مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

سه حرکت ورزشی برای لاغر کردن ران ها

ران لاغر

لاغر کردن و کاهش سایز ران ها با سه حرکت ساده ورزشی
بهترین مزیت این تمرینات لاغرکننده ی ران این است که نیازی به وسیله ی ورزشی ندارد.
ران ها قسمت هایی از بدن هستند که بسیاری از چربی های اضافی، آنجا را برای ذخیره شدن انتخاب می کنند. ران ها از اولین قسمت های بدن هستند که چربی ها در آنجا جمع می شوند و این را می توان از ناهمواری های پشت ران (سلولیت) فهمید.
بسیاری از زنان رسیدن به پاهای لاغر و کشیده را رویا می دانند. یکی از دلایل آن این است که قبل از یائسگی، بسیاری از زنان در مدت کوتاهی میزان بالایی چربی در پایین تنه ی خود، به خصوص ران ها و باسن، ذخیره می کنند. هزاران سال پیش، ذخیره ی چربی در ران ها، باسن و پهلوها هدف مهمی محسوب می شد. زنان در دوران خشکسالی و  زمستان های طولانی، از این چربی ها برای تأمین انرژی برای بارداری و تولید شیر استفاده می کردند. زنانی که پایین تنه ی چاق تری داشتند، شرایط سخت را بهتر تحمل می کردند اما زنان لاغرتر این شانس را نداشتند.

 

اما امروزه، دیگر نیازی به این چربی های اضافی نیست و در واقع، افزایش چربی در این نقاط و همه ی نقاط بدن، مشکل بزرگی برای خانم ها تلقی می شود. اما متأسفانه، عادت های غلط زندگی وپرخوری باعث افزایش این مشکل در بین زنان شده است.

شما هم متوجه سلولیت پشت ران های خود شده اید؟ شلوارهایتان برایتان تنگ شده اند؟ نگران نباشید. انجام این تمرین های ساده باعث سفت شدن بزرگترین ماهیچه های بدن شما می شود و پاهای شما را کشیده تر می کند.

هر حرکت را دو سری و در هر سری ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید. این تمرین را یک روز در میان انجام دهید (پس از هر روز تمرین، حتماً یک روز استراحت داشته باشید).

 

۱- اسکوات تک پا
الف. در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را کنار هم و دستان را کنار بدن نگه دارید، وزن خود را روی پای راست بیاندازید. پاشنه ی پای چپ را از زمین بلند کنید و انگشتان پای چپ را برای حفظ تعادل، کنار پای راست روی زمین نگه دارید. در طول انجام حرکت، اجازه ندهید که زانوی پای راست (پایی که اسکوات را انجام می دهد)، از انگشتان پا جلوتر رود.

 

لاغر شدن, لاغر کردن ران ها, تمرینات لاغر کننده ران ها

تمریناتی برای لاغر کردن ران ها

 

ب. در حالی که پشت را صاف نگه می دارید، از مفصل ران به جلو خم شوید و زانوها را خم کنید، باسن را به آرامی عقب ببرید و دستان را به جلو صاف کنید. زمانی که ران ها تقریباً با زمین موازی شدند، حرکت را متوقف کنید و یک ثانیه مکث کنید. سپس، با فشار به پاشنه ی پای راست، به حالت ایستاده بازگردید.

 

لاغر شدن, لاغر کردن ران ها,آب کردن چربی ران ها

حرکت اسکوات برای لاغر کردن ران ها

 

۲- بلند کردن دو پا
الف. به پهلوی چپ دراز بکشید و یک پا را روی پای دیگر قرار دهید. برای حفظ تعادل، آرنج چپ را روی زمین قرار دهید. برای کمک به حفظ تعادل، دست راست را جلوی خود روی زمین قرار دهید.

 

لاغر شدن, لاغر کردن ران ها, تمرینات لاغر کننده ران ها

حرکاتی برای لاغر کردن و سفت کردن ران ها

 

ب. پای راست (پای بالایی) را حدود ۲۵ سانتی متر از زمین بلند کنید (در تصویر نشان داده نشده است) و سپس، پای چپ را به آرامی بالا ببرید تا به پای راست برسد. ۲ ثانیه صبر کنید و سپس، پای چپ و بعد از آن پای راست را پایین بیاورید. حرکت را به جهت مخالف هم تکرار کنید. دقت کنید که باسن را زیاد به جلو یا عقب خم نکنید.

 

۳- کشش با پای خمیده

 

لاغر شدن, لاغر کردن ران ها, تمرینات لاغر کننده ران ها

لاغر کردن و سفت کردن عضلات ران

 

روبروی یک صندلی بایستید، دستان را بالای سر ببرید، به آرامی از مفصل ران به جلو خم شوید و دستان را روی پشتی صندلی بگذارید. پشت را صاف نگه دارید و باسن را به طرف سقف، بالا بیاورید تا کششی را در پشت پاها احساس کنید. ۲۰ ثانیه مکث کنید و سپس، حرکت را تکرار کنید.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • رنگ کردن مو با قهوه روشی خانگی و بدون ضرر برای موها
  • زنان ژاپنی چگونه جذاب و زیبا می شوند؟ راز زیبایی زنان ژاپنی
  • عکس های دورهمی بازیکنان تیم فوتبال پرسپولیس
  • طرز تهیه مافین جو
  • روش تشخیص سریع ابتلا به ایدز و هپاتیت ممکن شد
  • دانلود آهنگ جدید پازل باند بنام دنیامیا
  • فال روزانه فال امروز شما
  • فقیهه سلطانی عکس جدید دخترش گندم را منتشر کرد
  • خواص تخم مرغ آب پز, در وعده صبحانه تخم مرغ آب پز بخورید
  • عکس های ایوانکا ترامپ دختر زیبای دونالد ترامپ
  • عکس های زیباترین و برترین قلعه های گردشگری کشور لهستان
  • عکس های ملانیا ترامپ مانکن و مدلی که همسر دونالد ترامپ است و بیوگرافی ملانیا
  • این دختر زیبا به دلیل عمل جراحی زیبایی چهره اش ترسناک شد!
  • عکس های برهنه همسر نامزد ریاست جمهوری آمریکا که جنجالی شد!
  • معجون لاغری کدوی سبز و خیار را با معده خالی میل کنید تا لاغر شوید
  • آیا واقعا اولین رابطه جنسی برای خانم ها لذت بخش است؟
  • نحوه شستن لباس مجلسی سنگ دوزی شده
  • دانستنی ها و حقایق جالب در مورد توالت هواپیما
  • مدل زن روس زیبا کاری زیبا با پیرمرد مورد علاقه اش کرد +تصاویر
  • مدل های آرایش چشم مرحله مرحله 2017 مخصوص جشن
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • عکس های نیکلاس کیج در فیلم خشم
  • عکس های میراندا کر و اورلاندو بلوم پس از طلاق در مراسم اسکار
  • بررسی خودارضایی در مردان متاهل
  • دانلود آهنگ جدید بابک جهانبخش بنام اینا یعنی عشق
  • مردان جذب چه زنانی می شوند؟
  • دانلود آهنگ جدید احسان حق شناس به نام پرچم من
  • ۱۵ توصیه تغذیه ای برای روزه داران عزیز
  • افراد معروف که در ماه فروردین متولد شدند
  • درمان بی نظیر و جالب شوهر آزاری+طنز
  • مدل شلوار مردانه دیزل 2013
  • تراکتورسازي قهرمان جام حذفي شد
  • عکس های زیبا از طبیعت که کمتر دیده اید
  • اس ام اس جدید تبریک کریسمس 2016
  • آخرین وضعیت آزادسازی سهام عدالت
  • اس ام اس تسلیت شهادت حضرت علی(ع)
  • آزار جنسی تازه عروس توسط سوپر مارکت محله!
  • بازگشت دختر مایکل جکسون نزد خانواده اش +عکس
  • بیوگرافی کامل ملک در سریال بیست دقیقه
  • عکس از فوتبالیست های معروف در کنار خواهرانشان
  • سولماز نفر اول رقص خردادیان در اوین!!!+عکس
  • دانلود آهنگ جدید علی عبدالمالکی بنام چرا من
  • شهرهای زیرزمینی در ایران و جهان + تصاویر
  • روشهای مقابله با آلرژی فصل بهار
  • عکس های عاشقانه و عکس نوشته های غمگین
  • این هم عاقبت غیرتی شدن برادر برای خواهر+کلیپ
  • بستن تبلیغ