلی محکم، صاف بنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشد. بازوهایتان را به صورت ضربدری روی سینه تان قرار دهید و (شبیه به حرکتی که برای کرانچ روی زمین انجام می دهید) سینه تان را به سمت پایین و به طرف زانوهایتان خم کنید تا زمانی که سفت شدن عضلات شکم تان را احساس کنید. به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید. فقط مطمئن شوید که بازوها را پایین تر از سطح شانه نگه می دارید.

اگر در یک اتاقک هستید

در حالت نشسته روی صندلی تان، با صاف نگه داشتن کمرتان، به آرامی به عقب خم شوید. برای حفظ تعادل، دسته های صندلی یا کف آن را نگه دارید، در حالیکه زانوهایتان را به سمت سینه تان بلند می کنید، عضلات شکمی خود را منقبض کنید. پاهایتان را روی زمین پایین بیاورید و تکرار کنید.

روش ورزش دادن عضلات شکم سر کار و هنگام کار کردن

ورزش در محل کار

اگر میزتان بسیار در معرض دید است

بنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشند و کمرتان در مقابل پشتی صندلی تان صاف و کشیده باشد. عضلات شکمی تان را تا جایی که می توانید منقبض کنید، طوری که انگار دارید تلاش می کنید ناف خودتان را با پشتی صندلی تماس دهید. قبل از اینکه شل کنید به مدت 10 ثانیه نگه دارید. هر تعداد که می توانید تکرار کنید.

نحوه ورزش دادن عضلات شکم در محل کار

3 نوامبر 2016

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • سریال پاتریکس قسمت آخر و تمام قسمت های جسور و زیبا پاتریکس
  • داستان قسمت آخر سریال هسل سریال مادر و تمام قسمت ها
  • پنتوپرازول (Pantoprazole) پروتونیکس (Protonix) موارد مصرف و عوارض دارو
  • طرز تهیه نخود پلو با بادمجان
  • سریال پاتریکس قسمت آخر و تمام قسمت های سریال Patrix پاتریکس
  • دانلود آهنگ جدید زانیار و سیروان خسروی بنام بدون تو
  • فال روزانه فال امروز یکشنبه 10 اردیبهشت 1396
  • آموزش تصویری و کامل نماز
  • نحوه سریع تر به ارگاسم رسیدن زنان
  • وضو گرفتن چه آثار و فوایدی دارد؟
  • “داکسی سایکلین” Doxycycline چیست و چه عوارضی دارد؟
  • دلیل درد آلت تناسلی مرد چیست؟ آیا می توان سایز آلت را بزرگ کرد؟
  • دلیل درد مقعد چیست و چگونه درمان می شود؟
  • خانم ها در قرار ملاقات عاشقانه با مردان این نکات را رعایت کنید
  • برای کاهش چربی های دور بازو چه باید کرد؟
  • مدل آرایش جذاب صورت و چشم ها میکاپ آرتیست Sandra Miyagi
  • اطلاعاتی در مورد لیدوکائین (داروی بی حس کننده جنسی)
  • طرز تهیه پاستای میگو با لیمو و سبزیجات
  • با خانواده همسر در دوران نامزدی چگونه باید رفتار کرد؟
  • عکس نوشته های فاز سنگین دخترانه
  • اطلاعاتی در مورد ریزش مو که خانم ها باید بدانند
  • عکس های بدون آرایش ملکه جذاب ویکتوریا سکرت منتشر شد
  • داغترین ها

  • آیا ترلان پروانه برای مدلینگ به خارج رفته؟ شاکی شدن ترلان پروانه از شایعات
  • مشکل ساز شدن تزریق ژل به باسن دختر 27 ساله! +عکس
  • مصاحبه با نجمه جودکی مجری جذاب و حرفه ای ایرانی
  • قیمت پایه پراید بالاي۲۰ میلیون‌تومان است!
  • مشکل حساسیت و راه مقابله با حساسیت
  • بیوگرافی جولیا رابرتز + عکسهای جولیا رابرتز
  • تعبیر خواب بِهْ
  • تهدید به قتل بازیگر زن پورن لبنانی
  • آشنایی با مراسم عروسی بختیاری
  • عکس زیبا بروفه در حال دوچرخه سواری کنار ساحل
  • عکس های خوشمزه ترین غذاها در سرزمین جشنواره ها!
  • چگونگی مراقبت از پوست چرب
  • عکس غزاله جزایری بازیگر ایرانی با ظاهر جدید
  • موفقیت یک آهنگساز ایرانی در جوایز اسکار کشورهای چینی‌ زبان
  • تعبیر خواب جنب بودن
  • عکسهای مایلی سایرس دختر جذاب هالیوودی
  • حرف های زوج فرزاد حسنی و آزاده نامداری پس از ازدواج
  • ضرورت مصرف قرص آهن در دوران بارداری
  • روش غیر فعال کردن تایم لاین فیسبوک
  • چرا مردان حلقه ازدواج دست نمی‌کنند؟
  • کریستین استوارت خوش پوش ترین خانم دنیا شد +عکس
  • داستان جراحی زیبایی بینی بهنوش بختیاری!
  • ترفند آرایشی برای مشخص کردن خط سایه چشم (تصاویر)
  • به این میگن عجیب ترین عروس دنیا +تصاویر
  • پیامک (sms) مخصوص شب یلدا(شب چله) سال ۱۳۹۰
  • بستن تبلیغ
    بستن تبلیغ