مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

چرا هر چقدر ورزش می کنم ران هایم کوچک نمی شود؟

چرا هر چقدر ورزش می کنم ران هایم کوچک نمی شود؟

خیلی ورزش می کنید، حرکات پا زیاد می روید و با حرکت اسکات عضلات پا را کشیده اید ولی همچنان با ران ها مشکل دارید و کوچک نمی شوند؟ ممکن است مشکل بزرگی ران ها ژنتیکی باشد و فرد از بدو تولد دارای چربی های زیادی در بخش ران باشد.ولی باز هم می شود ران ها را کوچک کرد.

 

• واقع نگر نیستید
تنها با چند ورزش نمی توانید سایز ران را عوض کنید. بیشتر افراد فکر می کنند با دو هفته به باشگاه رفتن می توانند عضلات پای خود را ببینند. اما اینطور نیست. اگر در هفته 3 نوبت ورزش های مخصوص پایین تنه انجام دهید، تازه بعد از 4 تا 6 هفته می توانید شروع تغییرات را حس کنید.

 

ورزش هوازی انجام نمی دهید
اگر 3 بار در هفته ورزش پایین تنه انجام می دهید و هنوز تغییری ندیده اید، مقدار ورزش هوازی اضافه کنید. وقت این مقدار ورزش کردن را ندارید؟ شدت ورزشی که می کنید را بالا ببرید تا به مدت زمان کمتری نیاز داشته باشید.

 

ورزش,آب کردن چربی ران ها, کوچک کردن ران ها

حرکت لانچ برای از بین بردن سلولیت ران ها بسیار مفید است

 

حرکت لانچ را مرتب انجام نمی دهید
این حرکت ساده بدون اینکه نیاز به وسیله ی خاصی داشته باشد پا، باسن، و ران را شکل می دهد، و همچنین برای خلاص شدن از سلولیت نیز بسیار کارآمد است. در واقع هرچقدر سنتان بالاتر می رود انجام مرتب حرکاتی مانند این ضروری تر می شود.
خانم ها با بالا رفتن سنشان عضله از دست می دهند، با نازک، ضعیف و سست شدن عضلات، لایه ی پوشاننده چربی پایداری خود را از دست می دهد و باعث ترک و چین و چروک می شود.

 

دیگر عضلات پای خود را نادیده می گیرید
بیشتر ما – مخصوصا دونده ها، دوچرخه سواران و کسانی که پیاده روی می کنند – عضلات چهار سر ران پیشرفته ای داریم. اما برای بدست آوردن پای خوش فرمی که دوست دارید نباید همسترینگ و عضلات داخل ران را فراموش کنید.  این توصیه فقط جنبه زیبایی شناسی ندارد، اگر روی همه عضلات به صورت مساوی تمرین نکنید، فلکسور های ران سفت می شوند و در معرض خطر آسیب های زانو قرار می گیرید.

 

از مقدار وزنه کافی استفاده نمی کنید
اگر می خواهید واقعا عضلات خود را تغییر دهید باید آنها را به چالش بکشید. اگر به تازگی ورزش قدرتی را شروع کردید ایرادی ندارد فقط از وزن بدن خود استفاده کنید. اما خیلی زود با بالا رفتن مقاومت بدن دیگر حرکات چالش برانگیز نخواهند بود. اسکات و لانگ را با دو دمبل سبک شروع کنید و سپس بعد از هر هفته یا هر موقع که حس کردید برایتان آسان شده به وزن آنها بیافزایید.

 

زیبایی اندام, ران ها, کوچک کردن ران ها

خوردن پروتئین، سبزیجات و میوه ها برای آب کردن چربی های ران مفید خواهد بود

 

برنامه غذایی مناسبی ندارید
برای اینکه بتوانید واقعا بدن خود را تغییر دهید اولین چیزی که باید به آن حمله کنید مواد مغذی است. پروتئین، سبزیجات، میوه ها، و چربی های سالم – اگر غذایتان یکی از اینها نیست آن را نخورید. پروتئین ضروری است، چون عضله می سازد و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، در نتیجه زودتر چربی آب می کنید.

 

نوع ورزش تان اشتباه است
نمی توانید نوع اصلی بدن خود را عوض کنید، اما همچنان جای زیادی برای پیشرفت دارید. اگر پاهای لاغری دارید از دویدن های طولانی بپرهیزید، چون باعث شکست بافت عضلانی می شود و آن را از قبل هم ضعیف تر می کند.
در عوض ورزش های قدرتی انجام دهید که باعث ساخت عضله شود. اما اگر پاهای کوتاهی دارید، انجام زیاد ورزش های قدرتی ممکن است باعث شود کوتاه تر جلوه کنید. توصیه می شود اسکات و لانگ را تنها با وزن بدن خود انجام دهید و 12 تا 18 مرتبه تکرار کنید. ورزش هوازی نیز کمک می کند.

1 ژانویه 2016

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • فال روزانه فال امروز چهارشنبه 9 فروردین 1396
  • روش درست نوشتن سفته چگونه است؟
  • چگونه با همسر ولخرج باید زندگی کرد و او را مدیریت کرد؟
  • جزئیات دریافت کمک هزینه ازدواج تامین اجتماعی
  • تصاویر انواع مدل لباس مجلسی و نامزدی 2017
  • ترک عادت های بد قبل از خوابیدن که باعث چاقی می شوند
  • ضرب المثل عیسی به دین خود، موسی به دین خود
  • هشدار جدی برای نوشیدن آب در نیمه شب
  • مشکل کمبود فضای ذخیره‌سازی قابل دسترس در اندروید را چگونه حل کنیم؟
  • طرز تهیه کاپ کیک فینانسیر با کرم تمشک
  • مدل سارافون و کت زنانه 2017 جدید و شیک
  • 9 عاملی که باعث می شود دندان های سفید شما لکه دار شود
  • ماجرای نقشه شوم دختران دبیرستانی برای یک پسر +عکس
  • خواص عالی کشمش در دوران بارداری
  • با ریشه ایرسا نفس تنگی را درمان کنید
  • تلگرام فیلتر می شود؟ وزارت ارتباطات در مورد مسدود شدن تلگرام توضیح داد
  • خبر جدید از اولیت های حج تمتع 96
  • طرز تهیه مرغ سوخاری با چاشنی لیمو چینی
  • عکس هایی از تزیینات شیک ماشین عروس
  • مصدومیت وحشتناک بازیکن فوتبال + تصاویر وحشتناک 18+
  • داغترین ها

  • مدل های کیف دستی زنانه ۹۲
  • سوتى هاى خنده دار جواد خیابانی !
  • بازی فکری و جذاب The Scientist 1.1.4 – اندروید
  • بیوگرافی کرم در سریال ماندگار و عکس های کرم
  • رابطه دختر جوان با مرد 40 ساله در خانه خالی از سکنه و بدبخت شدن وی
  • 5 خطا هنگام شستن صورت
  • زمان پخش افتتاحیه المپیک و شبکه های پخش کننده
  • برای مراسم های رسمی چگونه آرایش کنیم؟
  • سخنان زیبا آرتور شوپنهاور
  • عکس های خواهران سه قلوی همسان شرکت کننده در المپیک!
  • عکس های 94 بهاره کیان افشار در اینستاگرام
  • مدل آرایش مو زنانه 2013
  • سفید کننده دندان
  • داستان خواندنی زن بی وفا
  • بعد از 2 روز حمام نرفتن چه اتفاقی برای پوست بدن می افتد؟
  • حیواناتی که از زمان مرگ خود خبر دارند!!
  • بازیگر مرد معروف سر صحنه فیلمبرداری جانش را از دست داد! +عکس
  • کیفیت شبکه سه سیما اچ دی HD خواهد شد
  • اس ام اس غمگین و زیبای روزهای بارانی
  • کاریکاتور قیمت پسته !
  • عکس هایی از پشت صحنه سریال شمیم عشق
  • مدل ساعت زنانه CARAVELLENY
  • ازدواج سفید چیست؟ /تاثیرات منفی ازدواج سفید
  • جام جهاني برزيل رسما افتتاح شد
  • بیوگرافی ملیکا زارعی یا خاله شادونه
  • بستن تبلیغ