مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

تمرین دادن عضلات شکم به روش درست

تمرین شکم

اگر قصد دارید عضلات شکم را ورزش دهید و شکمی عضلانی و شش تکه داشته باشید باید حرکات و تمرینات را به درستی انجام دهید تا به نتیجه دلخواه برسید.در این مطلب ما به نکاتی اشاره می کنیم که باید رعایت کنید.

1- آیا گردنتان درد می‌گیرد؟
اگر در طول تمرین گردنتان درد می‌گیرد، خیلی آنرا را سفت می‌کنید، بدین معنی که تکنیک شما برای انجام تمرین اشتباه است. اگر تکنیکتان اشتباه باشد، پیشرفتتان صفر خواهد بود، پس مطمئن شوید که از آن تمرین سر در می‌آورید. راه‌حلی که می توان استفاده کرد این است: تا زمانی که احساس کنید دوباره فشار به عضلات شکم برگشته، به سراغ تمرینی بروید که مستلزم دراز کشیدن بر روی زمین نباشد.

 

2- مطمئن شوید کشش را احساس می‌کنید
در هر تمرینی، باید کشش محسوسی را در عضلات شکمتان احساس کنید. این کشش نشان دهنده‌ی این است که شما دامنه‌ی حرکتی کاملی را انجام می‌دهید. این کشیدگی برای رشد عضلات کل شکم بسیار مهم است.

 

3- آیا عضلات شکمتان درد می‌گیرد؟
اگر عضلات شکمتان درد نمی‌گیرد، پس حتما چیزی را اشتباه انجام می‌دهید. سعی کنید دوباره به سراغ تمرین کرانچ ساده بروید، تا متوجه شوید کدام قسمت را اشتباه انجام می‌دهید.

 

4- آیا پاها یا پهلوهایتان خسته می‌شود؟
اگر این عضلات خسته شوند، بدین معنی خواهد بود که به منظور اینکه فشار وزنتان را از روی شکم بردارند، در طول تمرین درگیر شده‌اند. این چیزی نیست که می‌خواهید اتفاق بیفتد، پس حواستان باشد تا عضلات دیگرتان درگیر تمرین نشوند.

 

5- انجام بیش از ۱۵ تکرار؟
فکر می‌کنم اگر شما می‌توانید بیش از ۱۵ یا حداکثر ۲۰ تکرار انجام دهید، پس احتیاج دارید از وزنه استفاده کنید. عضلات شکم هم مانند بقیه‌ی عضلات بدن است، و برای رشد به تحریک اضافی احتیاج دارد. شکمتان را به چالش بکشید! البته این می‌تواند به این معنی هم باشد که تمرینتان را با تکنیک اشتباهی اجرا می‌کنید. اگر همه چیز را به درستی اجرا کنید، شانس کمی خواهید داشت که بتوانید چنین تمریناتی را خیلی تکرار کنید.

1 ژانویه 2016

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • مونا پورصالح بیوگرافی و عکس های زن بدنساز ایرانی ساکن کانادا مونا پورصالح
  • بیوگرافی و عکس های بابک سعیدی | عکس بابک سعیدی و همسرش
  • سندی | شهرام آذر بیوگرافی و عکس های شهرام آذر
  • فال روزانه فال امروز شما
  • جرم گیری دندان چند بار می توان در سال انجام شود؟
  • دستگیری زن بدنساز ایرانی به دلیل انتشار عکس های لخت از اندامش!
  • فورد موستانگ 2018 | مشخصات تصویر و قیمت فورد موستانگ 2018
  • طرز تهیه اسنک رژیمی
  • سریال اکیا داستان تمام قسمت های سریال اکیا و قسمت آخر
  • ماجرای مردی که در منزل خودش شاهد خیانت همسرش بود
  • چه موقع از کار استعفا بدهیم و زمان استعفا دادن چه موقع است؟
  • ماجرای لو رفتن عکس های خصوصی بهاره افشاری و واکنش بهاره افشاری
  • بازی های داغ جنسی موثر برای تحریک زن و شوهر
  • آشنایی با خواص عالی آناناس برای بدن
  • برای پیشگیری از سرطان این 5 نکته را رعایت کنید
  • زن جوان تصاویر وحشتناک سلفی با پای قطع شده اش گرفت! + تصاویر ترسناک!
  • خواص عالی چای آویشن در وعده صبحانه
  • عکس های خنده دار و نوشته های طنز مخصوص دانشجویان و امتحانات
  • بهاره افشاری بازیگر زن ایرانی تهدید به اسیدپاشی شد! دلیل تهدید چه بود؟
  • آموزش ماساژ نقاط حساس بدن زن برای تحریک جنسی
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • بازی ایران و لبنان بدون تماشاگر برگزار می شود
  • احتمال حذف دختران مجرد از تورهای گردشگری
  • این زن و شوهر عاشقترین زوج هالیوود هستند +عکس
  • آبمیوه هایی که برای زیبایی و سلامت لازم است
  • مدل لوستر مدرن پذیرایی
  • اس ام اس خنده دار و جوک خنده دار (2)
  • عکس های ایگیت در سریال شرافت +بیوگرافی
  • عکس نیوشا ضیغمی و همسرش در سالگرد ازدواجشان
  • اطلاعاتی در مورد انحراف جنسی یا پارافیلیا
  • مدل کت زنانه ویژه بانوان شیک پوش
  • مشکل سردمزاجی و کاهش میل جنسی مردان و زنان
  • تجاوز جنسی و آزار دختران کم سن و سال توسط مربی شنا!
  • آهنگ بارکد یاس از تیتراژ فیلم بارکد حذف شد!
  • خونریزی بعد از زایمان تا چه مدتی طول می کشد؟
  • اس ام اس چهارشنبه سوری روز پریدن از روی آتش
  • لباس های جدید کمپانی گپ Gap سری 2
  • داستان عکسی زیبا که جایزه ای نگرفت! +عکس
  • استخدام افراد کوتوله در شغلی خطرناک! +عکس
  • عکس های مدل کیف پول دخترانه و زنانه
  • اس ام اس تبریک عید نوروز سال ۱۳۹۱
  • ببین تی وی چیست و محتوای این برنامه شبکه من و تو چیست؟
  • با 6 ماده غذایی ضد سم آشنا شوید
  • زندگینامه ابوالفضل پورعرب
  • کاریکاتور بازیگران زن و مرد ایرانی
  • عکس های جدید نرگس محمدی در خارج
  • بستن تبلیغ