4 صبحانه عالی برای افزایش سایز و بزرگ شدن عضلات
اگر می خواهید بدنی ایده آل داشته باشید باید به تغذیه حتی بیش از ورزش اهمیت بدهید و نکات تغذیه ای سالم را رعایت کنید. برای داشتن عضلات قوی و بزرگ باید تغذیه شما مناسب باشد.
طرز تهیه 4 صبحانه عالی برای ماهیچه سازی و افایش حجم عضلات
نظر شما در مورد فرم بدنتان چیست؟ آیا می خواهید لاغر و اسلیم باشید و یا عضلانی و درشت هیکل؟ بعضی از افراد نگران کاهش وزن هستند و برای همین از روش های مختف برای تقویت و افزایش حجم عضلات استفاده می کنند اما با این حال باید بدانند ککه تغذیه حتی اهمیتش از ورزش نیز بیشتر است.
در این بخش آشپزی تاپ ناز می توانید بهترین صبحانه ها را که برای افراد لاغر اندام مناسب هستند را تهیه کنید تا باعث شود مقدار خحجم عضلات آنها افزایش پیدا کند. این 4 صبحانه به ماهیچه سازی بدن کمک می کنند. بعد از مدتی که این صبحانه ها را میل کردید متوجه خواهید شد که چقدر این دستورالعمل شگفت انگیز است.
ماست یونانی :
- 1 فنجان ماست یونانی ( 280 گرم )
- نصف فنجان آرد جو طبیعی ( 45 گرم )
- 5 قطره عصاره وانیل
- 5 عدد بادام
دستورالعمل
بهترین صبحانه برای ساخت ماهیچه
ساندویچ تخم مرغ با نان گندم :
- 2 عدد تخم مرغ نیمرو شده
- دو تکه نان گندم
ساندویچ تخم مرغ باری ساخت عضلات
پنیر دلمه شده با میوه :
- 1 فنجان پنیر دلمه شده ( 216 گرم )
- 1 کل یا بخشی از میوه ( سیب، هلو، نصف موز، 6 عدد توت فرنگی، و غیره )
- دارچین ( اختیاری )
دستورالعمل
صبحانه ای عالی برای عضله سازی
کاسترد :
- 1 فنجان جو نپخته( 240 گرم )
- 1 قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی ( 30 گرم )
- نصف فنجان شیر کم چرب ( 125 میلی لیتر )
- 1 قاشق سوپ خوری دارچین ( 15 گرم )
- 1 قاشق سوپ خوری پودر پروتئین یا وانیل ( 15 گرم )
- چند قطره استویا