مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

چگونه با استرس زیادی که داریم راحت بخوابیم؟

استرس و بی خوابی

استرس زیاد باعث می شود که براحتی به خواب نروید و حتی اگر خوابیدید با کابوس های وحشتناک از خواب بپرید! ما در این مطلب راهکارهاییرا برای خوابیدن راحت بعد از داشتن استرس را به شما می گوییم.

استرس و بی خوابی، چگونه با وجود استرس راحت بخوابیم؟

احتمالاً خیلی از شما می‌دانید که دراز کشیدن روی تخت با ذهنی آشفته و بدنی دردناک چه حس بدی است. یک نگرانی یا فکر می‌تواند ساعت‌ها بیدار نگهتان دارد. یا خیلی اوقات سر و صدای اتاق‌های بغلی یا همسایه بالاسری ممکن است حتی با وجود خستگی زیاد اجازه ندهد بخوابید. این وضع خوابیدن روز بعدتان را هم درگیر می‌کند و نمی‌گذارد روزی پرانرژی و مفید داشته باشید.

مطمئناً همه ما در نقطه‌ای از زندگی دچار مشکل بی‌خوابی می‌شویم. استرس‌های زندگی و ضرب‌العجل‌های کاری استراحت همه آدم‌ها را به نوعی تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. ولی برای افراد فوق‌العاده حساس که تقریباً ۲۰٪ از جمعیت را در بر می‌گیرند، یک شب خواب خوب بیشتر به یک رویا شبیه است تا بخشی از زندگی روزمره. داشتن سیستم عصبی حساس‌تر موجب بی‌خوابی می‌شود. خواب نیازمند این است که ما به حالت استراحت عمیق برویم که دستیابی به آن برای این افراد چندان ساده نیست.

بااینکه خوابیدن برای این افراد چندان آسان نیست ولی می‌توانند با ایجاد یک محیط مناسب به آن کمک کنند.

برای اینکه بتوانید ذهنتان را آرام کنید و خوابی راحت‌تر داشته باشید، از این نکات استفاده کنید.

۱. یک تا دو ساعت قبل از خواب، خودتان را در حالت استراحت قرار دهید.

در ساعت‌های پایانی روز، تا جایی که می‌توانید تحریکات جسمی را کم کنید. نور را کم کنید و همه چیز را‌ کند و آرام کنید. کاری که برایتان ریلکس‌کننده است مثل کتاب خواندن، انجام یوگا، حمام داغ یا حرف زدن درمورد روزی که پشت سر گذاشته‌اید با خانواده را امتحان کنید. اگر یکسری کارهای خاص برایتان غیرقابل‌اجتناب است، سعی کنید آنها را به طریقی آرام و ریلکس‌کننده انجام دهید.

۲. از ظهر به بعد کافئین استفاده نکنید.

کافئین می‌تواند ۱۲-۸ ساعت بعد از مصرف در بدنتان بماند. تاثیر کافئین در افراد مختلف متفاوت است ولی به طور کل، اگر برای خوابیدن مشکل دارید، سعی کنید آن را به مدت یک ماه از برنامه‌غذایی‌تان حذف کنید و ببینید وضعیت خوابتان بهتر می‌شود یا خیر. همچنین می‌توانید منابع ضعیف‌تر کافئین مثل چای یا شکلات را امتحان کنید. سعی کنید به جای قهوه چای گیاهی و دم‌نوش استفاده کنید.

۳. شب‌ها غذاهای خواب‌آور بخورید.

غذاهای حاوی موادمغذی خواب‌آور مثل تریپتوفان، ملاتونین و منیزیم بخورید. برای شام می‌توانید ترکیبی از پروتئین‌های باکیفیت بالا و کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید. یک بشقاب کینوآ به همراه سبزیجات تفت‌داده‌شده و سینه مرغ انتخابی خوب است. برای دسر یک کاسه گیلاس و ماست میل کنید.

۴. ساعت ۱۰:۳۰ چراغ‌ها را خاموش کنید.

سعی کنید هر شب سر یک ساعت معین برای خواب آماده شوید. بدن ما برای خوابیدن ساعت ۱۰ شب و بیدار شدن ساعت ۶ صبح ساخته شده است. بهترین کیفیت خواب بین ساعت ۱۰ شب و ۲ صبح خواهد بود.

۵. تنفس از طریق حفره چپ بینی را تمرین کنید.

حفره راست بینی‌تان را با انگشت شست بگیرید و یک نفس طولانی و آرام از بینی چپتان بکشید. این نوع تنفس تاثیری آرامش‌بخش بر ذهن و بدن دارد. در یوگای کوندالینی گفته می‌شود که ۲۶ تنفس طولانی و آرام به همین طریق بدن را به حالت ریلکسی می‌برد.

۶. رویکردتان را تغییر دهید.

باور شما درمورد خواب چیست؟ افکار ترسناک در بدن ایجاد تنش می‌کند و بدنی که تنش دارد، توانایی به خواب رفتن ندارد. ترس از اینکه نتوانید بخوابید هم ممکن است باعث بیدار نگه داشتنتان شود.

۷. با نور و صدا بازی کنید.

هماهنگ کردن ریتم‌های درونی با ریتم‌های طبیعت به داشتن خوابی بهتر و عمیق‌تر کمک می‌کند. سعی کنید در طول روز خودتان را در معرض نور خورشید قرار دهید و شب‌ها چند ساعت قبل از خواب نور خانه را کم کنید. حتماً در اتاقی کاملاً تاریک بخوابید یا از چشم‌بند استفاده کنید. اگر احساس می‌کنید با وجود یک صدای پس‌زمینه بهتر می‌خوابید، موقع خواب از پنکه یا چیزی مشابه که صدایی یکنواخت دارد استفاده کنید. گوش‌گیر هم برای آنهایی که به صدا حساس هستند بسیار مفید است.

۸. حمام ریلکسی را امتحان کنید.

نصف فنجان نمک مخصوص دریایی و چند قطره روغن خاص مثل لوندر (اسطوخودوس) را در وان آب گرم بریزید. ۲۰ دقیقه داخل آن دراز بکشید. منیزیم موجود در این نمک از طریق پوست جذب بدنتان می‌شود و حس ریلکسی را در شما تقویت می‌کند. آب و نمک انرژی روزتان را پاک می‌کند.

۹. طب‌فشاری، یوگا و سایر تکنیک‌های ریلکسیشن را امتحان کنید.

قبل از خواب روی تشک طب فشاری دراز بکشید. همچنین می‌توانید تمرینات عضلات پیشرونده و یوگای نیدرا را امتحان کنید که با کمک ذهنتان هر قسمت از بدنتان را ریلکس می‌کنید. طب‌سوزنی هم می‌تواند یکی دیگر از انتخاب‌هایتان باشد.

۱۰. در طول روز وقفه‌های استراحت داشته باشید.

سعی کنید حداقل یک وقفه ۱۵ دقیقه‌ای برای استراحت در طول روز داشته باشید تا بدنتان را در تعادل قرار دهید و در پایان روز بدنتان بیش از اندازه خسته نباشد.

19 نوامبر 2016

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • چجوري ميتونم جلوي ريزش موها رو بگيرم و باعث رويش مجدد بشم؟؟
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • چگونه در یک شب پولدار و میلیاردر شویم!!
  • خفن ترین عکس دختران در تلگرام
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • ال جی جی 6 | مشخصات فنی تصاویر و قیمت LG G6
  • عکس های مدل های لباس مجلسی برند Nina Canacci
  • عکس لو رفته از صحنه فجیع مسافران در هواپیمای پاکستان
  • درون چای لیمو ترش نریزید و چای را بدون آبلیمو ترش میل کنید
  • قطع کردن انگشتان زنان جوان برای زیباتر شدن و جلب توجه! +عکس
  • مدل های تزیین مو با اکسسوارهای شیک و زیبا + تصاویر
  • رژیم های غذایی خطرناک برای کاهش وزن
  • تجاوز سه مرد به زن مهماندار در یک ویلا
  • اهمیت تحرک در دوران بارداری | در دوران بارداری تحرک داشته باشید
  • طرز تهیه کیک موز و نارگیل
  • کار عجیب زنان مطلقه در چین که بسیار خبرساز شد! +عکس
  • مدل رنگ مو و هایلایت مو شیک و زیبای 2017
  • معرفی تقویت کننده های طبیعی میل جنسی برای رابطه جنسی بهتر
  • مشکل پوستی اگزما در کودکان
  • پیشگیری از آلرژی فصلی با این روش ها
  • دانلود آهنگ جدید رضا شیری بنام به درد گریه میخورم
  • فال روزانه فال امروز شما
  • به صورت طبیعی سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید
  • اشتباهات مردان در رابطه جنسی که لذت را از بین می برد
  • اهدای عضو جنین و نوزاد پس از متولد شدن! + عکس
  • تبلیغ, تبلیغات, تبلیغ بنری, تبلیغ متنی تبلیغ, تبلیغات, تبلیغ بنری, تبلیغ متنی

    داغترین ها

  • عکسهای سلنا گومز و عشق جدیدش !
  • مدل پالتو اسپرت و مجلسی شیک 94
  • رهبر طالبان پاکستان کشته شد+عکس
  • اشیاء ماه تولد افراد (شخصیت متولدین هر ماه)
  • دانلود آهنگ شب یلدا از رضا صادقی
  • معرفی 5 “عطر مردانه” که خانم ها خیلی می پسندند!
  • عکس لیلا بلوکات در پیست کارتینگ
  • محسن چاوشی برای اولین بار در تلویزیون!
  • عکس الناز شاکردوست در زندان!
  • خانم ها زمان بارداری این غذاها را بخورید
  • عکس بازیگران سریال زمانی برای عاشقی در پشت صحنه
  • شیوه هایی برای کاهش سایز دور کمر, باسن و ران ها
  • سرخ کردن ماهی زنده و خوردن آن در چین+کلیپ
  • مشکل چاقی اضافه وزن کودکان
  • رییس جمهور:مردم ایران با مردم آمریکا دشمنی نداشته و ندارند
  • ترفند برای بزرگ تر نشان دادن اتاق کوچک
  • فشار روانی بر اثر تجاوز جنسی، باعث ریزش موهای دختر جوان شد! + عکس
  • مقبره زن ایرانی که زیارتگاه عشاق شد +عکس
  • کلکسیون ساعت های گرانقیمت 2014
  • جمله های زیبا و آموزنده زرتشت
  • حادثه وحشتناک در شب عروسی!
  • کارت پستال نوروزی
  • نتیجه بازی بلژیک و و الجزایر در جام جهانی 2014
  • بیداری جنسی کودکان چیست و از چه سنی آغاز می شود؟
  • طرز تهیه تارت میوه ای شکلاتی
  • بستن تبلیغ