صفحه اصلی / سلامت / تازه های سلامت / 14 نکته برای جلوگیری از پرخوری خانم ها

14 نکته برای جلوگیری از پرخوری خانم ها

14 نکته برای جلوگیری از پرخوری خانم ها

برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری خانم‌های باردار که موجب اضافه وزن بیش ازحد و چاقی می‌شود نکات ذیل را توصیه کنید:

1 – در حالت نشسته و در یک مکان ثابت و دایمی‌غذا بخورند.

2- پنج دقیقه پیش از صرف ناهار یا شام یک لیوان آب بنوشند.

3- پیش از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل کنند.

4 – سعی کنند وعده‌های اصلی غذا (صبحانه، ناهار و شام) را حذف نکنند زیرا ناچار به ریزه خواری خواهند شد.

5 – سر سفره غذا، تنها از یک نوع غذا میل کنند.

6 – از میوه‌ها و سبزی‌های تازه به‌عنوان میان وعده استفاده کنند.

7- غذا را در ظرف کوچک‌تری بکشند تا مقدار کمتری غذا بخورند.

8 –مواد غذایی را در جایی دور از معرض دید نگهداری کنند.

9 – از خرید و مصرف تنقلات غذایی کم ارزش که تنها حاوی چربی یا مواد قندی هستند مانند نوشابه، چیپس و… خودداری کنند.

10-  از خرید و نگهداری شیرینی و شکلات در منزل خودداری کنند.

11 – پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترک کنند.

12 – غذا را آهسته و با آرامش میل کنند.

13- تا حد امکان از سرخ کردن مواد غذایی اجتناب کنند و در صورت لزوم ترجیحا از روغن مخصوص‌سرخ کردنی به جای روغن مایع معمولی یا روغن جامد استفاده کنند.

14-  از خوردن آجیل و انواع تخمه‌ها که حاوی چربی زیادی هستند، خودداری کنند.

loading...

نوشته مشابه

اطلاعاتی در مورد شلوار اسکینی و مضرات پوشیدن شلوار تنگ

شاید با پوشیدن لباس تنگ به ویژه شلوار تنگ تصور کنید که خیلی جذاب شده …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *